Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

Ciao ragazzi,

i came back.

Ho ripreso gli allenamenti dopo praticamente 2 anni di stop a metà luglio.

Grazie al supporto di un amico (che tutti conosciamo bene) che mi ha saputo consigliare e stimolare con un giusto programma di "ripresa" sono arrivato qua due settimane fa:



E Da qui parto, sempre sotto suo consiglio, con un sheiko "beginner". Il target è la panca dunque, puntando a 132-135 raw entro fine anno, continuando a mettere su un pò di massa magra "dimagrendo" nelle gambe per restare entro i 75-76kg.

Stacco e squat li tengo molto tranquilli come peso, mentre aggiusto tecnica e movimento e faccio riabituare la schiena a carichi gradualmente piu pesanti (per chi non lo sa, lo ricordo, ho 5 ernie...dottori vari da ortopedici a neurochirughi a osteopati e chiropratici etc etc ci hanno messo ANNI a capire che avevo 13 vertebre toraciche e quindi tutte le potenziali problematiche che avrei potuto avere con qualunque sport - a cominciare dal basket con cui vanto esperienza 25ennale - Eppure sono qua, in modo sensato, a seguire un'attività per la quale sicuramente sono portato e che mi da molta soddisfazione e alla quale mi riavvicino mettendo davanti prima di tutto il massimo buon senso ).

Ecco l'allenamento di stasera:

GIOVEDI 22.10.09

- Stacco sumo da 5cm sotto le ginocchia con ripartenza da fermo ogni rip. 4@107, 4@122, 3x4@142kg
- Panca piana con fermo a pendolo 4@67, 5@82, 3x4@87kg
- Panca a terra con fermo 1" 5x5@92kg
- Stacco sumo con ripartenza da fermo ogni rip. 4@82, 4@97, 2x3@112, 4x3@122
- Trazioni dorsali prone presa larga 5x5@BW+5kg (fatte solo 4 serie però!)

Buon allenamento. Tutto molto facile come sensazioni e buona velocità anche nella panca con i vari fermi. Anche se ho dovuto affrontare la panca a terra con un peso tranquillo per non perdere troppa velocità perchè cmq avevo accumulato acido lattico.
Inoltre lo scorso allenamento ho fatto i tricipiti del lottatore e devo ancora recuperare.
Bene le varie tornate di stacco, sia dalle ginocchia che da terra. Tutto molto veloce e reattivo. MOlto bene la schiena.
L'ultima serie di dorsali ero morto. Purtroppo arrivo sempre tardi in palestra e ho poco tempo e tengo obiettivamente recuperi troppo stringati... Infatti sono sempre iper"pompato"di sanque ma mi riempio anche in fretta di acido.

Notte!!

[spike]

buona ripresa

[Gianlu.....]

grande lore, ti tengo d'occhio!

[ApprendistA]

wow lorenzo, complimenti per i carichi e accidenti, hai una situazione fisica direi molto particolare!
cmq buona fortuna per gli obiettivi!

[Lorenzo]

CIAO A TUTTI RAGAZZI!!!

SABATO 24.10.09

- Squat dietro 4@65, 4@67, 3@92, 5x3@97
- Panca piana con fermo 1" 5@62, ( 4@75, 4@87, 3x3@92, 2@100) con elastici +12kg, 2x1@105, 2@100, 4@92, 5@87, 5@75, 6@67
- Lento con manubri da 18kg 5x10
- Tricipiti al TRX 5x10
- Squat dietro 3@72, 3@85, 3x2@97
- GM da seduto con bilancere 12 kg 5x5
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Buone sensazioni dallo squat, alzate veloci. Panca ero un pò appesantito, oltre i 90kg l'extra degli elastici si sente. Velocità solo discreta a mio parere.
Fantastico il TRX che è appena arrivato in palestra. Ha applicazioni molto interessanti IMHO.

[Gianlu.....]

cos'è il TRX??

[gian90]

ciao lorenzo, bentornato!
complimenti per la panca, sei propio portato per questo sport.
fantastico il singlet mentre ti alleni

Miaggrego per sapere cos'e' il TRX

[Lord Rymort]

bentornato! ho sempre seguito il tuo diario prendendolo come punto di riferimento anche se forse non ci ho mai scritto...mi fa molto piacere che tu sia tornato...e ahimè vedo che mi hai già superato dopo due anni di inattività..devo mettermi sotto davvero appena guarisco

[Lorenzo]

ciao anche a te young gian!!

Ciao Lord, non so da cosa devi guarire, ma se lo si desidera si può guarire praticametne da quasi tutto...E' solo una questione di testa..


TRX
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Può sembrare una stronzata pubblicitaria apparentemente, ma il gestore della palestra l'altro giorno è arrivato con sto elasticone preso in una fiera e cosi l'ho voluto provare. Ci si può davvero sbizzarrire con la fantasia e mi sono ricreduto. (tra il resto si fanno delle varianti di addominali della madonna, soprattutto per gli obliqui..).
Può essere un oggetto molto piu interessante di quello che sembra per allenamenti FUNZIONALI ai vari sport soprattutto se unito con i palloni medicinali.
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MARTEDI 27/10/2010

1. Squat dietro 4@65, 4@77, 3x3@92, 4s x3@105
2. Panca piana fermo 1" 3@62, 3@75, 2s x3@87, 3x3@102
3. Manubri da 20kg su inclinata 5s x10
4. Dip 5s x 8@BW+20kg
5. Squat dietro 4@65, 4@77, 4s x5@92
6. ABS - li ho saltati...

Allenamento eseguito in 58'...stavo per morire...praticamente sovrapponevo squat e panca...senza recupero...ma ahimè era tardi e non avevo tempo.
fate conto che ero cosi gonfio a fine allenamento che la maglia di cambio era diventata iperattillata!!!
Bene la panca ma non riuscivo ad "esplodere"...il buffer era ampio ma cmq non riuscivo ad imprimere la velocità desiderata. ma penso che il problema sia stato l'assenza di recupero.
Ottime le sensazioni dello squat dove, forse per la prima volta, sentivo un buona curvatura della schiena anche in basso con una retroversione minima. Quindi sono contento.

[silver]

Ciao Lorenzo,in bocca al lupo,sei sempre fortissimo...

[gian90]

Eccolo qua:

ma alla fine cosa cambia da dei semplici anelli? ben poco mi sa, anche in relazione al costo!

[Lorenzo]

Con corde ed anelli alcuni esercizi si riescono a replicare. Resta il fatto che l'elastico nasce x farti fare in un attimo tutti gli esercizi dalla parte alta alle gambe e questo, in termini pratici, senza la possibilità di allungarsi e accorciarsi in pochi secondi e senza l'elasticità è impossibile ottenerlo...Mi rendo conto che è proposto (a quanto, 200 eur?) e non è poco ma tutto sommato può anche avere un suo perchè.

A mio parere è anche possibile autocostruirselo.

Al di là di ciò, quello che permette di fare IMHO è molto valido e ci sono parecchi altri esercizi validi oltre a quelli del video...

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GIOVEDI 29/10/2009

- Stacco da terra sumo fino alle ginocchia con ripartenza da fermo per ogni rip. 4@82, 3@97, 4@112, 3s x4@122
- Panca piana con fermo 1" 4@62, 4@75, 2s x4@87, 2s x3@92, 2x2@100, 2s x1@107, 2x2@102, 2s x3@92, 4@87, 6@82, 8@67
- Lento con manubri da 22kg 2s x10 (dovevo fare 5 serie)
- Stacco da terra sumo dalle ginocchia con ripartenza da fermo per ogni rip. 4@122, 2s x3@142, 3s x4@162
- Pressa a una gamba 5x5 l'ho saltata
- abs li ho saltati

Purtroppo, come si nota leggendo, non sono riuscito a fare tutto il programma, anche stasera era a corto di tempo...Cmq l'essenziale l'ho fatto e ho cercato di farlo al meglio. Bene lo stacco, ottima la schiena. Panca diciamo bene, anche i 107, anche se, come l'ultima volta, non ho la sensazione di riuscire a fare volare i pesi. Ma, al di là del poco recupero, il programma che sto facendo mi sta caricando un pò di volume al quale ormai non ero piu abituato, soprattutto per gli esercizi "periferici" e questo, inevitabilmente, in corso d'opera mi appesantisce. Ma immagino darà i suoi frutti!

Notte

[grispa72]

Vai Lorenzo, fra un pò avrò internet e non mi perderò un'allenamento!!

[Lorenzo]

Ciao Paolo!!!!


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SABATO 31/10/2009

1. Panca piana 1 board (5cm) con fermo 1" 4@82, 4@95, 2x3@107, 3x3@107
2. Squat dietro 5@65, 5@77, 5@92, 4x4@97
3. Panca pianca con fermo 1" 5@67, 2x6@82, 5x4@87
4. Manubri su inclinata 5x10 (20kg, 22, 22, 24, 24)
5. Trazioni dorsali prone larghe 5x5@ BW+5,5,5,7.5

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molto bene la board. ottime le trazioni, molto ampio il movimento.
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MARTEDI 3 NOVEMBRE 2009

1. Squat dietro 4@65, 3@77, 2x3@92, 3@105, 2x2@112
2. Panca piana con fermo 1" 3@62, 3@75, 3@87, con pendolo 4x3@102
3. Piegamenti sulle braccia con disco 20kg su schiena 5x10
4. Parallele 1xAMRAP tecnico 24rip.@BW
5. Squat dietro 4@65, 3@77, 3@92, 4x2@105
6. ABS (saltati)

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Squat solo discreto secondo me. "Scatto" un pò con il culo oltre i 105, anche se la schiena risulta ben innarcata.
Purtroppo ho troppo poco tempo e non recupero tra un esercizio e l'altro. praticamente finito una serie di un esercizio inzio la serie dell'altro, alternando.
Molto soddisfatto della serie a pendolo di panca, l'uscita dal petto è stata brillante ugualmente.
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GIOVEDI 5 NOVEMBRE 2009

1. Panca piana con fermo 1" 3@62, 3@75, 3@87, 2x3@102, 3x2@112
2. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo per ogni rip. 3@82, 3@97, 2x2@112, 2x3@132, 2x2@137
3. Panca piana presa stretta fermo 1" 5@67, 5@82, 3x4@95
4. Manubri da 20kg su inclinata 5x10
5. Trazioni dorsali prone presa larga 5x5@BW+5kg
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Impegnativa la panca oggi perchè avevo doms ai pettorali esterni dall'altra volta. li sentivo soprattutto in fase discesa. Cmq andati bene e brillanti anche i 112. C'era un buon buffer.
La stretta è stata dura, ero affaticato. Sulle trazioni mi sono risparmiato col peso, la week scorsa avevo fatto 7,5kg ma ero troppo stanco e volevo mantenere perfetta l'esecuzione.
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Qua qualche video sparso di questi ultimi allenamenti:



Con domani finisce il primo blocco del programma dello sheiko beginner.
La next week si partirà con il secondo blocco: "volume".

[Gianlu.....]

bella panca lore

ripetizioni belle e compatte. però si, non sei un fulmine, forse il recupero troppo basso ti limita un pò in questo

non so, forse converrebbe, se hai poco tempo, fare bene il lavoro sulla panca. poi col tempo che resta fare quello che riesci. anche a densità alta.... parlane un pò con ado.


ciao