Diario - Lorenzo -

**Gianlu.....** · 20-02-2010, 09:26 PM

lore ho dimenticato la fotocamera in palestra.... i video te li carico lunedi...

**Gianlu.....** · 10:37 PM

metto i video di sabato:

squat 120 130 140 150kg
panca 110 120 127,5kg

commento:

confermo tutto quello ce mi era sembrato sabato,
squat mi piace! trovo che hai migliorato un casino... la schiena resta perfetta, la spinta è decisamente bona. l'affondo al pelo, cerca di migliorarlo ovviamente se e solo se riesci a mantenere la schiena in ottima posizione!
occhio solo alla posizione dei piedi, fatti controllare che siano sempre simmetrici. dal 50% in avanti

panca, (lore sarò cattivissimo ma solo perchè non voglio che sprechi neanche l'1% del potenziale enorme che hai alla panca!)

ripeto hai un potenziale enorme ancora inespresso. e visto che fai 130kg cosi figuarati quello che puoi fare...
le ripetizioni tendono ad essere tutte differenti l'una dall'altra. non hai una traiettoria precisa che mantieni sempre. anche il punto di partenza del bilanciere in alto tende a variare
sei abbastanza assimetrico, gia dal posizionamento.
tendi mantenere l'aria in spinta
le serie a triple e doppie di avvicinamento non le fai tutte come se fossero delle singole, non ti riposizioni, non riprendi compattezza ad ogni rip, addiritura a volte non espiri per tutta la serie (se legge ado sei morto

) ecc ecc...
tendi ad usare una traiettoria troppo obliqua che cmq non riesci a replicare sempre uguale

però sono sicurissimo che in poche volte, rendendo simmetrico il setup, rivedendo un pò la traiettoria e rompendoti le balle a sangue di fare tutte le ripetizioni dal 50% come se fossero singole massimali, dicevo son sicurissomi che migliori un casino!
ho gia in mente un allneamento a steps da farti fare da me, quando vuoi ci sono. ne uscirai mentalmente cotto te lo prometto

gian90 · 23-02-2010, 02:12 AM

bellissima la forma di squat
pero' nella panca da questa inquadratura sembri andare a J o sbaglio?

**Lorenzo** · 24-02-2010, 01:48 AM

Si giovane Jan, tendo sempre un pò alla J. Ci sto lavorando

Jan...a parte il fatto di volermi chiaramente farmi redarguire da Ado se dovesse leggere....

molto semplicemente

GRAZIE, sia per il servizio che per avermi seguito Sabato

Oltre che per il tuo importante feedback e la fiducia che riponi in me!

Nell'attesa di trovare un nuovo programma stasera ho allenato squat e panca a sensazioni, concentrandomi, soprattutto nella panca, unicamente sulla forma.(e sulla velocità e scioltezza di esecuzione). Non mi è facile modificare la traiettoria, mi sento meno "forte" ma credo sia solo questione di abitudine.
Credo che un problema su cui lavorare e che secondo me crea problemi su tutto l'assetto potrebbero essere i polsi che "cedono" (o meglio li lascio cedere) sotto il peso...

Per il momento, notte! :-)

**Gianlu.....** · 24-02-2010, 01:18 PM

per lo stacco coa hai fatto? lo hai testato?

se vuoi domani sera ci sono dalle 6 in avanti, test di stacco (se non l'hai ancora fatto) + panca tecnica

potrebbero essere i polsi (che non ho notato) ma di sicuro riaddrizzare il setup è una cosa fondamentale. ma da solo in palestra è impossibile purtroppo....

gian90 · 24-02-2010, 01:33 PM

ma da ignorante: è porpio impossibile che la panca a traiettoria verticale con gomiti aperti (ecc ecc..) sia il meglio per tutte le strutture fisiche?
Cioe' non riesco a capire perchè nelle gare raw non FIPL vedo tutte traiettorie a J!

**Gianlu.....** · 24-02-2010, 01:51 PM

probabilmente ti confondi tra una reale e volontaria traiettoria a J e lo slittare verso la faccia in chiusura perchè la schiena non tiene....

sono due cose ben distinte... e nelle gare raw si vede quasi sempre la secoda...

la traiettoria a J è usata in vece nelle federazioni delle suprmaglie da panca che costringono a quel movimento...

ado gruzza · 25-02-2010, 08:13 AM

Si gian, la traiettoria tendenzialmente verticale è il meglio.

Come i fosbury nel salto in alto. Essendo una disciplina olimpica l'anno scoperto nel 1964, il powerlifting è sport giovane e l'hanno capito i russi nel 1995. Poi tutti gli altri grazie ad internet. Altre traiettorie non sono pensabili. Per 100 buoni motivi. Se ci pensi almeno 25 ti vengono in mente. Gli altri te li dirò a voce.

ado gruzza · 25-02-2010, 08:13 AM

Lorenzo ti è arrivata la mail?

grispa72 · 26-02-2010, 04:51 PM

Comunque Lore anche io trovo che se spingessi nella panca con una traiettoria a "J" andrei meglio.

milo · 10-03-2010, 09:19 AM

Ciao Lorenzo, ho visto dal video di squat che posizioni il bilanciere in alto sui trapezi, da weightlifter, perchè questa scelta?

**Lorenzo** · 19-03-2010, 11:03 AM

Ciao Milo,
allora come vanno i tuoi wo di WL???

Beh, squatto così semplicemente xkè mi trovo meglio con la mia schiena, mi trovo piu a mio agio squattare "dritto" e riesco anche a contenere abbastanza la traslazione in avanti delle ginocchia.

Da 2 week circa ho iniziao una nuova routine di sheiko.
Mi sto concentrando UNICAMENTE sulla qualità delle esecuzione. In tutti e 3 gli esercizi. In particolare con la panca tento di modificare la traiettoria ma non è così immediato.

Ieri:

- Panca piana fermo 1" 5@52, 5@62, 5@75, 4@90, 3x2@102, 2x3@95, 6@82, 7@75, 8@65, 10@55
- Stacco da terra sumo 5@72, 5@92, 4@112, 3@132, 6x2@152
- Triceps poliercolina 5x8
- Squat con partenza dal basso 4x5@72

**Gianlu.....** · 19-03-2010, 02:29 PM

vedrai che domani grazie a Tudor che se sbagli ti sodomizza col becco farai delle ripetizioni perfette!!!!!!!!!! uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

milo · 19-03-2010, 04:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

Ciao Milo,
allora come vanno i tuoi wo di WL???

Beh, squatto così semplicemente xkè mi trovo meglio con la mia schiena, mi trovo piu a mio agio squattare "dritto" e riesco anche a contenere abbastanza la traslazione in avanti delle ginocchia.

Ciao Lorenzo, purtroppo ho abbandonato il weightlifting per problemi logistici di tempo-spostamento.

In seguito ad un infortunio lombosacrale ho da poco ripreso a squattare con bilanciere e stò valutando quale stile usare tra front e back (high o low bar), per questo ti ho chiesto della posizione che usi.

Grazie e buon allenamento.

**Gianlu.....** · 21-03-2010, 08:23 PM

ti aggiorno con i video di sabato:

panca:

doppie a 100 e 105, singole a 110.
(in totale hai fato 15 serie da 85kg in avanti)

te li riscrivo qua per memorizzare:
devi curare principalmente l'adduzione e l'abbassamento delle spalle ma soprattutto le tenuta delle stesse durante l'esecuione. non devi semplicemente posizionarle bene ma devi forzarle nella posizione corretta. usa l'esercizio con l'elastico a fine allenamento per migliorare la propriocezione

inoltre devi evitare d andare troppo in pancia e beccare sempre il punt giusto di arrivo al petto in modo da essere un fulmine gia dai primi millimetri. se non generei forza massima da subito vuol dire che non sei in traiettoria ideale di spinta.

tendi ad andare più in basso con la mano sinistra. e più alto con la destra. sicuramente anche perchè recluti male la zona della scapola destra.
cmq cura l'effetto ancor prima della causa, ergo vai meno basso con la mano sinistra. te ne accorgi se sei simmetrico da come spingi in uscita dal petto e dalla discesa più facile non ch' il fermo più stabile.

per lo staccare il bilaciere purtroppo dovedo usare panca tecnogym con appoggi troppo alti è un problema. TU CMQ ASSICURATI DI ESSERE NEL SETUP IDEALE PRIMA DI INIZIARE LA CONCENTRICA. IL PESO NON LO DEVI SENTIRE IN MAO! SE NON SEI NEL SETUP IDEALE RIAPPOGGIA!

come carichi ideali dovresti far triple a 90-95 doppie a 100 105 e singole a 110 115. molte molte serie curando maniacalmente il gesto.

stacco:
130kg

come errore principale tendi ad abassare il culo ma ancora non trovi perfettamente l'incastro.
non abbassare troppo il culo, devi abbassarlo il giusto ma soprattutto avvicinarlo al bilanciere. devi essere più piatto possibile visto di lato.
trova l'incastro perfetto, col bilanciere in linea con la parte posteriore della spalla e spingi mandando in fuori le ginocchia e avvicinando le palle al bilaciere.

come carchi di lavoro ideali hai 120 triple, 130 dippie e 140 singole. so che ti sembra poco ma devi travare ancora il movimento, infatti sei troppo lento vista la % relativamente bassa.

per quanto rigarda lo stacco lascerei stare il programma e lavorerei in questo modo:

sett1 125x3x5s + 120x3x5s / secondo all stacco fino al gin. 8x4x110 tutte come fossero singole

sett2 135x2x5s è 130x2x5s / secondo all stacco fino al gin. 8x3x120

sett3 145x1x5s 135x1x5s / secondo all scarico.

poi ricominci ma aumenti i pesi solo se sei un fulmine perfetto. mantieni la lgica del togliere qualche kg nelle serie finali.
fai molte serie a salire, attivati bene.
usa la cinta anche se non ne seni il bisogno.

E SOPRATTUTTO CoMPRA DELLE TAVOLE DI 5CM DA POSIZIONARE SOTTO AI PESI COME SPESSORE! BASTA ROBE DALLA PRECARIA STABILITA'!

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	(#1)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-02-2010, 09:26 PM Diario - Lorenzo - lore ho dimenticato la fotocamera in palestra.... i video te li carico lunedi...

	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-02-2010, 10:27 PM metto i video di sabato: squat 120 130 140 150kg panca 110 120 127,5kg commento: confermo tutto quello ce mi era sembrato sabato, squat mi piace! trovo che hai migliorato un casino... la schiena resta perfetta, la spinta è decisamente bona. l'affondo al pelo, cerca di migliorarlo ovviamente se e solo se riesci a mantenere la schiena in ottima posizione! occhio solo alla posizione dei piedi, fatti controllare che siano sempre simmetrici. dal 50% in avanti panca, (lore sarò cattivissimo ma solo perchè non voglio che sprechi neanche l'1% del potenziale enorme che hai alla panca!) ripeto hai un potenziale enorme ancora inespresso. e visto che fai 130kg cosi figuarati quello che puoi fare... le ripetizioni tendono ad essere tutte differenti l'una dall'altra. non hai una traiettoria precisa che mantieni sempre. anche il punto di partenza del bilanciere in alto tende a variare sei abbastanza assimetrico, gia dal posizionamento. tendi mantenere l'aria in spinta le serie a triple e doppie di avvicinamento non le fai tutte come se fossero delle singole, non ti riposizioni, non riprendi compattezza ad ogni rip, addiritura a volte non espiri per tutta la serie (se legge ado sei morto) ecc ecc... tendi ad usare una traiettoria troppo obliqua che cmq non riesci a replicare sempre uguale però sono sicurissimo che in poche volte, rendendo simmetrico il setup, rivedendo un pò la traiettoria e rompendoti le balle a sangue di fare tutte le ripetizioni dal 50% come se fossero singole massimali, dicevo son sicurissomi che migliori un casino! ho gia in mente un allneamento a steps da farti fare da me, quando vuoi ci sono. ne uscirai mentalmente cotto te lo prometto Ultima Modifica di Gianlu..... : 22-02-2010 10:37 PM.

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-02-2010, 02:12 AM bellissima la forma di squat pero' nella panca da questa inquadratura sembri andare a J o sbaglio?

	(#4)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	24-02-2010, 01:48 AM Si giovane Jan, tendo sempre un pò alla J. Ci sto lavorando Jan...a parte il fatto di volermi chiaramente farmi redarguire da Ado se dovesse leggere.... molto semplicemente GRAZIE, sia per il servizio che per avermi seguito Sabato Oltre che per il tuo importante feedback e la fiducia che riponi in me! Nell'attesa di trovare un nuovo programma stasera ho allenato squat e panca a sensazioni, concentrandomi, soprattutto nella panca, unicamente sulla forma.(e sulla velocità e scioltezza di esecuzione). Non mi è facile modificare la traiettoria, mi sento meno "forte" ma credo sia solo questione di abitudine. Credo che un problema su cui lavorare e che secondo me crea problemi su tutto l'assetto potrebbero essere i polsi che "cedono" (o meglio li lascio cedere) sotto il peso... Per il momento, notte! :-)

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-02-2010, 01:18 PM per lo stacco coa hai fatto? lo hai testato? se vuoi domani sera ci sono dalle 6 in avanti, test di stacco (se non l'hai ancora fatto) + panca tecnica potrebbero essere i polsi (che non ho notato) ma di sicuro riaddrizzare il setup è una cosa fondamentale. ma da solo in palestra è impossibile purtroppo....

	(#6)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-02-2010, 01:33 PM ma da ignorante: è porpio impossibile che la panca a traiettoria verticale con gomiti aperti (ecc ecc..) sia il meglio per tutte le strutture fisiche? Cioe' non riesco a capire perchè nelle gare raw non FIPL vedo tutte traiettorie a J!

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-02-2010, 01:51 PM probabilmente ti confondi tra una reale e volontaria traiettoria a J e lo slittare verso la faccia in chiusura perchè la schiena non tiene.... sono due cose ben distinte... e nelle gare raw si vede quasi sempre la secoda... la traiettoria a J è usata in vece nelle federazioni delle suprmaglie da panca che costringono a quel movimento...

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-02-2010, 08:13 AM Si gian, la traiettoria tendenzialmente verticale è il meglio. Come i fosbury nel salto in alto. Essendo una disciplina olimpica l'anno scoperto nel 1964, il powerlifting è sport giovane e l'hanno capito i russi nel 1995. Poi tutti gli altri grazie ad internet. Altre traiettorie non sono pensabili. Per 100 buoni motivi. Se ci pensi almeno 25 ti vengono in mente. Gli altri te li dirò a voce.

	(#9)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-02-2010, 08:13 AM Lorenzo ti è arrivata la mail?

	(#10)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	26-02-2010, 04:51 PM Comunque Lore anche io trovo che se spingessi nella panca con una traiettoria a "J" andrei meglio.

	(#11)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,528 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	10-03-2010, 09:19 AM Ciao Lorenzo, ho visto dal video di squat che posizioni il bilanciere in alto sui trapezi, da weightlifter, perchè questa scelta?

	(#12)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	19-03-2010, 11:03 AM Ciao Milo, allora come vanno i tuoi wo di WL??? Beh, squatto così semplicemente xkè mi trovo meglio con la mia schiena, mi trovo piu a mio agio squattare "dritto" e riesco anche a contenere abbastanza la traslazione in avanti delle ginocchia. Da 2 week circa ho iniziao una nuova routine di sheiko. Mi sto concentrando UNICAMENTE sulla qualità delle esecuzione. In tutti e 3 gli esercizi. In particolare con la panca tento di modificare la traiettoria ma non è così immediato. Ieri: - Panca piana fermo 1" 5@52, 5@62, 5@75, 4@90, 3x2@102, 2x3@95, 6@82, 7@75, 8@65, 10@55 - Stacco da terra sumo 5@72, 5@92, 4@112, 3@132, 6x2@152 - Triceps poliercolina 5x8 - Squat con partenza dal basso 4x5@72

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-03-2010, 02:29 PM vedrai che domani grazie a Tudor che se sbagli ti sodomizza col becco farai delle ripetizioni perfette!!!!!!!!!! uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-03-2010, 08:23 PM ti aggiorno con i video di sabato: panca: doppie a 100 e 105, singole a 110. (in totale hai fato 15 serie da 85kg in avanti) te li riscrivo qua per memorizzare: devi curare principalmente l'adduzione e l'abbassamento delle spalle ma soprattutto le tenuta delle stesse durante l'esecuione. non devi semplicemente posizionarle bene ma devi forzarle nella posizione corretta. usa l'esercizio con l'elastico a fine allenamento per migliorare la propriocezione inoltre devi evitare d andare troppo in pancia e beccare sempre il punt giusto di arrivo al petto in modo da essere un fulmine gia dai primi millimetri. se non generei forza massima da subito vuol dire che non sei in traiettoria ideale di spinta. tendi ad andare più in basso con la mano sinistra. e più alto con la destra. sicuramente anche perchè recluti male la zona della scapola destra. cmq cura l'effetto ancor prima della causa, ergo vai meno basso con la mano sinistra. te ne accorgi se sei simmetrico da come spingi in uscita dal petto e dalla discesa più facile non ch' il fermo più stabile. per lo staccare il bilaciere purtroppo dovedo usare panca tecnogym con appoggi troppo alti è un problema. TU CMQ ASSICURATI DI ESSERE NEL SETUP IDEALE PRIMA DI INIZIARE LA CONCENTRICA. IL PESO NON LO DEVI SENTIRE IN MAO! SE NON SEI NEL SETUP IDEALE RIAPPOGGIA! come carichi ideali dovresti far triple a 90-95 doppie a 100 105 e singole a 110 115. molte molte serie curando maniacalmente il gesto. stacco: 130kg come errore principale tendi ad abassare il culo ma ancora non trovi perfettamente l'incastro. non abbassare troppo il culo, devi abbassarlo il giusto ma soprattutto avvicinarlo al bilanciere. devi essere più piatto possibile visto di lato. trova l'incastro perfetto, col bilanciere in linea con la parte posteriore della spalla e spingi mandando in fuori le ginocchia e avvicinando le palle al bilaciere. come carchi di lavoro ideali hai 120 triple, 130 dippie e 140 singole. so che ti sembra poco ma devi travare ancora il movimento, infatti sei troppo lento vista la % relativamente bassa. per quanto rigarda lo stacco lascerei stare il programma e lavorerei in questo modo: sett1 125x3x5s + 120x3x5s / secondo all stacco fino al gin. 8x4x110 tutte come fossero singole sett2 135x2x5s è 130x2x5s / secondo all stacco fino al gin. 8x3x120 sett3 145x1x5s 135x1x5s / secondo all scarico. poi ricominci ma aumenti i pesi solo se sei un fulmine perfetto. mantieni la lgica del togliere qualche kg nelle serie finali. fai molte serie a salire, attivati bene. usa la cinta anche se non ne seni il bisogno. E SOPRATTUTTO CoMPRA DELLE TAVOLE DI 5CM DA POSIZIONARE SOTTO AI PESI COME SPESSORE! BASTA ROBE DALLA PRECARIA STABILITA'!