Diario di Marco

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Ciao, come ho scritto nella mia presentazione mi alleno da una vita ovviamente facevo tuttaltro (kickboxing ed mma)con i ketlebel mi sto allenando soltanto da qualche mese con delle tabelle di Miletto,ad ora non ho seguito una dieta pesata mangiavo cosi (colazione 6 fete biscottatte, con un velo di marmellata, e circa 200 di latte scremato, pranzo circa 200 di tonno con pomodori o bresaola e pomodori, cena uno o due petti di pollo con insalata in quantita, gli spuntini li facevo con spremuta di arance e caffe a gogo) questo dal Lunedi al sabato domenica mangiavo di tutto.é per questo che sto cercando di cambiare limentazione.sono alto 175cm peso 78kg il mio BF è del 10,7% ( calcolato su un sito internet, non so se affidabile o meno, il calcolo usato è un po o stesso che ho trovato in altri siti )presto postero anche una foto un po più definita e il mio Mb 1960 come mi devo comportare con le percentuali per potermi fare una dieta?grazie