Diario - Lorenzo -

[Gianlu.....]

tiratissima la panca eh!! però sono andati! sei rimasto anche piuttosto composto!

mi piace lo squat, bene!

nello stacco sei sempre sbilanciato in avanti, anche a kg facili... come dice ado, devi pensare di avere una parete davanti al bilanciere!


complimenti continua cosi!

[ado gruzza]

Panca tirata ma sembra che sei rimasto compatto. Dalla posizione della telecamera non si capisce nulla però. Perchè il dubbio, per chi ha difficoltà a chiudere e magari se si è perso nel mare di balle stile westside passa tutta la vita a fare dei lock out, il dubbio dicevo
è che chi ha difficoltà a chiudere è perchè in realtà in partenza si scompone, trasferendo in chiusura difetti, che di fatto sono da addebitare ai muscoli della partenza.
Nello stacco da terrra questo è evidentissimo. Per cui prova a vedere se per caso ti scappano via un po' le spalle. Comunque il risultato è molto buono.

Lo squat è ok. Occhio solo a quando alzi i gomiti, se alzi i gomiti significa che stai iniziando ad incurvare la schiena. Tieni sempre i gomiti bassi. Però c'è dinamica e il risultato è buono. Spingendo alla cazzo di cane avresti molto di più. Hai fatto bene a fermarti.

Lo stacco da terra invece lo trovo completamente sbagliato. So che vedendolo così sembra buono, i difetti sono minimi se non nulli, però il mio occhio mi dice che la dinamica della tirata è completamente fuori da quello che dovrebbe essere. Tu fai il sumo, puntando sulla schiena, come fosse un classico. Anche se alla fine sei attento per cui il difetto lo mascheri quasi perfettamente, il problema alla base c'è e rimane lo stesso.
Guardati i video di stacco da terra di Cristianino. Lui tira con le gambe e la pancia, tu tiri con la l 5. A questo punto meglio il classico. Se noti, appena il carico sale tendi non tanto a far salire prima il culo (che sarebbe poco grave infondo) ma ad allontanarlo dal bilancere. Invece stacco sumo= bilancere attaccato al baricentro.
Devi buttare in fuori le ginocchia, sempre e comunque. Lavoraci. I kg ce li hai.

[Lorenzo]

Ciao ragazzi, grazie dei vostri interventi.

sulla panca: per cercare di completare il feedback di un video che ovviamente non può dire tutto posso dire che, appena uscito dal petto, dritto, ho cominciato a modificare la traiettoria in "J", quasi come fare una salita meno "pendente". Non potevo fallire l'alzata e mi è venuto naturale modificare la traiettoria.. Non so se questo può essere d'aiuto.

Altra cosa: quando ho fatto la board press, 2 week fa, si trattava di singole a 132kg. La board era bassa (5cm), molto vicina all'alzata reale, e problemi in chiusura non ne ho avuti, strano.

ok per tutto il resto. sono contento x lo squat. (sì, se mi fossi "scomposto", come nello stacco del resto, avrei sicuramente tirato su di piu..).
sullo stacco penso che una correzione dal vivo sarebbe cmq la cosa migliore. Farò in modo di renderla possibile!

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LUNEDI 14 DICEMBRE 2009

1. Squat dietro 3@65, 2s x3@77, 2s x3@92, 4s x2@105
2. Panca piana fermo 1" 3@65, 3@75, 2s x3@87, 2s x3@95
3. Aperture con manubri 11kg 5s x10
4. GM con bilancere 5x5
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Ero un pò stanco, ma tutto bene.
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MERCOLEDI 16 DICEMBRE 2009

1. Stacco da terra sumo fino alle ginocchia con ripartenza da fermo ogni rip. 3@92, 2x2@112, 3s x1@127
2. Panca piana fermo 1" 3@65, 3@75, 2s x3@87, 2s x3@102, 3s x2@110
3. Aperture con manubri da 11kg 5s x10
4. Stacco da terra sumo con ripartenza da fermo ogni rip. 3@92, 3@112, 2s x3@127, 5s x3@145
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Verso la fine lo stacco mi ha stancato però sono riuscito a tenere bene la schiena. Sulla panca sono rimasto stupito della buona verve. Credevo sarei rimasto piu "impstatato" dopo i massimali.

Mi alleno adesso, ciauzZZ!

[ado gruzza]

Hai capito però cosa intendo dire nello stacco da terra?

[Lorenzo]

Eccomi, da questa week ho inziato il nuovo programma. Ado mi farà lavorare di più sull'intensità e sui carichi. E' stato aggiunto anche il sabato, come 4° allenamento facolativo, che farò ogni volta che potrò.

Visto che in questi giorni ho mal di pancia - mezzo virus intenstinale credo- colgo l'occasione per provare a controllare un pò l'alimentazione e pasticciare meno alla sera!!

WEEK 1 - Lun 11.01.2010

rip. x set. x peso

--1 Squat
5 1 80
4 1 94
3 2 109
2 4 123
--2 Panca piana fermo 1"
5 1 65
4 1 78
3 1 91
3 5 104
--3 Manubri su inclinata
10 5 22
--4 Squat
5 1 73
4 1 87
3 1 102
3 4 116
--5 Tricipiti
10 5
6 Hyperextension
10 5
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WEEK 1 - Mer 13.01.2010

rip. x set. x peso

--1 panca piana fermo 1"
5 1 72
4 1 85
3 2 98
2 5 112
--2 Stacco da terra
3 1 91
3 1 109
3 1 127
3 5 147
3 Panca stretta fermo 1"
5 1 72
5 1 82
4 4 92
--4 Deltoidi oxford
10 5
--5 Abs
10 5
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WEEK 1 - Ven 15.01.2010

rip. x set. x peso

--1 Squat
5 1 73
4 1 87
3 1 102
3 5 116
--2 Panca piana fermo 1"
5 1 65
4 1 78
3 1 91
3 6 104
--3 Parallele
4 5 35
--4 Pressa gambe non eseguita
--5 Good mornining in piedi
5 5 bilanciere
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WEEK 1 - Sab 16.01.2010

rip. x set. x peso

--1 Stacco fino al ginocchio
3 1 91
3 1 109
3 2 127
2 4 137
--2 Panca inclinata fermo 1"
3 6 82 (ultimo set fatto a 92 tiratissimi)
--3 Trazioni dorsali
6 5 BW
--4 Stacco dai blocchi
4 1 135
4 1 158
3 2 180
2 3 203
--5 Box squat
5 5 92
--6 Abs
8 4
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Devo dire un bell'inizio. Tutti pesi non banali ma fatti con buona facilità e velocità. Tostissimo l'allenamento del sabato subito dopo il venerdì. Eppure non sono nè molto stanco nè ho molti DOMS.

[Gianlu.....]

hei lore se un sabato vuoi ci aleniamo insieme da me!

[Lorenzo]

sab questo alle 14.30 ?
vedo che devo fare panca con catene e pinpull...

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rip x set x peso

--1 Panca piana fermo 1"
5 1 65
4 1 78
4 2 92
3 5 105
--2 Squat
5 1 73
4 1 87
3 2 102
3 5 117
--3 Panca piana fermo 1"
5 1 72
5 1 85
4 4 97
--4 Flessioni
10 5
--5 Leg curl
8 5
--6 Bicipiti
5 5 non eseguiti
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Allenamento sentito molto pesante, nel senso che ero stanco. Soprattutto nello squat ho accusato.
Sarà stato sia il w.o. di Sabato e il fatto che ho mangiato poco (anche se bene) in questi giorni per via del mal di pancia...

Ciao!

[Gianlu.....]

passato il male al pancino??

ok per sabato! ci vediamo direttamente da me oppure passo da te e andiamo con una macchina?

[Lorenzo]

WEEK 2 - Mer. 20.01.2010

rip x set x peso

---1 Stacco al ginocchio
3 1 91
3 1 109
3 2 127
2 4 137
---2 Panca stretta fermo 1"
6 1 61
5 1 73
4 1 85
3 2 92
2 2 98
1 3 104
3 1 92
5 1 79
7 1 67
---3 Manubri su inclinata
10 5
---4 Box squat 30cm
4 5 92
---5 Abs
10 4
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WEEK 2 - Ven. 22.01.2010

rip x set x peso

---1 Squat
5 1 73
4 1 87
3 2 102
2 5 116
---2 Panca piana fermo 1" con elastici
5 1 65
4 1 78
3 2 91
2 5 98
---3 Trazioni dorsali presa larga prona
8 4 BW
---4 Box squat
6 3 92
---5 Deltoidi
8 5
---6 Hyperextension (non eseguite)
8 4
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Questi 2 allenamenti decisamente meglio come sensazioni rispetto ai primi 2. Mi sto abituando a ingurgitare quelle 2500 kcal circa anzichè le 5-6mila degli ultimi tempi!

Bene lo squat stasera, discreta verve. Pesanti mi sono risultati i deltoidi ma xkè la panca con elastici è chiaramente provante. Tra il resto mi ci sono impegnato molto per ricercare la "fucilata".

Domani mattina camminata in montagna a fare foto e poi al pome allenamento con jan!!

[Gianlu.....]

lore ti metto i video di ieri

panca sono 2 serie a 85kg + catene
stacco dai blocchi sono le ultime 190

di panca devi forzarti a partire più verso la pancia, in modo da scendere perfettissimamente verticale! fidati ci prendi una valanga di kg
noto anche che non espiri, devi a farlo, ti da esplosività. la teoria che mantenendo l'apnea si mantiene compattezza è fuorviante, vera solo per alzate lentissime circa massimali. ma se fai una bella panca sei "veloce" anche al massimale. quindi la teoria va a farsi friggere


nello stacco per me il movimento lo hai inquadrato. ora ci vuole pratica, sperandche riesci ad adattarti in palestra

prossimo sabato se vieni magari tieniti una panca regolare e uno stacco regolare almeo lavoriamo meglio sugli es base
io al sabato ho sempre poco da fare intanto..




p.s. prossvolta rifacciamo il video del polpaccio pechè non rende bene l'idea, ci vuole più luce

[gian90]

ma la traiettoria della panca sembra a J, è perchè era stretta? non dovrebbe essere comunque il piu' dritta possibile?

[ado gruzza]

Allarga i gomiti lorenzo, fai troppa corsa inutile così.
Poi butta fuori l'aria, ne avevamo già parlato tempo fa. Non ci credere, quelli che scrivono queste robe sono quelli che non sanno fare la panca.

[Lorenzo]

Ricevuto Ado, ricevuto Jan

rip x set x peso

WEEK 3 -

---1 Squat
5 1 80
4 1 94
3 2 109
2 4 123

---2 Panca piana
5 1 65
4 1 78
3 2 91
2 2 104
1 3 117

---3 Flessioni
10 5

---4 Squat
5 1 73
4 1 87
3 1 102
2 4 116

5 Parallele
5 5
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Anche gli allenamenti precedenti a questo sopra (l'ultimo fatto) sono stati tutti eseguiti (ma non li riporto per mancanza di tempo).

Segnàlo in particolare un wo di doppie di panca con fermo 3" e 112kg
Molto molto duro.

[Lorenzo]

week 4, 01.02.2010

rip x set x peso

1 Panca piana fermo 1"
5 1 72
4 1 85
3 2 97
2 5 112

2 Squat
5 1 73
4 1 87
3 2 102
2 2 117
1 3 132
2 2 117

3 Manubri su inclinata
6 5 30

4 Flessioni non eseguite
10 5

5 Leg curl non eseguito
8 5
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Bene lo squat. Un pò di dolori alle spalle nella panca, ma buona la velocità e fermo abbondante.

Da circa 20gg ho ripreso una zona piuttosto rigida(nel senso che su pane e pasta riesco a non sgarrare), mi sto adattando al ridimensionamento delle Kcal.
Indubbiamente quando si "entra" in zona si sta meglio. Sull'avermi fatto insistere su alcuni aspetti importanti di questa non finirò mai di ringraziare un amico che, ormai, in parte per colpa mia, non sento da molto tempo.

Ciao

[Lorenzo]

week 5 - mar 9 febbraio 2010 -

rip x set x peso


----1 Panca piana fermo 1"
5 1 72
4 1 85
3 2 98
2 4 112
----2 Squat
5 1 73
4 1 87
3 2 102
2 3 116
2 3 125
----3 Panca piana fermo 1"
5 1 65
4 1 78
3 1 91
3 4 104
----4 Manubri su inclinata
10 5 26
----5 Tiricpiti
10 5
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Buon allenamento.

Posto ora un pò di video di esercizi fatti tra gennaio e febbraio...panca, squat e stacco e c'è anche la prova di stacco di salvatore un ragazzo che a 18 anni dice di aver fatto 120 di strappo e 150 di slancio a 85kg