Diario - Lorenzo -

**Gianlu.....** · 02-10-2008, 12:18 PM

lo tu sei un toro, e come tale ipertrofizzi a vista d'occhio!

no cmq è vero misure, pesate ecc falle la mattina per avere un confronto più veritiero

**Lorenzo** · 03-10-2008, 02:43 AM

stasera

-10' di corsa x delle gradinate.

-corda 3x 3', 2', 2' RI=2' (reggere 3' x polsi non allenati mi pareva la morte!)

- squat avanti con bil (sui 10-12kg) 20x3s RI=45"

- panca piana con fermo 10@bil, 8@38, 8@58, 6x8@70, 8@80 RI=1'30"
(beh che dire...sentivo il lattico negli 80kg ma pensavo molto molto peggio...devo dire esecuzione 'impeccabile', compatto e bella spinta con buon fermo.

- stacco da terra sumo (ovviamente con attento riposizionamento x ogni rip) 5@58, 5@80, 5x5@100 RI=1'45"
(bene bene, schiena ok, buon caricamento dei talloni...x un pò tengo sto peso...ovviamente il peso volava...fatta la prima serie a 100 le altre non me ne accorgevo piu, bene!).

- trazioni alla sbarra presa larga prona 1sx
- 5x4s+ 10x1s con 40kg di distensioni dietro la testa presa strappo. (sono stato piu rigido dell'altra volta, ho spinto meglio) RI=1'

-addominali situps con 5kg 10x4s, 15x2s, 10x1s

è tutto benone, domani sera wo di basket (1h30').

notte

**Lorenzo** · 03-10-2008, 09:10 AM

due dati veloci di stamat:
peso 76kg
vita 82.8cm
coscia 61cm
polpaccio sx 42 (dannati legamenti caviglia!) dx 44cm
braccio sciolto 32cm
polso 17cm
stima massa grassa 12.5 %

ciauz!

**Lorenzo** · 03:04 PM

Allenamento sull'erba di domenica, ottimo sento quelle vecchie sensazioni di un tempo di quando correvo....praticamente sto recuperando una forma da semiatleta e me ne accorgo proprio correndo...che bei tempi andati!!

riscaldamento sui 10min, blando poi tecnica di corsa x svegliare un pò i piedi...

quindi ho fatto 3 sprint andando avanti e indietro tra 3 alberi:
9"5, 9"4, 9"5.

intermezzo di due serie di front chestnut squat da me appena coniato

...ovvero squat avanti con tronco di castagno e culo a terra (sottolineo che il legno di castagno pesa sulle 3 volte il legno di pino!!!!

quindi saranno stati 30-40kg rispetto ai 15 dell'altra volta !!!

) - dopo allego il video che jan voleva!!

ah, dicevo...ho fatto 20x4s RI=1'

Poi ho lavorato solo su ripetuti "brevi" facendo un solo giro completo...ovvero un anello in sali e scendi (quello dell'altra volta), lo ricordo, sui 130-140m..

Ho fatto 7 giri recuperando tra i 2'30" e i 3'30", ovvero quando le pulsazioni scendevano attorno ai 140-145 battiti.

1° 29"7
2° 27"4
3° 26"9
4° 26"5
5° 26"6
6° 26"5
7° 25"3

favolosa la sensazione di lattico "controllato"...tra l'altro lo scatto si chiude in salita (parliamo di salita molto leggera ma di salita si tratta). Posso fare meglio...erano quasi le 20...la luce ormai era calata...rischiavo troppo di prendere delle storte..oltretutto in un punto dell'"anello" ci sono anche passati i cingiali e quindi hanno sputtanato un pò l'erba...

poi ho chiuso con degli addominali ma ero un pò troppo rigido...

ciauzzz!!!!

**Lorenzo** · 07-10-2008, 03:07 AM

ecco qua xò questo scusa è il fps...il front pine squat attg

supermax · 07-10-2008, 10:03 AM

Ma chi è rocki al tuo confronto, na pippa,ciao grande

**Gianlu.....** · 07-10-2008, 02:56 PM

ah ah ahhahhah fantastico!!!

con la musichetta di apertura poi fa morire!!

ottimo l'ultimo allenamento cmq!!

alexsurfer · 10:36 PM

Lore, solo adesso visto video, essendo sempre fuori per lavoro da un pò.
Da come alzi il tronco sembra molto leggero, neanche 8kg, giusto?
Ti dico questo perchè devi stare attento, nn esagerare, concediti molto tempo, anche 5 o 6 mesi, per riprendere seriamente.
Tanti esercizi a corpo libero, allungamento della colonna vertebrare, e rinforzo dei lombari.
Dovresti provare ad appendirti a testa in giu, bastano anche 5 min al giorno, per un efficiente rilassamento.
Come suggerito mille volte, unito a tutto, piscina!!!! Alla Crociera costa 29 euro per 10 bagni, ed aperta anche la domenica fino le 2100 di sera!

gian90 · 07-10-2008, 10:51 PM

32 di braccio? ma dove lo hai misurato...al gomito?

**Lorenzo** · 08-10-2008, 01:06 AM

guarda bruno che avevo letto prima che modificassi...t è andata bene xkè ti stavo già cazziando con quelle str.onzate!!!

quel tronco sarà una 15ina di kg (ecco xkè nn sono stato attentissimo anche se è sempre meglio esserlo anche con mezzo kg) ed era bassissimo...non era una bella schiena ma neanche marcia come la tua

x la piscina xkè devo andare alla crociera me lo dici quando posso andare a borzoli? (di solito le entrate le pago facendo la tessera anche se quasi sempre mi farebbero passare senza pagare x ovvi motivi)...ora la riprendo cmq...ok x tirarmi (ma lo faccio).
io cmq sono destinato ad avere mal di schiena x tutta la vita caro, purtroppo è cosi...

gian...gian90 intendo...tu sarai gian d'ora in poi e l'altro gian, come già lo chiamiamo, sarà jan!

dicevo jan...io ho le braccia piccole eh ! mi prendi x il culo??

oh cmq 32 braccio steso lungo il corpo !!

----
Allora allen veloce di stas.

-squat avanti con bil (sugli 8-10k) 4s x 20 RI=40"
-panca piana con fermo 10@40k, 8@50, 8@60, 5x8@72k RI=1'45"
-Stacco sumo
5@60k, 5@70, 5@80, 5@90, 3s x5@100k, 5@110, 6@120 RI=1'45"
- 5x5@40kg di distensioni dietro la testa presa strappo RI=1'
- 8@75k di panca piana x fare il filmatino xkè mi ero dimenticato!

- russian twist in abbondanza
----
-----

lo stacco dai, la schiena nn è malvagia...devo dire sono rimasto piuttosto stupito di come percepivo i peso...1 anno che nn tocco sti pesi...

------

la panca a 75kg sono sempre un vecchio toro, quasi mi commuovo a riguardarmi...

...forse ha ragione ado...posso ancora dare

...mi piacerebbe rimettermi ad allenare come si deve...vediamo...

gian90 · 08-10-2008, 08:42 AM

an gia...ogni volta ke discuto con voi mi scordo ke voi siete PL piu' ke bb

... punti di vista

alexsurfer · 10:12 AM

Grande Lore, la vecchia palestrina, che ricordi, dovresti mettere come sotto fondo la canzone "Seventy four,Seventy five"!

Dove e' nato il grande Brunetto,e tutto ebbe inizio!

Sarebbe da allestire con due PR e allenarci tutti li!

alexsurfer · 08-10-2008, 10:38 AM

Uuuuuuuuuuuuu nn ho resistito...la nostra canzone....

Deleta pure il messaggio, era solo per ricordare.....cmq si parla di 10 anni fa....

gian90 · 08-10-2008, 03:21 PM

nono nn ti prendo per il culo! è ke tu avresti "solo" 0.5 cm in piu' di me ma fidati ke i tuoi sono molto piu' grozzi

...quindi o sbaglio io o sbagli te...spero te xke se scopro di averli ancora piu' piccoli oggi invece di andarmi an allenare vado a buttarmi sotto un treno.................

**Lorenzo** · 08-10-2008, 04:14 PM

no bruno anche se OT ogni tanto ci sta visto che siamo nel diario...e poi è bella...xò non aggiungermi degli anni grazie va bene x te la canzone !!

gian, ma guarda che le braccia (troppo) grosse difficilmente migliorano il gesto atletico (anzi)...ok lo so che va tanto di moda il fine estetico oggi !

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-10-2008, 12:18 PM lo tu sei un toro, e come tale ipertrofizzi a vista d'occhio! no cmq è vero misure, pesate ecc falle la mattina per avere un confronto più veritiero

	(#167)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	03-10-2008, 02:43 AM stasera -10' di corsa x delle gradinate. -corda 3x 3', 2', 2' RI=2' (reggere 3' x polsi non allenati mi pareva la morte!) - squat avanti con bil (sui 10-12kg) 20x3s RI=45" - panca piana con fermo 10@bil, 8@38, 8@58, 6x8@70, 8@80 RI=1'30" (beh che dire...sentivo il lattico negli 80kg ma pensavo molto molto peggio...devo dire esecuzione 'impeccabile', compatto e bella spinta con buon fermo. - stacco da terra sumo (ovviamente con attento riposizionamento x ogni rip) 5@58, 5@80, 5x5@100 RI=1'45" (bene bene, schiena ok, buon caricamento dei talloni...x un pò tengo sto peso...ovviamente il peso volava...fatta la prima serie a 100 le altre non me ne accorgevo piu, bene!). - trazioni alla sbarra presa larga prona 1sx - 5x4s+ 10x1s con 40kg di distensioni dietro la testa presa strappo. (sono stato piu rigido dell'altra volta, ho spinto meglio) RI=1' -addominali situps con 5kg 10x4s, 15x2s, 10x1s è tutto benone, domani sera wo di basket (1h30'). notte

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	03-10-2008, 09:10 AM due dati veloci di stamat: peso 76kg vita 82.8cm coscia 61cm polpaccio sx 42 (dannati legamenti caviglia!) dx 44cm braccio sciolto 32cm polso 17cm stima massa grassa 12.5 % ciauz!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	07-10-2008, 02:04 AM Allenamento sull'erba di domenica, ottimo sento quelle vecchie sensazioni di un tempo di quando correvo....praticamente sto recuperando una forma da semiatleta e me ne accorgo proprio correndo...che bei tempi andati!! riscaldamento sui 10min, blando poi tecnica di corsa x svegliare un pò i piedi... quindi ho fatto 3 sprint andando avanti e indietro tra 3 alberi: 9"5, 9"4, 9"5. intermezzo di due serie di front chestnut squat da me appena coniato ...ovvero squat avanti con tronco di castagno e culo a terra (sottolineo che il legno di castagno pesa sulle 3 volte il legno di pino!!!! quindi saranno stati 30-40kg rispetto ai 15 dell'altra volta !!! ) - dopo allego il video che jan voleva!! ah, dicevo...ho fatto 20x4s RI=1' Poi ho lavorato solo su ripetuti "brevi" facendo un solo giro completo...ovvero un anello in sali e scendi (quello dell'altra volta), lo ricordo, sui 130-140m.. Ho fatto 7 giri recuperando tra i 2'30" e i 3'30", ovvero quando le pulsazioni scendevano attorno ai 140-145 battiti. 1° 29"7 2° 27"4 3° 26"9 4° 26"5 5° 26"6 6° 26"5 7° 25"3 favolosa la sensazione di lattico "controllato"...tra l'altro lo scatto si chiude in salita (parliamo di salita molto leggera ma di salita si tratta). Posso fare meglio...erano quasi le 20...la luce ormai era calata...rischiavo troppo di prendere delle storte..oltretutto in un punto dell'"anello" ci sono anche passati i cingiali e quindi hanno sputtanato un pò l'erba... poi ho chiuso con degli addominali ma ero un pò troppo rigido... ciauzzz!!!! Ultima Modifica di Lorenzo : 07-10-2008 03:04 PM.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	07-10-2008, 03:07 AM ecco qua xò questo scusa è il fps...il front pine squat attg

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	07-10-2008, 10:03 AM Ma chi è rocki al tuo confronto, na pippa,ciao grande

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-10-2008, 02:56 PM ah ah ahhahhah fantastico!!! con la musichetta di apertura poi fa morire!! ottimo l'ultimo allenamento cmq!!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	07-10-2008, 10:29 PM Lore, solo adesso visto video, essendo sempre fuori per lavoro da un pò. Da come alzi il tronco sembra molto leggero, neanche 8kg, giusto? Ti dico questo perchè devi stare attento, nn esagerare, concediti molto tempo, anche 5 o 6 mesi, per riprendere seriamente. Tanti esercizi a corpo libero, allungamento della colonna vertebrare, e rinforzo dei lombari. Dovresti provare ad appendirti a testa in giu, bastano anche 5 min al giorno, per un efficiente rilassamento. Come suggerito mille volte, unito a tutto, piscina!!!! Alla Crociera costa 29 euro per 10 bagni, ed aperta anche la domenica fino le 2100 di sera! Ultima Modifica di alexsurfer : 07-10-2008 10:36 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-10-2008, 10:51 PM 32 di braccio? ma dove lo hai misurato...al gomito?

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	08-10-2008, 01:06 AM guarda bruno che avevo letto prima che modificassi...t è andata bene xkè ti stavo già cazziando con quelle str.onzate!!! quel tronco sarà una 15ina di kg (ecco xkè nn sono stato attentissimo anche se è sempre meglio esserlo anche con mezzo kg) ed era bassissimo...non era una bella schiena ma neanche marcia come la tua x la piscina xkè devo andare alla crociera me lo dici quando posso andare a borzoli? (di solito le entrate le pago facendo la tessera anche se quasi sempre mi farebbero passare senza pagare x ovvi motivi)...ora la riprendo cmq...ok x tirarmi (ma lo faccio). io cmq sono destinato ad avere mal di schiena x tutta la vita caro, purtroppo è cosi... gian...gian90 intendo...tu sarai gian d'ora in poi e l'altro gian, come già lo chiamiamo, sarà jan! dicevo jan...io ho le braccia piccole eh ! mi prendi x il culo?? oh cmq 32 braccio steso lungo il corpo !! ---- Allora allen veloce di stas. -squat avanti con bil (sugli 8-10k) 4s x 20 RI=40" -panca piana con fermo 10@40k, 8@50, 8@60, 5x8@72k RI=1'45" -Stacco sumo 5@60k, 5@70, 5@80, 5@90, 3s x5@100k, 5@110, 6@120 RI=1'45" - 5x5@40kg di distensioni dietro la testa presa strappo RI=1' - 8@75k di panca piana x fare il filmatino xkè mi ero dimenticato! - russian twist in abbondanza ---- ----- lo stacco dai, la schiena nn è malvagia...devo dire sono rimasto piuttosto stupito di come percepivo i peso...1 anno che nn tocco sti pesi... ------ la panca a 75kg sono sempre un vecchio toro, quasi mi commuovo a riguardarmi... ...forse ha ragione ado...posso ancora dare ...mi piacerebbe rimettermi ad allenare come si deve...vediamo...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2008, 08:42 AM an gia...ogni volta ke discuto con voi mi scordo ke voi siete PL piu' ke bb ... punti di vista

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	08-10-2008, 10:09 AM Grande Lore, la vecchia palestrina, che ricordi, dovresti mettere come sotto fondo la canzone "Seventy four,Seventy five"! Dove e' nato il grande Brunetto,e tutto ebbe inizio! Sarebbe da allestire con due PR e allenarci tutti li! Ultima Modifica di alexsurfer : 08-10-2008 10:12 AM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	08-10-2008, 10:38 AM Uuuuuuuuuuuuu nn ho resistito...la nostra canzone.... Deleta pure il messaggio, era solo per ricordare.....cmq si parla di 10 anni fa....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2008, 03:21 PM nono nn ti prendo per il culo! è ke tu avresti "solo" 0.5 cm in piu' di me ma fidati ke i tuoi sono molto piu' grozzi ...quindi o sbaglio io o sbagli te...spero te xke se scopro di averli ancora piu' piccoli oggi invece di andarmi an allenare vado a buttarmi sotto un treno.................

	(#180)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	08-10-2008, 04:14 PM no bruno anche se OT ogni tanto ci sta visto che siamo nel diario...e poi è bella...xò non aggiungermi degli anni grazie va bene x te la canzone !! gian, ma guarda che le braccia (troppo) grosse difficilmente migliorano il gesto atletico (anzi)...ok lo so che va tanto di moda il fine estetico oggi !