Diario - Lorenzo -

gian90 · 07-10-2008, 09:51 PM

32 di braccio? ma dove lo hai misurato...al gomito?

**Lorenzo** · 08-10-2008, 12:06 AM

guarda bruno che avevo letto prima che modificassi...t è andata bene xkè ti stavo già cazziando con quelle str.onzate!!!

quel tronco sarà una 15ina di kg (ecco xkè nn sono stato attentissimo anche se è sempre meglio esserlo anche con mezzo kg) ed era bassissimo...non era una bella schiena ma neanche marcia come la tua

x la piscina xkè devo andare alla crociera me lo dici quando posso andare a borzoli? (di solito le entrate le pago facendo la tessera anche se quasi sempre mi farebbero passare senza pagare x ovvi motivi)...ora la riprendo cmq...ok x tirarmi (ma lo faccio).
io cmq sono destinato ad avere mal di schiena x tutta la vita caro, purtroppo è cosi...

gian...gian90 intendo...tu sarai gian d'ora in poi e l'altro gian, come già lo chiamiamo, sarà jan!

dicevo jan...io ho le braccia piccole eh ! mi prendi x il culo??

oh cmq 32 braccio steso lungo il corpo !!

----
Allora allen veloce di stas.

-squat avanti con bil (sugli 8-10k) 4s x 20 RI=40"
-panca piana con fermo 10@40k, 8@50, 8@60, 5x8@72k RI=1'45"
-Stacco sumo
5@60k, 5@70, 5@80, 5@90, 3s x5@100k, 5@110, 6@120 RI=1'45"
- 5x5@40kg di distensioni dietro la testa presa strappo RI=1'
- 8@75k di panca piana x fare il filmatino xkè mi ero dimenticato!

- russian twist in abbondanza
----
-----

lo stacco dai, la schiena nn è malvagia...devo dire sono rimasto piuttosto stupito di come percepivo i peso...1 anno che nn tocco sti pesi...

------

la panca a 75kg sono sempre un vecchio toro, quasi mi commuovo a riguardarmi...

...forse ha ragione ado...posso ancora dare

...mi piacerebbe rimettermi ad allenare come si deve...vediamo...

alexsurfer · 09:12 AM

Grande Lore, la vecchia palestrina, che ricordi, dovresti mettere come sotto fondo la canzone "Seventy four,Seventy five"!

Dove e' nato il grande Brunetto,e tutto ebbe inizio!

Sarebbe da allestire con due PR e allenarci tutti li!

alexsurfer · 08-10-2008, 09:38 AM

Uuuuuuuuuuuuu nn ho resistito...la nostra canzone....

Deleta pure il messaggio, era solo per ricordare.....cmq si parla di 10 anni fa....

gian90 · 08-10-2008, 02:21 PM

nono nn ti prendo per il culo! è ke tu avresti "solo" 0.5 cm in piu' di me ma fidati ke i tuoi sono molto piu' grozzi

...quindi o sbaglio io o sbagli te...spero te xke se scopro di averli ancora piu' piccoli oggi invece di andarmi an allenare vado a buttarmi sotto un treno.................

**Lorenzo** · 08-10-2008, 03:14 PM

no bruno anche se OT ogni tanto ci sta visto che siamo nel diario...e poi è bella...xò non aggiungermi degli anni grazie va bene x te la canzone !!

gian, ma guarda che le braccia (troppo) grosse difficilmente migliorano il gesto atletico (anzi)...ok lo so che va tanto di moda il fine estetico oggi !

**Gianlu.....** · 08-10-2008, 09:24 PM

ah ah ah la vostra canzone, che teneri!

x le braccia: ma 32 coi muscoli rilasciati?!? non contratti?!!

per lo stacco: mi sembra molto ben fatto, però la qualità video è pessimissima! la schiena sembra ok ma non si vede bene! lore cmq deve assolutamente tenerla sempre iperestesa dalla partenza alla fine senza che ceda neanche 1 millimetro! ma lo sai.... solo non essere minimamente clemente con te stesso, non concederti il minimo errore

panca ottima!

**Lorenzo** · 12:14 PM

Stamattina ri-pesato a distanza di 10 gg dall'ultima volta. Siamo in totale quasi a 40gg (mi pare di essere partito con un digiuno totale il 2 settembre) circa di zona e ripresa di allenamenti tranquilli (soprattutto corsa su erba).

Nell'ultima week, quasi in automatico ho sentito la necessità di aumentare di 2-3 pacchetti.

Piu che parlare di variazione di peso è piu giusto parlare di ri-composizione corporea xkè è davvero di questo che si tratta. Che dire sono stupefatto ma il cm non mente (sono stato molto attento x ottenere misurazioni 'costanti'):

peso 76kg -> 13 ott . 75.9kg
vita 82.8cm -> 13 ott. 81cm
coscia 61cm -> 13 ott. 60cm
polpaccio sx 42 (dannati legamenti caviglia!) dx 44cm -> 42/43.8cm
braccio sciolto 32cm -> 32.5cm
polso 17cm
stima massa grassa 12.5 % -> 13 ott. 10.5%
stima massa magra/grasso 66.5kg/9.5kg -> 13ott. 67.9kg/8kg

L'mpressione di asciuttezza e molta compattezza è innegabile, sto ritornando pian piano a livelli decenti...sul campo pure si sente, comincio a risentire velocità e agilità di un tempo( ancora distante xò da come correvo ahimè) con l'aggiunta dei dolori alla schiena !

gian90 · 08-10-2008, 07:42 AM

an gia...ogni volta ke discuto con voi mi scordo ke voi siete PL piu' ke bb

... punti di vista

BILL · 10-10-2008, 12:54 AM

uei Lorenzo, fossi in te mi procurerei delle bande JumpStretch (solo dagli USA purtroppo, ma approfitta del dollaro debole!) e farei tonnellate di goodmornings ad alte reps con queste per diversi mesi.
Pensaci!

**Lorenzo** · 13-10-2008, 01:08 AM

non le conosco corra! parlamene un pò pls!

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allora venerdi...mentre ero in segreteria x il basket, vestito "distinto" sono andato nella mitica palestrina x fare panca e addome:

- panca piana con fermo dopo varie serie di riscaldamento ho fatto 5x6@80kg e 6@90kg RI=2'
- addominali vari

sono molto contento x la panca...i 90 li ho voluti provare x vedere cosa succedeva. ovviamente non 'volavano' piu come una volta. sono stati impegnativi, xò non ero ancora al limite e la verve buona. bello il fermo. molto buono il "tight". ben piantato con i piedi e bell'arco.

-----

mentre ieri, sabato, a tiglieto sull'erba, nel solito "circuito erboso da da 130-140m tra sali e scendi e buchi dei cinghiali" ho lavorato su dei ripetuti di 2 giri consecutivi.
Quindi:
-solito riscaldamento x il bosco di 10'
-qualche lavoretto un pò di fretta di tecnica d corsa
- quindi i ripetuti di 260-270m:
1° 1'06"4 RI=2'45"
2° 1'04"6 RI=3'15"
3° 1'02"5 RI=3'40"
4° 1'01"7 RI=3'10"
5° 57"7 pulsazioni appena fatto sui 210...dopo 1' 160 dopo 3' 135..

molto soddisfatto...continua il lavoro fino della zona...discesa del peso lentissima davvero ma specchio, vestiti e sensazioni sul 'campo' di impatto molto incisivio. eccezionale e oggi ho anche un pò sgarrato...

notte!

**Lorenzo** · 13-10-2008, 11:43 PM

stasera un allenamento veloce in palestrina.

-stacco sumo riscaldamento a salire poi 3x5@110, 5@120, 5@130 RI=1'45"/2'
- panca piana con fermo riscaldamento a salire poi 4x5@80,85,90,95 3@100 RI=1'30"/2'

ho voluto provare i 100 stas ma forse un pò presto. cioè buone sensazioni ma li ho sentiti piu pesanti del previsto...forse tiratissima ne usciva una quarta di rip..c'è da dire che ero in frettissima e sicuramente con il livello di allenamento attuale il recupero era tr basso. cmq oh! sono contentissimo!

due cose. ora tra qualche giorno mi ripeso e faccio i controlli di misure etc. ma sta andando davvero bene..sento che si sta alzando il metabolismo, sento che i muscoli crescono e che il grasso brucia...è incredibile ma sono certo sia cosi e guarda caso quando stanno cominciando a 'salire' un pochino i carichi.

è il momento d una nuova giovinezza, cambierò nome e muterò in peter pan

penso che entro un mese la tartaruga e il gran dentato saranno fuori del tutto piu anche le venozze sotto l'ombelico che stanno già facendo capolino...non so le gambe invece: si stanno asciugando molto ma devo dire che non mi ricordo di essermele mai viste svenate...(eventualmente consigli in merito?).
schiena cosi e cosi. spero che la ripresa della tonicità muscolare faccia diminuire un pò i miei (costanti) dolori.

**Gianlu.....** · 14-10-2008, 07:39 PM

uuuuuuu lore!!!!!!!

bene tutto, però ora non è il momento di ricercare l'intensità e il "carico"...

fai volume a kg bassi e tecnica perfetta. è questo che ti serve.... lo so che hai voglia di testarti ma è ancora presto, non avere fretta....

stai a 100-120 di stacco e 85-95 di panca massimo.

fai volume in questa zona e ricerca una qualità altissima.

tu in un mese rifaresti i massimali di prima del fermo. garantito. perchè il tuo non è un problema di "forza" e quei vecchi massimali erano molto sottovalutati. tu hai altri problemi e devi lavorare su quelli.

allora doma forse passo a trovarti!

alexsurfer · 14-10-2008, 09:14 PM

Lore, molto bene le sensazioni, ma nn esagerare, tieniti con un profilo basso, soprattutto se i doloretti alla schiena sono sempre prsenti.
Continua molto soft, nn hai fretta, e nessuno ti corre dietro. Nessuno ti vieta di rimanere a questo livello, che è assolutamente meglio che nn fare nulla, nn credi?
Rimarrai sempre il nostro Gannjunior!

**Lorenzo** · 17-10-2008, 09:20 PM

allora:

mercoledi sera amichevole di basket.

giovedi nella palestrina:

- panca piana con fermo 10x10,10,10,7,6,8,7,6,6,4 @75kg RI=2'
- stacco da terra sumo 12x5@ 100kg RI=1'20"
- distensioni presa strappo dietro la testa 5x5@42kg RI=1'30"
- addominali vari

bella panca ero inondato completamente di acido lattico...mamma mia!!!
bene lo stacco...ho sudato di bestia...potevo andare ancora avanti con le serie ma non avevo davvero piu tempo...tecnica attentissima sulla schiena...

oggi un pò di stanchezza cmq la sento..sento dei bei doms, soprattutto al petto!

ciauz!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-10-2008, 09:51 PM Diario - Lorenzo - 32 di braccio? ma dove lo hai misurato...al gomito?

	(#2)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	08-10-2008, 12:06 AM guarda bruno che avevo letto prima che modificassi...t è andata bene xkè ti stavo già cazziando con quelle str.onzate!!! quel tronco sarà una 15ina di kg (ecco xkè nn sono stato attentissimo anche se è sempre meglio esserlo anche con mezzo kg) ed era bassissimo...non era una bella schiena ma neanche marcia come la tua x la piscina xkè devo andare alla crociera me lo dici quando posso andare a borzoli? (di solito le entrate le pago facendo la tessera anche se quasi sempre mi farebbero passare senza pagare x ovvi motivi)...ora la riprendo cmq...ok x tirarmi (ma lo faccio). io cmq sono destinato ad avere mal di schiena x tutta la vita caro, purtroppo è cosi... gian...gian90 intendo...tu sarai gian d'ora in poi e l'altro gian, come già lo chiamiamo, sarà jan! dicevo jan...io ho le braccia piccole eh ! mi prendi x il culo?? oh cmq 32 braccio steso lungo il corpo !! ---- Allora allen veloce di stas. -squat avanti con bil (sugli 8-10k) 4s x 20 RI=40" -panca piana con fermo 10@40k, 8@50, 8@60, 5x8@72k RI=1'45" -Stacco sumo 5@60k, 5@70, 5@80, 5@90, 3s x5@100k, 5@110, 6@120 RI=1'45" - 5x5@40kg di distensioni dietro la testa presa strappo RI=1' - 8@75k di panca piana x fare il filmatino xkè mi ero dimenticato! - russian twist in abbondanza ---- ----- lo stacco dai, la schiena nn è malvagia...devo dire sono rimasto piuttosto stupito di come percepivo i peso...1 anno che nn tocco sti pesi... ------ la panca a 75kg sono sempre un vecchio toro, quasi mi commuovo a riguardarmi... ...forse ha ragione ado...posso ancora dare ...mi piacerebbe rimettermi ad allenare come si deve...vediamo...

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	08-10-2008, 09:09 AM Grande Lore, la vecchia palestrina, che ricordi, dovresti mettere come sotto fondo la canzone "Seventy four,Seventy five"! Dove e' nato il grande Brunetto,e tutto ebbe inizio! Sarebbe da allestire con due PR e allenarci tutti li! Ultima Modifica di alexsurfer : 08-10-2008 09:12 AM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	08-10-2008, 09:38 AM Uuuuuuuuuuuuu nn ho resistito...la nostra canzone.... Deleta pure il messaggio, era solo per ricordare.....cmq si parla di 10 anni fa....

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2008, 02:21 PM nono nn ti prendo per il culo! è ke tu avresti "solo" 0.5 cm in piu' di me ma fidati ke i tuoi sono molto piu' grozzi ...quindi o sbaglio io o sbagli te...spero te xke se scopro di averli ancora piu' piccoli oggi invece di andarmi an allenare vado a buttarmi sotto un treno.................

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	08-10-2008, 03:14 PM no bruno anche se OT ogni tanto ci sta visto che siamo nel diario...e poi è bella...xò non aggiungermi degli anni grazie va bene x te la canzone !! gian, ma guarda che le braccia (troppo) grosse difficilmente migliorano il gesto atletico (anzi)...ok lo so che va tanto di moda il fine estetico oggi !

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-10-2008, 09:24 PM ah ah ah la vostra canzone, che teneri! x le braccia: ma 32 coi muscoli rilasciati?!? non contratti?!! per lo stacco: mi sembra molto ben fatto, però la qualità video è pessimissima! la schiena sembra ok ma non si vede bene! lore cmq deve assolutamente tenerla sempre iperestesa dalla partenza alla fine senza che ceda neanche 1 millimetro! ma lo sai.... solo non essere minimamente clemente con te stesso, non concederti il minimo errore panca ottima!

	(#8)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	16-10-2008, 08:10 AM Stamattina ri-pesato a distanza di 10 gg dall'ultima volta. Siamo in totale quasi a 40gg (mi pare di essere partito con un digiuno totale il 2 settembre) circa di zona e ripresa di allenamenti tranquilli (soprattutto corsa su erba). Nell'ultima week, quasi in automatico ho sentito la necessità di aumentare di 2-3 pacchetti. Piu che parlare di variazione di peso è piu giusto parlare di ri-composizione corporea xkè è davvero di questo che si tratta. Che dire sono stupefatto ma il cm non mente (sono stato molto attento x ottenere misurazioni 'costanti'): peso 76kg -> 13 ott . 75.9kg vita 82.8cm -> 13 ott. 81cm coscia 61cm -> 13 ott. 60cm polpaccio sx 42 (dannati legamenti caviglia!) dx 44cm -> 42/43.8cm braccio sciolto 32cm -> 32.5cm polso 17cm stima massa grassa 12.5 % -> 13 ott. 10.5% stima massa magra/grasso 66.5kg/9.5kg -> 13ott. 67.9kg/8kg L'mpressione di asciuttezza e molta compattezza è innegabile, sto ritornando pian piano a livelli decenti...sul campo pure si sente, comincio a risentire velocità e agilità di un tempo( ancora distante xò da come correvo ahimè) con l'aggiunta dei dolori alla schiena ! Ultima Modifica di Lorenzo : 16-10-2008 12:14 PM.

	(#9)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-10-2008, 07:42 AM an gia...ogni volta ke discuto con voi mi scordo ke voi siete PL piu' ke bb ... punti di vista

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BILL All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Apr 2005 Età: 46	10-10-2008, 12:54 AM uei Lorenzo, fossi in te mi procurerei delle bande JumpStretch (solo dagli USA purtroppo, ma approfitta del dollaro debole!) e farei tonnellate di goodmornings ad alte reps con queste per diversi mesi. Pensaci!

	(#11)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	13-10-2008, 01:08 AM non le conosco corra! parlamene un pò pls! ---------- allora venerdi...mentre ero in segreteria x il basket, vestito "distinto" sono andato nella mitica palestrina x fare panca e addome: - panca piana con fermo dopo varie serie di riscaldamento ho fatto 5x6@80kg e 6@90kg RI=2' - addominali vari sono molto contento x la panca...i 90 li ho voluti provare x vedere cosa succedeva. ovviamente non 'volavano' piu come una volta. sono stati impegnativi, xò non ero ancora al limite e la verve buona. bello il fermo. molto buono il "tight". ben piantato con i piedi e bell'arco. ----- mentre ieri, sabato, a tiglieto sull'erba, nel solito "circuito erboso da da 130-140m tra sali e scendi e buchi dei cinghiali" ho lavorato su dei ripetuti di 2 giri consecutivi. Quindi: -solito riscaldamento x il bosco di 10' -qualche lavoretto un pò di fretta di tecnica d corsa - quindi i ripetuti di 260-270m: 1° 1'06"4 RI=2'45" 2° 1'04"6 RI=3'15" 3° 1'02"5 RI=3'40" 4° 1'01"7 RI=3'10" 5° 57"7 pulsazioni appena fatto sui 210...dopo 1' 160 dopo 3' 135.. molto soddisfatto...continua il lavoro fino della zona...discesa del peso lentissima davvero ma specchio, vestiti e sensazioni sul 'campo' di impatto molto incisivio. eccezionale e oggi ho anche un pò sgarrato... notte!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	13-10-2008, 11:43 PM stasera un allenamento veloce in palestrina. -stacco sumo riscaldamento a salire poi 3x5@110, 5@120, 5@130 RI=1'45"/2' - panca piana con fermo riscaldamento a salire poi 4x5@80,85,90,95 3@100 RI=1'30"/2' ho voluto provare i 100 stas ma forse un pò presto. cioè buone sensazioni ma li ho sentiti piu pesanti del previsto...forse tiratissima ne usciva una quarta di rip..c'è da dire che ero in frettissima e sicuramente con il livello di allenamento attuale il recupero era tr basso. cmq oh! sono contentissimo! due cose. ora tra qualche giorno mi ripeso e faccio i controlli di misure etc. ma sta andando davvero bene..sento che si sta alzando il metabolismo, sento che i muscoli crescono e che il grasso brucia...è incredibile ma sono certo sia cosi e guarda caso quando stanno cominciando a 'salire' un pochino i carichi. è il momento d una nuova giovinezza, cambierò nome e muterò in peter pan penso che entro un mese la tartaruga e il gran dentato saranno fuori del tutto piu anche le venozze sotto l'ombelico che stanno già facendo capolino...non so le gambe invece: si stanno asciugando molto ma devo dire che non mi ricordo di essermele mai viste svenate...(eventualmente consigli in merito?). schiena cosi e cosi. spero che la ripresa della tonicità muscolare faccia diminuire un pò i miei (costanti) dolori.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-10-2008, 07:39 PM uuuuuuu lore!!!!!!! bene tutto, però ora non è il momento di ricercare l'intensità e il "carico"... fai volume a kg bassi e tecnica perfetta. è questo che ti serve.... lo so che hai voglia di testarti ma è ancora presto, non avere fretta.... stai a 100-120 di stacco e 85-95 di panca massimo. fai volume in questa zona e ricerca una qualità altissima. tu in un mese rifaresti i massimali di prima del fermo. garantito. perchè il tuo non è un problema di "forza" e quei vecchi massimali erano molto sottovalutati. tu hai altri problemi e devi lavorare su quelli. allora doma forse passo a trovarti!

	(#14)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	14-10-2008, 09:14 PM Lore, molto bene le sensazioni, ma nn esagerare, tieniti con un profilo basso, soprattutto se i doloretti alla schiena sono sempre prsenti. Continua molto soft, nn hai fretta, e nessuno ti corre dietro. Nessuno ti vieta di rimanere a questo livello, che è assolutamente meglio che nn fare nulla, nn credi? Rimarrai sempre il nostro Gannjunior!

	(#15)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	17-10-2008, 09:20 PM allora: mercoledi sera amichevole di basket. giovedi nella palestrina: - panca piana con fermo 10x10,10,10,7,6,8,7,6,6,4 @75kg RI=2' - stacco da terra sumo 12x5@ 100kg RI=1'20" - distensioni presa strappo dietro la testa 5x5@42kg RI=1'30" - addominali vari bella panca ero inondato completamente di acido lattico...mamma mia!!! bene lo stacco...ho sudato di bestia...potevo andare ancora avanti con le serie ma non avevo davvero piu tempo...tecnica attentissima sulla schiena... oggi un pò di stanchezza cmq la sento..sento dei bei doms, soprattutto al petto! ciauz!