Diario - Lorenzo -

[ado gruzza]

lorenzo, col tendine rotuleo infiammato (è l'infortunio tipico dei saltatori e dei pesisti) io starei fermo, sopratutto con girate e simili.
ricordo che alan non aveva problemi a fare lo stacco regolare e la pressa.
razionalizza un po' l'allenamento.

[Lorenzo]

guarda mentre mi piego x prendere il bil x lo stacco un pò gambe e ginocchia le devo piegare e fin li nessun grosso problema. Il problema arriva quando inizio a tirare e quindi vado inevitabilmente a comprimere. allora in quel frangente sento male. parecchio col sumo, tollerabile col classico...nn so che dire...potrebbe anche c'entrare qualcos'altro?

hai ragionissima sulla razionalizzazione del wo ma quando t alleni e senti tutto pesante e in + una parte del wo nn la puoi fare, t viene ben poca voglia d fare le cose bene...

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SAB 28 LUG 2007

- Lento avanti seduto 3x5@52, 3x4@62kg
- Panca stretta no press 6@62, 6@72kg, 8@82kg, 5@92, 12@82kg, 6@72
- Trazioni supine presa stretta 2x12@ BW
- Crunch 1x150
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[Lorenzo]

GIO 2 AGO 2007

- Stacco classico fino al ginocchio (ultima rip di ogni serie completa) 5@92, 2x4@112, 2x4@122, 2x4@132, 4@142, 3x4@132
- Panca stretta no press no arco 6@62, 5@72, 4@82, 3@92, 3@97, 3@92, 5@87, 6@77
- Crunch 1x150
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Direi buona tenuta della schiena. Era lo scopo della sessione. La sensazione dell'iperestensione era piu che buona. Ma a 142 ero al limite, nel senso che ero lentissimo e x raggiungere velocità decente avrei dovuto un pò incurvare.
Ginocchio abbastanza sotto controllo con quel peso e con la postura classica.

Ho inziato a scaldarmi x la panca piana e ho sentito un male acuto all'interno del braccio sx altezza gomito, proprio dove si sentono tutti i tendini. lì non mi aveva mai fatto male...cosi ho rinunciato...ma scontento d aver fatto pochissimo ho provato la stretta e ho visto che il dolore era molto circoscritto e allora ho fatto quella, no fermo e no arco, non volevo alcuno stress (anche xkè il ginocchio mi fa male anche sulla panca appena spingo indietro i piedi x ricercare il setup con arco etc...). tutto sommato è andata benino...diciamo che a 97 nn è che ce ne fosse d piu...forse c potevano stare i 100.

[Pippolo84]

Crunch 1x150

Bravo Lorenzo, concentrati sulla tecnica. Devi assolutamente tenere la schiena iperestesa, la velocità arriverà quando avrai acquisito il movimento corretto e ti troverai comodo nel farlo (ti verrà naturale). A me, almeno, è successo (e sta succendendo) così in tutte e 3 le alzate.
Sei lontano dalla gara, perciò non preoccuparti del peso.

Per quanto riguarda il dolore al gomito non so dirti niente, non mi è mai capitato.

[silver]

Potrebbe essere compressione di un nervo...
usi ghiaccio post Wo?

[Lorenzo]

nn saprei silver, oggi x esempio sono riuscito a fare panca normale xkè, pur avendo fastidio, avevo meno male dell'altro giorno.
no, nn c ho messo ghiaccio...lo sto usando solo sul tendine rotuleo.

tutti quei crunch d seguito fabio li ho raggiunti con una week d allenamento quindi lo possono fare tutti. e si puo fare anche d piu. tieni conto che sono fatti con piedi bloccati sotto una panca, quindi d fatto interviene lo psoas che aiuta in misura non trascurabile, quindi nn sono addominali puri.

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SAB 4 AGO 2007

- Panca piana con PRESS 5@52, 5@62, 5@72, 5@82, 5@92, 3@102, 1@107, 5@92, 5@82, 8@72kg
- Stacco da terra classico dal ginocchio da 45 cm 5@112, 4@132, 2x4@152, 2x3@172, 2x5@152, 2x5@132kg
- bicipiti alla panca scott bilancere 2x8@27kg
- hammer curl manubri 3x8@ 13kg
- crunch 1x220
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nello stacco avevo un pò male alla schiena x cui ho fatto solo 172 xkè altrimenti sentivo che nn avrei tenuto perfetta l'iperestensione e fare lo stacco da quell'altezza senza una schiena piu che perfetta allora tanto vale nn farlo...
male la panca...ho fatto davvero cagare i 102 mi parevano montagne cosi ho fatto solo 3 rip...e poi per darmi il contentino ho fatto una merdosa singola a 107...ok c stava anche la doppia...ma son pesacci...sto regredendo...che schifo...il gomito doleva ma sono riuscito a fare panca lo stesso e cmq nn è quello che mi ha fatto fare male la panca...è che sono scarico totally...

ciao, notte!

[Pippolo84]

Quella volta che andai a Parma e feci stra - schifo, tipo fallire una doppia a 90 Kg RAW di panca, mi ricordo che mi bastò un Lunedì di riposo e un Mercoledì non troppo pesante per tornare in formissima.
Perchè non provi?

Insisti a concentrarti sulla tecnica, i carichi arriveranno (in realtà ci sono già, ma con la corretta tecnica puoi avere molto di più).

Fai qualche video dello stacco!

[Paoloca]

Forza Lorenzo! Come ho scritto sul diario di Pipp al momento sono anch'io più sega del solito e mi sono pure fatto male (poco spero) al ginocchio camminando in montagna.

Dai che sennò Pipp si monta la testa e pensa di essere diventato la star della squadra.

[Lorenzo]

si ma nn capite...sentire le ginocchia che mi fanno male - ora va un pò meglio finalmente con tutto il ghiaccio che c sto sparando - mi sento lento e legato nelle attività quotidiane...gioco a basket al 30% e x me nn poter contare sulla velocità, sulla prontezza d riflessi etc, x me è una cosa nn tollerabile..il dover stare attendo mentre mi alzo, il dovermi tenere ai mobili mentre mi siedo sulla coppa del cesso...

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MAR 7 AGO 2007

- Stacco classico fino alle ginocchia (ultima rip di ogni serie completa) 4@92, 112, 122, 2x4@132, 4@142, 4x4@132
- Panca inclinata no press 6@52, 62, 72, 2x4@82, 2@92, 4x4@82, 4@77, 4@72
- Trazioni supine presa stretta 2x3@ BW+20kg
- Crunch in isolamento 5x 20,15,12, 12, 12
- Crunch inverso in isolamento 2x10
- Crunch laterali alla panchetta inclinata 2x20
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che sminchiato alle trazioni...mamma mia!
benino lo stacco anche se sento che oltre 142 io nn riesco ad andare...ok forse singole magari...intendo ovviamente tenendo la schiena come nel video..

( serie a 142) -> stacco_fino_ginocchia.3gp

abb bene l'inclinata...a 92 non ne avevo piu, sono state durissime, mi esce fuori un rom della madonna sull'inclinata, poi nn facendola mai sono proprio scarso.
poi mi sono divertito con i crunch in isolamento...come puoi vedere fabio appena elimini lo psoas e ti concentri esclusivamente sul retto addominale la musica cambia. Il crunch inversi nn sono per niente facili da fare bene.
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GIO 9 AGO 2007

- Tirata di strappo dai blocchi da sotto le ginocchia 3@52, 3@62, 2x2@72 6x2@78kg
- Stacco sumo dalle ginocchia altezza 46cm 4@112, 132, 152, 172, 3@192, 212, 5@212, 192, 4@172, 10@152
- Panca stretta con press 5@62, 72, 4@82, 3x3@92
- Crunch sulla SB 3x12
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si avevo voglia d fare qualcosa di diverso e anche se forse nn dovevo ho fatto le tirate di strappo, cmq nn ho sentito molto male alle ginocchia. mi sembra solo discreta l'esecuzione xkè credo d essere stato un pò distante dal corpo.
bene le chiusure di stacco, peccato nn avessi la magnesite che mi dimentico sempre...in piu il bil è liscio all'interno...nei primi 212 ho messo la calce - xkè in palestra stanno facendo dei lavori x una nuova stanza che sarà adibita a centro estetico- ma nn ha proprio niente in comune con la magnesite infatti ho dovuto tenere il bil al limite cosi la seconda serie l'ho fatta pulendomi le mani.
bella e pulita la panca stretta, c'era anche un pò d buffer.

ecco un pò d esercizi qua e là del wo d ieri:

wo9.mp4

(4', 25mb)

[ado gruzza]

ciao lorenzo, buon onomastico!!

io parlo da interessato ma non sarebbe meglio non giocare a basket con il tendine rotuleo infiammato??

Stai sereno, purtroppo gli infortuni capitano e rompono. Scarica se devi, e tieni un programma, qualunque sia, ma sensato e lineare, non sei il tipo da "istintivo".
Piuttosto prendi qualcosa di altamente strutturato (anche il biio)

[Lorenzo]

no ma infatti nn gioco cioè riportavo le sensazioni xkè ho provato...nelle ultime 3 week ho giocato 2 volte (e giocherò stasera) xkè c sono i ragazzi della B. xò ovviamente difendo poco xkè faccio fatica x tenere la posizione d difesa...

la prox week la palestra è chiusa ma tanto sarò nel bosco a lavorare...quello che mi rompe è che dovrò salire spesso sul ponte e quello mi infastidisce le ginocchia...

hai guardato la schiena nel video nelle chiusure d stacco?

ps grazie x gli auguri

[ado gruzza]

niente, una volta scaricato mi chiede con che programma voglio visulizzarlo, al che me lo da impossibile con window media player. Viniti i miei minuti su internet. Vai con youtube che è meglio. Sono curioso di vederti

[ado gruzza]

Lorenzo, fottitene di quelli della B. Guarda che il tendine rotuleo va lasciato in pace per un po'.

[Lorenzo]

devi scaricare videolan dal sito videolan.org con quel lettorino puoi leggere tutto. dai ado !!

VLC media player - Overview


btw ecco la versione x il tubo

http://www.y**tube.com/watch?v=7htKUAccvU4

[ado gruzza]

youtube= impossibile aprire la pagina web.