Diario shevuzzo 100metri

IlPrincipebrutto · 20-08-2010, 02:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

ok, grazie..volevo chiederti una cosa come faccio per recuperare la fatica alle gambe?

Non ho alcuna idea, a parte mangiare molto e dormire di piu'.
Penso comunque che durante il periodo di adattamento un po' di fatica sia inevitabile.
Io chiederei all'allenatore, di sicuro domande del genere gli sono gia' state fatte.

shevuzzo · 20-08-2010, 04:18 PM

e si ho anche fatto ste domande..ho chiesto prendo del bicarbonato e faccio docce a intermittenza?Ha detto cerca di sfruttare le capacità del corpo di adattamento..quindi non prendere nulla, un mese e la situazione migliorerà..speriamo

Penso che il recupero dipenda molto dal riposo giornaliero e notturno soprattutto che si da al corpo, ovviamente all'alimentazione e allo stile di vita che si tiene

shevuzzo · 11:15 AM

Aggiornamento 21/08/2010 7:30

Colazione alle 5 30whey+30g di maltodex, era una sorta di blend che avevo come campioncino della musclelink na zozzeria all'acai berry xD
Cmq digeribilità buona e lactose free, nessun problema during wo cali glicemici o altro:

allenamento:
625m wu blando
Allunghi 4x20m
1x500 rest 6'
1x300 rest 6'
1x150 rest 6'
1 giro di 625m blando defaticante
stretching
Domani allenamento su pista..vedremo
Pareri?

asama000 · 21-08-2010, 03:22 PM

Ho fatto una tabellina della tua settimana di atletica. Non è completa ma ci si fa almeno un'idea.
In questo momento l'allenatore sta puntando sull'intensità. Come forza fate solo balzi e andature che richiedono un notevole impegno coordinativo e sono appunto esercizi intensi per le gambe e i piedi. Come corsa alternate prove medie (100-200-300) a lavori più lunghi come la corsa lenta. Un giorno avete un misto con bassi recuperi.
Per ora non avete (almeno non lo hai scritto) fatto sprint brevi, partenze dai blocchi o altri lavori (corsa balzata, traino) tipici del periodo. Il consiglio che ti posso dare è cercare di correre più decontratto e sciolto possibile (meno forza bruta e meglio è) e di fare molto stretching. (le varie tecniche di rigenerazione sono utili ma penso siano costose). A proposito potresti provare lo stretching miofasciale con la pallina da tennis.

shevuzzo · 21-08-2010, 08:05 PM

ehi grazie per la risposta..oggi ho sonnecchiato tutto il giorno, mi son svegliato ascoltando lo sparo dello start per il meeting di zurigo xDassurdo vero? ihihihi
Cmq cacchio son bollito..l'allenatore dice tempo un mese e vedrai che recupererai presto..mah speriamo, correre decontratto vuoi dire di non spingere al max?Per ora spingo più che posso, sto cercando di capire come correre ossia la falcata quando vado veloce e il passo lento, insomma coordinazione e come poggiare il piede..mi piacerebbe vedere una guida video con qualche spiegazione tecnica anche se come dice l'allenatore veloce ci si nasce ma si può migliorare..poi per le mie ambizioni, quale sarebbe lo stretching con pallina?

asama000 · 22-08-2010, 02:08 AM

intanto lo stretching
Tennis Ball Part 1: A Tool You Never Knew You Had | laurensfitness.com

shevuzzo · 11:05 AM

grazie bro!Ora leggo!
Aggiornamento allenamento 22/08/2010 ora 7:30 am
Tornato ieri sera alle 2:30 di notte

corsa lenta 25' 5km di percorso su strada
salite su gradini a mo di skip trasversali descivendo una W sali e scendi
4xW rest 1'
2x50m allunghi a velocità progressiva su pista in rettilineo
Giro di defaticamento e stretching

Domani non potrò essere in pista per impegni mi ha detto di farmi 15' di tapis roulant in palestra falcata ampia e veloce e poi pesi petto dorso braccia 3x10@50%
Faccio prima la corsa o i pesi?
Soprattutto per spike come organizzeresti un allenamento pesi 2 volte week?Vorrei iniziare blando, diciamo che al momento dò priorità all'atletica..è vero che voglio dimagrire e ci sto riuscendo però devo dire che mi sta appassionando la cosa non poco

shevuzzo · 23-08-2010, 11:24 AM

aggiornamento diario:
23/08/2010 ore 7:30
w up giro blando1x400
stretching
3 giri da 400m 2' a giro
salite trasversali su gradoni 3xW rest 60"
1x300m 95% rest 10'
1x200m 95% rest 10'
2x100m 95% rest 6'--> l'ultima da 100 non l'ho fatta perchè negli ultimi metri dell'1x100 ho sentito un dolore al retto femorale che continua..tipo contrattura, come posso risolvere il problema?
giro di defaticamento e stretching

**spike** · 23-08-2010, 12:34 PM

la terrei al caldo e fasciata con leggera compressione, stasera fai del blendissimo stretching statico, se domattina stai minimamente male salta altrimenti fai un lungo riscaldamento e un allenamento leggermente più breve, se stai bene il giorno dopo ancora fai tutto normale

shevuzzo · 23-08-2010, 12:42 PM

ok grazie non ghiaccio?magari le prime ore..e al caldo come lo tengo borsa d'acqua calda?

**spike** · 23-08-2010, 12:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da shevuzzo

ok grazie non ghiaccio?magari le prime ore..e al caldo come lo tengo borsa d'acqua calda?

non sono un medico, mi baso su tutti gli acciacchi che ho subito in passaro. Francamente da come l'hai raccontata mi pare una contrattura e non uno stiramento, perciò eviterei il ghiaccio. Inventale tutte per rilassare il muscolo...che so un po' di idromassaggio?

asama000 · 01:00 PM

casomai ho trovato questo
Le lesioni muscolari

shevuzzo · 01:05 PM

si penso sia contrattura xk sento una sorta di accavallamento muscolare minkia ho sentito proprio la gamba dolorante mentre spingevo..ovviamente ho un corpo abituato a muscoli che hanno lavorato per anni in accorciamento e ora devono lavorare in allungamento per favorire l'elasticità..
Grazie spike e asama

shevuzzo · 24-08-2010, 12:44 PM

aggiornamento diario 24/08/2010

wup al solito+ stretching
7 giri di campo a 4' 160 bpm, una schiappa i fondisti andavano a 2' a giro xD e nel frattempo parlavano tra di loro

Visto l'infortunio leggero ho fatto solo questo, domani mi tiene a riposo, farò solo pesi soft e giovedi si torna su pista

**eroszag** · 24-08-2010, 07:58 PM

Se vuoi fare velocità, tutti questi km non faranno nulla per migliorare alcunchè.Inoltre, appena ti troverai a sprintare, il rischio di farsi male, come avvenuto, è assai alto.
Un' allenatore di fondisti è quasi invariabilmente portato a fare correre tutti, sempre.
Allenarsi 7 g su 7 per una persona che incomincia, non lo raccomanderei al mio peggior nemico.
Il riscaldamento dovresti cercare di renderlo dinamico, ossia non sol corsa e stretching, ma una breve corsetta bella rimbalzata, seguita da una 15 di minuti di esercizi di mobilità dinamica, corsette laterali rimbalzate incocrociate , all'indietro, con slancio braccia av e dietro e molleggio, affondi, torsioni, scorpioni , e vari altri esercizi.
Ins eguito, solo per psoas e pochi altri muscoli a paicere, un paio di esercizi di stretch statico, senza tenere troppo ( 20-30 sec )..tante volte per abitudine più che per necessità..invece per spalle lat e pettorali puù andar epesante.
Andature..4-5 andature ogni volta, di 10m per iniziare, anche ripetute 2 volte.
Questo e qualche allungo ci posson stare sempre ( idealmente 3-4 gg la settimana)
Idealmente potresti poi fare sprint molto brevi anche da terra un giorno, allunghi su prato con poco recupero un'altro, e sprint in salita un terzo giorno.
Devi inziziara a correre veloce....iniziare da 4 km e dei 300...non è fare velocità.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	20-08-2010, 04:18 PM e si ho anche fatto ste domande..ho chiesto prendo del bicarbonato e faccio docce a intermittenza?Ha detto cerca di sfruttare le capacità del corpo di adattamento..quindi non prendere nulla, un mese e la situazione migliorerà..speriamo Penso che il recupero dipenda molto dal riposo giornaliero e notturno soprattutto che si da al corpo, ovviamente all'alimentazione e allo stile di vita che si tiene

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	21-08-2010, 11:12 AM Aggiornamento 21/08/2010 7:30 Colazione alle 5 30whey+30g di maltodex, era una sorta di blend che avevo come campioncino della musclelink na zozzeria all'acai berry xD Cmq digeribilità buona e lactose free, nessun problema during wo cali glicemici o altro: allenamento: 625m wu blando Allunghi 4x20m 1x500 rest 6' 1x300 rest 6' 1x150 rest 6' 1 giro di 625m blando defaticante stretching Domani allenamento su pista..vedremo Pareri? Ultima Modifica di shevuzzo : 21-08-2010 11:15 AM.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	21-08-2010, 03:22 PM Ho fatto una tabellina della tua settimana di atletica. Non è completa ma ci si fa almeno un'idea. In questo momento l'allenatore sta puntando sull'intensità. Come forza fate solo balzi e andature che richiedono un notevole impegno coordinativo e sono appunto esercizi intensi per le gambe e i piedi. Come corsa alternate prove medie (100-200-300) a lavori più lunghi come la corsa lenta. Un giorno avete un misto con bassi recuperi. Per ora non avete (almeno non lo hai scritto) fatto sprint brevi, partenze dai blocchi o altri lavori (corsa balzata, traino) tipici del periodo. Il consiglio che ti posso dare è cercare di correre più decontratto e sciolto possibile (meno forza bruta e meglio è) e di fare molto stretching. (le varie tecniche di rigenerazione sono utili ma penso siano costose). A proposito potresti provare lo stretching miofasciale con la pallina da tennis.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	21-08-2010, 08:05 PM ehi grazie per la risposta..oggi ho sonnecchiato tutto il giorno, mi son svegliato ascoltando lo sparo dello start per il meeting di zurigo xDassurdo vero? ihihihi Cmq cacchio son bollito..l'allenatore dice tempo un mese e vedrai che recupererai presto..mah speriamo, correre decontratto vuoi dire di non spingere al max?Per ora spingo più che posso, sto cercando di capire come correre ossia la falcata quando vado veloce e il passo lento, insomma coordinazione e come poggiare il piede..mi piacerebbe vedere una guida video con qualche spiegazione tecnica anche se come dice l'allenatore veloce ci si nasce ma si può migliorare..poi per le mie ambizioni, quale sarebbe lo stretching con pallina?

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	22-08-2010, 02:08 AM intanto lo stretching Tennis Ball Part 1: A Tool You Never Knew You Had \| laurensfitness.com

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	22-08-2010, 11:03 AM grazie bro!Ora leggo! Aggiornamento allenamento 22/08/2010 ora 7:30 am Tornato ieri sera alle 2:30 di notte corsa lenta 25' 5km di percorso su strada salite su gradini a mo di skip trasversali descivendo una W sali e scendi 4xW rest 1' 2x50m allunghi a velocità progressiva su pista in rettilineo Giro di defaticamento e stretching Domani non potrò essere in pista per impegni mi ha detto di farmi 15' di tapis roulant in palestra falcata ampia e veloce e poi pesi petto dorso braccia 3x10@50% Faccio prima la corsa o i pesi? Soprattutto per spike come organizzeresti un allenamento pesi 2 volte week?Vorrei iniziare blando, diciamo che al momento dò priorità all'atletica..è vero che voglio dimagrire e ci sto riuscendo però devo dire che mi sta appassionando la cosa non poco Ultima Modifica di shevuzzo : 22-08-2010 11:05 AM.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	23-08-2010, 11:24 AM aggiornamento diario: 23/08/2010 ore 7:30 w up giro blando1x400 stretching 3 giri da 400m 2' a giro salite trasversali su gradoni 3xW rest 60" 1x300m 95% rest 10' 1x200m 95% rest 10' 2x100m 95% rest 6'--> l'ultima da 100 non l'ho fatta perchè negli ultimi metri dell'1x100 ho sentito un dolore al retto femorale che continua..tipo contrattura, come posso risolvere il problema? giro di defaticamento e stretching

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-08-2010, 12:34 PM la terrei al caldo e fasciata con leggera compressione, stasera fai del blendissimo stretching statico, se domattina stai minimamente male salta altrimenti fai un lungo riscaldamento e un allenamento leggermente più breve, se stai bene il giorno dopo ancora fai tutto normale

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	23-08-2010, 12:42 PM ok grazie non ghiaccio?magari le prime ore..e al caldo come lo tengo borsa d'acqua calda?

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	23-08-2010, 12:55 PM casomai ho trovato questo Le lesioni muscolari Ultima Modifica di asama000 : 23-08-2010 01:00 PM.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	23-08-2010, 01:03 PM si penso sia contrattura xk sento una sorta di accavallamento muscolare minkia ho sentito proprio la gamba dolorante mentre spingevo..ovviamente ho un corpo abituato a muscoli che hanno lavorato per anni in accorciamento e ora devono lavorare in allungamento per favorire l'elasticità.. Grazie spike e asama Ultima Modifica di shevuzzo : 23-08-2010 01:05 PM.

	(#44)
shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 40	24-08-2010, 12:44 PM aggiornamento diario 24/08/2010 wup al solito+ stretching 7 giri di campo a 4' 160 bpm, una schiappa i fondisti andavano a 2' a giro xD e nel frattempo parlavano tra di loro Visto l'infortunio leggero ho fatto solo questo, domani mi tiene a riposo, farò solo pesi soft e giovedi si torna su pista

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eroszag UncensoredModerator Messaggi: 297 Data registrazione: Sep 2005 Età: 48	24-08-2010, 07:58 PM Se vuoi fare velocità, tutti questi km non faranno nulla per migliorare alcunchè.Inoltre, appena ti troverai a sprintare, il rischio di farsi male, come avvenuto, è assai alto. Un' allenatore di fondisti è quasi invariabilmente portato a fare correre tutti, sempre. Allenarsi 7 g su 7 per una persona che incomincia, non lo raccomanderei al mio peggior nemico. Il riscaldamento dovresti cercare di renderlo dinamico, ossia non sol corsa e stretching, ma una breve corsetta bella rimbalzata, seguita da una 15 di minuti di esercizi di mobilità dinamica, corsette laterali rimbalzate incocrociate , all'indietro, con slancio braccia av e dietro e molleggio, affondi, torsioni, scorpioni , e vari altri esercizi. Ins eguito, solo per psoas e pochi altri muscoli a paicere, un paio di esercizi di stretch statico, senza tenere troppo ( 20-30 sec )..tante volte per abitudine più che per necessità..invece per spalle lat e pettorali puù andar epesante. Andature..4-5 andature ogni volta, di 10m per iniziare, anche ripetute 2 volte. Questo e qualche allungo ci posson stare sempre ( idealmente 3-4 gg la settimana) Idealmente potresti poi fare sprint molto brevi anche da terra un giorno, allunghi su prato con poco recupero un'altro, e sprint in salita un terzo giorno. Devi inziziara a correre veloce....iniziare da 4 km e dei 300...non è fare velocità.