Diario - Lorenzo -

[Gianlu.....]

ottima idea

[Lorenzo]

domani si parte con un pò di alimentazione migliore.
a seguire, per quanto il tempo e altri impegni mi permetteranno, l'allenamento.

per alimentazione migliore includerò innanzitutto il dormire un minimo di 6h dato che per vari motivi è da tempo che dormo troppo poco e questo produce stress che si ripercuote negativamente su tutto e mi abbassa drasticamente il metabolismo.
Ok, ho detto l'ovvio.
Ma come sempre, tra il dire e il fare...
E adesso voglio fare realmente.

Quindi le priorità sono: sonno-> alimentazione (ovvero ridurre tanti piccoli sgarri sparsi e apparentemente innocui a miei occhi ma che effettivamente, sommati, danno un pessimo contributo alla mia composizione corporea).

A domani!

Un grazie in anticipo a Jan e a Vi !

[DesperateGymwife]

In bocca al lupo!

In effetti potrei/dovrei sottoscrivere anche io il tuo post, sia per l'alimentazione che per il sonno (v. l'ora a cui sto scrivendo ).

Che poi io per dormire dormo, solo che dormo troppo nel weekend per recuperare il sonno arretrato da lunedì a venerdì.
Fra l'altro, non so per te, ma io se andassi a letto prima mangerei anche meno: adesso infatti sono le due e sto sgranocchiando dei KitKat, per essere ben sicura di non affamare i miei adipociti da qui alla colazione delle sette di mattina...

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Lorenzo

Ok, ho detto l'ovvio.

E quando Capitan Ovvio si mette a parlare di alimentazione...
sono bitter cocks!!!

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-...7597 45_n.jpg

Domandina acidella: Aggiornerai giorno per giorno, nevvero? Così da moniTORarti... perché a scrivere "ho mangiato bene/male e ho dormito X ore" ci vogliono 30 secondi eh!

In bocca al lupo... E che muoia il lupo e tutti i lupaioli (influenza senese, sai com'è...

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Lorenzo

domani si parte con un pò di alimentazione migliore.
a seguire, per quanto il tempo e altri impegni mi permetteranno, l'allenamento.

per alimentazione migliore includerò innanzitutto il dormire un minimo di 6h dato che per vari motivi è da tempo che dormo troppo poco e questo produce stress che si ripercuote negativamente su tutto e mi abbassa drasticamente il metabolismo.
Ok, ho detto l'ovvio.
Ma come sempre, tra il dire e il fare...
E adesso voglio fare realmente.

Quindi le priorità sono: sonno-> alimentazione (ovvero ridurre tanti piccoli sgarri sparsi e apparentemente innocui a miei occhi ma che effettivamente, sommati, danno un pessimo contributo alla mia composizione corporea).

A domani!

Un grazie in anticipo a Jan e a Vi !

Grande Lorenzo.. era ora!!! Dacci dentro!

Originariamente inviato da Acid Angel

E quando Capitan Ovvio si mette a parlare di alimentazione...
sono bitter cocks!!!

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-...7597 45_n.jpg

Domandina acidella: Aggiornerai giorno per giorno, nevvero? Così da moniTORarti... perché a scrivere "ho mangiato bene/male e ho dormito X ore" ci vogliono 30 secondi eh!

In bocca al lupo... E che muoia il lupo e tutti i lupaioli (influenza senese, sai com'è...

Ha ragionissimo!!! ogni giorno

[Gianlu.....]

che TUDOR sia con te!

[Lorenzo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

che TUDOR sia con te!

ahahahah grande!!!

@ Desp

si chiaramente se stai sveglio più a lungo aumentano le possibilità di pasticciare solo x una questione statistica. ma in realtà quanto il sonno manca da tanto succede qualcosa di fisiologico x cui è proprio il cervello che entra in "crisi" di zuccheri e ti porta a mangiare extra, soprattutto dolci...

@ EsidLav

adesso il capitano provvede all'aggiornamento !

@ Incursore!

grazie dell'incitamento Marco!!


Allora partiamo da oggi ragazzi, direttamente dagli appunti sul cel:

LUN 20.02

colazione- yogurt magro, 2 noci, pane 80g, 2uova+1bianco
metà mattina- 1 caffè macchiato con 1 tacchetta zucchero

pranzo- bresaola rucola e grana** (170g) con mezzo cucchiaio d'olio, 1 mela piccola, 1 banana media, 1 caffè con 2 tacchette di zucchero

merenda- 2 mele medie

cena- gnocchi 200g con un cucchiaio di pesto, pane 30g, 180g petto di pollo e manciata di piselli

prenanna- 8 biscottini in "zona"


** ho pesato la roba del "Kappa" che è il bar che ci porta il mangiare in ufficio...a netto del contenitore bresaola e grana pesavano 170g...tipicamente le porzioni sono simili di volta in volta...il grana equivaleva realsticamente a una trentina di grammi - 3-4 scaglie sottili sottili

ok il caffè di metà mattina non è certo uno spuntino ma mi sono ripromesso di scrivere tutto.
difficoltà grande al mattino era già da tanto (a parte quando sono da Esid che amorevolmente mi prepara delle meravigliose colazioni!) che non mangiavo decentemente al mattino...per me è un grande sforzo...paradossalmente starei a digiuno fino a pranzo..non ho per niente fame...mentre faccio fatica a controllarmi alla sera quando la fame aumenta esponenzialmente...
spero che con un pò di attenzione alimentare il senso di fame si normalizzi.

allora è chiaro che si può muovere più di una critica, ad ogni modo per me è già un modo di disciplinarmi così, perchè, come una persona SPECIALISSIMA mi insegna, se metto per iscritto le cose non si scappa e soprattutto mi accorgo effettivamente tutto quello che mangio ma anche quello che non pasticcio...x esempio il pane mi preparo i pezzetti e quelli mangio...e il pane si sa (capitan Ovvio!) te ne mangi a non finire e non te ne accorgi neanche. idem i condimenti...(capitan ovvio protagonista! )

WO lampo di stasera.

-Corsetta x andare in pale A/R per un totale di 5-6'
- circonduzioni bastone
- panca piana con fermo 8@50, 5@60, 5@70, 5@80, 3@90, 3@100, 2s x 2@110, 5@90 (abbastanza facili i 110)
- 2' minuti di corda
- qualche saltello sullo step da 90cm(solo balzo senza rim-balzo)

Pesata in pale (bilancia medica) con pantaloni tuta, maglietta, scarpe ginnastica attorno alle 20.30: Kg 83,8 (obiezioni possibili: è sera, non ero nudo, avevo bevuto di brutto, la hacca da fare, bla bla bla...la bilancia in casa è rotta e questo è il massimo che ho potuto fare...)

'Notte!

[Gianlu.....]

caffe con zucchero?? siii serio.. suvvia...
aumenta drasticamente la verdura alla sera..
cerca di far spuntini con frutta e non mangiarla ai pasti

è tutto

Tudor

[Incursore MC]

Grandissimo Lorenzo...
Dai che ti rompo io un pò ora... Io inserirei anche un pò di grassi puliti... ne vedo veramente pochi
Per il resto concordo con il Barbuto

[Lorenzo]

Eccomi ragazzi!
avevo previsto di fare una corsetta stasera ma non sono riuscito. sarà x domani o quando riesco!

MAR 21

colazione- 1 fage, cacao e tic x insaporire, 30g parmigiano, 2 noci, 1 caffè senza zucchero, 1 banana media

pranzo- petto di pollo grigliato sui 180g(kappa molto generoso) con insalata e pomodori(piccola quantità) , 1 cucchiaio d' olio, 70g di pane, 1 pera media, 1 caffè con una tacchetta di zucchero

merenda- panino 80g con 50g di cotto sgrassato

cena- minestrone 1 piatto cupo, 1 mozzarella e 1 cucchiaio di grana sciolti in 3 etti di bietole cotte al vapore, 2 carote, 1 fetta di torta di verdura, 1 mela piccola, 1 caffè con un goccio di latte senza zucchero

[Acid Angel]

Premessa al tono che sembrerà freddo ma è doveroso per me scrivere così: faccio dei commenti solo perché me l'hai chiesto tu e più volte. Mi limito al tecnico, da utente a utente ti dico le mie sensazioni, perché sai che mi sento sempre troppo bacchettona su 'ste cose.

Se queste sono scelte buone, cioè se ora ci stai moooolto attento sia per quantità che per qualità, non mi stupisce che hai preso così tanto peso in un anno e mezzo.

- La torta di verdure non è mangiare più verdura... è una preparazione di verdure "non pulita" fatta con verdure, molto probabilmente olio, uova, parmigiano. In una ipocalorica costituirebbe parte del secondo imho. Fai già un pasto non del tutto controllabile, colazione e cena devono contenere scelte pulite. Quindi invece di scrivere la grammatura delle bietole (che sono cotte, non ha senso), mangia più verdura bollita/grigliata/cotta al micro/cruda in insalata. Evita tortini polpettoni e minki@te varie. Tua obiezione "Eh, ma era una fetta piccola, cosa sarà mai, poi non posso mica rinunciare a tutto!" Beh... io sono esagerata nell'altro senso ma se sei in ipo, semplicemente la torta di verdure non la mangi perché il sacrificio va' fatto.
Se sono in tavola tutte 'ste cose più elaborate, non le mangi e punto.

- Conto 32g di grassi saturi su circa 50g totali a esagerare. Non mi sembra una proporzione ottimale.

- La mozzarella a cena sciolta nelle bietole è la scelta dell'italiano medi disinformato. Hai fatto in totale una cena liquida/pappettosa, non hai masticato nulla... sazietà probabilmente bassa. La mozzarella è un cibo da evitare imho nelle ipocaloriche.
Il grana anche a cena forse non ci stava, meglio una fonte migliore di cho.
Quanto alle pro, anticipo subito la scusa del tempo/mamma aveva previsto la mozzarella: esistono tonno/salmone/sgombro in scatola, preferibilmente al naturale, se non hai tempo. Esiste la possibilit àdi mettere 6 albumi con sale e pepe nel micro (manco tu non l'avessi mai fatto!!!) e SENZA sottilette sciolte sopra, in 4 minuti hai un secondo pulito, non sporchi nulla e ci aggiungi i grassi buoni...


- IL minestrone spero fosse stato senza patate, fagioli, olio, altrimenti aggiungi macro senza saperlo.

- Come mai praticamente la stessa quantità di cho a pranzo e nello spuntino?

- La banana a colazione forse non ti sazia a lungo.

Ecco le mie osservazioni...

[DesperateGymwife]

Lore', te lo sei voluto tu, eh...

Occhio che se continui con questi errori rischi il non-te-la-do-più...

[Acid Angel]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Lore', te lo sei voluto tu, eh...

Occhio che se continui con questi errori rischi il non-te-la-do-più...

Desp, ha insistito... che dovevo fare? E sono stata ehm... morbida...

Cmq no, no, anche se campasse a Nutella e patatine, quello non lo rischierebbe mai, ci rimetterei anche io un bel po' e già mi torturo abbastanza togliendomi piacere su altri fronti ahahah!!!
(Poi dopo il mio passato, ora che ho raggiunto il Nirvana sessualinico, che così fa' rima con dopaminico , me lo tengo stretto!!!)

W i diari inquinati! W Capitan Ovvio!!!

[Lorenzo]

Grazie dei consigli Vi,
sono consapevole delle scelte dubbie e comune da fare con moderazione. Cercherò di fare in modo che le scelde c.d. buone prevalgano sul resto.
In effetti, quantificando come hai fatto, è come minimo i 30g di grassi della giornata dovevano essere poli o e mono e il resto saturi ma non il contrario.
sui carbo simili a pranzo e merenda guarda il fatto è che secondo le proposte di jan con i carbo dovrei stare piu alto a pranzo...salirò in funzione dell'aumento dell'attiviità fisica.
sul resto chiaramente cercherò che "pulirla" ogni giorno di più.
GRAZIE

MER 22

colazione- 2 bianchi+1uovo, 90g carne in scatola Light, 70g pane, 1 cucchiaino di marmellata, 3 noci, 1 caffè senza zucchero con punta di latte

- a metà mattina un caffè macchiato senza zucchero

pranzo- 80g riso con 1/2 cucchiaio d'olio, 200g di arista, 15g pane, 1 caffè macchiato senza zucchero

spuntino- 1 banana grande + 2 noci

cena- insalata e pomodori a volontà con abbondante limone, 100g bresaola equina, 120g di basmati con 1 cucchiaio grande d'olio

NOTA a mezzogiorno ho usato poco olio xkè se il riso era privo di condimento come da me specificato all'ordine, l'arista era un pò unta, non troppo ma ne ho tenuto conto

WO di stasera:

- stacco da terra con riappoggio a ogni rip 5@70, 2serie x3@90, 5serie x 3@110, 5@90
- 4 serie da 45" circa di salto alla corda
- 4 serie da 6 di trazioni dorsali al bilanciere

direi tutto bene...corda accettabilmente veloce tutto sommato. stacco facile ma sento la schiena decisamente poco allenata e "vulnerabile"...come disse il Buzz alla presentazione del libro di IronPaolo i miei lombari, dal punto di vista del PL, sono poco "ipertrofici"...da lavorarci, in realtà x un 'ottica conservativa prima di tutto.

Notte a tutti!

[Lorenzo]

cazz...mentre rispondevo, VOI gentili pulzelle avete colpito!!

...e mentre nel sottofondo sento "girls just wanna have fun" sorrido ai vostri commenti e a Esid, solita esagerata!