Diario shevuzzo 100metri

shevuzzo · 03-09-2010, 11:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non è strano: la capacità di recupero è allenabile. Ovvio che a certi livelli ci si arriva progressivamente. Se tu ora ti fermassi un mese e ripartissi con le stesse intensità magari fai il botto.

nel senso che schiatterei?
Beh..l'allenatore sin dal primo giorno mi ha messo a giorni di allenamento continui senza sosta..e per il momento eccomi qui..fresco come una rosa d'estate

shevuzzo · 03-09-2010, 08:53 PM

aggiornamento 03/09/2010

wup+ stretching
ripetute in salita ripida..almeno 45% 2x150m rest 2'
L'ultima non l'ho completata..blocco alle gambe e fiato a pezzi..ho voluto evitare di star male
In auto spostamento verso il coni con musica a palla per ricaricarmi:
1x800m timing 3'34" Una merda ma assolutamente non tirata al max
Fine
Sensazioni..caviglia destra dolorante come se fosse stata martellata, ho messo un po' di ghiaccio

pussy · 03-09-2010, 09:57 PM

io i 10 mila li correvo intorno a 38'
la mezza maratona 1'22''

ora ho 22 anni e sono molto pesante....ho smesso....però è bello correre

shevuzzo · 03-09-2010, 10:47 PM

ottimi tempi cacchio..i miei "compagni" in 40' circa i 10.000
Che si prova a livello mentale dopo un'ora di corsa continua?Penso e spero di non arrivarci mai anche perchè alla massa muscolare ci tengo e la corsa è fortemente catabolica..almeno quella a scatti preserva un po' la massa ossia quella dei centometristi..anche se ultimamente mi pare di far il mezzofondista..a parte oggi ripetute in salita e 1x800

pussy · 03-09-2010, 11:01 PM

si allenamento da mezzofondista....bè dopo aver corso 36km , uno dei miei ultimi allenamenti, ricordo che ero vuota completamente di glicogeno, braccia minuscole , sete a non finire e ho avuto sonno per 2 giorni.....ti senti addormentato....

infatti dai miei meravigliosi 46 kg sono arrivata a 65
però ancora la corsa lenta la faccio a 5' al km

shevuzzo · 03-09-2010, 11:15 PM

capisco..beh io ho una zavorra addosso..167cm x 73.8kg anche se c'è un bel po' di massa non son pochi..il mio obiettivo è arrivare cmq non sotto l'hp o al limite se ci arrivo devo essere tagliato squartato scotennato ehehe..speriamo..vedremo.
Penso sia ovvio ingrassare lasciando questo sport soprattutto se non si è minuziosi nell'alimentazione un po' come son io..ossia capire che hai inevitabilmente un consumo calorico inferiore e dovrai ridurre soprattuttoi carboidrati..questo lo dico in generale non nel tuo caso specifico che se non erro era un altro

shevuzzo · 01:07 PM

aggiornamento diario 04/09/2010 ore 7:00

wup+ stretching
625mx9 giri timing 34'
2x100 5' rest al 90%
cooldown

shevuzzo · 05-09-2010, 01:22 PM

aggiornamento 05/09/2010

corsa su strada percorso lineare a metà strada pendenza blanda 20'
1x200 al90%
Stop..ovviamente come se avessi riposato

shevuzzo · 06-09-2010, 03:07 PM

aggiornamento 06/09/2010

wup+stretching
gx625m 20'
balzi in alto su sabbia 3x10 rest 60''
2x100 rest 6'

shevuzzo · 07-09-2010, 02:43 PM

aggiornamento 07/09/2010

wup+ stretching
5m skip
4x625m time:12'
2x300m rest 10'

asama000 · 07-09-2010, 03:03 PM

caro shevuzzo ora che si vede meglio lo sviluppo dell'allenamento direi che non è propriamente da velocista. Mi sembra un programma da ottocentista un po' alleggerito.

shevuzzo · 07-09-2010, 03:12 PM

si..è qualcosa di ibrido lo noto anch'io..cmq mi piace mi "diverte" e mi migliora, ciò che conta è questo

Stamattina ero a vedere le scarpette da comprare..ho delle mizuno ma si stanno strappando lateralmente..non so cosa acquistare, se qualcuno ha consigli son ben accetti, son 72kg ho un vago supinato ossia il piede appoggia soprattutto esternamente

shevuzzo · 09-09-2010, 06:15 PM

aggiornamento 09/09/2010
runnning sotto la pioggia e vento
ore 7:30

wup+stretching
30" skip ripetuti x 5 volte
5x10 balzi su sabbia in alto
corsa balzata 5x10 ----> ad minkiam da perfezionare
625mx4 12'30"
A parte il fatto che ero bagnato fradicio tutto regolare.

LeBron23 · 09-09-2010, 09:34 PM

Ciao...ho letto il tuo diario perchè anche io corro i 100...o meglio..li correvo e li correrò in primavera (i 200 probabilmente)..
Quali sono i tuoi record..100,200 400??

shevuzzo · 09-09-2010, 10:31 PM

beh..io vengo dal bodybuilding pr cui non è che abbia record..ancora devo imparare tante cose e alleggerirmi..ho iniziato che pesavo 75kgx 167cm e ora son 72 e miglioro di settimana in settimana..ancora non ho tempi interessanti, invece i tuoi?

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	03-09-2010, 08:53 PM aggiornamento 03/09/2010 wup+ stretching ripetute in salita ripida..almeno 45% 2x150m rest 2' L'ultima non l'ho completata..blocco alle gambe e fiato a pezzi..ho voluto evitare di star male In auto spostamento verso il coni con musica a palla per ricaricarmi: 1x800m timing 3'34" Una merda ma assolutamente non tirata al max Fine Sensazioni..caviglia destra dolorante come se fosse stata martellata, ho messo un po' di ghiaccio

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	03-09-2010, 09:57 PM io i 10 mila li correvo intorno a 38' la mezza maratona 1'22'' ora ho 22 anni e sono molto pesante....ho smesso....però è bello correre

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	03-09-2010, 10:47 PM ottimi tempi cacchio..i miei "compagni" in 40' circa i 10.000 Che si prova a livello mentale dopo un'ora di corsa continua?Penso e spero di non arrivarci mai anche perchè alla massa muscolare ci tengo e la corsa è fortemente catabolica..almeno quella a scatti preserva un po' la massa ossia quella dei centometristi..anche se ultimamente mi pare di far il mezzofondista..a parte oggi ripetute in salita e 1x800

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pussy RealUncensoredMofo Messaggi: 497 Data registrazione: Jan 2007	03-09-2010, 11:01 PM si allenamento da mezzofondista....bè dopo aver corso 36km , uno dei miei ultimi allenamenti, ricordo che ero vuota completamente di glicogeno, braccia minuscole , sete a non finire e ho avuto sonno per 2 giorni.....ti senti addormentato.... infatti dai miei meravigliosi 46 kg sono arrivata a 65 però ancora la corsa lenta la faccio a 5' al km

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	03-09-2010, 11:15 PM capisco..beh io ho una zavorra addosso..167cm x 73.8kg anche se c'è un bel po' di massa non son pochi..il mio obiettivo è arrivare cmq non sotto l'hp o al limite se ci arrivo devo essere tagliato squartato scotennato ehehe..speriamo..vedremo. Penso sia ovvio ingrassare lasciando questo sport soprattutto se non si è minuziosi nell'alimentazione un po' come son io..ossia capire che hai inevitabilmente un consumo calorico inferiore e dovrai ridurre soprattuttoi carboidrati..questo lo dico in generale non nel tuo caso specifico che se non erro era un altro

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	04-09-2010, 01:03 PM aggiornamento diario 04/09/2010 ore 7:00 wup+ stretching 625mx9 giri timing 34' 2x100 5' rest al 90% cooldown Ultima Modifica di shevuzzo : 04-09-2010 01:07 PM.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	05-09-2010, 01:22 PM aggiornamento 05/09/2010 corsa su strada percorso lineare a metà strada pendenza blanda 20' 1x200 al90% Stop..ovviamente come se avessi riposato

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	06-09-2010, 03:07 PM aggiornamento 06/09/2010 wup+stretching gx625m 20' balzi in alto su sabbia 3x10 rest 60'' 2x100 rest 6'

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	07-09-2010, 02:43 PM aggiornamento 07/09/2010 wup+ stretching 5m skip 4x625m time:12' 2x300m rest 10'

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	07-09-2010, 03:03 PM caro shevuzzo ora che si vede meglio lo sviluppo dell'allenamento direi che non è propriamente da velocista. Mi sembra un programma da ottocentista un po' alleggerito.

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	07-09-2010, 03:12 PM si..è qualcosa di ibrido lo noto anch'io..cmq mi piace mi "diverte" e mi migliora, ciò che conta è questo Stamattina ero a vedere le scarpette da comprare..ho delle mizuno ma si stanno strappando lateralmente..non so cosa acquistare, se qualcuno ha consigli son ben accetti, son 72kg ho un vago supinato ossia il piede appoggia soprattutto esternamente

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	09-09-2010, 06:15 PM aggiornamento 09/09/2010 runnning sotto la pioggia e vento ore 7:30 wup+stretching 30" skip ripetuti x 5 volte 5x10 balzi su sabbia in alto corsa balzata 5x10 ----> ad minkiam da perfezionare 625mx4 12'30" A parte il fatto che ero bagnato fradicio tutto regolare.

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LeBron23 One of Us Messaggi: 41 Data registrazione: May 2009	09-09-2010, 09:34 PM Ciao...ho letto il tuo diario perchè anche io corro i 100...o meglio..li correvo e li correrò in primavera (i 200 probabilmente).. Quali sono i tuoi record..100,200 400??

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shevuzzo All the Truth Member Messaggi: 4,794 Data registrazione: Jul 2005 Località: Trapani Età: 41	09-09-2010, 10:31 PM beh..io vengo dal bodybuilding pr cui non è che abbia record..ancora devo imparare tante cose e alleggerirmi..ho iniziato che pesavo 75kgx 167cm e ora son 72 e miglioro di settimana in settimana..ancora non ho tempi interessanti, invece i tuoi?