Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

non l'ho trovato lo sheiko 32.

Stasera ho fatto:

- Squat 3x3@82, 2s x3@92, 2x2@102
- Panca fermo 1" 3x3@72, 2s x3@82, 2x2@92
- abs
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Ovviamente tutto tranquillo e direi veloce, però il peso era davvero poco. In ogni caso oggi avevo mal di testa, quindi, cmq, le sensazioni dell'allenamento non sono state ottimali.
Bene, Sabato è vicino...

ciauZ!

[Gianlu.....]

praticamete è come hai fatto..

cmq alcuni prog di sheiko (un pò datati), tracui il 32 che è un mesociclo competitivo pregara, gli trovi su elitefts, se metti elitefts sheiko su google ti escono

sabato io dovro fare:

staco fino al ginocchio 5x2
panca inclinata da decidere sul momento
bicipiti
addominali

sarò un pò storto erchè domani notte sono ad una festa

come ci organizziamo? fai prima tu e poi mi alleno io, o il contrario? tu per che ora pensavi di venire?

[Lorenzo]

beh possiamo anche fare alle 14.30 e inizi ad allenarti tu, in questo modo io per le 15.30 potrei essere in grado di inziare (tanto fatto stacco e panca poi biceps e abs li puoi fare mentre io inizio), cosa dici?

cosi io alle 16 avrò il picco di testosterone!!

belin non ti piegare troppo se no sarai uno spotter pericoloso !!!

[Gianlu.....]

ha ha ha ok!

cmq per l'ultima conferma dell'orario sentiamoci sabato via telefonino (se non lo lascio da qualche parte!)

cmq io calcolo che tu inizi alle 15.30, il dubbio è solo se io mi alleno prima o dopo! quindi o ci vediamo per le 14 o per le 15...

[Gianlu.....]

lore ho dimenticato la fotocamera in palestra.... i video te li carico lunedi...

[Gianlu.....]

metto i video di sabato:

squat 120 130 140 150kg
panca 110 120 127,5kg



commento:

confermo tutto quello ce mi era sembrato sabato,
squat mi piace! trovo che hai migliorato un casino... la schiena resta perfetta, la spinta è decisamente bona. l'affondo al pelo, cerca di migliorarlo ovviamente se e solo se riesci a mantenere la schiena in ottima posizione!
occhio solo alla posizione dei piedi, fatti controllare che siano sempre simmetrici. dal 50% in avanti

panca, (lore sarò cattivissimo ma solo perchè non voglio che sprechi neanche l'1% del potenziale enorme che hai alla panca!)

ripeto hai un potenziale enorme ancora inespresso. e visto che fai 130kg cosi figuarati quello che puoi fare...
le ripetizioni tendono ad essere tutte differenti l'una dall'altra. non hai una traiettoria precisa che mantieni sempre. anche il punto di partenza del bilanciere in alto tende a variare
sei abbastanza assimetrico, gia dal posizionamento.
tendi mantenere l'aria in spinta
le serie a triple e doppie di avvicinamento non le fai tutte come se fossero delle singole, non ti riposizioni, non riprendi compattezza ad ogni rip, addiritura a volte non espiri per tutta la serie (se legge ado sei morto) ecc ecc...
tendi ad usare una traiettoria troppo obliqua che cmq non riesci a replicare sempre uguale


però sono sicurissimo che in poche volte, rendendo simmetrico il setup, rivedendo un pò la traiettoria e rompendoti le balle a sangue di fare tutte le ripetizioni dal 50% come se fossero singole massimali, dicevo son sicurissomi che migliori un casino!
ho gia in mente un allneamento a steps da farti fare da me, quando vuoi ci sono. ne uscirai mentalmente cotto te lo prometto

[gian90]

bellissima la forma di squat
pero' nella panca da questa inquadratura sembri andare a J o sbaglio?

[Lorenzo]

Si giovane Jan, tendo sempre un pò alla J. Ci sto lavorando

Jan...a parte il fatto di volermi chiaramente farmi redarguire da Ado se dovesse leggere....
molto semplicemente

GRAZIE, sia per il servizio che per avermi seguito Sabato
Oltre che per il tuo importante feedback e la fiducia che riponi in me!

Nell'attesa di trovare un nuovo programma stasera ho allenato squat e panca a sensazioni, concentrandomi, soprattutto nella panca, unicamente sulla forma.(e sulla velocità e scioltezza di esecuzione). Non mi è facile modificare la traiettoria, mi sento meno "forte" ma credo sia solo questione di abitudine.
Credo che un problema su cui lavorare e che secondo me crea problemi su tutto l'assetto potrebbero essere i polsi che "cedono" (o meglio li lascio cedere) sotto il peso...

Per il momento, notte! :-)

[Gianlu.....]

per lo stacco coa hai fatto? lo hai testato?

se vuoi domani sera ci sono dalle 6 in avanti, test di stacco (se non l'hai ancora fatto) + panca tecnica

potrebbero essere i polsi (che non ho notato) ma di sicuro riaddrizzare il setup è una cosa fondamentale. ma da solo in palestra è impossibile purtroppo....

[gian90]

ma da ignorante: è porpio impossibile che la panca a traiettoria verticale con gomiti aperti (ecc ecc..) sia il meglio per tutte le strutture fisiche?
Cioe' non riesco a capire perchè nelle gare raw non FIPL vedo tutte traiettorie a J!

[Gianlu.....]

probabilmente ti confondi tra una reale e volontaria traiettoria a J e lo slittare verso la faccia in chiusura perchè la schiena non tiene....

sono due cose ben distinte... e nelle gare raw si vede quasi sempre la secoda...

la traiettoria a J è usata in vece nelle federazioni delle suprmaglie da panca che costringono a quel movimento...

[ado gruzza]

Si gian, la traiettoria tendenzialmente verticale è il meglio.

Come i fosbury nel salto in alto. Essendo una disciplina olimpica l'anno scoperto nel 1964, il powerlifting è sport giovane e l'hanno capito i russi nel 1995. Poi tutti gli altri grazie ad internet. Altre traiettorie non sono pensabili. Per 100 buoni motivi. Se ci pensi almeno 25 ti vengono in mente. Gli altri te li dirò a voce.

[ado gruzza]

Lorenzo ti è arrivata la mail?

[grispa72]

Comunque Lore anche io trovo che se spingessi nella panca con una traiettoria a "J" andrei meglio.

[milo]

Ciao Lorenzo, ho visto dal video di squat che posizioni il bilanciere in alto sui trapezi, da weightlifter, perchè questa scelta?