Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

14-5-2012

- colazione 1 fage, tic, cacao + 40g pane + 1 mela + 20g noci
- pranzo dal benzinaio una bisteccona con pomodori, mezzo cucchiaio olio, 1 panino leggero, 1 cappuccino
- merenda 1 mela grande
- cena 200g polenta cotta, 1 cucchiaio grande di sugo cinghiale, insalata in abbondanza a "secco", 250g sogliola bollita con limone


15-5-2012

- colazione 1caffè con latte, 180g albumi, 1 uovo, pane 60g, 1 cucchiaio crusca, cucchiaino cacao, 1 cucchiaino marmellata, 2 cucchiaini olio
- pranzo dal kappa spiedini alla griglia con verdure al forno, 60g pane,1 arancia piccoal,1 caffè
-merenda 2 arancie medie
- cena 70g spaghetti con aglio olio (3/4 cucchiaio) e peperoncino, petto di pollo alla piasta 170g, 1 pomodo occhio di bue gigane con 2 cucchiaini olio, 1/2 mela media, 1 caffè con latte

anche in questi giorni sempre bici al lavoro

wo di ieri
- panca piana gambe tirate su e fermo abbondante
5@50, 5@60, 2serie x 5@70, 2serie x 5@80, 5@90, 3serie x 5@80
- 2 minuti di squat continuativo stile pump.

[Gianlu.....]

nel tuo caso penso che ti faccia del gran bene l'allenamento stile pump (tenendo perfettamente l'esecuzione ovviamente)

[Baiolo Karonte]

lorenz posso chiederti come procede?
quante volte sei riuscito a fare gli esercizi?
note?

[Lorenzo]

update veloce al coach dan x le sedute di stretching x schiena etc...

week scorsa ho fatto 4 sedute.
questa week, a oggi, 2 sedute.

segnalo la week scorsa una giornata in particolare. mi sentivo legatissimo, volevo non farlo. ma ho provato lo stesso. ho incominciato che superavo appena le ginocchia e vedevo quindi le punte con i piedi distante..
insomma, pian pian mi sono sciolto...alla fine sono arrivato quasi come quando ci siamo visti nonostante non fosse giornataa.
segnalo in tale occasione che il solito che sai mi è stato molto utile (ginocchia al petto..) e poi quello finale con AIS e PNF. sono senz'altro i più efficaci. gli altri cmq sono assolutamente migliorativi.

segnalto che la parte di AIS la faccio senza problemi mentre la PNF fatico un pò a farla bene intendo xkè non ho elastici abbastnz forti...ne ho provati a usare 3 ma è un casino tenerli e cmq sono mosci...al te se volevo non facevo scendere la gamba...

devo cmq dire che PNF +AIS mi sta dando tanto...adesso in PND la gamba dx ha addirittura superato la sx e arrivo in verticale con un pò di aiuto in scioltezza.

la seduta di eri è stata fantastica..settimana di fuoco al lavoro era già d un pò che non mi allenavo...fin da subito mi son sentito incredibilemente sciolto...ho fatto tutta la serie alla grande e quasi fin dall'inizio potevo andare con i pugni x terra...
sono andato a casa felice come una pasqua. stavo bene mi sentivo bello sciolto...faccio notare che avevo fatto anche panca prima con una certa facilità delle doppie triple fino a 100kg...nulla diche ma avevo fatto allenamento ultima volta una week fa ed ero appesantito con 85-90 kg...

ciaooooo :-)

[Baiolo Karonte]

ottimo lorenzo continua cosi, cerchiamo di rivederci tra un paio di sett

[Baiolo Karonte]

ps dai un occhio al 3d sulla mobilità, nel mio sito ho messo video di al uni ex che ti potrebbero essere utili

[Baiolo Karonte]

prova l'esercizio (quello che ti da maggiori risultati) con un piccolo manubrio o altro tipo di peso in mezzo alle ginocchia e fammi sapere.

[Lorenzo]

ciao dani ricevuto
oggi andrò in pale, ieri sono arrivato tardi e nn sono riuscito a fare stretching.

segnalo una cosa. le sensazioni generali sono confortanti. ma, sabato ho fatto un matrimonio..quindi diciamo 8 ore essenzialmente in piedi con macchina fotografia al collo o in mano e a tratti con lo zaino ma direi che i tratti x cui ho portato lo zaino sulla schiena sono trascurabili.
i fattori da considerare secondo me sono:
- macchina in mano /al collo (diciamo da 1.5kg fino a 2,5kg a seconda della lente)
- l'essere stato in piedi.

sta premessa x dire: alla sera a casa, mi sono abbassato x raccogliere una cosa (ovviamente piegato ginocchia in condizione di iperestensione che faccio ormai automaticamente) e avevo male, avevo la mia classica sensazione del "blocco" latente...poi è passato.

andando a memoria non è la prima volta che ho queste sensazioni o post camminate lunghe o post essere stati in piedi o post macchina in mano/collo x tot ore...
io francamente non so più cosa fare xkè se devo anche limitare questo, cristo...

[zac]

Originariamente inviato da Lorenzo

io francamente non so più cosa fare xkè se devo anche limitare questo, cristo...

non abbatterti lorenzo, tieni duro

purtroppo non so cosa dirti o come aiutarti ma adesso passa di qua super spike e ti rifila una serie di esercizi ampio buffer mai a cedimento che ti fanno tornare nuovo

ciao

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Lorenzo

ciao dani ricevuto
oggi andrò in pale, ieri sono ho queste sensazioni o post camminate lunghe o post essere stati in piedi o post macchina in mano/collo x tot ore...
io francamente non so più cosa fare xkè se devo anche limitare questo, cristo...

C'è da dire, magari dico una c@zz@t@ colossale o cmq qualcosa che non ti aiuta, che il 99% delle persone ha mal di schiena dopo aver camminato o essere stata in piedi 8 ore, e senza portare pesi (e la macchina, si sa, è pure un peso "sfavorevole", non è distribuito). Io stessa, a seconda delle scarpe che ho, dopo molte ore in piedi o a camminare ho male o ai piedi o alla bassa schiena. Nel tuo caso può essere un'accentuazione di una cosa cmq statisticamente normale, dovuta
- ai nuovi stimoli degli esercizi di mobilità articolare
- al tuo problema che cmq negli anni naturalmente (se tu non lo contrastassi come stai facendo) tenderebbe a farti stare peggio. In fondo a 15-20 anni è diverso rispetto a...

POCO PIU' DI TRENTA!!! AHAHAH!!! CREDICI SI'
(ovviamente ho scritto l'ultima ilarità solo per sdrammatizzare.)
Sai che sono disposta a massaggiarti la schiena se servisse a darti sollievo, e a portare i tuoi pesi, finché esaleremo l'ultimo respiro (E vorrei sta' a vede'... brucio calorie così!!!

:*:*:*
QueenV

[Lorenzo]

ehehe grazie del passaggio zac !:-)

QuinVi, dai i farò massaggiare allora
;-)

Una nota: ho messo il feedback dei dolori più che altro a livello informativo ma escludo un legame con gli esercizi di stretching.

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Lorenzo

ciao dani ricevuto
oggi andrò in pale, ieri sono arrivato tardi e nn sono riuscito a fare stretching.

segnalo una cosa. le sensazioni generali sono confortanti. ma, sabato ho fatto un matrimonio..quindi diciamo 8 ore essenzialmente in piedi con macchina fotografia al collo o in mano e a tratti con lo zaino ma direi che i tratti x cui ho portato lo zaino sulla schiena sono trascurabili.
i fattori da considerare secondo me sono:
- macchina in mano /al collo (diciamo da 1.5kg fino a 2,5kg a seconda della lente)
- l'essere stato in piedi.

sta premessa x dire: alla sera a casa, mi sono abbassato x raccogliere una cosa (ovviamente piegato ginocchia in condizione di iperestensione che faccio ormai automaticamente) e avevo male, avevo la mia classica sensazione del "blocco" latente...poi è passato.
perfetto, ci sta tutto. 8 ore in questa condizione non sono poche per nulla. l'importante è che hai avuto quella sensazione e che il blocco poi non è realmente avvenuto. quando sei sul "chi va là" ti consiglio di stenderti ed eseguire subito (quando puoi, magari non al matrimonio) l'esercizio che ti è più utile.

prova poi con il suggerimento che ti ho dato e fammi sapere com'è andata nei giorni successivi.

andando a memoria non è la prima volta che ho queste sensazioni o post camminate lunghe o post essere stati in piedi o post macchina in mano/collo x tot ore...
io francamente non so più cosa fare xkè se devo anche limitare questo, cristo...

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[Baiolo Karonte]

ti faccio il riassunto così hai tutto sotto le mani e puoi rileggere.

ora è il momento di provare a riniziare a spingere un po ma sempre con cautela.

voglio che provi questo

WARM UP con i tuoi soliti esercizi di mobilità 10 minuti massimo poi fai questo test

split squat 1 manubrio su arto controlaterale



inizia con la gamba dx avanti, fai 3-4 reps e poi ti testi

ripeti lo stesso con la gamba sx

poi provi 1 di questi esercizi




aggiungi anche un side bend


e fai lo stesso
3-4 reps per lato e poi ti testi alla fine dell'esecizio.

prendi solo l'esercizio che ti da miglioramenti o cmq non ti causa peggioramenti e casomai solo da uno dei 2 lati e quello sarà il tuo esercizio di allenamento..

esegui 5-6 serie da 5-6 movimenti, bufferati e precisi

[Lorenzo]

Dani,
grazie! ;-)

Lo split squt l'ho provato con un kettlebell da 8kg.
Credevo mi avrebbe dato fastidio alle ginocchia e invece diciamo che è andata bene. ho fatto 3 serie da 10.

Ai cavi invece ho provato il taglialegna che ha la sua fierezza.

Poi naturalmente stretching che è andato proprio bene questa settimana. Un altro progresso notato è proprio il miglioramento dello sblocco della parte bassa della schiena perchè quando sono piegato verso terra riesco a portare la testa maggiormente verso le gambe.

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Lorenzo

Poi naturalmente stretching che è andato proprio bene questa settimana. Un altro progresso notato è proprio il miglioramento dello sblocco della parte bassa della schiena perchè quando sono piegato verso terra riesco a portare la testa maggiormente verso le gambe.

QUESTE sono cose che mi smuovono, mi scuotono e mi danno emozioni positive.

Dani, GRAZIE, non hai idea di quello che stai facendo, anzi che stai riuscendo a fare per Lorenzo, veramente...