Diario - Lorenzo -

[Gianlu.....]

bella lore!!

ottima la panca

mamma che maratona

bello lo stacco, si vede ce ti scivola il bil. forza a partire sempre col culo bsso


ciao!

[silver]

Ciao Lorenzo,vedo che catalizzi molta attenzione nella tua palestra,all' inzio c' è un culo di troppo che impedisce la visuale,successivamente un tale "circumnaviga" la panca per contare bene i kg sul bilanciere...Insomma tra musica e confusione dev' essere dura allenarsi...!

A parte gli scherzi,vorrei chiederti come mai non tieni un po' piu' a lungo la chiusura nello stacco.

Ciao.

[gian90]

ciao lorenzo, come posizione le mani rispetto agli 81 cm?! voglio dire...ci appoggi mignolo, medio, anulare, indice...?

[Lorenzo]

ci proverò ad abbassare quel maledetto culaccio Jan!!

silver, concordo la chisura è veloce perchè il bilancere è liscio dove lo tengo e non porto mai la magnesite. (non so si vede dal video ma alla quarta rip il bil era sempre li li x scivolarmi via..). Avevo in parte risolto il problema "scotchando" il bil solo che faccio sempre gli allenamenti con troppo poco tempo a disposizione!

sulla gente è vero, se arrivo ad ore più vicine alle 18 è anche peggio xkè c'è piu gente...il fatto è che la gente è così, vedonon 2 kg in piu e devono guardare, contare...poi li vedo fare panca: sono storti e si fermano 2 dita prima del petto...mah!
...il culetto della ragazza però ha inquinato la mia ripresa!

giovane gian,
gli 81cm si intendono da indice a indice

[gian90]

sisi lo so...e tu che distanza tieni rispetto a questa?

[Lorenzo]

quella o un pelo di meno, xkè al crescere del peso mi riesce sempre difficile sfruttare al limite gli 81cm

[Lorenzo]

SABATO 28 NOVEMBRE

1. Panca piana fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 5s x3@102
2. Squat dietro 5@65, 5@77, 2s x5@92, 5s x4@97
3. Panca inclinata fermo 1" 6@52, 2s x6@62, 6s x@72
4. Trazioni dorsali presa prona larga 5x5@BW+5kg (ultima serie con 11.25kg)
5. Manubri su inclinata non eseguiti
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Allenamento un pò fiaccio. Sicuramente accusavo il maratonone di panca di Giovedi e senza dubbio la stacchezza della settimana lavorativa, essendo a chiusura del mese con tutti i report da mandare...
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[Lorenzo]

MARTEDI 1 DICEMBRE 2009

1. Squat dietro 5@65, 4@77, 2s x3@92, 2s x3@105, 3s x2@112
2. Panca piana fermo 1" 5@62, 4@75, 2s x3@87, 5s x3@102
3. Piegamenti sulle braccia 5s x10 @ BW+30kg
4. DIPS 5s x8@ BW
5. Squat dietro 5@65, 4@77, 2s x3@92, 4s x2@105
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Tutto ok. Salvo poca spinta nella panca.
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GIOVEDI 3 DICEMBRE 2009



1. Panca stretta fermo 1" 5@52, 4@62, 2s x3@75, 2s x3@87, 2x2@95, 2@102
2. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo per ogni rip. 4@82, 4@97, 2s x3@112, 2s x3@132, 3s x2@142
3. Panca piana fermo 1" 5@72, 5@82, 4x4@95, 105, 95, 105
4. Lento avanti con manubri 5s x8@18kg
5. DIPS 5s x8@BW+30kg
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Veramente bene lo stacco. Mai tenuta la schiena così. Percezione del peso molto leggero anche a 140. Solo la presa faticava per via del bil. liscio....
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[gian90]

lorenzo usa dei giornali per la presa...tipo quelli dei supermercati....basta una mezza pagina! la impugni e afferri il bilancere normalmente

[ado gruzza]

ottima la spinta. Continua così.

[Lorenzo]

grazie jan,
intendi quelli delle pubblicità di mediamondo x esempio?
io si solito scothco il bil e porto la magnesite quando devo tirare molto peso...

Grazie Ado!
l'ultimo video è questo dove testo la velocità della panca


fa parte degli ultimi due allenamenti che devo ancora scrivere sul diario...dove ci sono 3s x 2 @ 100 di panca...

E stasera un test su tutti e 3 gli esercizi!!!

[gian90]

sisi quelli pubblicitari..prova

a parte la panca...saltano all'occhio quelle flessioni e quelle dip con +30kg

[ado gruzza]

L'ho visto, l'ho visto:
ferma lore, non devi testare la velocità, le devi fare TUTTE così.

[ado gruzza]

Il video che mi hai mandato è vuoto, almeno su youtube dice che non c'è nulla.

[Lorenzo]

Allora, mercoledi scorso, il 9, ho fatto davvero un bell'allenamento pre-test (svolti il venerdì).
Ho fatto triple di panca fino a 100kg, sentendo un verve eccellente.

Tuttavia venerdì, ho sentito subito (per quanto riguarda la panca) che non avevo lo stesso stato di forma di mercoledi. Pazienza perchè cmq sono globalmente contento.

Rispetto all'ultimo test di 2 mesi e mezzo fa circa, ho preso circa 1kg, sono 77.5kg. Ma sono abbastanza "grasso", cioè per quanto a giorni ci provi, non riesco a mangiare come si deve...Per esempio venerdi, mi sarà mangiato mezzo kg di pane!!
Penso che con un minimo di attenzione potrei asciugarmi e rientrare nei miei 75.

Squat e stacco sono stati gestiti con l'ottica di tenere al meglio la schiena. In pratica riuscire a fare singole molto pesanti, compatibilmente con il mio stato attuale, ma mettendo al primo posto sempre una postura ottimale, prima del peso. Il peso arriverà piano piano.

Ecco i risultati: 140-130-182.
La panca, per i motivi già detti, è risultata tiratissima. 1 etto in piu non l'avrei tirato su.

Ho fatto prima lo squat. la progressione mi ha portato a fare una singola a 117, 130 e poi 140 avendo sentito bene i 130.

Nella panca le singole sono partite a 110, poi 120 e poi 130. Volevo fare 127 perchè i 120, già fatti l'altra volta come passaggio x 125, li avevo sentiti molto pesanti, però ho pensato che 127 fosse un numero di merda e ho allora ho tentato!

Nello stacco sono partito da 140 e poi sono salito di 10 in 10, concentrandomi sulla schiena e sull'utilizzare bene addominali e cintura.

squat e stacco


panca



notte