Diario - Lorenzo -

[Lorenzo]

si ma io vedo panche da 180 a 75 eh...(anche se credo con katana e nn ho idea di che margini potrei avere con quella, che cmq x il momento nn ho e nn ho soldi x comprare! ).

bisogna arrivare a fare doppie a 140 x cominciare a essere competitivi...ma sarà d u r i s s i m a....

cerco di fucilare stasse...pensavo a un tranquillo 5x5@85 e stacco sui 100-110 x controllare quel culo..a casa vedrò di fare il box sumo gambe larghe!!

PS cazzo..ho dovuto dare l'impregnante fin quasi alle 18...xkè se no veniva buio e nn avrei piu visto...ovviamente ci ha rimesso la corsa...e quindi o pila o nulla...avrei voluto fare solo i ripetuti corti e veloci ma probabilmente sarebbe stato infattibile anche con la luce x via d tt l'erba bagnata...immaginati con la piletta... :-)
PPS mi sono anche preso una zecca! va già bene che dopo la doccia facevo il vanitoso ammirando la tartaruga che prepotente è ormai risorta e ho visto la marrana alla dx dell'ombelico sull'obliquo sporgente che piace tanto alle ragazze!!

[Gianlu.....]

ah ah ah lore mi fai piegare!

cmq è vero il discorso sulla panca... tu devi puntare a quello...

lore per la katana mi sa che ti potrei in seguito vendere la mia.... praticamente nuova visto che non l'ho mai "sfondata"

io intanto ormai sono a +80kg fisso e bf non alta...
e poi quando riproverò la maglia mi devo comprare una fury... non ci sono cazzi... la katana se non riesci a gestire almeno 120kg raw col cazzo che la domini!

[Lorenzo]

anche io asciugo sempre di piu...ora sono nella condizione che se salto uno spuntino comincio a dimagrire perdendo massa magra..praticamente in questo momento il metabolismo è alle stelle...2 mesi circa c sono voluti...sono molto contento...l'obiettivo è x natale xdere almeno 1.5g di grasso a parità di altre condizioni e a quanto pare sembra possibile compatibilmente con quello che potrebbe essere il mio equilibrio.

IERI:

- Stacco da terra sumo 6x5@ 110kg RI=1'15"
- Panca piana con fermo 5x5@85kg RI=1'50"/2'
- Addominali

Ho fatto tutto in un lampo avevo veramente i minuti contati. Direi allenamento non male anche se tant'è sento che anche con poco peso nn riesco a caricare bene quelle benedette gambe nello stacco...

bene la panca mi sembra. Ottima velocità e bel fermo..sensazione di notevole facilità...gomiti meglio dell'altra volta direi...


W.o. 11-11-2008 deadlift & bench on Vimeo

[Lorenzo]

Allora mi sono allenato

GIOVEDI scorso, cioè il 13/11, solito allenamento lampo 35'/40':

- stacco sumo 5x5@100 RI=1'
- panca piana con fermo 6@80, 3@90, 2x2@105, 3x3@95, 6@80, 12@70

VENERDI
- allenamento di pallacanestro

DOMENICA
- 10km di corsa in piano/falso piano in 53'. Mai fatto 10km di corsa in vita mia. Ritmo tranquillo, xò il giorno dopo avevo cmq indolenzimento alle gambe.

LUNEDI, cioè ieri, allenamento sempre lampo in pale:

-panca piana con fermo 6@70, 6@80, 3@90, 2@100, 2x2@110, 2x2@100, 3x3@90, 6@80 RI=2' (eccetto per la seconda doppia a 110 dove il RI=4')
-stacco sumo 2x4@100, 4@110, 4@120, 2x4@130 RI=1'
-Addominali "bassi" alla sbarra 2x10@BW

Il peso continua a scendere, siamo attorno ai 74.5kg...fine week farò le 'misurazioni' precise. Ottimi i livelli di forza, considerando tutto. Sto riprendendo piu velocemente delle aspettative.
I 110 di panca sono usciti piuttosto lenti nelle seconde ripetizioni. Tuttavia la seconda doppia è venuta cmq piu "veloce" della precedente a indicare che le "unità motorie" si stanno 'ri-sincronizzando'. I 90 e i 100 volano.
Molto bene l'arco e l'appoggio dei piedi per terra.

Buone sensazioni dallo stacco. Schiena direi perfetta e sensazioni migliori della spinta delle gambe, anche se erano pur sempre solo 130kg.

Mi rendo conto che i recuperi sono quello che sono e sicuramente inficiano il tutto, ma davvero avrei bisogno che qualcuno mi "dilatasse" le giornate!!!

ciauz!

[Lorenzo]

Allenamento dell'altro giorno:

- Panca piana con fermo 5@70, 5@80, 3@90, 3@100, 2@110, 2@115, 3@105, 5s x3@95, 6@80 RI=2'30"/3'
- french press 5s x8@25kg RI=1'30"

- stacco classico 5@60, 5@80, 5@100, 3@120, 3@130, 3@145, 1@155, 2@155, 1@140, 3@120, 10s x5@100 RI=50"/1' nelle 10 serie, mentre 2'30"/3' nelle serie precedenti

- russian twist vari

buone sensazioni nella panca considerando che sono tra i 74 e i 75kg di peso. nella seconda a 115 sono stato leggermente aiutato come si nota. la velocità oltre i 105 non è eccezionale, anzi. Però sono piuttosto compatto e non mi scompongo. credo sia importante "risentire" un pò pesi piu "alti"...

abbastanza bene lo stacco...ho voluto riprovare il classico dopo tanto tempo e, pur non perfetta, credevo che la schiena sarebbe andata peggio.
toste le 10 serie "metaboliche"...

VIDEO --> 26 Novembre on Vimeo

ciauz!!

[tacchi]

Originariamente inviato da Lorenzo

Allenamento dell'altro giorno:

- Panca piana con fermo 5@70, 5@80, 3@90, 3@100, 2@110, 2@115, 3@105, 5s x3@95, 6@80 RI=2'30"/3'
- french press 5s x8@25kg RI=1'30"

- stacco classico 5@60, 5@80, 5@100, 3@120, 3@130, 3@145, 1@155, 2@155, 1@140, 3@120, 10s x5@100 RI=50"/1' nelle 10 serie, mentre 2'30"/3' nelle serie precedenti

- russian twist vari

buone sensazioni nella panca considerando che sono tra i 74 e i 75kg di peso. nella seconda a 115 sono stato leggermente aiutato come si nota. la velocità oltre i 105 non è eccezionale, anzi. Però sono piuttosto compatto e non mi scompongo. credo sia importante "risentire" un pò pesi piu "alti"...

abbastanza bene lo stacco...ho voluto riprovare il classico dopo tanto tempo e, pur non perfetta, credevo che la schiena sarebbe andata peggio.
toste le 10 serie "metaboliche"...

VIDEO --> 26 Novembre on Vimeo

ciauz!!

Bella la panca, bravo Enzone!

Ma sta musica anni '80 alla "Elmo's fire"? UUUUUUUUUUUUUUUUU!!

E i video in HD???

Invece di perdere tutto sto tempo a fare il regista, potresti venire tu a controllare il Tacchino!!

[Gianlu.....]

ciao lo la panca mi piace, sei molto compatto anche quando sei al limite. per me dovresti lavorare molto tra 95-105kg migliorando la fucilata....

stacco classico, tendi ad agganciare meno le gambe con l'aumentare della fatica. lo noti?

cerca di fare molto volume a kg bassi in qualche allenamento concentrandoti su questo problema. anche reps alte tipo 6-7 ma con la testa. kg tra 80-110


la schiena devi tenerla iperestesa sempre, non concederti la minima sbavatura

ciao!

[ado gruzza]

ciao lorenzo,
sono contento stai tornando in forma.

Mio consiglio personale:

3 max max 4 ripetizioni 80%
2 max max 3 ripetizioni 85%
1 e basta 90 e 95%.

Anche se non conosci il massimale indicativamente sai dove puoi o dove non puoi arrivare.

Ti consiglio anche un buon piramidale da usare ogni tanto per variare:
77% 4
82% 3
87% 2
92% 1
92% 1
87% 2
82% 3
77% 4

Concordo con gian, divertiti sì coi pesi, ma migliora la fucilata.
Non pensare ai 180, quelli sono livelli differenti. Pensa a fare 140 a 75kg che ti assicuro che è un peso che fanno in pochi, poi pensa a mettere la maglia e poi pensa aglia avversari. NO?
Se vuoi divertirti coi cariconi, invece che rallentarti il movimento fai qualche serie finale con la board. (circa 8cm)

[spot86]

bello questo diario, anche xké ho letto che giochi a basket, ed io lo adoro (ci giocavo anch'io)

mi segno, cercherò di seguire, se fa piacere (tenendo presente che di allenamento nn ci capisco una mazza, per cui leggerò umilmente)

ciao.

[Baiolo Karonte]

direi che fa bene!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

direi che fa bene!

si,si....speriamo ci vada piano...conosciamo i massimali di lore

[Lorenzo]

Ciao ragazzi,

i came back.

Ho ripreso gli allenamenti dopo praticamente 2 anni di stop a metà luglio.

Grazie al supporto di un amico (che tutti conosciamo bene) che mi ha saputo consigliare e stimolare con un giusto programma di "ripresa" sono arrivato qua due settimane fa:



E Da qui parto, sempre sotto suo consiglio, con un sheiko "beginner". Il target è la panca dunque, puntando a 132-135 raw entro fine anno, continuando a mettere su un pò di massa magra "dimagrendo" nelle gambe per restare entro i 75-76kg.

Stacco e squat li tengo molto tranquilli come peso, mentre aggiusto tecnica e movimento e faccio riabituare la schiena a carichi gradualmente piu pesanti (per chi non lo sa, lo ricordo, ho 5 ernie...dottori vari da ortopedici a neurochirughi a osteopati e chiropratici etc etc ci hanno messo ANNI a capire che avevo 13 vertebre toraciche e quindi tutte le potenziali problematiche che avrei potuto avere con qualunque sport - a cominciare dal basket con cui vanto esperienza 25ennale - Eppure sono qua, in modo sensato, a seguire un'attività per la quale sicuramente sono portato e che mi da molta soddisfazione e alla quale mi riavvicino mettendo davanti prima di tutto il massimo buon senso ).

Ecco l'allenamento di stasera:

GIOVEDI 22.10.09

- Stacco sumo da 5cm sotto le ginocchia con ripartenza da fermo ogni rip. 4@107, 4@122, 3x4@142kg
- Panca piana con fermo a pendolo 4@67, 5@82, 3x4@87kg
- Panca a terra con fermo 1" 5x5@92kg
- Stacco sumo con ripartenza da fermo ogni rip. 4@82, 4@97, 2x3@112, 4x3@122
- Trazioni dorsali prone presa larga 5x5@BW+5kg (fatte solo 4 serie però!)

Buon allenamento. Tutto molto facile come sensazioni e buona velocità anche nella panca con i vari fermi. Anche se ho dovuto affrontare la panca a terra con un peso tranquillo per non perdere troppa velocità perchè cmq avevo accumulato acido lattico.
Inoltre lo scorso allenamento ho fatto i tricipiti del lottatore e devo ancora recuperare.
Bene le varie tornate di stacco, sia dalle ginocchia che da terra. Tutto molto veloce e reattivo. MOlto bene la schiena.
L'ultima serie di dorsali ero morto. Purtroppo arrivo sempre tardi in palestra e ho poco tempo e tengo obiettivamente recuperi troppo stringati... Infatti sono sempre iper"pompato"di sanque ma mi riempio anche in fretta di acido.

Notte!!

[spike]

buona ripresa

[Gianlu.....]

grande lore, ti tengo d'occhio!

[ApprendistA]

wow lorenzo, complimenti per i carichi e accidenti, hai una situazione fisica direi molto particolare!
cmq buona fortuna per gli obiettivi!