Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

week 5 - mar 9 febbraio 2010 -

rip x set x peso


----1 Panca piana fermo 1"
5 1 72
4 1 85
3 2 98
2 4 112
----2 Squat
5 1 73
4 1 87
3 2 102
2 3 116
2 3 125
----3 Panca piana fermo 1"
5 1 65
4 1 78
3 1 91
3 4 104
----4 Manubri su inclinata
10 5 26
----5 Tiricpiti
10 5
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Buon allenamento.

Posto ora un pò di video di esercizi fatti tra gennaio e febbraio...panca, squat e stacco e c'è anche la prova di stacco di salvatore un ragazzo che a 18 anni dice di aver fatto 120 di strappo e 150 di slancio a 85kg

[gian90]

lorenzo come mai il bil alto nello squat?

[Lorenzo]

giovane Gian,

mah, non so ancora neanche io dove tenerlo ...solo che tenendolo alto e presa larga sento di riuscire a tenere meglio la schiena - cosa per me ESSENZIALE -

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WEEK 5, Gio. 11.02.2010

rip x set x peso

--1 Stacco fino alle ginocchia
3 1 92
3 2 112
2 4 127
--2 Panca stretta fermo 1"
5 1 62
4 1 75
3 2 85
3 5 97
--3 Stacco dai blocchi
3 1 145
3 1 172
3 2 192
2 3 215
--4 Trazioni dorsali presa prona larga
6 4 BW (le prime 2 serie, le altre @BW+10kg)
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Ero lì lì per andare a casa stasera perchè sono uscito tardi dal lavoro, ho trovato traffico e mi cadevano le palle..poi ho tenuto duro...poi la mi è venuto in mente che avevo da fare lo stacco pesante e che NON avevo magnesite, però ho fatto tutto lo stesso...Mani semiaperte, piedi che scivolavano nonostante lo scotch per terra.
Cmq ottime sensazioni dal pinpull e buona tenuta schiena.

Bene la panca stretta. verve piu che discreta.

ottime le trazioni dorsali. Nonostante la stanchezza, ho caricato 10kg. Non le avevo mai fatte con questo peso. E il movimento è stato ovviamente molto ampio.

qua il video del pinpull



notte!!

[Gianlu.....]

nella panca,anche se dalla visuale non si capisce, sono sicuro che tendi ancora un pò ad andare verso l panca e quindi chiudi quel troppo i gomiti perdendo velocità dal petto. infatti leggermente ti si aprono quando spingi proprio perchè sono troppo chiusi
verticalizza completamente!


lo squat mi pare buono!


lo stacco occhio perchè quando fai ripetizione di seguito parti bene la prima ma male le sucessive, riposizionati sempre!

l'ultimo pinpull mi sembra buono anche se troppo tirato, sei quasi al limite e non bisogna andare al limite in esercizi maggiorativi. al di la di quello che dice il WS non serve e anzi è controproducente

ci sentiamo poi per il prossimo sabato se ti va ciaaaooo


p.s. come ti trovi con le scarpe? scivolano?

[alexsurfer]

Era Leni nel video, cosa ti diceva, non si capisce. Dopo quello che e' successo a me allo Sport life si sara' rafforzata l'opposizione dei BB contro il nostro modo di allenarci con pesi max.

Cmq stai attento con quei carichi, concordo per una volta, con quanto dice Gianlu, se proprio devi fare queste cose, cerca di utilizzare carichi medi.

Ciao

[Gianlu.....]

ma io intendevo soprattutto visto che è un esercizio a rom ridotto. quindi maggiorativo (perchè permette di alzare più peso rispetto allo stacco regolare).

cmq anche in geerale lo stacco meglio allenarlo "dinamico", maitirato se non nei test

[Lorenzo]

Alex,
130 a 65 il pelatino? mi pare un conta musse se ha detto questo, non ci credo manco se lo vedo!

Jan,
ho capito, ma sullo sbilanc in avanti ci dobbiamo ancora lavorare e mi devi rompere ancora parecchio i coglioni.
Purtroppo lo scoth per terra l'avevo messo...
sulla panca idem, la verticalizzazione va automatizzata. Ci devo lavorare.
Senti in teoria il programma è finito la week scorsa e questa week Ado aveva scritto max il mercoledi...Ora gli scrivo mail e direi che potrei farli sabato da te e decido un attimo che allenamenti tranquilli farmi mar e giov. che ne dici???

Grinchone,
sì, hai visto che old toro che sono!?!?!?

[Gianlu.....]

per me è ok!
certo durante i massimali non possiamo molto curare la tecnica, quidi non saprei.... forse conviene che li fai come da programma

lore cmq se vuoi venire a farli da me possiamo anche organizzarci per mercoledi alle 6-6,30!!

giovedi non ci sono...

fammi sapere ciao!

[Lorenzo]

xò jan se facciamo domani io lunedi non ho fatto nulla...
se x te non è un probl io farei sabato cosi facciamo senza fretta. (e in ogni caso stacco e squat non li voglio tirare al limite...voglio mantenere cmq la forma corretta)
oggi e giov cosa potrei fare secondo te cosa potrei fare??!?!

oh sabato voglio i 135-137 di panca!!!


:-)

[Lorenzo]

Allenamento di stasera:

- Squat 5@52, 5@72, 5@92, 3@105, 4s x 3@120
è venuto molto bene, molto esplosivo, una bella spinta.

- panca piana fermo 1" 8@52, 5@65, 5@80, 3@95, 3s x 2@ 107
a mio parere solo discreta, mi sentivo "pesante"

- 1 x AMRAP trazioni alla sbarra presa prona larga.

Poi ho corso 20'...boh non sapevo che altro fare...e Giovedi???!?!
stacco niente, direi no??

[Gianlu.....]

giovedi fai come l'ultimo giorno pregare dello sheiko 32....

praticamente niente.....


ok a sabato allora

[Lorenzo]

non l'ho trovato lo sheiko 32.

Stasera ho fatto:

- Squat 3x3@82, 2s x3@92, 2x2@102
- Panca fermo 1" 3x3@72, 2s x3@82, 2x2@92
- abs
---------

Ovviamente tutto tranquillo e direi veloce, però il peso era davvero poco. In ogni caso oggi avevo mal di testa, quindi, cmq, le sensazioni dell'allenamento non sono state ottimali.
Bene, Sabato è vicino...

ciauZ!

[Gianlu.....]

praticamete è come hai fatto..

cmq alcuni prog di sheiko (un pò datati), tracui il 32 che è un mesociclo competitivo pregara, gli trovi su elitefts, se metti elitefts sheiko su google ti escono

sabato io dovro fare:

staco fino al ginocchio 5x2
panca inclinata da decidere sul momento
bicipiti
addominali

sarò un pò storto erchè domani notte sono ad una festa

come ci organizziamo? fai prima tu e poi mi alleno io, o il contrario? tu per che ora pensavi di venire?

[Lorenzo]

beh possiamo anche fare alle 14.30 e inizi ad allenarti tu, in questo modo io per le 15.30 potrei essere in grado di inziare (tanto fatto stacco e panca poi biceps e abs li puoi fare mentre io inizio), cosa dici?

cosi io alle 16 avrò il picco di testosterone!!

belin non ti piegare troppo se no sarai uno spotter pericoloso !!!

[Gianlu.....]

ha ha ha ok!

cmq per l'ultima conferma dell'orario sentiamoci sabato via telefonino (se non lo lascio da qualche parte!)

cmq io calcolo che tu inizi alle 15.30, il dubbio è solo se io mi alleno prima o dopo! quindi o ci vediamo per le 14 o per le 15...