Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

eh si..lo so ho esagerato ma volevo imbottirmi di lattico!

IERI:

- riscaldamento con corda
- girata dalle ginocchia+ spinta [3+3]x2s@40kg, [3+3]x2s@50kg, [3+3]x2s@60kg, [2+2]x4s@70kg RI=1'45
- distensioni in piedi presa strappo 4x6@40kg RI=1'30"
- trazioni alla sbarra prone presa larga 3s x 6 @ BW
- addominali

Beh...a 70kg dovevo cominciare a spingere con le gambe...buon lavoro sulla tripla estensione...
ho fatto sto lavoro xkè stas c'è allen e fare stacco mi sarebbe "pesato" troppo sulle gambe x correre sciolto...

ciauz!

[Lorenzo]

ah...nuova pesata l'altro gg

peso 76kg -> 13 ott . 75.9kg -> 28 ott. 75.6kg
vita 82.8cm -> 13 ott. 81cm -> 80cm
coscia 61cm -> 13 ott. 60cm -> 59.5 cm
polpaccio sx 42 (dannati legamenti caviglia!) dx 44cm -> 42/43.8cm -> invariati
braccio sciolto 32cm -> 32.5cm -> 33cm
polso 17cm
stima massa grassa 12.5 % -> 13 ott. 10.5% -> 10%
stima massa magra/grasso 66.5kg/9.5kg -> 13ott. 67.9kg/8kg -> 67.95/7.95

ottimo direi.

[Gianlu.....]

hei lore ho visto gli ultimi video!

belin hai di nuovo un fisicaccio! (ok le luci erano belle..)

cmq commento la panca:

il movimento che fai non è rettilineo ma tendi a scendere obliquo e a spingere indietro, infatti quando scendi chiudi i gomiti che poi alla ripartenza dal petto fanno lo scattino... si nota molto....

ora tu sembri forte con questa tecnica, non come me che appena ero al limite perdevo totalmente compattezza.....

quindi magari sei uno dei pochi che spinge meglio cosi....

però io non saprei valutarlo e dovresti parlarne con ado....

ti dico solo però che devi capire quale strada scegliere perchè per cambiare movimento e renderlo rettilineo, come se fossi su una declinata, devi rivedere il movimento da capo imho....


in ogni caso bella spinta, specie considerando da quanto poco hai ripreso

ciao

[Lorenzo]

va beh ma che luce...è quella che entrava mica mi son messo a fare lo studio delle luci... ...xò effettivamente era favorevole...poi x un bronzo di riace basta poco!

Allora mi sono allenato lunedi e ho cercato d tenere un pò di piu i gomiti. mi sembra sia andata un pò meglio anche se tendono sempre a scappare un pò. cercherò di levarmi subito il difetto..xkè significa disperdere forza...

cmq buon allenamento. bene la panca. (il fermo sui 100 è tr veloce). Stacco avevo molto male ai femorali, indice che li sto coinvolgendo molto e che sicuramente sono un anello debole rispetto al resto.

- Panca piana con fermo dopo riscald. ho fatto 6@70kg, 6@80kg, 4@90kg, 4@100kg, 4x4@90kg, 6@80kg, 12@70kg RI=2'
- Stacco da terra sumo dopo riscald molto progressivo, 5@120, 1@130, 1@140, 1@150, 3x5@120 RI=1'45"
- Trazioni sbarra (spessa) presa prona larga 4x5@ BW RI=1'45"
- addome: russian twist

- Stretching: PNF tendente ai 90° ('nsomma..sono ancora distante) x i femorali

Volevo fare piu serie a 120 ma avevo davvero i femorali in fiamme...Ho provato a farne una a 160 ma il bil non lo smuovevo...sentivo di non riuscire a buttarmi bene indietro e che x smuoverlo avrei dovuto incurvare la schiena...e allora ho evitato...

Come vedi nella panca ho cercato di seguire una progressione piu sensata nella panca

Panca e stacco 4 Nov.2008 on Vimeo

ciauZZ !!

[Gianlu.....]

ovvio che non pensavo tu avessi fatto uno studio delle luci

il video lo guardo doma.........

il discorso panca era più che altro riferito alla tecnica di esecuzione... tu fai la J .... devi capire se è per te più produttivo questo movimento o meno....

[ado gruzza]

vista la panca. mi sembra buonissima. Dacci di triple e doppie, non aver troppa paura di dover fare alte reps, che con tutte le bianche che hai hai da guadagnarci.

Lo stacco d aterra:
la schiena la tieni bene, ma come vedi, all'alzarsi del carico le gambe non le coivolgi quasi niente. Secondo me (dai video si vede male) sei messo un po male:
1) sei troppo lontano dal bilancere
2) hai il culo troppo alto. Dovresti fare un po' di volume col culo basso.
Comunque ti vedo molto in forma.

[alexsurfer]

Lore, ancora continui a sbagliare, sei troppo alto di carichi di stacco, e la tua schiena si perde sempre!!!

Continua ad allenarti con carichi allenanti, max 100kg, e rip max 3/4.
Abbassa di piu' il culo, e spingi di femorali.
Potresti fare l'esercizio di Gina per imparare ad attivare i la catena posteriore.

Non andare mai in acido lattico, altrimenti e' come se ti allenassi con carichi sbagliati, e quindi risultato perdita della schiena.

La panca va benissimo, anche se i 100kg nn era una seria da fare, troppo lenta.

[Gianlu.....]

bruno,ancora con sto gina??!!! a sto punto o sei dislessico o lo fai a posta!!



non ho ancora visto i video.....

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

bruno,ancora con sto gina??!!! a sto punto o sei dislessico o lo fai a posta!!



non ho ancora visto i video.....

Gian,
scrivo troppo veloce!!!

[Gianlu.....]

visto il video!

panca davvero una bella spinta! a 90 molto compatto...
i gomiti si muovono ancora un pò, secondo me li chiudi un pò troppo in discesa...


stacco, la schiena la tieni (che dici bunez??!!)
però come ha detto ado il culo è alto... dovresti andarci più sotto in modo che la spinta delle gambe finisca esattamente insieme alla chiusura di schiena.... un unico movimento.... culo basso, bacino avanzato, gambe aperte che spingono in fuori....

prova e riprova a 90-120kg non di più fidati... appena trovi l'incastro giusto allora i kg li puoi aumentare a manetta ma per ora quando sei in difficolta usi il vecchio schema motorio che ti risulta (al momento) più performante...


ciaooo

[Lorenzo]

ok ragazzi ho registrato tutto.
ok anche x abbassare le rip sull panca a doppie e triple. se dici che posso già farlo ado lo faccio volentierissimo!

discorso culo basso. avete ragione ma è qua l'inghippo. io ci provo ma se scendo ancora non riesco piu a tenere la curvatura 'perfetta'...probabilmente insistendo pian piano c arriverò ma volevo solo informarvi di questo probl.

quanto a bruno probabilmente tuttii i tuoi problemi attuali derivano dalla vista
ci hai mai pensato? è evidente da quello che dici sulla mia schiena che c vedi male!
e tutti i tuoi sintomi potrebbero derivare da problemi di vista, quindi hai sbagliato tipo di medico...vai da un'oculista!!! (oh guarda che nn sto scherzando!!!)

[Gianlu.....]

quindi non riesci a scendere oltre quel punto senza retrovertere il bacino?
se cosi' rinnovo l'invito di fare del box squat senza peso con stance sumo....

[ado gruzza]

allarga le ginocchia quando scendi di più col culo. NOn hai problemi, comunque meglio la fatica ad iperestendere che un movimento che ti fa fare bene 150 e fallire 160 perchè "antibiomeccanico".

Ha ragione gian sulla panca, non tenere i gomiti troppo chiusi quando scendi.

[Lorenzo]

VENERDI

Fatto allen. d basket. Prima in 15 min (fare allen completo non ce l'ho fatta) dopo un riscaldamento prataicamente insufficiente ho fatto panca piana con fermo facendo:

- 6@70, 5@80, 2@90, 2@100, 2@110 RI=1'30"

fatto ad minkiam il recupero xkè giu dovevo andare a giocare...i 110 sono usciti discreti. cioè bene la prima rip. lenta la seconda (uscita lenta dal fermo ma incredibilmente chiusa nonostante fossi quasi fermo...) ma c sta...era una vita che nn toccavo sto peso. direi bene bene.

DOMENICA:

allenato al buio, con pila nel solito anello d'erba in campagna, tra l'altro tutto bagnato si scivolava anche, allora ho fatto ripetuti "lunghi" xkè poter ridurre la velocità che cmq nn sarei riuscito a mantenere dato che si scivolava troppo e poi corre con in mano la pila...
quindi ho fatto 3x520metri circa (ovvero 3 ripetuti da 4 giri)
1° 2'31"8 RI=3'20"
2° 2'29"6 RI=4'
3° 2'26"4

Il 3° alla morte con l'acido lattico che mi usciva dalle orecchie!!!

[Gianlu.....]

Lore sei un matto!

corri nei boschi, al buio, con pila, in mezzo ai cinghiali!!!

molto buona una doppia a 110kg considerando anche le premesse.... ora cerca di ritrovare la fucilata