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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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13-09-2010, 12:06 PM
aggiornamento 13/09/2010 wup+ stretching 6x10 balzi in alto e avanti su cumuli di sabbia rest 60" 625mx8giri in progressione..azz ne ho fatti 7 perchè mi devo comprare un maledetto cronometro con intertempi cmq 24'37" cool down+ stretching |
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One of Us
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14-09-2010, 01:15 AM
Scusa il ritardo.. prima parte: fai dei test su leg-ext e leg-curl e pistols a una gamba... poi in base a quanta differenza c'è ti alleni.. esempio(butto numeri a caso..massimali) quad dx=60kg bic.fermorale dx=48kg quad sx=55kg bic.fermorale sx=46kg allenali in modo da portare tutti i valori + o meno uguali.. lo stesso lo fai con i pistols( il test + importante) ..se con la destra ne fai di + ke con la sinistra..alleni di più la sinistra.. durata:2 allenamenti a sett. per 4-5 settimane. PS: posta i risultati dei test..gli allenamenti li fai solo con questi 3 esercizi(metti anke i polpacci se vuoi!!) Per allenarti fai così...scegli il peso..da 8-10 reps...alleni prima la gamba debole..poi l'altra con lo stesso numero di reps della debole..esempio: 40kg di leg-curl : la sx fa 8 colpi..bene ne fai 8 anke cn la destra anke se ne faresti di più..(anche 7 va bene..perdi un filo..ma "parifichi" prima!! |
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All the Truth Member
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14-09-2010, 02:56 PM
ok grazie mille..ti faccio sapere Aggiornamento 14/09/2010 Non mi son allenato per impraticabilità del terreno..bufera acqua e vento |
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One of Us
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14-09-2010, 03:11 PM
giorno ideale x i test allora.... |
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All the Truth Member
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14-09-2010, 03:31 PM
vedo se posso verificare oggi in palestra..dipende dall'affluenza che ci sarà..tu intendi il massimale per 1RM sul leg curl e leg ext? |
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One of Us
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14-09-2010, 03:36 PM
si (ma anke se dici il peso di 5 max 6 reps va benissimo!)...e il max num di reps sui pistols..e alla calf se vuoi. |
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All the Truth Member
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14-09-2010, 06:47 PM
ok..grazie cmq avrò problemi con i pistols visto il mio peso non proprio leggerino, come polpacci calf in piedi? |
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One of Us
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14-09-2010, 08:52 PM
si un esercizio qualsiasi per i polpacci va bene.. |
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All the Truth Member
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15-09-2010, 12:54 PM
ehi ciao non ho potuto fare il test..troppa gente da seguire, ho provato i pistols a freddo e son una schiappa si e no ne faccio 2 e perdo l'equilibrio. |
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All the Truth Member
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15-09-2010, 12:55 PM
aggiornamento 15/09/2010 Bufera lampi e tuoni..niente wo all'aperto 30' tapis roulant pendenza 0% velocità 9km/h cooldown+stretching |
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One of Us
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15-09-2010, 03:05 PM
appoggiati da qualche parte..o fatti aiutare da qualcuno a rimanere in equilibrio..se riesci falli su un rialzo così hai meno difficoltà ad andare giù bene.. |
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All the Truth Member
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15-09-2010, 03:11 PM
ok grazie spero oggi dipoter far sto benedetto test con il leg curl e leg ext+ calf. |
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All the Truth Member
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16-09-2010, 03:19 PM
aggiornamento 16/09/2010 3x625m 9'15" balzi su sabbia 3x10 skip 3x30" 2x100 6' Abbastanza riposato nonostante mi son fatto i pesi il giorno prima dalle 18.30 alle 20 spaccandomi a dovere altro che pesi leggerini |
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All the Truth Member
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17-09-2010, 11:24 AM
aggiornamento 17/09/2010 1x625m + stretching allunghi 3x300 rest 10' C'era freddino e avevo dolori ai tibiali non mentre correvo ma dopo..metto del ghiaccio? |
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All the Truth Member
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19-09-2010, 12:33 AM
aggiornamento 18/09/2010 6-8 giri da 400m test sui 400m |
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