Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

GIO 23/02/2012

colazione- 250g yogurt magro, 5 noci, 2 cucchiaini di marmellata, 40g pane, 1 caffè senza zucchero, 1 scatoletta tonno no olio

metá mattina- caffè macchiato no zucchero

pranzo- arrostino con verdure grigliate, 80g di pane, 2 piccoli kiwi, caffè no zucchero

merenda- 1 mela piccola, 1 mela media, 1 mandarinello

cena- 1 pera media, insalata abbondante con 1 cucchiaio di olio, spezzatino con patate ( totale 250g), mezza tavoletta di fondente..

a parte il cioccolato che non ci stava (capitan ovvio..bravo!) alla sera ho un dubbio. stamattina me ne sarei stato senza tonno. ma sarei stato "sotto" con le pro...Jan normalmente x colazione dai per scontato che io abbia pro in polvere in casa...non penso sia il max spararsi spesso il tonno...sicuramente sarebbe meglio mangiare gli albumi ma non mi va neanche di mangiare solo quelli...alternative? (evitando o limitando il consumo di affettati che scontatamente potrei usare)

'notte!

[orange]

Il fage 0% al posto dello yogurt classico.

Ha 10gr di pro per 100gr, e un vasetto è da 170gr.

Se non costasse quasi 1,50 euro ne mangerei 2 al giorno


Comunque al posto di tonno e carne in scatola io prendere delle pro in povere neutre. Se le sciogli nello yogurt il sapore non cambia e non hai tutte le schifezze che trovi nello scatolame.
Perchè se escludi affettati e albumi a colazione rimane ben poco. (c'è la carne e il pesce ovviamente, ma appena sveglio l'ultima cosa che farei è cuocermi una bistecca!)

[Lorenzo]

Thnks Orange!

il fage lo conosco bene!
ok per le pro è che in casa non ne ho e nel breve non mi viene benissimo trovarne di buone...

VEN 24.02.2012

colazione - 250g yogurt magro con tic e cacao magro, 30g pane, 4 albumi, 4 noci

metà mattina - caffè macchiato no zucchero

pranzo- petto di pollo con verdure grigliate, 20g pane, 1 banana grande, 1 caffè macchiato no zucchero

merenda - 6 gallette di riso (45g di cho)

cena- 100g pasta con 15g burro, 140g arista, finocchi e insalata a volontà (sconditi), 1 caffè con latte no zucchero

- panca piana fermo sul petto e piedi sopra la panca 8@50, 5@60, 5@70, 3@80, 3@90, 3@100, 3s x2@100, 1@110, 5@90

- ellittica 25' circa..

da ieri mi è tornato il mal di schiena...tipo stilettata mi ha colpito..ecco xkè allenamento il più possibile conservativo...non so, meno di così...

nottte!!!

[Lorenzo]

SAB 25/02/2012

- colazione 1 uovo +4bianchi, 80g pane, 15g marmellata, 3 nocciole

- pranzo pasta 120g con 1 cucchiaio d'olio scarso e 1sottiletta light , pesce 300g con pomodori e acqua cottura pasta,aglio e qualche sapore, 1 finocchio grande

- merenda 1pera e mela medie, 1 kiwi

- cena 1 scatola di salmone e una di tonno piccola, al naturale. 1 cucchiaio di olio, spinaci, 40g pane e 2 mele piccole

notte!

[Lorenzo]

DOM. 26/02/2012

-colazione 1 vasetto di ricotta (8p-3c-6g), 20g marmellata, 40g pane, 1 banana piccola (80g), 2 noci

-pranzo 150g di pane, 100g circa di affettato sgrassato tra crudo e cotto, 1 cubettino piccolo di fondente

- merenda 2 mele medie

- cena 150g carne, insalata alla grande, 1 cucchiaio d'olio, 50g pane, 1 pera e una mela medie

Oggi ho fatto 6km circa di camminata con peso in montagna. avevo sperato di ciaspolare ma la neve ormai se n'è sta andando quasi tutta.

'notte

[Lorenzo]

LUN 27/02/2012


- colazione fiocchi di latte, 40g pane, 15g marmellata, 3 noci
- spuntino 4 biscottini in zona
- pranzo 140g spaghetti aglio olio (un cucchiaio) e peperoncino, 150g carne, carote e instalata
- merenda 1 pera media
- "pre-cena" 1 caffè shakerato con baileys no zucchero
- 40g pasta, 20g pane, 1 mela media, 170g carne, insalata e finocchi a volontà, 1 caffè con latte no zucchero

io fiocchi mi hanno dato davvero gran soddisfazione

[Gianlu.....]

fantastico il pre-cena vizioso

bene direi

lore per la schiena fatti un periodo di iperestensioni prima di ricominciare con lo stacco. 10x10 xbw. se tutto bene di volta in volta metti anche un pesetto. però fallo almeno 2xweek x4week.
discesa lenta in 4'' e salita controllata.

[Lorenzo]

ieri ho preso ape con amici allora ho cmq scritto, visto che appositamente ho preso solo quello x non inficiare il controllo alimentare apepna cominciato

x schiena ok.
dubbio: ho iniziato contestualmente a fare un pò di corda..poca e tranquilla. tipo 3-4 serie da 30-40"...i balzi da terra sono bassissimi chiaramente. 3-4cm lo spazio x fare passa la corda. non è che magari è stato questo a farmi riaccendere il mal di schiena con minuscoli microtraumi?
oppure c'è anche il discorso che la panca come mi avevi detto tu ho ripreso a farla quasi sempre con i piedi giu...

ciao!

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Lorenzo

ieri ho preso ape con amici allora ho cmq scritto,

io credo che la faccina si riferisse al fatto di chiamarlo precena!!!
CERTO che lo devi scrivere, è sempre un superalcolico = kcal in più vs dieta...

Quanto ai fiocchi, hai omesso di scrivere che erano con Tic e cahao, grazie al cavolo che ti hanno dato soddisfazione!!!

Ma in quasi un anno con me non hai imparato nulla??? Sai quante volte li hai mangiati leccando anche la scodella... e non te lo rihordavi... Che pazienza...

PS. Come ti dissi già tempo fa... non fare l'eroe... sei un junkie ricordatelo... se metti il cahao nei fiocchi non dolcificati scateni il conato di vomito immediato... non piacciono così nemmeno a me che mangio di tutto, tu lo sai... perciò sempre dolcificare. O cosumarli neutri/con poco sale/pepe/noce moscata per consumarli salati con il pane.

PS. E basta con 'sta marmellata!!! Dai...

[Lorenzo]

p_v_ _ _t_g_i_o!!!

Amore mio è OVVIO (e come potrebbe essere altrimenti detto da me ) che ho apprezzato i fiocchi (e non solo) grazie a te e ai tuoi chicchi!!!

proverò poi la versione "salata" !

[Gianlu.....]

io i fiocchi di latte (marca vitasnella) li godo un casino insieme al tonno!

lore la corda per me non è il massimo visto i tuoi problemi. io la eviterei per il momento.. è tutta pliometria a basso impatto ma pur sempre pliometria

camminata in salita veloce per te è il massimo oppure elittica
e iperestensioni

un mese cosi e poi si vedrà

[Lorenzo]

si son proprio vitasnella!

ok x la corda e le iperx Jan!

Oggi

MAR 28/02/2012

- colazione pane 40g, 40g crudo, 1 yogurt magro, 4 noci
- spuntino 4 biscottini in zona
- pranzo 100g riso con spezzatino di carne e verdure, 1 caffè non zucchero
- merenda 100g pane
- cena 200g patate bollite, 1 cucchiaio d'olio abbondante, polpo con limone 200g, 1 caffè con latte no zucchero

wo

- panca piana con fermo 1" 10@50, 10@60, 10@70, 10@80, 10@90, 10@80, 9@70, 10@60

- trazioni alla sbarra presa prona ultra wide @ BW+2kg 3 seri da 4 rip.

[Lorenzo]

MER 29/02/2012

- colazione 4 bianchi e 1 uovo, 50g pane, 10g gruviera, 2 arancie piccole
- pranzo 20g pane, 2 mele medie, 1 arancia piccola, 1 kiwi, 1 caffè macchiato non zucchero
- spuntino 1 pera media, 1 mela piccola
- cena 150g polenta con pomodoro e mezzo cucchiaio d'olio,cavolfiore in abbondanza, mezzo cucchiaio d'olio, 100g tonno al naturale, 1 caffè macchiato no sugar

.

[DesperateGymwife]

Beh, sulla dieta niente da dire, ma sul sonno potresti impegnarti di più, a giudicare dall'ora in cui posti (senti chi parla...)

Ma toglimi una curiosità: come fai a inserire la dieta nel riquadro della citazione?

[Lorenzo]

si mi devo impegnare di più ma ho già migliorato molto!

x il riquadro nulla di che...una volta che ho scritto quel che voglio lo evidenzio e poi clicco sul simbolino del quote come da figura.
Ah poi x compattarlo un pò ho ridotto anche le dimensioni (a " 2 " )

prova Desp ;-)

GIO 01/03/2012

- colazione 100g pane, 100 cotto sgrassato (ne sono rimasti 80g), 10g gruviera
- 1 coffee no sugar
- pranzo 40g pane, 100g (oggi il kappa è stato ingiustoooo!) petto di pollo con verdure grigliate, 1 pera media, 1 mela piccola, 2 kiwi, 1 coffe macchiato no sugar
- 1 mela media, 30g gallette di riso
- cena 50g gnocchi con acqua di cottura, 180g di carne, cespo di insalata con 1 cucchiaio e mezzo d'olio, 3 mele medie, 1 arancio piccolo, 1 caffè macchiato no zucchero

- panca piana fermo abbondante 10@50, 5@60, 5@70, 5@80, 2serie x 5@90, 2 serie x 5@100
- trazioni supine @ BW 3 serie da 6