Luke78 Diary

[Luke78]

Che dire il diario di un vecchietto :-) che si diletta con bilancieri e ghisa in un angolo della camera da letto!! Vengo da più di 12 anni di arti marziali (ju jijtsu tradizionale e jet kune do), fra un problema e l'altro negli ultimi anni mi sono dovuto allontanare dal tatami (col desiderio di riprendere prima o poi) ma la voglia di allenarmi e fortificarmi non mi ha mai abbandonato!!

Solo negli ultimi mesi ho cominciato ad allenarmi decentemente con i pesi, con obiettivo.. Forza, massa, tecnica, alimentazione... Insomma se pratico uno sport voglio farlo bene!!

Buon allenamento a tutti!!!

[zac]

Buon diario

[Doc]

Buon Diario!

Originariamente inviato da Luke78

Che dire il diario di un vecchietto :-)

... ma va de via i ciapp! (tradotto: ma vai a dare via il c...)

Guarda la mia età

[spike]

vecchietto?

buon diario

[Luke78]

Scherzavo non mi sento vecchio ne insinuavo che lo foste voi

Allora primo allenamento andato

Rotazioni arti e slanci come riscaldamento generale
Tre serie di avvicinamento come riscaldamento specifico.

Squat 7x3 con 60kg ok nessun problema sono sceso sempre alla massima profondità senza flettere troppo in avanti, ginocchia verso l'esterno.

Panca 7x3 con 48 kg anche qui nessun problema con il peso, ho cercato in tutte le Rep. Di curare la posizione delle scapole e sempre il fermo al petto.

Rematore 7x3 con 40 kg andate bene anche queste.

Alla fine tre serie di crunches con 10 kg alla swissball e stretching generale.

Circa un oretta il tutto :-)

Domanda finora seguivo una dieta da circa 2300-2400 cal con ripartizione 50-20-30 (fabbisogno 2200) per questo tipo di allenamento posso tenerla o meglio variare qualcosa?

[spike]

tienila, ma monitora sempre il tuo peso di settimana in settimana, ti darà così la misura di quanto variarla o se tenerla invariata

[Luke78]

Allenamento dal 21/08/10

Molto caldo a Milano oggi, comunque l'allenamentyo di oggi è andato bene.

Stacco da terra 7x3 80 kg
Military press 7x3 35 kg
Trazioni 7x3 corpo libero

Non ho avuto particolari problemi, ma posto i video dei tre esercizi!!
Vi chiedo solo la cortesia di non infierire sul pessimo soggetto che vi presento ma di criticare in ogni modo possibile/immaginabile l'esecuzione.

Mi scuso anticipatamente per la qualità dei video (l'iphone 3gs) non ha sta grande fotocamera, oltretutto nel ruotarli vlc si è pure mangiato la parte superiore... la prossima vlta ne farò di più decenti

Stacco



Military



Trazioni



Grazie a tutti per qualsiasi commento/critica

[spike]

stacco: devi iperestendere di più e spingere di più con i piedi, ricerchi il movimento in 2 tempi invece deve venirti fluido. Parti un po' troppo seduto indietro, sposta leggermente le spalle in avanti e di conseguenza alza leggermente il sedere.

military: gambe tesissime, devi sentire i piedi, devi sentire la forza che viene dalla terra, i glutei devono essere contrattissimi. I gomiti, quando il bilanciere è al petto devono essere più avanti e più stretti

trazioni: devi addurre ed abbassare le scapole, non morire con la testa fra le spalle ma spara sempre il petto in fuori. arcua la schiena, ti aiuterà a tenere il peso sotto le mani (se non tieni il baricentro fermo inizi a dondolare). Non pensare a tirarti su ma pensa a tirare i gomiti verso terra

[Luke78]

Come prevedevo devo lavorare molto... grazie mille per i consigli spero di riuscire a metterli in pratica!!

[spike]

luke devi lavorare molto, sì....come tutti: non ci sarà mai un girono in cui la tua tecnica sarà perfetta, e più ti ci avvicinerai e più avrai l'occhio per scoprire i piccoli errori che fai

[Luke78]

Bhe sono contento di essermi deciso a fare le cose un Po più seriamente così da evitare di continuare per usare un latinismo "ad minchiam"

E sono ancora più contento di aver trovato questo forum con gente così preparata e disponibile!!

[Luke78]

Giornataccia oggi, a Milano caldo afoso, dormito malissimo, primo giorno di lavoro dopo le ferie, un sasso mi ha scheggiato il vetro della macchina.. va bè lasciamo perdere!!

Ripreso la dieta dopo gli sgarri delle vacanze...

Dieta di oggi circa 2500 cal

Colazione 6.30
200 gr latte
80 gr fiocchi di cereali misti bio
100 gr albumi
1 banana

Spuntino 10.00
2 mele piccole
20 gr frutta secca mista

Pranzo
120 gr pasta integrale
150 gr petto di pollo alla griglia
300 gr zucchine+olio

Merenda 16.15
70 gr panino integrale
80 gr fesa tacchino

Cena 20.00
80 gr riso integrale
Frittata (senza olio) con 2 uova intere e 2 albumi
300 gr cavolfiore+olio

Prenananna 23.30
30 gr grana

[Luke78]

Allenamento 23-08

Squat 7x3 62 kg
Panca 7x3 50 kg
Rematore 7x3 42 kg
Russian twist su panca inclinata 3 serie con 7 kg

Certo che ha riprendersi si notano una marea di errori... anche se il peso era facile...

Squat:



Panca:



Rematore:

[Luke78]

Riprovo a caricare i video di squat e panca...





Sperando che you tube si disimpalli....

Intanto va do a studiare un po'

[spike]

el rematore la schiena devi tenerla iperestesa come per lo stacco e non dritta, dai una bella tirata e non fare pause alla pancia

quattro regole per lo squat:
-profondità (quella ce l'hai e quindi lascia stare)
-peso sui talloni (ti manca durnte l'inversione del movimento, sposti il baricentro in avanti per ricercare le punte e i quadricipiti)
-schiena iperestesa (non è abbastanza, devi tirare i lombari più dei femorali, già da quando stacchi il bilanciere dagli appoggi)
-ginocchia larghe (non piedi, le ginocchia devi spingerle attivamente più larghe possibili, se ti accontenti andranno più strette dei piedi anche se a te non sembra così)
ah un'altra cosa parti a gambe tese
3 regole per la panca:

-scapole strettissime e basse: siamo ancora in alto mare, fai delle prove in piedi, poi falle contro un muro e popi cerca di ripeterti sulla panca con un peso sopra
-muovi solo le braccia: le clavicole e le scapole (e quindi le spalle) devono rimanere immobili, non quasi immobili, ma proprio immobili
-la traiettoria deve essere verticale, tu quando sali vai verso il collo, devi invece spingere più verso i piedi