Diario shevuzzo 100metri

[LeBron23]

io sono 186cmx77Kg( a volte 78)..riprendo adesso a fare atletica perchè il preparatore della mia squadra di basket allena anche una squadra di atletica e mi vuole..i tempi aggiornati di preciso(a parte i 30m) non li so..cmq
30m = 3,80 sec 2010
100= 11,1 sec (spesso 11,3) 2008
200e 400 =?? non li so!
però sui 200 il coach dice che andrò bene perchè ho più allungo che scatto...il 3,80 è in allenamento..l'11.1 è in gara (studentesca) tutte e sue con l'elettronico..
Ho fatto anke un 10.98 al manuale..ma era evidentemente sbagliato!!!

[shevuzzo]

stica non scherzi come tempo i miei complimenti però come vedi sei hp-10 come tutti i centometristi o quasi..io devo alleggerirmi ma difficilmente arriverò a quel peso e onestamente non voglio arrivarci
PErchè non apri un diario di allenamento così ho degli spunti su cui potermi basare?
Io ancora son molto bloccato con la coordinazione braccia gambe..skip, corsa balzata, scalciate e quant'altro =)

[LeBron23]

Dai per il diario ci penso..però fai conto che la gara la farò ai nazionali in primavera più o meno..quindi adesso sarò molto + concentrato sul basket..
hp-10..si...vero per gli atleti bianchi.. Io punto ad arrivare a 80kg al 8-9%fat (adesso sono a 10,5%)
Lavora molto sulle andature e sulla coordiazione..sono molto più importanti di quello che pensi..sala pesi??hai pensato a fare un periodo di innalzamento della forza massima per poi trasformarlo in esplosiva e forza rapida??

[shevuzzo]

beh..grazie per i consigli ci sto lavorando sulla coordinazione, come mi consigli di lavorare in sala pesi?Son molto confuso devo dire e per ora mi alleno un po' a cavolo senza cedimento, nel forum di noivelocisti mi hanno consigliato di fare un 6x6 e via via scalare di una serie e una reps ogni settimana fino a 2x2..diciamo sto lavorando in questo modo, qualsiasi consiglio è ben accetto


Aggiornamento 10/09/2010
wup+stretching
salite su gradoni trasversali 4xW
balzi sulla sabbia 1x5
1x800 1'40" dovevo farlo in 2' ho dosato male la velocità
allunghi2x50m
1x400m 1'20 rest 10'
1x300m 58" rest 10'
1x200m 34"
cooldown

Beh..questi son i tempi di stamattina nulla di che ma ho iniziato questa disciplina il 16 di agosto, prima non sapevo nemmeno correre
Vedremo nei prox mesi come migliorerò..ipotizzo che scendendo di bfat e peso aumenterò la velocità

[LeBron23]

Be devo dire che il tuo lavoro non è propriamente da velocista puro..cmq..come fase iniziale ci sta perchè hai iniziato il 16..quindi è un mese e mezzo..devi ancora imparare la tecnica di corsa ecc..quindi anche se non fai solo sprint va bene!
In sala pesi:
1 fase) Adattamento anatomico (arrivi dal bb quindi sei molto avvantaggiato!) pre-allenamento per la forza specifica, equilibrare la forza tra i flessori e gli estensori di ogni articolazione e bilanciare i due lati del corpo con esercizi compensatori.

2 fase) sviluppo della forza massima: Sviluppare il piu grande quantitativo di forza massimale possibile che è la base dello sprint!

3 fase) trasformazione della forza massimale creata.(anche pliometria)

4 fase) Mantenimento

Gli esercizi dipendono dalla fase..capisci anche te che nella prima fase è meglio allenare un arto alla volta..mentre nella seconda usare esercizi dove puoi tirare su tanta ghisa!!

Durata fasi:1 mese, 2 mesi , 1 mese , fino alla fine!
Chiedi pure quello che vuoi...

[shevuzzo]

beh è meno di un mese che mi alleno 16 agosto-10 settembre
a parte questo che conta relativamente come imposteresti un programma di allenamento pesi?

[LeBron23]

a si..cazzo pensavo di essere a fine settembre!!
cioè cosa intendi? che esercizi farei??quante serie?

[shevuzzo]

ehehe si non preoccuparti..beh si, è un mondo a parte con il bb davvero non ha nulla a che fare la velocità il bb è staticità e conta il muscolo target nella velocità no ci son tante variabili e angolazioni, quindi mi reputo profano in tal senso

[LeBron23]

be gli esercizi di pesi sono gli stessi del bb...

[StefanoD]

Originariamente inviato da shevuzzo

Aggiornamento 10/09/2010

1x800 1'40" dovevo farlo in 2' ho dosato male la velocità

sei sicuro che fai quel tempo sugli 800 ??
il record del mondo è 1'41"01

visto il tuo tempo sui 400...quello che hai fatto può essere un 500 max 600....

Continua ad allenarti, all'inizio è molto dura, sembra sempre di andar piano ma i risultati arriveranno

[shevuzzo]

no il tempo dell'800 ho sbagliato volevo dire che ho fatto 1'40" a giro ma non era una prova di velocità era solo una corsa moderata

[shevuzzo]

Originariamente inviato da LeBron23

be gli esercizi di pesi sono gli stessi del bb...

son gli stessi relativamente..nella velocità il mezzo squat serve mentre se lo fai nel bb o sei convinto o sei scemo e non ha alcuna utilità, ancora non ho capito come impostare una scheda e continuo a non capirlo

[LeBron23]

ok..appena ho tempo ti posto l'allenamento intero con esercizi fase per fase..( oggi dopo aerobica 30m in 3,83 , 80m in 9.58 e 100 in 11,78 (pessimi!! buona partenza..allungo orrendo)
a..la prima volta ke ho fatto i 100m a 16 anni..13,2 sec!

[shevuzzo]

Ok attendo allora di vedere come fai i pesi.. di tuo già eri cmq rapido..io ancora non ho misurato le frazioni di secondo perchè devo comprarmi un maledetto cronometro, uso il cardiofrequenzimetro ma ha solamente i secondi.

Aggiornamento diario 11/09/2010
wup+stretching
5 giri da 400m 2' a giro
2x100 5' rest statico sui 14 manuali ma con le frazioni forse son anche sotto..non so

[shevuzzo]

aggiornamento 11/09/2010

corsa lenta su strada 25'
cool down+ stretching

Dovevo fare degli scatti da 80 ma ho comprato delle scarpe nuove che mi hanno causato problemi alla caviglia..si devono adattare al piede ancora..per cui fine della seduta