Diario - Lorenzo -

[alexsurfer]

mi dispiace un sacco Lore per la tua condizione fisica, e cmq riprendersi, sinceramente, vista la diagnosi, lo vedo arduo. Cmq nn riesco a capire come sia potuto succedere, forse i lavori fatti in quella caz....o di casa che fai da piu' di 10 anni!

[ado gruzza]

invece recuperi al 100%. Ma scherzi??

[alexsurfer]

dico che e' arduo se Lore continua a fare le cose strambe di sempre, tipo quei cavoli di lavori in campagna, che a suo dire nn puo' esimersi dal fare!

[Lorenzo]

abbiamo concordato con ado quali esercizi fare e quali nn fare. Volevo sapere una cosa...qualcosa x i trapezi che posso fare senza fare quello che nn devo fare?

martedi 16

- 10' di corsa poi 4x1000m ( 4'34", 3'45", 4'08", 4'01) RI=2'
- pulley 4x10

merc 17

- panca inclinata 6x8@62
- lat machine dietro presa larga prona 5x8
- macchina x i glutei da donne 3x10 (faccio notare che ho sgamato dallo specchio un frocio che mi guardava il culo )
- add obliqui 2x15
- crunch 4x10

stop.
il peso continua a scendere, aggiorno poi la tabella sabato dopo la donazione sangue.
ciauz!

[Tonymusante]

Originariamente inviato da Lorenzo

abbiamo concordato con ado quali esercizi fare e quali nn fare. Volevo sapere una cosa...qualcosa x i trapezi che posso fare senza fare quello che nn devo fare?
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ciauz!

Potresti prendere in considerazione le shrugs (scrollate) con manubri; ottimo esercizio di isolamento per il trapezio che non coinvolge la parte bassa della colonna perchè il peso, al contrario del lento e del push press, non grava dall'alto e, rispetto alle tirate, non costringe a retroposture della schiena.
Attento, intendo scrollate e non circonduzioni delle spalle; ho scritto qualcosa in un post su AOS ("colpire duramente le spalle" sez. Exercise tecnique).
Ovviamente è solo un idea, poi parlane tranquillamente con chi ti segue.
Ciao

[ado gruzza]

si è un ottima idea, Giovanni, anche sul discorso circonduzioni hai ragione.

Stai attento e non avere assolutamente fretta.

[alexsurfer]

Lore nn aggiorni il diario con gli esercizi di ieri...da fitnessboy!

[alexsurfer]

Lore aggiorniamo un po' sto diario con i video che faremo sabato nel maga di Jian!

[alexsurfer]

Sometimes comes back!

Lore a 102kg! Dopo mesi di inattività direi che è un'ottima esecuzione!

[alexsurfer]

Lore, ricordati di scrivere quell'annuncio per Beppe

[Gianlu.....]

grande Lollo!! Altro che bii !!?? ti spari un allenamento al mese in jeans!

[grispa72]

Complimenti Lore. Ma quali sono i tuoi massimali?

[alexsurfer]

Lore, vai aleggerti cosa ha scritto sul video di YT un maericano del xazzo, ci ha dato degli imbroglioni, propri scemi sti americani!

[Lorenzo]

grazie a bruno x il video...
ragazzi...ieri nel seguire lui e il tacchino ho deciso dopo mesi di inattività di fare qualche serie di panca, cosi ho fatto un 6x6@82kg con il fermo. Poi brunetto mi ha convinto a fare qualche rip. con 100 e rotti kg. Pensavo molto molto peggio!

paolo, 1 anno e mezzo fa circa, in occasione di un bellissimo programma messo a punto da ado basato su 4xweek ho raggiunto la mia miglior forma di panca con 127kg raw attorno ai 74-75kg.
in gara l'anno scorso ho fatto, validi, 135kg con maglia. ma da raw non credo sarei stato in grado di fare piu 115-118kg. avevo un'infiammazione al gomito.

adesso, nonostante l'inattività, sembro non aver perso poi molto. mi piacerebbe ricominciare e migliorarmi !

bruno il discorso di beppe devo pensare come buttarlo giu, magari sento ado cosa ne pensa...

jian...si ...ero vestito "normale"...è stato casuale quella specie d micro allenamento!
ciauz!

[grispa72]

Squat e stacco li facevi? E se si con quali risultati? Come mai non ti alleni più regolarmente?