Diario - Lorenzo -

**Gianlu.....** · 14-03-2011, 07:20 PM

milo, certo che puoi mettere i video, anzi grazie!!

forse non arrivano perchè i file è troppo grande per liberomail... hai provato con jumbofile?

milo · 14-03-2011, 07:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

milo, certo che puoi mettere i video, anzi grazie!!

forse non arrivano perchè i file è troppo grande per liberomail... hai provato con jumbofile?

Non conoscevo jumbofile, ora provo con i tuoi video

**Lorenzo** · 15-03-2011, 06:41 PM

week scorsa pessima...fatto solo 2 w.o...martedi che è andata bene...poi venerdì fatto un mezzo allenamento...

Questa week

Lunedì (ieri)

- Abs a terra e iperestensioni15 x 3 serie (riscaldamento core)

1. Squat 75x5 90x4 105x3x2 poi 120,120,125,130,130,130x2x6s metodo UWL.

2. Panca piana discesa in 3'' fermo 2''. partito da 60kg e salendo di 7,5 alla volta facendo doppie finchè ero perfettissimo. arrivato fino a 102kg (ci stava ancora qualcosa ma avrei rallentato troppo) poi 92kg x3x3s a velocità normali

3. Stacco da terra tecnico 100x 5, 110x5, 120x5 per 2 onde.

4. Stretching gambe, schiena e circonduzione con bastone x 40giri.

Buon w.o...la sera prima sono andato a dormire poco prima delle 2 e svegliato poco prima delle 8, dormito quasi 6h !!

però stanotte ho subito compensato, fatto le 2.45 e sveglia 7.15

cmq ieri buono sia sq che panca...nello sq l'ultima con 130 forse era meglio abbassare un pò il peso perchè è stata piu lenta delle altre...però ho evitato la sculata. il peso è acquisito. sono contento!

stasera posto le foto, sono quasi pronte

**Gianlu.....** · 15-03-2011, 06:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Non conoscevo jumbofile, ora provo con i tuoi video

ma pensa che neanche io lo conoscevo

(si chiama jumbofiles anche un servizio extra legato alla mail di libero, intendevo quello

)

cmq sono riuscito a prendere i video

**Gianlu.....** · 15-03-2011, 06:56 PM

lore nel metodo UWL devi cambiare il peso ogni serie. se viene perfetta aumenti, se viene mediocre diminuisci, non devi restare a carico fisso..

lore almeno 6 ore a notte caxxo!! altrimenti hai il sistema nervoso di un un moribondo!

**Lorenzo** · 15-03-2011, 07:02 PM

ma Janlupo (

veleno m'ha fatto piegare xkè ha un pò ragione)
l'ho fatto cioè...erano buoni i 130 ma aumentare rischiavo di perdere velocità...ho variato cmq xkè ho fatto 120-120-125 e poi lasciati 130 fissi...i microcarichi di 1kg alla volta non li posso fare xkè non ho pesi così piccoli!

**Gianlu.....** · 16-03-2011, 01:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

ma Janlupo (

veleno m'ha fatto piegare xkè ha un pò ragione)
l'ho fatto cioè...erano buoni i 130 ma aumentare rischiavo di perdere velocità...ho variato cmq xkè ho fatto 120-120-125 e poi lasciati 130 fissi...i microcarichi di 1kg alla volta non li posso fare xkè non ho pesi così piccoli!

ok, cmq in generale cerca di oscillare avanti e indietro... i microcarichi no non servono ad una sega. aumenti di 5kg sono perfetti

sinceramente janlupo mi piace

mi sa che non la taglio fino ai campionati assoluti

**Gianlu.....** · 16-03-2011, 01:39 AM

milo me lo passi il video di pippolo? puoi metterlo su jumbofiles e mandarmi mp con link? ne hai altri?

milo · 16-03-2011, 09:43 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

milo me lo passi il video di pippolo? puoi metterlo su jumbofiles e mandarmi mp con link? ne hai altri?

Mi spiace Gianlu, dopo essermi assicurato che Pippolo l'abbia ricevuto l'ho cancellato ma l'avevo inviato anche a Grispa, prova a chiedere a loro due.

Purtoppo non ho altri video

, ho preferito godermi la gara.

P.s. Il ragazzo con la maglia gialla che parlava con te (si vede nelle foto di Lore) è del forum?

**Gianlu.....** · 16-03-2011, 02:01 PM

no problem

è gian90, filippo, non lo hai conosciuto?

milo · 16-03-2011, 02:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

è gian90, filippo, non lo hai conosciuto?

Ma dai, no, non lo sapevo, come d'altronde ne ho perse molte altre (di conoscenze)

**Lorenzo** · 17-03-2011, 12:46 AM

MERCOLEDI

- stacco 100x5 120x4 140x3 150x3x8s
- military x5x5s con 55kg (fatte 4 serie)
- trazioni prone presa larga x6x5s (prime due serie con 5kg, poi una terza free e stop)
- squat 80x6x3s isocinetico lento (circa 3'' a scendere 3'' a salire)

ero fusissimo...stanotte le 3....uno sforzo sovrumano mi ha portato in palestra...lo stacco ho carburato dopo la terza serie...dopo lo stacco xò volevo andare a casa...il sonno si stava impossessando di me...xò not bad lo stacco...
la hook grip è la mia presa..mi mette la schiena in condizione ottimale. poi stasera ho stretto molto e ho notato che la mia capacità di tirare è strettamente correlata a quanto stringo l'uncino...perchè divento un tutt'uno con il bila e disperdo meno energia
per contro ad ogni serie facevo due tre salti x il dolore ai pollici ma no pain no gain !!

**Lorenzo** · 20-03-2011, 02:43 AM

VENERDI

- Panca piana fermo 1" 90x4, 100x3x2s, 110x1x2s, 100x3x2s, 90x4
- Squat 75x5, 90x4, 105x3, 120x2, 125x1, 130x1, 135x1, 120x3x3s
- piegamenti sulle braccia 1xmax
- circonduzioni braccia con bastone

Allenamento con Janlupo! è tutto un altro discorso allenarsi con qualcuno e poi Jan è un ottimo sprone!

nonostante avessi poco sonno alle spalle come sempre, venerdì è stato buono. abbastanza bene la panca, con janlupo abbiamo lavorato in particolare sull'adduzione delle scapole e prossimamente mi concentrerò su questo.
lo squat è stato decisamente buono. Dopo le singole piuttosto facili a 130 e 135, l'attivazione "derivante" mi ha permesso di fare agilmente le triple a 120 con ottime sensazioni di fluidità.
sullo squat mi concentrerò prossimamente sulla partenza già "inclinata" per ridurre a zero qualsiasi forma di "scomposizione" della schiena nel corso dell'alzata!

Notte e grazie a Jan

**Lorenzo** · 22-03-2011, 11:08 PM

Nuovo mini-mesociclo grazie a lupoJan !

1 micro, stasera, martedì:

- squat 75x5 90x4 105x3, 97x4 112x3, 120x3x5s

- panca 50kgx5x20s concentrazione sulle scapole in partenza. devo scendere alzando il petto e forzando sulle scapole. devo spingere partendo stringendo le scapole e sprofondando nella panca.

- stacco tecnico 60kgx5 80kgx4 100x3 tutto ripetuto 2 volte senza recupero. però rilassato e tecnico.

Nella panca ho aumentato pian piano fino a 65kg...diciamo che più di una serie è stata "beccata", cioè sentivo bene la declinazione, l'"assenza" di peso, e il petto bene in fuori. Deve diventare completamente meccanico. Contestualmente e naturalmente mi veniva da portare il bilanciere più verso la pancia.

Seduta in sordina per lo squat, rispetto a venerdì con the wolf, i 120 erano pesanti, non erano facili...però ho fatto tutto tenendo la schiena e molto profondo. ma non ero nè vivace nè particolarmente fluido...Stranamente avevo male alle ginocchia, fastidio che raramente ricordo mi infastidisca...

ciao!

**Lorenzo** · 03:15 AM

MEGA BESTEMMIONE in turcomanno

interrotto allenamento neanche a metà stase.

sentito dolore sospetto appena ho inziato i 160 di stacco. tutto perfetto, schiena perfetta ma .."stac" in basso a dx ho sentito. Mi sono fermato subito. (anche perchè ho subito pensato a sabato che dovrò fare dei lavori in campgna e sarò da solo. Però li devo fare).

Un senso di indolenzimento mi ha pervaso immediatamente. Indolenzimento che conosco bene.

Ho quindi chiuso con la panca a piedi tirati su...

Ora ho paura ad andare a dormire e rilassare la schiena perchè non so cosa potrei provare domattina.
La sensazione è che non sia come l'ultmo blocco di luglio. Mi sono fermato in tempo. Ma ho paura, paura di provare dolore. Non sono una persona paurosa ma il dolore alla schiena lo temo. Lo temo perchè quando mi prende non c'è NULLA che lo possa placare. Antiinfiammatori, punture (anche contramal) varie: niente di niente. Poi passa, ma quando vuole lui e con i SUOI tempi.

Uffa...

Prologo: forse non dovevo allenarmi. Mi sentivo stanco, nonostante siano 3-4 giorni che riesco a dormire tra le 6h e le 6h e mezzo, cioè molto più della mia media di 4h. Eppure mi sentivo svuotato, gambe pesanti e leggero dolore alle ginocchia. Forse tutto questo contesto era un segnale per dirmi che, per qualche motivo, il mio corpo era stanco e non doveva essere allenato, o, per lo meno, doveva allenarsi con qualcosa di molto blando.
Chi lo sa.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-03-2011, 07:20 PM Diario - Lorenzo - milo, certo che puoi mettere i video, anzi grazie!! forse non arrivano perchè i file è troppo grande per liberomail... hai provato con jumbofile?

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	15-03-2011, 06:41 PM week scorsa pessima...fatto solo 2 w.o...martedi che è andata bene...poi venerdì fatto un mezzo allenamento... Questa week Lunedì (ieri) - Abs a terra e iperestensioni15 x 3 serie (riscaldamento core) 1. Squat 75x5 90x4 105x3x2 poi 120,120,125,130,130,130x2x6s metodo UWL. 2. Panca piana discesa in 3'' fermo 2''. partito da 60kg e salendo di 7,5 alla volta facendo doppie finchè ero perfettissimo. arrivato fino a 102kg (ci stava ancora qualcosa ma avrei rallentato troppo) poi 92kg x3x3s a velocità normali 3. Stacco da terra tecnico 100x 5, 110x5, 120x5 per 2 onde. 4. Stretching gambe, schiena e circonduzione con bastone x 40giri. Buon w.o...la sera prima sono andato a dormire poco prima delle 2 e svegliato poco prima delle 8, dormito quasi 6h !! però stanotte ho subito compensato, fatto le 2.45 e sveglia 7.15 cmq ieri buono sia sq che panca...nello sq l'ultima con 130 forse era meglio abbassare un pò il peso perchè è stata piu lenta delle altre...però ho evitato la sculata. il peso è acquisito. sono contento! stasera posto le foto, sono quasi pronte

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-03-2011, 06:56 PM lore nel metodo UWL devi cambiare il peso ogni serie. se viene perfetta aumenti, se viene mediocre diminuisci, non devi restare a carico fisso.. lore almeno 6 ore a notte caxxo!! altrimenti hai il sistema nervoso di un un moribondo!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	15-03-2011, 07:02 PM ma Janlupo ( veleno m'ha fatto piegare xkè ha un pò ragione) l'ho fatto cioè...erano buoni i 130 ma aumentare rischiavo di perdere velocità...ho variato cmq xkè ho fatto 120-120-125 e poi lasciati 130 fissi...i microcarichi di 1kg alla volta non li posso fare xkè non ho pesi così piccoli!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-03-2011, 01:39 AM milo me lo passi il video di pippolo? puoi metterlo su jumbofiles e mandarmi mp con link? ne hai altri?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	16-03-2011, 02:01 PM no problem è gian90, filippo, non lo hai conosciuto?

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	17-03-2011, 12:46 AM MERCOLEDI - stacco 100x5 120x4 140x3 150x3x8s - military x5x5s con 55kg (fatte 4 serie) - trazioni prone presa larga x6x5s (prime due serie con 5kg, poi una terza free e stop) - squat 80x6x3s isocinetico lento (circa 3'' a scendere 3'' a salire) ero fusissimo...stanotte le 3....uno sforzo sovrumano mi ha portato in palestra...lo stacco ho carburato dopo la terza serie...dopo lo stacco xò volevo andare a casa...il sonno si stava impossessando di me...xò not bad lo stacco... la hook grip è la mia presa..mi mette la schiena in condizione ottimale. poi stasera ho stretto molto e ho notato che la mia capacità di tirare è strettamente correlata a quanto stringo l'uncino...perchè divento un tutt'uno con il bila e disperdo meno energia per contro ad ogni serie facevo due tre salti x il dolore ai pollici ma no pain no gain !!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	20-03-2011, 02:43 AM VENERDI - Panca piana fermo 1" 90x4, 100x3x2s, 110x1x2s, 100x3x2s, 90x4 - Squat 75x5, 90x4, 105x3, 120x2, 125x1, 130x1, 135x1, 120x3x3s - piegamenti sulle braccia 1xmax - circonduzioni braccia con bastone Allenamento con Janlupo! è tutto un altro discorso allenarsi con qualcuno e poi Jan è un ottimo sprone! nonostante avessi poco sonno alle spalle come sempre, venerdì è stato buono. abbastanza bene la panca, con janlupo abbiamo lavorato in particolare sull'adduzione delle scapole e prossimamente mi concentrerò su questo. lo squat è stato decisamente buono. Dopo le singole piuttosto facili a 130 e 135, l'attivazione "derivante" mi ha permesso di fare agilmente le triple a 120 con ottime sensazioni di fluidità. sullo squat mi concentrerò prossimamente sulla partenza già "inclinata" per ridurre a zero qualsiasi forma di "scomposizione" della schiena nel corso dell'alzata! Notte e grazie a Jan

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	22-03-2011, 11:08 PM Nuovo mini-mesociclo grazie a lupoJan ! 1 micro, stasera, martedì: - squat 75x5 90x4 105x3, 97x4 112x3, 120x3x5s - panca 50kgx5x20s concentrazione sulle scapole in partenza. devo scendere alzando il petto e forzando sulle scapole. devo spingere partendo stringendo le scapole e sprofondando nella panca. - stacco tecnico 60kgx5 80kgx4 100x3 tutto ripetuto 2 volte senza recupero. però rilassato e tecnico. Nella panca ho aumentato pian piano fino a 65kg...diciamo che più di una serie è stata "beccata", cioè sentivo bene la declinazione, l'"assenza" di peso, e il petto bene in fuori. Deve diventare completamente meccanico. Contestualmente e naturalmente mi veniva da portare il bilanciere più verso la pancia. Seduta in sordina per lo squat, rispetto a venerdì con the wolf, i 120 erano pesanti, non erano facili...però ho fatto tutto tenendo la schiena e molto profondo. ma non ero nè vivace nè particolarmente fluido...Stranamente avevo male alle ginocchia, fastidio che raramente ricordo mi infastidisca... ciao!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	25-03-2011, 01:17 AM MEGA BESTEMMIONE in turcomanno interrotto allenamento neanche a metà stase. sentito dolore sospetto appena ho inziato i 160 di stacco. tutto perfetto, schiena perfetta ma .."stac" in basso a dx ho sentito. Mi sono fermato subito. (anche perchè ho subito pensato a sabato che dovrò fare dei lavori in campgna e sarò da solo. Però li devo fare). Un senso di indolenzimento mi ha pervaso immediatamente. Indolenzimento che conosco bene. Ho quindi chiuso con la panca a piedi tirati su... Ora ho paura ad andare a dormire e rilassare la schiena perchè non so cosa potrei provare domattina. La sensazione è che non sia come l'ultmo blocco di luglio. Mi sono fermato in tempo. Ma ho paura, paura di provare dolore. Non sono una persona paurosa ma il dolore alla schiena lo temo. Lo temo perchè quando mi prende non c'è NULLA che lo possa placare. Antiinfiammatori, punture (anche contramal) varie: niente di niente. Poi passa, ma quando vuole lui e con i SUOI tempi. Uffa... Prologo: forse non dovevo allenarmi. Mi sentivo stanco, nonostante siano 3-4 giorni che riesco a dormire tra le 6h e le 6h e mezzo, cioè molto più della mia media di 4h. Eppure mi sentivo svuotato, gambe pesanti e leggero dolore alle ginocchia. Forse tutto questo contesto era un segnale per dirmi che, per qualche motivo, il mio corpo era stanco e non doveva essere allenato, o, per lo meno, doveva allenarsi con qualcosa di molto blando. Chi lo sa. Ultima Modifica di Lorenzo : 25-03-2011 03:15 AM.