Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

Dani,
il problema è che ascoltare oggi è diventato molto difficile, in ogni campo. Ascoltare davvero itendo ;-)

LUN 23.04.2012

- fiocchi di latte, 3 gocce tic, cacao, 55g pane (ma ho dimenticato i grassi!!!! me ne rendo conto ora che scrivo!)
- pranzo 170g arista, insalatona con 1 cucchiaio olio, 30g pane, 2 arancie piccole, 1 mela media, 1 caffè macchiato
- merenda 60g pane con 50g speck
- cena minestrone mezzo piatto, 50g pane, 1 bistecca, una insalatona mista con 1 cucchiaio olio, 1 mela media, 1 yogurt magro con 2 gocce tic, 1 caffè

MAR 24.04.2012

- colazione 1 caffè con latte e 60g pane
- pranzo 80g pane, 250g albumi con 30g burro arachidi, 20g marmellata, 1caffè macchiato
- merenda 1 mela piccola
- cena 80g pasta con algio olio 3/4 cucchiaio e peperoncino, 1 bistecca, insalata 2 cucchiaini di olio e un pò di aceto, 1 caffè con latte

finnalmente sono risucito a fare un - purtroppo brevissimo, quasi da ridere- allenamento in palestra...
in questi giorni ho un pò di casini al lavoro e soprattutto un problema specifico con scadenza 30 aprile che mi da molto fare...
stamattina ero già con la testa al lavoro e non avevo per niente fame così ho aumentato la quantità della colazione x traslarla a pranzo...

WO
- panca piana fermo 1" abbondante e piedi tirati su 8@50, 6@60, 4serie x 6@70, 4serie x 6@ 75, 6@80, 6@75

non è granchè ma è stato faticoso di testa x me andare visto che era tardi e non connettevo più molto..

Per Coach Dan:
lunedi le 4 varianti sono state eseguite 4 volte all'interno della giornata (tranne quello con maggior impatto nervoso 2 volte)
oggi, martedì, le 4 varianti sono state eseuite 3 volte, (quello a maggior impatto nervoso 1 volta).

Notte!!

[Baiolo Karonte]

come sono le prime impressioni?

funzionalità?
dolore?

[Lorenzo]

MER 25.04.2012

- colazione 200ml latte, 2 fette biscottate, 20g marmellata, 15g burro arachidi,1 yogurt magro
- 100g spaghetti agli olio peperoncino, 1 bistecca, insalata, 1 cucchaio olio
- no merenda
- cena dalla nonna con 80g pane fatto in casa, pollo al forno abbondante, insalatona, fragole con limone, 1 caffè

GIO 26.04-2012

- colazione fiocchi di latte con tic, cacao, 50g pane, 20g burro arachidi
- pranzo arrostino del kappa con verdure stufate...porzione ridicola, 145g di pane, 1 caffè macchiato con zucchero (lo so lo so..ma stavo impazzendo x lo spesometro al lavoro!!!
- merenda 1 mela media e 1 una piccola
- cena minestrone, 250g spada con limone e 1 cucchiaio d'olio, finocchi, 1 caffè

wo stasera
- 25' cyclette
- panca piana fermo 3" 8@50, 4@60, 2seriex4@70, 2sx4@72,5, 4x4@75, 2sx4@77,5, 4@80, 4@72.5
- 1 serie da 5 trazioni prone presa larga @ BW

Per Coach Dan:
mercoledi le 4 varianti sono state eseguite 4 volte all'interno della giornata (tranne quello con maggior impatto nervoso 2 volte)
giovedì, solo alla sera una serie di tutto, mentre al mattino un giro del solo esercizio dei piedi. L'unico che sono riuscito a fare.
Si è rotto il lavandino mercoledi sera e per lavarmi la faccia, giovedi mattina, ho usato la vasca x la doccia. Seduto sulla vasca, leggera torsione della schiena x raggiungere i rubinetti e mi son rovinato la giornata. Dolore nel solito punto. non bloccato del tutto ma abbastanxa da irrigidirmi...sonon riuscito solo alla sera con fatica a fare gli esercizi, previo riscaldamento e cmq ero parzialmente bloccato. a fine wo ho cmq provato a piegarmi in avanti x raggiungere le punte e pur con fatica e paura ce l'ho fatta.
Oggi, venerdì, va un pò meglio ma mi sento come ormai sempre in "bilico"...

[Acid Angel]

145g di pane, 1 caffè macchiato con zucchero (lo so lo so..

Il problema unn'è miha lo zucchero nel caffè, suvvia... semmai l'etto e mezzo di pane!!!

[Lorenzo]

Domani riprendo ad aggiornare il diario alimentare.
Nell'ultima week cmq, compresi i weekend, sono stato ligio nel mangiare, senza differenze rilevanti rispetto all'andamento delle weekes precedenti. A occhio (o meglio, lo dicono i pantaloni) il peso sta continuando piano piano a scendere.
Venerdì abbiamo mangiato un 'ottima pizza, grande e croccante!

Mentre gli allenamenti invece vanno male per un motivo o per l'altro non riesco ad allenarmi. solo una volta questa week.
Domani pare sarà bello quindi forse inizio la week andando a lavorare in bici.
Segnalo che venerdì scorso (della scorsa week) ho provato a fare pump con Vale, nella sua palestra.
Al di là di tutto quello che si può dire, l'unico modo x dare davvero un giudizio sul pump, è provarlo.
non sono stato in grado fare l'allenamento completo. a parte l'aver fatto panca prima, proprio mi sono inacidato in frettissima. Non è tra il resto pensabile fare squat completo facendo pump. perchè non si riesce ad andare a tempo e perchè l'acido lattico arriva troppo in fretta.
senza dubbio, se fatto con regolarità, è molto allenabile, ma è interessante la stimolazione a livello metabolico che può dare. E' un lavoro completeamente diverso da quelli che ho sempre fatto nella mia carriera sportiva, sempre più incentrata su lavori di velocità, esplosivi o massimali. Ciò non toglie che sia ugualmente impegnativo, pur andando a lavorare sull'aspetto della resistenza.
Grazie J!

[Gianlu.....]

secondo me il problema del pump e di tutti i corsi fatti a tempo di musica è la non possibilità, dettata appunto dai ritmi obbligati, di curare i gesti. vedo esecuzioni fatte decentemente ma anche movimenti pessimi... insomma, secondo me la cosa positiva di questi corsi è che divertono e danno molta sensazione di aver lavorato. quindi a livello commerciale sono ottimi, però sostituendoli con piegamenti sulle braccia, trazioni orrizzontali o normali e overhead squat a vuoto, fatti in maniera classica curando il gesto si otterebbero nella maggioranza dei casi risultati migliori
però a molti questo annoia quindi il corso diventa l'unica maniera per mettersi in moto

[Acid Angel]

Il problema invece è che sotto il nome pump finiscono un sacco di cose chee con il Life Pump non hanno nulla a che vedere(ad esempio il pump fatto nellaa.palestra di Lore a Sestri,che è un allenamento molto soft dove per caso ci sono i bilancieri.)
Il pump quello che faccio io ha pochi fan longevi perché annoia nonostante la musica. E il gesto viene curato molto.

Se avessi solo avuto sensazione di lavorare,negli anni non avrei ottenuto i risultati xhe ho avuto partendo dalle mie basi

Nulla togliere ai multiarticolari ma nemmeno un pl come Lorenzo aveva la vaga idea di cosa fosse nel dettaglio.
Insomma,abinarlo a tutti glu altri corsi fitness,beh non ci sto,cosi come sonii convinta che anche il tuo corso pl fitness sia diversissimo vs aerobiche e fitboxe varie. E perche il tuo sí e il mio no?
Poi lascerò rispondere Lo che l'ha provato da scettico e non è stato influenzato da me.
Ciao

[Gianlu.....]

ok allora dovrei vedere come lo fanno, fossi li proverei giusro!) l'ho visto fare in 3 o 4 palestre ed era (giustamente) sempre la solita robbetta... ma non è discriminante a mio avviso: la palestra offre quello che la clientela cerca. probablmente è colpa della clientela che a genova è composta mediamente da scarti umani

è un pò il problema di questi corsi che devono fare numero e adattarsi alla massa...

l'oggettivo problema dei movimenti però c'è almento che non facciate lezioni dedicate alla tecnica.. perchè anche solo fare uno squat a vuoto corretto a volte ci vogliono settimane!
chi lo sa fare lo fa bene ma molti non sapendolo fare non riescono ad impararlo... (è solo un esempio)

[Lorenzo]

magari è un 'ecceziona la Vale, però se ti ricordi, le hai un'ottima impostazione di squat...ho visto la sua insegnante, non penso sia un caso Jan...
sicuramente è un ottimo esempio, tangibile di buon livello tecnico, costruito con il pump, attività che viene spesso associata al fitness di basso livello.
e questo dovrebbe fare riflettere...
pur non essendo certo il PL la finalità del pump, senza dubbio può fare buoni basi tecniche per chi vuole avvicinarsi in modo corretto al mondo dei pesi.

quel che dici è vero, cioè che sicuramene il pump, non differisce da altre attività, dal punto di vista del reclutamento della gente e quindi i limiti legati a un insegnamento mirato.
ma questo però è un problema non solo del pump e non solo delle attività legate a una palestra di fitness.
poi come ogni attività dipende da due fattori: allenatore/trice e volontà allievi...
d'altra parte il pump non nasce come attività necessariamente agonistica dove tutto deve essere perfetto.
Però ti chiedo: quel tuo corso alla fine l'hai cominciato? come sta andando? (se mi dici gli orari vengo a provare anche il tuo, sperando che la schiena regga! ).
non so che taglio tu gli voglia dare ma credo dovrà essere un compromesso..alla fine alle perosne normali che non vogliono fare PL e che vogliono qualcosa di diverso, non vorranno neppure un supertencismo altrimenti si romperanno presto le balle.
mentre a un PL un corso del genere non interesserà proprio perchè a lui interesserà massimizzare certi tecnicismi...
poi Jan è impensabile gestire 10-12 persone o più tentando di fare un corso in cui devi mostrare un circuito o qualcosa del genere...
ti posso dire che cmq , pur non essendo riuscito a guardare ogni partecipante della lezione che ho visto, non ho notato nessun "cane" a fare esercizi. E questo è già qualcosa.
ad ogni modo l'ho trovato interessante e sicuramente stimolante. Stimolante perchè può appassionare. Interessante perchè sicuramente è più vicina una tale forma di attività fisica (pur non avendo come finalità l'ipertrofia o la forza) a conseguire una buona forma e un benessere fisico, rispetto a come viene approciata la palestra dalla maggiore parte delle perosne che pensano anche di fare BB e PL...
davvero, non avrei creduto. Da provare, anche per pura curiosità ;-)

LUN 7.5.2012

- colazione 2 yogurt bianchi, un'ottima tazza di frutta (mele, arancie e pinoli )
- pranzo petto di pollo alla piastra con patate e cipolle, 50g pane, 1 caffè
- merenda 2 gallette di riso
- cena bietole in abbondanza con 1 mozzarella sciolta, 40g pane, 1 mela, 1 caffè con latte

[Lorenzo]

8-5-2012

- colazione frittata con 150g albumi, 2 cucchiai di quark, 1 cucchaio di crusca di avena, 1 caffè con latte, 2 fette biscottate con marmellata
- pranzo del kappa riso pilaf con arrosto, 20g pane, caffè macchiato

https://plus.google.com/u/0/photos/1...COe4oLWE_IOmVw

- merenda 4 gallette di riso
- cena 100g di spaghetti con pomodoro, aglio, 1 cucchiaio e mezzo olio, finocchi, carote crudi, 170g coniglio, 1 caffè con latte.

Sia ieri che oggi sono andato al lavoro in bici.
per il momento la schiena tiene.

wo velocissimo (sono giornate particolarmente pesanti al lavoro)

- panca piana fermo sul petto piedi sollevati 8@50, 5@60, 2serie x 5@70, 3serie x 5@80,
- trazioni sbarra presa prona larga 1 serie da 6 rip

notte

[Gianlu.....]

se è ben fatto quel corso dipende solo dall'istruttice che allora è una brava cosa molto poco frequente purtroppo...

lore il mio corso va bene però è di tipologia completamente diversa. ci si iscrive e si fa tutto il corso, l'obiettivo è proprio imparare le alzate del PL in ambiente fitness... zero compromessi insegno a loro come insegnerei ad uno che vuol fare agonismo ovviamente chi ha più voglia di imparare impara prima chi ha meno voglia migliora meno, da questo dipendono fondamentalmente i minori risultati rispetto ad uno che vuole fare agonismo, la voglia di apprendere, non da me


però non sono paragonabili come tipologia, il mio praticamente è una lezione personal fatta a gruppi.. quindi la facilità di gestione aumenta notevolmente


io ammetto non riuscirei a gestire come voglio un ipotetico corso pump. alla fine lo farei come fan tutti, male. perchè è proprio difficile in certi casi

[Lorenzo]

come sta andando Jan?quante persone vengono che feedback hai ?
vorrei poi una volta passare a trovarti

9.5.2012

- colazione frittata con 150g albumi, 2 cucchiai crusca, 50g pane, 20g noci
- pranzo omelette (2 uova) con spinaci dal kappa, 100g pane, 1 caffè macchiato
- merenda 6 gallette di riso
- cena 80g pasta con sugo di pomodoro e 1/2 cucchiaio olio, 200g pesce spada con limone, insalata con 1 cucchiaio olio, 1 caffè con latte


10.5.2012

- colazione 200g albumi, 1 cucchiaio avena, 30g marmellata
- pranzo 1 bistecca grande, pomodori, 1ucchiaio olio, 1 cappuccino dal benzinaio
- merenda 2 mele medie
- cena 100g spaghetti con 1 cucchiaio e mezzo olio, peperoncino, insalata, 200g circa di acciughe al forno, 1caffè con latte

purtroppo niente wo neanche oggi...

[Gianlu.....]

siamo in 6, non è pensabile farlo con più persone... ne rifaremo uno a settembre/ottobre con modalità di partecipazione diversa, ossia ci si iscrive prima e poi raggiunto il numero si parte col corso

i feedback sono ottimi, hanno messo tutti su muscoli perdendo grasso, è migliorata l'elasticità e la postura.. poi ci divertiamo un casino c'è anche quel matto di barle....hahah

a fine corso fra 4 o 5 settimane facciamo una garetta tra noi, con graduatoria a punteggio wilks.. questo stimola anche a migliorarsi al massimo

lore quando vuoi venire molto volentieri!!

[Lorenzo]

bene jan poi ricordami giorni e orari!

11.05.2012

- colazione 200g albumi, 20g noci, 60g pane
- pranzo dall'agnese pollo al forno con fagioli, 3 mini-micro panini, 1 fetta di torta alle nocciole fatta in casa, caffè macchiato
- merenda 2 galle di riso
- cena 150g arista, insalata mista con 1 cucchiaio olio, 30g pane, 1 mela grande, 1 mela media, 1 arancia piccola, 1 caffè con latte

wo al volo

- trazioni alla sbarra presa stretta supina 1 serie da 8 rip. @ BW
- panca piana con fermo piedi tirati su 10@50, 5@60, 2serie x5@70, 3serie x 5@80, 5@90, 10@70

Ah questa week sono andato 4 volte a lavoro in bici..

[Lorenzo]

.

12.05.2012

- colazione 200g albumi, 1 mela
- pranzo al matrimonio 5 micropanini rotondi integrali fatti in casa, 4 pezzetti di focaccia fatta in casa, 2 tortine di zucca e spinaci, 1 caffè stavo male avevo mal di testa
- cena 2 fette di arrosto, 1 pomodoro occhio di bue grande, 60g pane, 1 mela grande, 1 caffè

13.05.2012

- colazione 200ml latte con caffè, 30g prosciutto cotto, 2 arancie medie
- pranzo pennette al pesto (circa 100g), insalata "a secco", 3 fette di arrosto, 1 caffè
- cena patate al forno 120g, 1 occhio di bue gigante, finocci, 3/4 cucchiaio olio, 140g arrosto, 1 mela piccola, 1 caffè con latte