Diario - Lorenzo -

**Lorenzo** · 17-02-2011, 11:55 AM

w.o. 2/3 (mercoledì)

stacco isocinetico, salita fino al ginocchio in 4''. breve fermo e chiusura normale. 100kgx3x8s
con massima cura sull'incastro in partenza

military press, gambe tese ferme e fermo al petto. presa medio/stretta. 50kg x5x6s fluide

pulley x10x3
tricipiti x10x3
bicipiti x10x3

stacco rumeno stretch, 40kgx10x3 schena sempre iperestesa gambe leggermente piegate, discesa in 5''. (stance stretta)

-----------

lo stacco fatto così è distruttivo. ma penso che sia il "mio" esercizio x migliorare l'incastro....non ho accusato il peso, ma l'esecuzione. 4" da terra a ginocchio son tanti xkè il movimento è breve e quindi va fatto lento...insomma mi ci è voluta la testa. Ma è andato tutto bene da prima a ultima serie!

**Lorenzo** · 21-02-2011, 10:39 AM

w.o. 3/3 (VEN.)

squat 85kgx3x8s discesa in 3'' fermo in basso 2'' salita in 3''.

fatto: molto profondo, al massimo, tenendo la schiena. durante il fermo ho forzato l'iperestensione
Inoltre ho tentato di tenere sempre il piano inclinato della schiena costante. tenere il peso sempre a metà piedi, allargando le ginocchia.

panca piana 72.5x3x8s discesa in 3'' fermo 2'' salita in 3''

trazioni 1xmax 1x75% rip fatte in precedenza 1x50% 1x50%

parallele idem a trazioni.

GM stretch 40kg x10x3 schena sempre iperestesa gambe leggermente piegate. scendi fino a che non tirano i femorali. forza il rom a patto di mantenere la schiena perfetta. discesa in 5''

------

Ultimo allenamento dello scarico. è andato bene e sono riuscito a fare i 10kg in più previsti Jan, con grossa concentrazione ma senza soffrire il peso.

**Gianlu.....** · 14-02-2011, 06:00 PM

vero meglio i 125 perchè l'snc si è abituato all'assimetria come previsto

lo squat sei stato particolarmente attento alla schiena altrimenti la chiudevi, ma meglio cosi ovviamente

**Lorenzo** · 16-02-2011, 10:16 AM

uuuuuuh Jan!!! adattamento ad ogni situazione come un "hero" !!!!

------
Eccomi, dopo i massimali, Jan mi ha proposto una week molto
tecnica con un approccio come segue.

w.o. 1/3

squat 75kgx3x8s discesa in 3'' fermo in basso 2'' salita in 3''.

fatto: molto profondo, al massimo, tenendo la schiena. durante il fermo ho forzato l'iperestensione
Inoltre ho tentato di tenere sempre il piano inclinato della schiena costante. tenere il peso sempre a metà piedi, allargando le ginocchia.

panca piana 62.5x3x8s discesa in 3'' fermo 2'' salita in 3''

trazioni prone presa larga BWx6x6

**Gianlu.....** · 24-02-2011, 10:42 PM

straquoto acid Angel!!!

bene lore... nella panca UWL hai tenuto il peso fisso? puoi alzarlo e abbassarlo durante la serie in base alla qualità... tipo parti da 80->poi 85->90 questa non bellisima ->torni 85->resti85-> riprovi 90 ecccc.......

VA A DORMIRE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Lorenzo** · 25-02-2011, 04:08 PM

vi siete coalizzati merdacce?!?!!?

Vale

**Lorenzo** · 01-03-2011, 01:53 AM

Allenamento di venerdì di chiusura settimana

- squat 4" discesa e salita e 2" la pausa in basso
65x3, 72x3,80x3, 85x3, 90x2, 95x2, 100x1, 110x1x3s, 70x3, 75x3, 80x3x2s

- panca piana fermo 2" 100x2x5s
------------------------------

VIDEO DI LUNEDì scorso

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ALLENAMENTO DI OGGI, LUNEDI 28 Febbraio
Abs a terra e iperestensioni15 x 3 serie (fatte 2 seri e 2 serie)

1. Squat 75kgx5 90x4 105x3x2s 120x2x8s metodo UWL. le 8 serie da 2 sono state fatte precisamente con 120,120,125,125,125,125,120,120

2. Panca piana discesa in 3'' fermo 2''. partito da 60kg e salito 7,5 alla volta facendo doppie fino a 102kg.
poi 92x3x3

3. Stacco da terra tecnico 100x 5, 110x5, 120x5 Tutto x 2 onde.

4. Stretching gambe, schiena e circonduzione con bastone x 40giri.
(non avevo più tempo non l'ho fatto)

bene lo squat, secondo me il lavoro della week scorsa mi è servito alla grande..poi metto anche i video fatti venerdì!

notte

Acid Angel · 01-03-2011, 09:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

vi siete coalizzati merdacce?!?!!?

Vale

Eheheh magari non c'è stato bisogno di coalizzarci...

Ma in fondo se non dormi per fare cose che ti danno piacere, ben venga... Ihihih

Piccola nota sul video_che_sembra_al_rallentatore di lunedì 28 febbraio: non so se è casuale o se accade sempre, ma ho fatto caso che sei stilosissimo, tutto in tinta... pantaloncini, t-shirt, scarpe, pesi e sostegno pesi (che è il rack?) tutto red_black_grey. WOW!

Non sono degnaaaaaaaaaaaa

**Lorenzo** · 02-03-2011, 02:23 AM

silver,
hai ragione sembra rallenty!!

jan,
redarguito...come sempre!!

acidV,
la combinazione vesticolorosa è del tutto casuale....

che c'è di male a non dormire per fare cose che ti danno piacere??! oooopss..click, invio !

-----------

...ah ecco qualche ripresa di venerdì

grispa72 · 02-03-2011, 07:45 AM

Ciao Lore

in effetti Jian ha ragione ma...

siccome sto facendo lo stesso lavoro l'ideale sarebbe avere qualcuno che ti guarda mentre squatti e te lo fa notare subito.

E' difficile da soli capire se si sta sculando o no (sempre comunque al limite non a livello good morning

).

Io credo di farlo alla perfezione ma diciamo su 10 ripetizioni nelle varie serie sicuramente 1 o 2 mi scappano.

Azzo Lore che femorali che hai

: imperiali! Se non fai almeno 160/170kg di squat tu siamo tutti condannati ai pesetti rosa...

per rimanere in tema...

silver · 01-03-2011, 11:25 AM

Sembra tu sia al rallentatore nel video...

Riguardo le eccentriche lente: è vero aumentano la flessibilità perchè fanno un gran lavoro sulla fascia.

**Gianlu.....** · 01-03-2011, 02:34 PM

bene lore,

nl lavoro lento (e in generale) devi però migliorare 3 cose

1. un pò sculi, non dev esserci neanche di un millimetro. è un problma di attvazione perchè lo fai anche a 60kg

2. devi tenre meglio il piano inclinato. gia in partenza non devi stare cosi dritto ma la schiena deve gia essere inclinata. il culo gia indietreggiato pronto a scndere. e dev rimanere tale durante tutta la discesa e la risalita. non devi stare dritto altrimenti non prattivi la schiena e crei in discesa uno sbilanciamento in avanti.

3. concentrati di più nell'affondo a tenere il peso nello stesso punto sul piede e la schina nella stessa angolazione.

è tutto

**Gianlu.....** · 02-03-2011, 01:45 PM

vero grispa, ma il prog serv proprio per migliorar la perczione propria dl movimento

andando lento dovrebbe essere molto più immediato capire quando si sbaglia

lore continua cosi seguendo gli ultimi consigli dati che sono la chiave di svolta, vedrai che sto lavoro servirà un sacco.

quando capita fai un video laterale anche di stacco e di panca. se riesci da dietro altezza spotter e di lato.

bastano 1-2 video per allenamento non srvono tanti anche perchè gli errori li becco subito!

paura il total look coordinato allo squat!!

**Lorenzo** · 02-03-2011, 10:29 PM

grinchone
ora son grassottello, i femorali erano fieri quando correvo!
cmq me ne accorgo quando sculo, solo non è scontato riusire a correggersi in itinere...xò penso che questa proposta "lenta " di jan sia la strada ideale x me!

Quote:

bastano 1-2 video per allenamento non srvono tanti anche perchè gli errori li becco subito!

jan devi finirla di schernirmi...ti ricordo che hai chiesto il mio aiuto x testare la maglia...posso sempre decidere di lasciarti sotto con tot kg !

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STASSE:

mercoledi

- stacco 100x5 120x4 140x3 150x3x8s (fatto fino a 6 serie, poi 7a e 8a, solo due singole, mi si aprivano le mani non ce la facevo più...un pò x l'uncino, un pò xkè senza magnesite)

- military x5x5s pesanti ma fluide con 55kg...fatte poi solo 4 serie, di cui la 4a a 50kg

- trazioni x6x5s (fatte 4 serie)

- squat 75x5 82x6x3s isocinetico lento (circa 3'' a scendere 3'' a salir.) a 82 fatte solo 3 serie da 4 rip.

- bicipit facoltativi x10x3 (fatta una serie da 3 a 37kg)
------------

Purtroppo mentre recuperavo nello stacco facevo military press...finita quella ho inziato a fare le trazioni e poi anche squat...questo non va bene ma non ho veramente tempo, poi sono troppo stanco..chiaramente la mancanza di sonno noto che la pago TANTISSIMO non tanto sulla presazione pura ma sulla DURATA...con un pò più di volume sono fritto, mi brucio in un attimo...

Una serie di stacco a 150kg filmata

Non fate caso alla fine mando affanculo il bilanciere. xkè devo mettere degli spessorini di gomma x raggiungere i 22.5cm da terra e uno si è agganciato al bilanciere nell'ultima rip...

Acid Angel · 02-03-2011, 11:00 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

Non fate caso alla fine mando affanculo il bilanciere. xkè devo mettere degli spessorini di gomma x raggiungere i 22.5cm da terra e uno si è agganciato al bilanciere nell'ultima rip...

Ma hai fatto il cut del video proprio all'incipit fanculatorio... e io che speravo di vederti maledire un'asta di ferro...

Ah... e te saresti grassottello??? Mi sa che i grassottelli non li hai mai visti

Se te sei grassottello lo voglio dire anche io e pretendo di essere credibile. Tieh.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	17-02-2011, 11:55 AM Diario - Lorenzo - w.o. 2/3 (mercoledì) stacco isocinetico, salita fino al ginocchio in 4''. breve fermo e chiusura normale. 100kgx3x8s con massima cura sull'incastro in partenza military press, gambe tese ferme e fermo al petto. presa medio/stretta. 50kg x5x6s fluide pulley x10x3 tricipiti x10x3 bicipiti x10x3 stacco rumeno stretch, 40kgx10x3 schena sempre iperestesa gambe leggermente piegate, discesa in 5''. (stance stretta) ----------- lo stacco fatto così è distruttivo. ma penso che sia il "mio" esercizio x migliorare l'incastro....non ho accusato il peso, ma l'esecuzione. 4" da terra a ginocchio son tanti xkè il movimento è breve e quindi va fatto lento...insomma mi ci è voluta la testa. Ma è andato tutto bene da prima a ultima serie!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	21-02-2011, 10:39 AM w.o. 3/3 (VEN.) squat 85kgx3x8s discesa in 3'' fermo in basso 2'' salita in 3''. fatto: molto profondo, al massimo, tenendo la schiena. durante il fermo ho forzato l'iperestensione Inoltre ho tentato di tenere sempre il piano inclinato della schiena costante. tenere il peso sempre a metà piedi, allargando le ginocchia. panca piana 72.5x3x8s discesa in 3'' fermo 2'' salita in 3'' trazioni 1xmax 1x75% rip fatte in precedenza 1x50% 1x50% parallele idem a trazioni. GM stretch 40kg x10x3 schena sempre iperestesa gambe leggermente piegate. scendi fino a che non tirano i femorali. forza il rom a patto di mantenere la schiena perfetta. discesa in 5'' ------ Ultimo allenamento dello scarico. è andato bene e sono riuscito a fare i 10kg in più previsti Jan, con grossa concentrazione ma senza soffrire il peso.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-02-2011, 06:00 PM vero meglio i 125 perchè l'snc si è abituato all'assimetria come previsto lo squat sei stato particolarmente attento alla schiena altrimenti la chiudevi, ma meglio cosi ovviamente

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	16-02-2011, 10:16 AM uuuuuuh Jan!!! adattamento ad ogni situazione come un "hero" !!!! ------ Eccomi, dopo i massimali, Jan mi ha proposto una week molto tecnica con un approccio come segue. w.o. 1/3 squat 75kgx3x8s discesa in 3'' fermo in basso 2'' salita in 3''. fatto: molto profondo, al massimo, tenendo la schiena. durante il fermo ho forzato l'iperestensione Inoltre ho tentato di tenere sempre il piano inclinato della schiena costante. tenere il peso sempre a metà piedi, allargando le ginocchia. panca piana 62.5x3x8s discesa in 3'' fermo 2'' salita in 3'' trazioni prone presa larga BWx6x6

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-02-2011, 10:42 PM straquoto acid Angel!!! bene lore... nella panca UWL hai tenuto il peso fisso? puoi alzarlo e abbassarlo durante la serie in base alla qualità... tipo parti da 80->poi 85->90 questa non bellisima ->torni 85->resti85-> riprovi 90 ecccc....... VA A DORMIRE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	25-02-2011, 04:08 PM vi siete coalizzati merdacce?!?!!? Vale

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	01-03-2011, 01:53 AM Allenamento di venerdì di chiusura settimana - squat 4" discesa e salita e 2" la pausa in basso 65x3, 72x3,80x3, 85x3, 90x2, 95x2, 100x1, 110x1x3s, 70x3, 75x3, 80x3x2s - panca piana fermo 2" 100x2x5s ------------------------------ VIDEO DI LUNEDì scorso -------------- ALLENAMENTO DI OGGI, LUNEDI 28 Febbraio Abs a terra e iperestensioni15 x 3 serie (fatte 2 seri e 2 serie) 1. Squat 75kgx5 90x4 105x3x2s 120x2x8s metodo UWL. le 8 serie da 2 sono state fatte precisamente con 120,120,125,125,125,125,120,120 2. Panca piana discesa in 3'' fermo 2''. partito da 60kg e salito 7,5 alla volta facendo doppie fino a 102kg. poi 92x3x3 3. Stacco da terra tecnico 100x 5, 110x5, 120x5 Tutto x 2 onde. 4. Stretching gambe, schiena e circonduzione con bastone x 40giri. (non avevo più tempo non l'ho fatto) bene lo squat, secondo me il lavoro della week scorsa mi è servito alla grande..poi metto anche i video fatti venerdì! notte

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	02-03-2011, 02:23 AM silver, hai ragione sembra rallenty!! jan, redarguito...come sempre!! acidV, la combinazione vesticolorosa è del tutto casuale.... che c'è di male a non dormire per fare cose che ti danno piacere??! oooopss..click, invio ! ----------- ...ah ecco qualche ripresa di venerdì

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	02-03-2011, 07:45 AM Ciao Lore in effetti Jian ha ragione ma... siccome sto facendo lo stesso lavoro l'ideale sarebbe avere qualcuno che ti guarda mentre squatti e te lo fa notare subito. E' difficile da soli capire se si sta sculando o no (sempre comunque al limite non a livello good morning ). Io credo di farlo alla perfezione ma diciamo su 10 ripetizioni nelle varie serie sicuramente 1 o 2 mi scappano. Azzo Lore che femorali che hai : imperiali! Se non fai almeno 160/170kg di squat tu siamo tutti condannati ai pesetti rosa... per rimanere in tema...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	01-03-2011, 11:25 AM Sembra tu sia al rallentatore nel video... Riguardo le eccentriche lente: è vero aumentano la flessibilità perchè fanno un gran lavoro sulla fascia.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-03-2011, 02:34 PM bene lore, nl lavoro lento (e in generale) devi però migliorare 3 cose 1. un pò sculi, non dev esserci neanche di un millimetro. è un problma di attvazione perchè lo fai anche a 60kg 2. devi tenre meglio il piano inclinato. gia in partenza non devi stare cosi dritto ma la schiena deve gia essere inclinata. il culo gia indietreggiato pronto a scndere. e dev rimanere tale durante tutta la discesa e la risalita. non devi stare dritto altrimenti non prattivi la schiena e crei in discesa uno sbilanciamento in avanti. 3. concentrati di più nell'affondo a tenere il peso nello stesso punto sul piede e la schina nella stessa angolazione. è tutto

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-03-2011, 01:45 PM vero grispa, ma il prog serv proprio per migliorar la perczione propria dl movimento andando lento dovrebbe essere molto più immediato capire quando si sbaglia lore continua cosi seguendo gli ultimi consigli dati che sono la chiave di svolta, vedrai che sto lavoro servirà un sacco. quando capita fai un video laterale anche di stacco e di panca. se riesci da dietro altezza spotter e di lato. bastano 1-2 video per allenamento non srvono tanti anche perchè gli errori li becco subito! paura il total look coordinato allo squat!!