Diario - Lorenzo -

**Gianlu.....** · 10-01-2011, 11:40 PM

ciao lore!!

sono tornato

visti i 2 video, nello squat cerca di tenere il peso sempre fisso nello stesso punto del piede, a meta! tendi a tenerlo troppo indietro in partenza e troppo avanti in affondo

nello stacco devi incastrare meglio il primo cm. trova la posizione che ti consenta di partire senza scomporti

**sOmOja** · 11-01-2011, 12:10 AM

@doc: mi manca qualche materia (enorme) + la tesi, per ottobre dovrei essere abilitato ad uccidere

**Doc** · 11-01-2011, 12:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da ??sOmOja??

@doc: mi manca qualche materia (enorme) + la tesi, per ottobre dovrei essere abilitato ad uccidere

Allora Forza!

**Lorenzo** · 12-01-2011, 01:32 PM

Ciao a tutti!!

Ciao Claudio è un piacere leggerti!
E ciao anche a te Doc

Si, il punto è il "lungo periodo" come ho già specificato.
Però, nel mio caso, tenete presente che siamo già sui 3 mesi che le ore medie di sonno stanno attorno alle 4.
La prestazione non è stranamente molto calata. Senz'altro altri sono gli effetti più evidenti come già evidenziato e riconfermo. Aggiungo a questo la fame è aumentata, mangio in modo spropositato e non ingrasso (x fortuna) in proporzione. Ieri sera un pandoro me lo sono fumato!! Con tanto di latte. Penso proprio che dormendo poco i nervi facciano consumare extra calorie...
Da oggi cmq vorrei cercare di rimettermi in riga con l'alimentazione.
Negli ultimi giorni si sta sempre più accentuando l'effetto di fatica a tenere alto il livello di concentrazione a lavoro. Mi sento come in uno spazio ovattato e i riflessi sono più lenti. Devo scrivermi sempre più cose per non rischiare di dimenticarle, il "focus" è faticoso. Insomma, è chiaro che dormire poco alla lunga non fa bene..Il punto è che: avrei bisogno di una giornata di 30h circa per fare tutto quello che devo/vorrei.

Vale, si domenica sono andato in campgna...Non sapevo che tu ci vivessi 360 giorni/h...e hai pure l'orto (mio pare è il vero esperto)...ma grande! Io appena si scioglie la neve provvederò a costruire la compostiera che già volevo fare l'anno scorso.
Il mese scorso ci siamo dedicati alla produzione del "cippato" (frantumazione delle ramaglie del bosco) e allo studio dell'orto sinergico...ma qua si apre un altro capitolo....

-----------------------------------------------------------

LUN (inizio 7a week)

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- squat 70kgx6, 90x5, 105x4, 120x3x6s
- panca piana fermo di 3" al petto 60x6, 65x6, 72x6x6s
- bicipiti 43x3x5s, 23x5x3s
- good morning 40x10x2s

PS Claudio, il progr l'ha preparato Jan che senz'altro è fortemente influenzato da Ado che cmq continuiamo a sentire sempre (io è già da qualche mese che non lo contatto ma Gianluca è sempre in contatto)

PPS JAAAAANNNNN belin ma mi stavo preoccupando che fossi stato buttato in qualche steppa russa per qualche strano esperimento!!!!
Bentornato

...e subito mi hai cazziato !!

**Gianlu.....** · 12-01-2011, 07:47 PM

bella lore

però cacchio dormi ogni tanto!

**Lorenzo** · 13-01-2011, 10:51 AM

MER

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- stacco da terra con salita in 3" e discesa molto controllata 70x6, 90x6, 110x4x6s
- military press 30x6, 40x5, 50x4, poi doppie salendo di 5 in 5 mantenendo però sempre la max velocità di esecuzione: 55x2, 60x2, 65x2, 70x2
- Tricipiti poliercolina 6x4s con eccentriche a scendere in 6"-5"-4"-3"-2"
- good morning 40x10x3s

Molto interessante Jan lo stacco fatto così, mi ha permesso di controllare meglio l'incastro e di sentirlo bloccato lungo tutto l'arco di movimento. per contro è stato faticoso, nonostante i soli 110kg, xkè tenere la doppia pronazione a uncino x 5" abbondanti x ripetizione tra salita e discesa, dopo 3-4 serie diventa "doloroso"...

Claudio mi son dimenticato di risp a una cosa: si voglio tornare a gareggiare. raw la completa in ottobre sicuramente. Il resto vediamo, xò non ho tempo x l'attrezzatura...ormai ho pochissimo tempo libero...

**Gianlu.....** · 12:19 PM

lo scopo dello stacco isocinetico è proprio quello... cmq la discesa falla normale

**Lorenzo** · 17-01-2011, 02:18 PM

ecco l'ulimo wo della week scorsa

VEN

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- panca piana fermo 1" 60kgx6, 72x5, 85x4x6s
- squat isocinetico 3" la discesa,3" la salita 75kgx6, 97x4x6s
- trazioni alla sbarra prone presa larga 6x6 (2a e 3a serie con 5kg di sovraccarico)

Lo squat mi ha scoppiato..fatto così + faticosissimo...xkè sei obbligato a tenere "buono" il movimento. Grande esercizio!
sono arrivato alle trazioni spompato e ho visto che i 5kg di sovraccarico facevo fatica a tenerli mantenendo la max escursione di movimento..

ciao!

Acid Angel · 02:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

- squat isocinetico 3" la discesa,3" la salita 75kgx6, 97x4x6s

Lo squat mi ha scoppiato..fatto così + faticosissimo...xkè sei obbligato a tenere "buono" il movimento. Grande esercizio!
!

Sai che uno dei vizi di esecuzione più evidenti dei neofiti del pump nello squat (notoriamente un "false friend" trasponendo un termine linguistico al campo semantico del bb... tutti a dire "sì ma che ci vuole a farlo" invece COLCAVOLO)) oltre a movimenti deleteri con la schiena per non piegare le gambe, è proprio il "buttarsi giù" nella fase di discesa? Lì credo che ci sia una componente psicologica visto che occorre seguire il tempo di musica, ma molti lo fanno anche con la discesa 3+1 o 4+4, 2+2 (che credo siano 2 esempi di squat isocinetico)... vedi la gente che già risalita mentre i "nonni" e l'istruttrice ancora stanno squattando...

Ciao Lory, buona settimanaaaaaaaa

**Lorenzo** · 19-01-2011, 09:41 AM

Vale,
beh interessante la tua osservazione sul pump !

io non l'ho mai provatoooo!!
Visto il ritardo di risposta....buona giornata a Te, oggiiiii!!!

-----------------
LUN (8a week)

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- squat 75kgx6, 90x5, 120x3x3s, 127x1, 135x1, 127x1, 120x3
- panca piana fermo 3" 60x6, 72x4, 85x3, 95x2x5s
- bicipiti pesanti 47x2x3s, poi 27x4x4s isocinetici (4"+4")
- good morning 40x10x2s

A parte mal di schiena che cmq non ha inficiato troppo lo squat sono molto soddisfatto della panca. Davvero facile nonostante il fermo lungo. Nello squat ho sofferto un pò i 135: ho dovuto rallentarli molto x non perdere la postura della schiena. Nota positiva: mi sono uscite tutte ripetizioni molto profonde.

**Gianlu.....** · 19-01-2011, 01:07 PM

ovviamente la postura della schiena e la salute della stessa sono al primo posto tra la cose a cui devi fare massima attenzione durante l'allenamento.. quindi valuta i pesi di conseguenza.. se in qualche allenamento non ti senti al meglio abbassa i kg...

**Lorenzo** · 19-01-2011, 09:45 PM

ovviamente Jan
xò mi scazzava allenarmi senza seguire il programma!!

**Lorenzo** · 20-01-2011, 04:23 PM

MER

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- stacco 70kgx6, 90x5, 110x4, 120x4, 135x3x6s
- military press 30x6, 40x5, 50x4, poi doppie salendo di 5 in 5 mantenendo però sempre la max velocità di esecuzione: 55x2, 60x2, 65x2, 70x2
- good morning 40kgx10x2s

nella military press, a differenza della week scorsa, stavolta i 70 sono venuti al limitissimo...ma la volta scorsa ho dato maggior "assistenza di gambe" che stavolta ho cercato di limitare (dai 60 in su) al minimissimo.

bene lo stacco, buone sensazioni di schiena compatta.

**Gianlu.....** · 20-01-2011, 11:59 PM

nel military le gambe dovrebbero restare proprio tese ferme, altrimenti è push press o un mix dei due

insomma scegli o uno o l'altro.. magari puoi alternare

**Lorenzo** · 24-01-2011, 12:46 AM

già jan...ho fatto un mix dei due più che altro...

VEN

- circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena
- panca piana fermo 1" 60kgx6, 72x5, 85x4, 95x2, 102x1, 108x1, 105x1, 95x3
- squat 75x6, 90x5, 105x3, 120x3x3s, 127x2x2s, 120x3, 105x5
- trazioni prone presa media con 5kg 6x6s

contento di entrambi gli esercizi...i 108 sono volati...penso di stare a 120-125 piuttosto veloci al momento come sensazione...ma sono anche bello grasso...sono molto vicino agli 80kg
bene lo squat, molto profondo e discretamente fluido anche a 127.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-01-2011, 11:40 PM Diario - Lorenzo - ciao lore!! sono tornato visti i 2 video, nello squat cerca di tenere il peso sempre fisso nello stesso punto del piede, a meta! tendi a tenerlo troppo indietro in partenza e troppo avanti in affondo nello stacco devi incastrare meglio il primo cm. trova la posizione che ti consenta di partire senza scomporti

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 41	11-01-2011, 12:10 AM @doc: mi manca qualche materia (enorme) + la tesi, per ottobre dovrei essere abilitato ad uccidere

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	12-01-2011, 01:32 PM Ciao a tutti!! Ciao Claudio è un piacere leggerti! E ciao anche a te Doc Si, il punto è il "lungo periodo" come ho già specificato. Però, nel mio caso, tenete presente che siamo già sui 3 mesi che le ore medie di sonno stanno attorno alle 4. La prestazione non è stranamente molto calata. Senz'altro altri sono gli effetti più evidenti come già evidenziato e riconfermo. Aggiungo a questo la fame è aumentata, mangio in modo spropositato e non ingrasso (x fortuna) in proporzione. Ieri sera un pandoro me lo sono fumato!! Con tanto di latte. Penso proprio che dormendo poco i nervi facciano consumare extra calorie... Da oggi cmq vorrei cercare di rimettermi in riga con l'alimentazione. Negli ultimi giorni si sta sempre più accentuando l'effetto di fatica a tenere alto il livello di concentrazione a lavoro. Mi sento come in uno spazio ovattato e i riflessi sono più lenti. Devo scrivermi sempre più cose per non rischiare di dimenticarle, il "focus" è faticoso. Insomma, è chiaro che dormire poco alla lunga non fa bene..Il punto è che: avrei bisogno di una giornata di 30h circa per fare tutto quello che devo/vorrei. Vale, si domenica sono andato in campgna...Non sapevo che tu ci vivessi 360 giorni/h...e hai pure l'orto (mio pare è il vero esperto)...ma grande! Io appena si scioglie la neve provvederò a costruire la compostiera che già volevo fare l'anno scorso. Il mese scorso ci siamo dedicati alla produzione del "cippato" (frantumazione delle ramaglie del bosco) e allo studio dell'orto sinergico...ma qua si apre un altro capitolo.... ----------------------------------------------------------- LUN (inizio 7a week) - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - squat 70kgx6, 90x5, 105x4, 120x3x6s - panca piana fermo di 3" al petto 60x6, 65x6, 72x6x6s - bicipiti 43x3x5s, 23x5x3s - good morning 40x10x2s PS Claudio, il progr l'ha preparato Jan che senz'altro è fortemente influenzato da Ado che cmq continuiamo a sentire sempre (io è già da qualche mese che non lo contatto ma Gianluca è sempre in contatto) PPS JAAAAANNNNN belin ma mi stavo preoccupando che fossi stato buttato in qualche steppa russa per qualche strano esperimento!!!! Bentornato ...e subito mi hai cazziato !!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-01-2011, 07:47 PM bella lore però cacchio dormi ogni tanto!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	13-01-2011, 10:51 AM MER - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - stacco da terra con salita in 3" e discesa molto controllata 70x6, 90x6, 110x4x6s - military press 30x6, 40x5, 50x4, poi doppie salendo di 5 in 5 mantenendo però sempre la max velocità di esecuzione: 55x2, 60x2, 65x2, 70x2 - Tricipiti poliercolina 6x4s con eccentriche a scendere in 6"-5"-4"-3"-2" - good morning 40x10x3s Molto interessante Jan lo stacco fatto così, mi ha permesso di controllare meglio l'incastro e di sentirlo bloccato lungo tutto l'arco di movimento. per contro è stato faticoso, nonostante i soli 110kg, xkè tenere la doppia pronazione a uncino x 5" abbondanti x ripetizione tra salita e discesa, dopo 3-4 serie diventa "doloroso"... Claudio mi son dimenticato di risp a una cosa: si voglio tornare a gareggiare. raw la completa in ottobre sicuramente. Il resto vediamo, xò non ho tempo x l'attrezzatura...ormai ho pochissimo tempo libero...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-01-2011, 11:29 AM lo scopo dello stacco isocinetico è proprio quello... cmq la discesa falla normale Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-01-2011 12:19 PM.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	17-01-2011, 02:18 PM ecco l'ulimo wo della week scorsa VEN - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - panca piana fermo 1" 60kgx6, 72x5, 85x4x6s - squat isocinetico 3" la discesa,3" la salita 75kgx6, 97x4x6s - trazioni alla sbarra prone presa larga 6x6 (2a e 3a serie con 5kg di sovraccarico) Lo squat mi ha scoppiato..fatto così + faticosissimo...xkè sei obbligato a tenere "buono" il movimento. Grande esercizio! sono arrivato alle trazioni spompato e ho visto che i 5kg di sovraccarico facevo fatica a tenerli mantenendo la max escursione di movimento.. ciao!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	19-01-2011, 09:41 AM Vale, beh interessante la tua osservazione sul pump ! io non l'ho mai provatoooo!! Visto il ritardo di risposta....buona giornata a Te, oggiiiii!!! ----------------- LUN (8a week) - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - squat 75kgx6, 90x5, 120x3x3s, 127x1, 135x1, 127x1, 120x3 - panca piana fermo 3" 60x6, 72x4, 85x3, 95x2x5s - bicipiti pesanti 47x2x3s, poi 27x4x4s isocinetici (4"+4") - good morning 40x10x2s A parte mal di schiena che cmq non ha inficiato troppo lo squat sono molto soddisfatto della panca. Davvero facile nonostante il fermo lungo. Nello squat ho sofferto un pò i 135: ho dovuto rallentarli molto x non perdere la postura della schiena. Nota positiva: mi sono uscite tutte ripetizioni molto profonde.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	19-01-2011, 01:07 PM ovviamente la postura della schiena e la salute della stessa sono al primo posto tra la cose a cui devi fare massima attenzione durante l'allenamento.. quindi valuta i pesi di conseguenza.. se in qualche allenamento non ti senti al meglio abbassa i kg...

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	19-01-2011, 09:45 PM ovviamente Jan xò mi scazzava allenarmi senza seguire il programma!!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	20-01-2011, 04:23 PM MER - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - stacco 70kgx6, 90x5, 110x4, 120x4, 135x3x6s - military press 30x6, 40x5, 50x4, poi doppie salendo di 5 in 5 mantenendo però sempre la max velocità di esecuzione: 55x2, 60x2, 65x2, 70x2 - good morning 40kgx10x2s nella military press, a differenza della week scorsa, stavolta i 70 sono venuti al limitissimo...ma la volta scorsa ho dato maggior "assistenza di gambe" che stavolta ho cercato di limitare (dai 60 in su) al minimissimo. bene lo stacco, buone sensazioni di schiena compatta.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-01-2011, 11:59 PM nel military le gambe dovrebbero restare proprio tese ferme, altrimenti è push press o un mix dei due insomma scegli o uno o l'altro.. magari puoi alternare

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	24-01-2011, 12:46 AM già jan...ho fatto un mix dei due più che altro... VEN - circonduzioni spalle e anche, addominali completi a terra (piedi liberi) + iperestensioni x15x3s e, in base al tempo, anche da esercizi di stretching specifico per la schiena - panca piana fermo 1" 60kgx6, 72x5, 85x4, 95x2, 102x1, 108x1, 105x1, 95x3 - squat 75x6, 90x5, 105x3, 120x3x3s, 127x2x2s, 120x3, 105x5 - trazioni prone presa media con 5kg 6x6s contento di entrambi gli esercizi...i 108 sono volati...penso di stare a 120-125 piuttosto veloci al momento come sensazione...ma sono anche bello grasso...sono molto vicino agli 80kg bene lo squat, molto profondo e discretamente fluido anche a 127.