Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

ok ragazzi, xò questo è mio diario. è stata aperta una discussione dedicata. (finalizzata ad aiutare alex). x commenti sulla persona in questione aprite eventualmente un altro 3d ancora visto che tanto porterebbe al nulla.
quando stai veramente male ti aggrappi a qualsiasi cosa e se ha funzionato x alex rispetto ad altre cose, tanto meglio x lui...

milo
il pull squat in pratica = hip belt ma con l'introduzione delle braccia che tirano attaccate al bilanciere?

il discorso di mettersi bene in sicurezza nel belt squat non è cosa facile da realizzare in una palestra in cui nn puoi "fare quello che vuoi"...

[milo]

Originariamente inviato da Lorenzo

milo
il pull squat in pratica = hip belt ma con l'introduzione delle braccia che tirano attaccate al bilanciere?

Si

Originariamente inviato da Lorenzo

il discorso di mettersi bene in sicurezza nel belt squat non è cosa facile da realizzare in una palestra in cui nn puoi "fare quello che vuoi"...

La prossima volta che disponi gli step mettine una fila in testa a quelli dove appoggi i piedi, in modo da creare una U (come altezza bastano 40-50 cm). E' più facile caricare i dischi se ti fai costruire da un fabbro un perno da carico con un tubolare vuoto in modo che te lo puoi portare dietro ogni volta:

[milo]

Originariamente inviato da Lorenzo

pull squat in pratica = hip belt ma con l'introduzione delle braccia che tirano attaccate al bilanciere

Un'altra variante è quella dello hip belt squat abbinato ai dip (piegamenti alle parallele), non ci avevo mai pensato prima di aver visto questa foto:

[Lorenzo]

ahahah ma che gente trovi milo
chi era?
cmq grazie ancora caro, ho quindi altri 2 esercizi da provare...
il limite piu grande tuttavia sarà il peso..dovrò farlo sempre con pesi "troppo" bassi xkè caricare, anche senza esagerare, non è cmq troppo facile e fattibile in palestra..

ah mi ero dimenticato di risp una cosa a jan: mi hanno levato un neo recentemente , sulla pancia, allora avevo i punti
il fermo non lo sto mettendo x variare un pò..solo un mesetto. poi lo reintroduco

WO di mercoledi 12 dicmebre 2012

- 11km di bici (45' A/R per andare e tornare dal lavoro)
- panca piana senza fermo piedi sollevati 2s x 10@50, 4s x 10@60, 10@70kg
- 2s x 8 manubri su inclinata con 24kg
- hip belt squat con 25kg 4s x 10

giovedi 13 Dicembre 2012
- 11km di bici (45' A/R per andare e tornare dal lavoro)

Oggi ho un pò di fastidio alla schiena...diciamo non un vero e proprio dolore da quasi blocco che conosco bene ma il lombari sono piuttosto irrigiditi e sicuramente tendevo a camminare un po' storto.

[Lorenzo]

WO 17 dicembre 2012

- panca piana senza fermo piedi sollevati 2s x 10@50, 2s x 10@60, 4s x 10@65, 12@70kg RI=1'
- split squat 10@BW e 3s x10 con kettlebell da 16kg
- 1 serie di trazioni presa larga prona ma ero inacidato dalla panca...

allenato piuttosto veloce senza aerobica, so' arrivato tardi e non è che avessi troppa voglia ma mi son sforzato. spero di riuscire ad andare in bici al lavoro domattina

notte

[Veleno]

Dormi di più!

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Veleno

Dormi di più!

Quotone.

Già. Tu che non hai problemi a dormire. Mi verrebbe da dire c@zzo... io farei provare l'insonnia a tutti i nottambuli di 'sto mondo!!!

Stasera cenone prenatalizio con i colleghi, prevedo sfascio calorico, ahahah!!!

[Lorenzo]

WO di martedi 18 dicembre 2012

- 11km di bici (45' A/R per andare e tornare dal lavoro)
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WO di giovedì 19 dicembre 2012

- 11km di bici (45' A/R per andare e tornare dal lavoro)
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WO di giovedì 20 dicembre 2012

- panca piana senza fermo piedi sollevati 2s x 10@50, 3s x 10@60, 10@70, 10@60, 10@80, 10@70, 10@60 kg RI=2'
- 1 serie di trazioni presa larga prona
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[Lorenzo]

Maremma era dal 17 che non mi allenavo..ok primo wo del 2012

WO 3 Gennaio 2013, Giovedì

- 5' di camminata/bici in piedi...non so che macchina sia
- 45' di cyclette
- panca piana piedi sopra la panca: 10rip @ 50kg senza fermo, 10 rip @ 50kg fermo al petto 1", 3s x 8 @ 60kg con fermo al petto

Doccia!

ok, buone sensazioni, soprattutto date dal fermo...ho fatto la ripresa degli allenamenti non utilizzandolo. Adesso che l'ho reintrodotto non posso che confermare (again) quanto sia IMMENSAMENTE più allenante utilzzare il fermo, a parità di tutto il resto. E non solo a fine PL. Anzi...

[Lorenzo]

WO 7 Gennaio 2013, Lunedi

- 25' ellittica + 1'30" di tapin roulant a 16kmh+ 1'tapin defaticamento
- panca piana piedi sopra la panca, fermo al petto 1": 10@50kg, 2s x 6@60, 2s x 6@70, 6@80, 6@60
- squat sopra la testa con bilancere (20kg) 5s x 10
- trazioni alla sbarra presa larga prona 1 serie da 5 @ BW

bene l'OHS...alla quinta serie ho sentito che stavo ingranando, dopo lungo tempo che non lo facevo...alla quinta serie ho infatti ritrovato un buon feeling con l'incastro delle scapole che mi garantiva un buon equilibrio e una buona discesa.
sulla panca sofferti un pò gli 80...era già tanto che non li facevo ma fatti cmq bene con il fermo...ciò che ho sentito era proprio una "mancanza" nervosa...era proprio una questione di disabitudine...e pensare che tra un pò li usavo x scaldarmi a long long time ago

ciao!!

[Lorenzo]

WO Mercoledi 9 Gennaio 2012

- 20' di bici in piedi + 5' tapin roulant (3' a 13kmh e 2' a 10mkh)
- trazioni sbarra prone presa larga @ BW 4s x 5
- OHS 2x12 @ bilanciere (20kg)

la bici in piedi mette parecchio in moto, infatti direi che è l'unico tra tapin, bici ed ellittica in cui a parità di tempo di lavoro alla fine sudo e sento il "lavoro"...quanto alla corsetta, dopo 3' a 13 all'ora sentivo proprio che mi mancava il fiato e ho diminuito la velocità...sopravvalutatio..ok. l'importante è correggersi.
Di trazioni avrei voluto farne 5 di serie ma avrei rovinato la tecnica e accorciato il movimento. già la quarta serie ho fatto molta fatica ma ho mantenuto il movimento come voglio io e cioè max escursione. avessi fatto una serie in più sarebbe senz'altro scesa la qualità del movimento.
Oggi, mentre scrivo, sento parecchi doms su tutta la schiena.

[orange]

Ma che macchina è la bici in piedi? Se trovi una foto la metti, giusto per curiosità.

[Baiolo Karonte]

la bike classica, che differisce da quella recline dove stai praticamente steso

[Acid Angel]

Già, credo che intenda dire che ha pedalato in piedi sulla bike classica.

[orange]

Allora è come temevo

se fai 20 minuti ci credo che è devastante

Con una bici vera è abbastanza agevole perchè la bici oscilla seguendo il movimento, ma con una bike fissa perpendicolare al pavimento mi si sviterebbero le anche