Diario - Lorenzo -

[gian90]

lorenzo come mai il bil alto nello squat?

[Lorenzo]

giovane Gian,

mah, non so ancora neanche io dove tenerlo ...solo che tenendolo alto e presa larga sento di riuscire a tenere meglio la schiena - cosa per me ESSENZIALE -

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WEEK 5, Gio. 11.02.2010

rip x set x peso

--1 Stacco fino alle ginocchia
3 1 92
3 2 112
2 4 127
--2 Panca stretta fermo 1"
5 1 62
4 1 75
3 2 85
3 5 97
--3 Stacco dai blocchi
3 1 145
3 1 172
3 2 192
2 3 215
--4 Trazioni dorsali presa prona larga
6 4 BW (le prime 2 serie, le altre @BW+10kg)
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Ero lì lì per andare a casa stasera perchè sono uscito tardi dal lavoro, ho trovato traffico e mi cadevano le palle..poi ho tenuto duro...poi la mi è venuto in mente che avevo da fare lo stacco pesante e che NON avevo magnesite, però ho fatto tutto lo stesso...Mani semiaperte, piedi che scivolavano nonostante lo scotch per terra.
Cmq ottime sensazioni dal pinpull e buona tenuta schiena.

Bene la panca stretta. verve piu che discreta.

ottime le trazioni dorsali. Nonostante la stanchezza, ho caricato 10kg. Non le avevo mai fatte con questo peso. E il movimento è stato ovviamente molto ampio.

qua il video del pinpull



notte!!

[Gianlu.....]

nella panca,anche se dalla visuale non si capisce, sono sicuro che tendi ancora un pò ad andare verso l panca e quindi chiudi quel troppo i gomiti perdendo velocità dal petto. infatti leggermente ti si aprono quando spingi proprio perchè sono troppo chiusi
verticalizza completamente!


lo squat mi pare buono!


lo stacco occhio perchè quando fai ripetizione di seguito parti bene la prima ma male le sucessive, riposizionati sempre!

l'ultimo pinpull mi sembra buono anche se troppo tirato, sei quasi al limite e non bisogna andare al limite in esercizi maggiorativi. al di la di quello che dice il WS non serve e anzi è controproducente

ci sentiamo poi per il prossimo sabato se ti va ciaaaooo


p.s. come ti trovi con le scarpe? scivolano?

[alexsurfer]

Era Leni nel video, cosa ti diceva, non si capisce. Dopo quello che e' successo a me allo Sport life si sara' rafforzata l'opposizione dei BB contro il nostro modo di allenarci con pesi max.

Cmq stai attento con quei carichi, concordo per una volta, con quanto dice Gianlu, se proprio devi fare queste cose, cerca di utilizzare carichi medi.

Ciao

[Gianlu.....]

ma io intendevo soprattutto visto che è un esercizio a rom ridotto. quindi maggiorativo (perchè permette di alzare più peso rispetto allo stacco regolare).

cmq anche in geerale lo stacco meglio allenarlo "dinamico", maitirato se non nei test

[Lorenzo]

@jan

ok per tutto, tieni presente che erano video di panca direi precedenti a quando ci siamo visti. cerco di farne piu recenti. il tentativo di spingere piu verticale lo faccio, anche se a volte mi pare di perdere forza cosi..(o meglio sento piu spinta fino all'area 90-95kg, oltre mi trovo meglio con la J).

ok x lo stacco xò tieni davvero presente che x me è stato uno sforzo immane tenerlo. credimi che non ho mai sentito la schiena piegarsi e questo mi avrebbe garantito ancora piu margine...poi pensa che -ahimè- le tue scarpe aiutano un pochino, ma con quei pesi scivolo lo stesso un pò...

@Alex
è solo negli ultimi mesi che ho ricominciato a caricare, dopo oltre 2 anni di stop...Oltre ai vari dolori, prima non me la sentivo proprio...Credimi che, piuttosto alzerò meno, ma schiena in stacco e squat la terrò sempre in condizioni ottimali. Ovviamente la salute prima.
Naturalmente dovrò frenare l'entusiasmo perchè, quando si sta meglio, si tende a dimenticare i dolori che si sono avuti prima..

il tipo che parla non è Leni ma è quello basso e pelato con la faccia simpatica, che di solito viene sempre in coppia con quello secchissimo abbastanza alto con capelli rossi e barba...hai presente? che si mettono sempre a parlare con beppe..e ha detto:

"secondo me pesava..."

ciao!

[Lorenzo]

WEEK 5 - Sabato 13.02.2010

rip x set x peso

1 Squat
5 1 73
4 1 87
3 2 102
3 5 117

2 Panca piana fermo 1"
5 1 72
4 1 85
3 2 98
2 4 112
2 1 122

3 Deltoidi
10 3
4 Trazioni dorsali
5 5 BW+10kg
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Direi ottimo allenamento, anche perchè l'ultima serie di panca ho 'osato' caricare 122kg realizzando una buona doppia. Con una seconda rip non velocissima ma cmq fluida, considerando anche che era l'ultima. Sento che uscirà un bel peso come massimale la prossima week!

Unico neo: avevo borsa e tutto ma non un pantaloncino o una canotta cosi mi sono dovuto allenare in jeans e camicia!!

I video della panca:



ciao!!!!!!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Lorenzo

il tipo che parla non è Leni ma è quello basso e pelato con la faccia simpatica, che di solito viene sempre in coppia con quello secchissimo abbastanza alto con capelli rossi e barba...hai presente? che si mettono sempre a parlare con beppe..e ha detto:

"secondo me pesava..."

ciao! !!!!!!

Si capito, molto simpatico, lui sostiene che a 65kg ha fatto 130 di panca, stile Pl!

Originariamente inviato da Lorenzo

Unico neo: avevo borsa e tutto ma non un pantaloncino o una canotta cosi mi sono dovuto allenare in jeans e camicia!!

Non sei normale!

[Gianlu.....]

lore sei un grande coi jeans e camicia!

cmq riguardo allo stacco non mi riferivo alla curvatura della schiena ma allo sbilanciamento in avanti (che può avvenire indipendentemente da come tieni la schiena)

quindi occhio a riposizionarti sempre come se fosse la prima rip altrimenti tendi a sbilanciarti in avanti e lo devi evitare tanto quanto devi evitare di perdere la schiena. perchè sbilanciandoti in avanti perdi l'attaccatira delle gambe e butti il peso su L5

metti dello scotch di carta in terra per evitare di scivolare altrimenti sei fottuto!


la panca chiudi ancora eccessivamente i gomiti infatti quando spingi ti si aproo, lo vedi dai video? quel movimento di fa perdere moltissimo.

ci sta che ti trovi male a pesi alti verticalizzado perchè non sei ancora abituato

cmq sabato lo vediamo se vieni son sicuro di poterti romperti abbastanza le palle ma in modo utie uuuuuuuuuuuuuuu

[grispa72]

Grande in jeans e camicia!!!

[Lorenzo]

Alex,
130 a 65 il pelatino? mi pare un conta musse se ha detto questo, non ci credo manco se lo vedo!

Jan,
ho capito, ma sullo sbilanc in avanti ci dobbiamo ancora lavorare e mi devi rompere ancora parecchio i coglioni.
Purtroppo lo scoth per terra l'avevo messo...
sulla panca idem, la verticalizzazione va automatizzata. Ci devo lavorare.
Senti in teoria il programma è finito la week scorsa e questa week Ado aveva scritto max il mercoledi...Ora gli scrivo mail e direi che potrei farli sabato da te e decido un attimo che allenamenti tranquilli farmi mar e giov. che ne dici???

Grinchone,
sì, hai visto che old toro che sono!?!?!?

[Gianlu.....]

per me è ok!
certo durante i massimali non possiamo molto curare la tecnica, quidi non saprei.... forse conviene che li fai come da programma

lore cmq se vuoi venire a farli da me possiamo anche organizzarci per mercoledi alle 6-6,30!!

giovedi non ci sono...

fammi sapere ciao!

[Lorenzo]

xò jan se facciamo domani io lunedi non ho fatto nulla...
se x te non è un probl io farei sabato cosi facciamo senza fretta. (e in ogni caso stacco e squat non li voglio tirare al limite...voglio mantenere cmq la forma corretta)
oggi e giov cosa potrei fare secondo te cosa potrei fare??!?!

oh sabato voglio i 135-137 di panca!!!


:-)

[Lorenzo]

Allenamento di stasera:

- Squat 5@52, 5@72, 5@92, 3@105, 4s x 3@120
è venuto molto bene, molto esplosivo, una bella spinta.

- panca piana fermo 1" 8@52, 5@65, 5@80, 3@95, 3s x 2@ 107
a mio parere solo discreta, mi sentivo "pesante"

- 1 x AMRAP trazioni alla sbarra presa prona larga.

Poi ho corso 20'...boh non sapevo che altro fare...e Giovedi???!?!
stacco niente, direi no??

[Gianlu.....]

giovedi fai come l'ultimo giorno pregare dello sheiko 32....

praticamente niente.....


ok a sabato allora