Diario shevuzzo 100metri

[shevuzzo]

e ma il discorso è che spingo sulle punte se spingo con i talloni lavorano meno..quindi è al contrario di come dici

[matalo]

si però è anche vero che bisogna vedere che tipo di dolore hai se è un semplice dolore muscolare ok se la sensazione è tipo quella di essere stirati è come dico io

[shevuzzo]

no sembra come se avessi allenato i polpacci con i pesi

[spike]

Originariamente inviato da shevuzzo

sisi..proprio stamattina..forse ho spinto di polpacci..ovviamente son molto sollecitati durante le ripetute,spike conosci edo di noivelocisti.net?Mi sta consigliando un protocollo d'allenamento con i pesi di 5 settimane:
6x6
5x5
4x4
3x3
2x2
con protocollo A-A per upper body(panca-parallele-trazioni-bicipiti) e A-B per le gambe ed il core(squat-mezzi squat-jump squat e core) quindi gambe 2 volte week e upper 1 volta sola, stacchi da terra anch'essi una sola volta

il programma mi piace tutto se si esclude il mezzo squat e il jump squat (a meno che quast'ultimo non sia a peso corporeo o poco più)

[shevuzzo]

ok grazie per questa settimana ormai facio quella piramide quando poi la tabella sarà ultimata ti faccio dare un'occhiata, grazie ancora

[shevuzzo]

aggiornamento 01/09/2010
wup+ stretching
12 x625= 7,5km time: 42'+ allunghi 5-8-10imo giro 150m
defaticamento e stretching

[asama000]

ti volevo chiedere una o due cose sul gruppo di allenamento:
- siete un gruppo misto di mezzofondisti e velocisti? di età diverse o simili? ci sono anche saltatori o altro?
- se quando fate le prove veloci l'allenatore, o un suo assistente, non vi prende i tempi, che fa?

Non so se qualcuno te lo ha già consigliato ma è meglio non correre a lungo sulla pista di atletica (quella rossa dove si fanno le gare). Più si corre sull'erba e meglio è.

[David23]

ma shevuz come fai ad allenarti in pistaq 7 giorni su 7??

i primi giorni..non sentivi le gambe bloccate..sensazione di tendini sfilecciati..io si..
cosa di potrebbe prendere per recuperare velocemente???

io oggi non riesco a muovermi

[shevuzzo]

i primi giorni si..poi il corpo si abitua e le gambe son fresche come una rosa d'estate..pensa che il mio allenatore prima di far fare le gare dei 10.000metri fa fare 10.000metri con allunghi il giorno prima ..ovviamente non a me ma ai fondisti.
Sempre come dice il mio allenatore il miglior modo per recuperare è allenarsi..e ti posso dire che ha ragione..nel bb si cercano tutti gli escamotage per il recupero..invece in questa disciplina si usano i mezzi di autodifesa del corpo.
Cmq se i dolori son muscolari doccia a getto acqua calda fredda intermittente 3 minuti per gamba e cambio di temperatura ogni 30", bagno con bicarbonato e sali vari caldo, insomma come mi suggerisce il mio amico sclebb se i muscoli son affaticati tienili al caldo..io ho messo una fascetta al polpaccio e il problema l'ho risolto..grazie scleb
Ah post wo fai stretching abbondante giro blando e copriti subito anche con tuta invernale anche se potrebbe fa caldo

[shevuzzo]

Originariamente inviato da asama000

ti volevo chiedere una o due cose sul gruppo di allenamento:
- siete un gruppo misto di mezzofondisti e velocisti? di età diverse o simili? ci sono anche saltatori o altro?
- se quando fate le prove veloci l'allenatore, o un suo assistente, non vi prende i tempi, che fa?

Non so se qualcuno te lo ha già consigliato ma è meglio non correre a lungo sulla pista di atletica (quella rossa dove si fanno le gare). Più si corre sull'erba e meglio è.

ci alleniamo assieme ovviamente noi velocisti facciamo altro..in pista ci andiamo solo2 volte a settimana per il resto lavoriamo su terra battuta, i tempi li prende si certo..i miei son inutili quindi non è lontanamente il caso di prenderli li prendo io per conto mio un po' alla mds(membro di segugio)
Le età variano dai 18 ai 25..26 c'è una di 47 anni che è una macchina, di solito vince le gare che fa

[pussy]

mi allenavo 2 volte al giorno quindi lo so bene....ero fondista...

[David23]

Originariamente inviato da shevuzzo

i primi giorni si..poi il corpo si abitua e le gambe son fresche come una rosa d'estate..pensa che il mio allenatore prima di far fare le gare dei 10.000metri fa fare 10.000metri con allunghi il giorno prima ..ovviamente non a me ma ai fondisti.
Sempre come dice il mio allenatore il miglior modo per recuperare è allenarsi..e ti posso dire che ha ragione..nel bb si cercano tutti gli escamotage per il recupero..invece in questa disciplina si usano i mezzi di autodifesa del corpo.
Cmq se i dolori son muscolari doccia a getto acqua calda fredda intermittente 3 minuti per gamba e cambio di temperatura ogni 30", bagno con bicarbonato e sali vari caldo, insomma come mi suggerisce il mio amico sclebb se i muscoli son affaticati tienili al caldo..io ho messo una fascetta al polpaccio e il problema l'ho risolto..grazie scleb
Ah post wo fai stretching abbondante giro blando e copriti subito anche con tuta invernale anche se potrebbe fa caldo

ok shevuz...tutt ora ho ancora dolori alle gambe...che mi impediscono di camminare normalmente..si vede proprio che non ero abituato

[shevuzzo]

aggiornamento 02/09/2010
wup+ stretching
6x625m in 21'
1x100 rest 12'
1x400 rest 12'
1x300
stretching e defaticamento
Sensazioni..buone dolorante alle caviglie

[shevuzzo]

Originariamente inviato da pussy

mi allenavo 2 volte al giorno quindi lo so bene....ero fondista...

sembra strano ma più ci si allena più facilmente si recupera
Domani ripetute in salita..mai fatte az...ci sarà da divertirsi
in quanto completavi 10.000m?

[spike]

Originariamente inviato da shevuzzo

sembra strano ma più ci si allena più facilmente si recupera

non è strano: la capacità di recupero è allenabile. Ovvio che a certi livelli ci si arriva progressivamente. Se tu ora ti fermassi un mese e ripartissi con le stesse intensità magari fai il botto.