Diario shevuzzo 100metri

[matalo]

Cio fili come andiamo facciamo progressi?

[shevuzzo]

ehi ciao matalo, mah bene certo allenarsi giorno per giorno senza sosta senza domenica..i progressi li vedo nella resistenza e un pelino ho una migliore velocità, ciò che mi interessa è non ingrassare e possibilmente dimagrire quello sta avvenendo per gradi, che ne pensi deimiei allenamenti hai da dire nulla come pussy o eroszag?
Aggiorno il diario:

29/08/2010
5km di corsetta in 20'
salite su gradoni trasversali 4xW
6x60m rest 2' intorno ai 9-10" non ho cronometro con le frazioni, lo devo comprare
stretching e defaticamento

[kentar]

ciao shevu, finalmente sono riuscito a dare un'occhiata al tuo diario
anche se non sono ancora riuscito a leggerlo bene, ho visto che sei in buona compagnia, ci sono esperti che ti consigliano... anche se non riesco a spiegarmi bene queste correnti di pensiero diametralmente opposte... ovviamente me lo chiedo da profano..
cmq il tuo allenamento mi sembra buono, sono curioso di sapere i tempi appena ti compri il crono
per il resto ti senti ancora "bollito" dopo l'allenamento?

[shevuzzo]

ehehe si devo proprio comprarlo, grazie per non aver dimenticato mh..la bollitura dipende dall'intensità di allenamento ehehe ed essendo che son 7 giorni su 7 praticamente non ho recupero..da domani tornerò a toccare i pesi quasi seriamente per come mi ha consigliato spike anche se mi eccita non poco l'idea di provare qualche ols, cmq domani mattina faccio sti pesi e di sera dinuovo allenamento su campo..vi aggiornerò =)

[kentar]

mamma mia...
ma cos' hai un reattore nucleare dentro? io sarei già morto

dai fammi sapere come va... se non ti sentiamo entro domani chiamo il reparto rianimazione della tua città

[shevuzzo]

guarda non ti so dire..stamattina mi son fatto un po' di pesi pure per come scritto nel diario crossfit senza ovviamente il citato crossfit panca stacco e trazioni =)

[kentar]

allora vedremo come va stasera dopo l'allenamento... facci sapere

[shevuzzo]

vi aggiornerò

[shevuzzo]

30/08/2010
wup+stretching
balzi su sabbia a piedi pari 5x10 rest 60"
6x150m rest 5'
Non bollito ma euforico..una raga fondista festeggiava il compleanno con il tronchetto panna e nocciola..fili prendi una fetta..no son intollerante al lattosio -.-" maledetti!!

[kentar]

bene vedo che fa progressi il ragazzo....
ma proprio l'intolleranza al lattosio dovevi avere?

[shevuzzo]

si ma nemmeno mi andava dopo la corsa mi apsettava il riso a casa

[shevuzzo]

mi fa male il polpaccio sinistro come se fosse un doms..saranno state le ripetute?

[spike]

possibilissimo, soprattutto se il dolore è comparso il giorno dopo

[shevuzzo]

sisi..proprio stamattina..forse ho spinto di polpacci..ovviamente son molto sollecitati durante le ripetute,spike conosci edo di noivelocisti.net?Mi sta consigliando un protocollo d'allenamento con i pesi di 5 settimane:
6x6
5x5
4x4
3x3
2x2
con protocollo A-A per upper body(panca-parallele-trazioni-bicipiti) e A-B per le gambe ed il core(squat-mezzi squat-jump squat e core) quindi gambe 2 volte week e upper 1 volta sola, stacchi da terra anch'essi una sola volta

[matalo]

mi piace la tua distribuzione settimanale comunque se hai dolori ai polpacci cerca quando corri di spingere il meno possibile sui talloni