Diario - Lorenzo -

**Gianlu.....** · 19-01-2011, 02:07 PM

ovviamente la postura della schiena e la salute della stessa sono al primo posto tra la cose a cui devi fare massima attenzione durante l'allenamento.. quindi valuta i pesi di conseguenza.. se in qualche allenamento non ti senti al meglio abbassa i kg...

**Lorenzo** · 19-01-2011, 10:45 PM

ovviamente Jan
xò mi scazzava allenarmi senza seguire il programma!!

**Lorenzo** · 20-01-2011, 05:23 PM

MER

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- stacco 70kgx6, 90x5, 110x4, 120x4, 135x3x6s
- military press 30x6, 40x5, 50x4, poi doppie salendo di 5 in 5 mantenendo però sempre la max velocità di esecuzione: 55x2, 60x2, 65x2, 70x2
- good morning 40kgx10x2s

nella military press, a differenza della week scorsa, stavolta i 70 sono venuti al limitissimo...ma la volta scorsa ho dato maggior "assistenza di gambe" che stavolta ho cercato di limitare (dai 60 in su) al minimissimo.

bene lo stacco, buone sensazioni di schiena compatta.

**Gianlu.....** · 21-01-2011, 12:59 AM

nel military le gambe dovrebbero restare proprio tese ferme, altrimenti è push press o un mix dei due

insomma scegli o uno o l'altro.. magari puoi alternare

**Lorenzo** · 24-01-2011, 01:46 AM

già jan...ho fatto un mix dei due più che altro...

VEN

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- panca piana fermo 1" 60kgx6, 72x5, 85x4, 95x2, 102x1, 108x1, 105x1, 95x3
- squat 75x6, 90x5, 105x3, 120x3x3s, 127x2x2s, 120x3, 105x5
- trazioni prone presa media con 5kg 6x6s

contento di entrambi gli esercizi...i 108 sono volati...penso di stare a 120-125 piuttosto veloci al momento come sensazione...ma sono anche bello grasso...sono molto vicino agli 80kg
bene lo squat, molto profondo e discretamente fluido anche a 127.

**Lorenzo** · 26-01-2011, 12:45 AM

LUN (9a week)

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- squat 75x6, 90x5, 105x3, 120x3x, 127x1, 135x1, 140x1
- panca piana fermo 3" 60kgx6, 72x5, 85x3, 95x2, 102x1,108x1x2s
- good morning stretching 40x10x2s

Ottime sensazioni generali, lo squat ho cercato di andare invertire il movimento nel modo più morbido possibile.
la panca l'ho fatta quasi cagando, dopo 3" di fermo altro che una rip esplosiva potevo ancora fare!
xò peso anche 4 tonnellate e mezzo, anche quello fa...sono un bel manzetto da macellare!

squat 90% 140k

panca 90% 108k

grispa72 · 26-01-2011, 06:28 AM

Bello lo squat. Lo tieni veramente alto il bilanciere, ma bello

Un fermo bello lungo in panca. Un'esecuzione sicura e pulita. Sembra una ripetizione di riscaldamento

per quanto ti viene facile (sempre vedendola dall'esterno).

**Gianlu.....** · 26-01-2011, 08:08 PM

hei lore, ti vedo bene, il programma sembra aver dato buoni risultati in linea con le aspettative

ma sei lievitato perchè mangi come un porco o hai messo muscoli?

non sono certissimo della validità dello squat in gara, dalla ripresa non si valuta, magari la pross volta riprendi da altezza bacino in modo da vedere meglio. perchè col tuo tipo di squat anche scendendo molto rischi di rimanere perallelo o cmq valido ma col dubbio

quanto dura ancora il programma?

**Lorenzo** · 28-01-2011, 01:04 AM

grinchone
assolutamente la panca l'ho sentita molto facile, ma sto viaggiando come già detto sui 79kg quindi sono anche bello pesante!

jan,
allora sono più grasso che muscoloso...chiaro ho messo senz'altro anche massa, xkè sono veramente toro, xò alla fine attivitià aero e anaero pari a meno -10, mangio kg di pane, focaccia, cedo a biscotti e latte alla sera...poi ultimamente feste, aperitivi, pizze...magari 2gg mi pento e mangio tanta frutta e poi giù pesante!!
poi mi sono dato anche all'alcool...al capodanno mi sono scolato una bottiglia di baileys...
non scherzo ma in media viaggerò sulle 7-8000kcal ultimamente (a occhio)...dormo 4 ore x notte e questo mi permette di non essere ciccione...ma dovrei darmi na regolata!! poi il grasso mi si accumula tutto nei fianchi forse sono una donna mancata!!

oh visto il barlets...non dormiva da 24h, flippatissimo, mi ha raccontato qualcuno dei suo aneddoti e naturalmente mi sono piegato...poi mi ha detto di te...

e invce che il bobo aspirava a troppo in alto ed è rimasto con un pugno di moscheee!!!

------

ok x lo squat, sono d'accordo.

domani finisco la nona week..In totale sono 11.

MER

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- stacco 70kgx6, 90x5, 105x4, 120x3, 135x2, 145x1, 155x1x2s, 160x1
- stacco rumeno 40kgx10x3s

i 160 mi sono venuti velocissimi
sono piuttosto soddisfatto. dolori alla schiena: 0

milo · 28-01-2011, 10:09 AM

Ciao Lorenzo, la pedana dove fai stacco è da weightlifting (se non sbaglio è quella della Powertek)? Come ti sembrano i lati dove appoggiano i dischi (robustezza, assorbimento, rumorosità, ecc)?

**Lorenzo** · 28-01-2011, 10:54 PM

ciao milo non ricordo la marca. controllo martedì
io credo che sia un ibrido cmq.
e purtroppo bila e pesi non sono da wl...
in ogni caso è piuttosto comoda xkè permette di "isolarsi" un minimo dal contesto.
ciauZ

**Lorenzo** · 29-01-2011, 11:21 AM

VEN

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- squat 75x6, 90x5, 105x3, 120x2, 127x1, 135x1x2s
- panca piana fermo 1" 60kgx6, 72x5, 85x3, 95x2, 102x1,110x1x2s

Beh, allenamento molto vicino a quello di lunedì, però sono stato un pò fiacco. Soprattutto nello squat dove i kg mi sembravano molti di più.

PS ora vado a londra, ci vediamo martedì!

**Gianlu.....** · 29-01-2011, 10:46 PM

ha ha ha mi hai fatto piegare.... "... poi mi sono dato anche all'alcool.." ha ha ha

datti una minima regolata sul mangiare, poi hai un metabolismo a palla quindi ti ci vuole proprio poco per restare ad un livello accettabile dai

alcool: il baileys è da tipa dai...

se bevi scegli roba "pulita" birra e vino buono. vodka, in italia trovi solo la standart decente, rum buono ecc..

lascia perdere aperitivi e cocktail che sono merda liquida!

**Gianlu.....** · 29-01-2011, 11:01 PM

sullo squat una'altra nota:

tenti a verticalizzare la schiena nell'affondo. questo fa allontanare il baricentro in basso e quindi ti rende più facile schienare (perchè devi ri piegare inevitabilmente un pò in avanti la schiena avendola verticalizzata sotto al parallelo

quindi prossime volte pensa a tenere "il piano inclinato" durante l'affondo. ossia devi mantenere la stessa inclinazione che hai in discesa durante l'affondo. questo dovrebbe aiutarti ultieriormente a tenere l'incastro

lo stacco mi sembra buono, cerca sempre di aprire di più le ginocchia in modo da avvicinarti al bilanciere in partenza. più stai vicino e nel sumo più tiri

**Gianlu.....** · 14-02-2011, 02:45 AM

sabato 12 simulazione gara raw:

sq 135 145 155N
bp 120 125 -
dl 170 190 200

quell'assimetria in chiusura in panca devo ancora capire il motivo ma non credo sia colpa tua....
abbiamo messo buone basi ora si dovrebbe lavorare bene in vista campionati raw....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-01-2011, 02:07 PM ovviamente la postura della schiena e la salute della stessa sono al primo posto tra la cose a cui devi fare massima attenzione durante l'allenamento.. quindi valuta i pesi di conseguenza.. se in qualche allenamento non ti senti al meglio abbassa i kg...

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	19-01-2011, 10:45 PM ovviamente Jan xò mi scazzava allenarmi senza seguire il programma!!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	20-01-2011, 05:23 PM MER - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - stacco 70kgx6, 90x5, 110x4, 120x4, 135x3x6s - military press 30x6, 40x5, 50x4, poi doppie salendo di 5 in 5 mantenendo però sempre la max velocità di esecuzione: 55x2, 60x2, 65x2, 70x2 - good morning 40kgx10x2s nella military press, a differenza della week scorsa, stavolta i 70 sono venuti al limitissimo...ma la volta scorsa ho dato maggior "assistenza di gambe" che stavolta ho cercato di limitare (dai 60 in su) al minimissimo. bene lo stacco, buone sensazioni di schiena compatta.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-01-2011, 12:59 AM nel military le gambe dovrebbero restare proprio tese ferme, altrimenti è push press o un mix dei due insomma scegli o uno o l'altro.. magari puoi alternare

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	24-01-2011, 01:46 AM già jan...ho fatto un mix dei due più che altro... VEN - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - panca piana fermo 1" 60kgx6, 72x5, 85x4, 95x2, 102x1, 108x1, 105x1, 95x3 - squat 75x6, 90x5, 105x3, 120x3x3s, 127x2x2s, 120x3, 105x5 - trazioni prone presa media con 5kg 6x6s contento di entrambi gli esercizi...i 108 sono volati...penso di stare a 120-125 piuttosto veloci al momento come sensazione...ma sono anche bello grasso...sono molto vicino agli 80kg bene lo squat, molto profondo e discretamente fluido anche a 127.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	26-01-2011, 12:45 AM LUN (9a week) - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - squat 75x6, 90x5, 105x3, 120x3x, 127x1, 135x1, 140x1 - panca piana fermo 3" 60kgx6, 72x5, 85x3, 95x2, 102x1,108x1x2s - good morning stretching 40x10x2s Ottime sensazioni generali, lo squat ho cercato di andare invertire il movimento nel modo più morbido possibile. la panca l'ho fatta quasi cagando, dopo 3" di fermo altro che una rip esplosiva potevo ancora fare! xò peso anche 4 tonnellate e mezzo, anche quello fa...sono un bel manzetto da macellare! squat 90% 140k panca 90% 108k

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	26-01-2011, 06:28 AM Bello lo squat. Lo tieni veramente alto il bilanciere, ma bello Un fermo bello lungo in panca. Un'esecuzione sicura e pulita. Sembra una ripetizione di riscaldamento per quanto ti viene facile (sempre vedendola dall'esterno).

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-01-2011, 08:08 PM hei lore, ti vedo bene, il programma sembra aver dato buoni risultati in linea con le aspettative ma sei lievitato perchè mangi come un porco o hai messo muscoli? non sono certissimo della validità dello squat in gara, dalla ripresa non si valuta, magari la pross volta riprendi da altezza bacino in modo da vedere meglio. perchè col tuo tipo di squat anche scendendo molto rischi di rimanere perallelo o cmq valido ma col dubbio quanto dura ancora il programma?

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	28-01-2011, 01:04 AM grinchone assolutamente la panca l'ho sentita molto facile, ma sto viaggiando come già detto sui 79kg quindi sono anche bello pesante! jan, allora sono più grasso che muscoloso...chiaro ho messo senz'altro anche massa, xkè sono veramente toro, xò alla fine attivitià aero e anaero pari a meno -10, mangio kg di pane, focaccia, cedo a biscotti e latte alla sera...poi ultimamente feste, aperitivi, pizze...magari 2gg mi pento e mangio tanta frutta e poi giù pesante!! poi mi sono dato anche all'alcool...al capodanno mi sono scolato una bottiglia di baileys... non scherzo ma in media viaggerò sulle 7-8000kcal ultimamente (a occhio)...dormo 4 ore x notte e questo mi permette di non essere ciccione...ma dovrei darmi na regolata!! poi il grasso mi si accumula tutto nei fianchi forse sono una donna mancata!! oh visto il barlets...non dormiva da 24h, flippatissimo, mi ha raccontato qualcuno dei suo aneddoti e naturalmente mi sono piegato...poi mi ha detto di te... e invce che il bobo aspirava a troppo in alto ed è rimasto con un pugno di moscheee!!! ------ ok x lo squat, sono d'accordo. domani finisco la nona week..In totale sono 11. MER - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - stacco 70kgx6, 90x5, 105x4, 120x3, 135x2, 145x1, 155x1x2s, 160x1 - stacco rumeno 40kgx10x3s i 160 mi sono venuti velocissimi sono piuttosto soddisfatto. dolori alla schiena: 0

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	28-01-2011, 10:09 AM Ciao Lorenzo, la pedana dove fai stacco è da weightlifting (se non sbaglio è quella della Powertek)? Come ti sembrano i lati dove appoggiano i dischi (robustezza, assorbimento, rumorosità, ecc)?

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	28-01-2011, 10:54 PM ciao milo non ricordo la marca. controllo martedì io credo che sia un ibrido cmq. e purtroppo bila e pesi non sono da wl... in ogni caso è piuttosto comoda xkè permette di "isolarsi" un minimo dal contesto. ciauZ

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	29-01-2011, 11:21 AM VEN - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - squat 75x6, 90x5, 105x3, 120x2, 127x1, 135x1x2s - panca piana fermo 1" 60kgx6, 72x5, 85x3, 95x2, 102x1,110x1x2s Beh, allenamento molto vicino a quello di lunedì, però sono stato un pò fiacco. Soprattutto nello squat dove i kg mi sembravano molti di più. PS ora vado a londra, ci vediamo martedì!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-01-2011, 10:46 PM ha ha ha mi hai fatto piegare.... "... poi mi sono dato anche all'alcool.." ha ha ha datti una minima regolata sul mangiare, poi hai un metabolismo a palla quindi ti ci vuole proprio poco per restare ad un livello accettabile dai alcool: il baileys è da tipa dai... se bevi scegli roba "pulita" birra e vino buono. vodka, in italia trovi solo la standart decente, rum buono ecc.. lascia perdere aperitivi e cocktail che sono merda liquida!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-01-2011, 11:01 PM sullo squat una'altra nota: tenti a verticalizzare la schiena nell'affondo. questo fa allontanare il baricentro in basso e quindi ti rende più facile schienare (perchè devi ri piegare inevitabilmente un pò in avanti la schiena avendola verticalizzata sotto al parallelo quindi prossime volte pensa a tenere "il piano inclinato" durante l'affondo. ossia devi mantenere la stessa inclinazione che hai in discesa durante l'affondo. questo dovrebbe aiutarti ultieriormente a tenere l'incastro lo stacco mi sembra buono, cerca sempre di aprire di più le ginocchia in modo da avvicinarti al bilanciere in partenza. più stai vicino e nel sumo più tiri

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-02-2011, 02:45 AM sabato 12 simulazione gara raw: sq 135 145 155N bp 120 125 - dl 170 190 200 quell'assimetria in chiusura in panca devo ancora capire il motivo ma non credo sia colpa tua.... abbiamo messo buone basi ora si dovrebbe lavorare bene in vista campionati raw....