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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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21-09-2010, 10:52 PM
Ciao Doc E' dura ma ce la sto mettendo tutta per migliorare...prima o poi riuscirò a risolvere tutti questi problemi. Per quanto riguarda la perfezione penso che la raggiungerò magari in un altra vita |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-09-2010, 11:08 PM
Se la perfezione si potesse raggiungere e non solo cercare, la vita sarebbe noiosa. Quote:
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(#138)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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21-09-2010, 11:20 PM
Ne ho di strada da fare Doc...arrivare al tuo livello sarebbe gia un buon risultato |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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22-09-2010, 12:36 AM
hai lavorato bene..... ci vuole tempo ma la strada è quella giusta |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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22-09-2010, 12:50 AM
Grazie Gianluca ma mi sa che sei stato un pò di manica larga Ora vediamo dopodomani come andrà con lo stacco e con quella dannata schiena |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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22-09-2010, 11:49 AM
Ciao Tudor, ne avevamo gia' parlato, mi pare, ma rinnovo le mie perplessita' su quel GM. Assomiglia davvero parecchio ad un mezzo squat. Buona giornata. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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22-09-2010, 01:31 PM
Ciao Principe Devo rileggermi meglio l'articolo di Iron Paolo...per capire come va eseguito. Pensavo andava un pò meglio della volta scorsa le ginocchia non avanzano di molto guardando il video. Secondo te in cosa sbaglio? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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22-09-2010, 03:00 PM
Giusto per chiarire, questo e' un GM fatto in maniera corretta (non l'unica): Le gambe sono piegate, ma mantengono l'angolo al ginocchio per tutto il lift Il sedere spinge indietro, non in basso, le tibie indietreggiano di un poco. La schiena rimane iperestesa (nota come la sistema all'inizio) e si muove tutta di un pezzo. Mi pare che la caratteristica piu' importante sia tenere lo stesso angolo al ginoccio per tutto il movimento, perche' questo forza il sedere ad andare indietro. Tu le ginocchia le pieghi sempre di piu' dall'inizio alla fine, e quindi il tuo sedere non va indietro ma scende. Buona giornata. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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22-09-2010, 03:03 PM
ciao principe è un GM squat quello che ha fatto tudor, ossia le giocchia seguono il movimento piegandosi, però il carico rimane interamente sullacatena posteriore (se ben eseguito) perchè il sitting back è estremizzato. diciamo che è la versione di GM ove si carica di più. nella fattispecie cmq ti quoto, nl senso che sarebbe meglio fare il GM classico, ossia gambe leggermente piegate ma che restano fisse durante tutto il movimento, cercando di massimizzare il rom tenendo schiena iperestesa proprio perchè l'obiettivo non è rinforzare la catena posteriore ma solo abituare i muscoli a lavrare in poizione di allungamento. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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22-09-2010, 07:51 PM
Ora ho capito che tipo di good morning intendevi Principe. Se dite che è meglio questo per il mio problema allora lo provo domani prima e dopo lo stacco e vediamo come mi viene. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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24-09-2010, 01:06 AM
Ciao a tutti Metodo max7550 seduta B seconda settimana: GM riscaldamento:3*10 20kg stacco max7550:70%@8*75kg-70%@6*75kg-70%@4*75kg GM:3*6 30kg military metodo max7550:70%@10*24kg-70%@8*24kg-70%@4*24kg Considerazioni: Stacco solito problema della schiena valutare video. Military tutto ok. GM ho provato a farlo in questo modo perdo subito laschiena come al solito. Oggi proprio non cero con la testa e come al solito con la schiena...allenamento da dimenticare è stata una giornataccia. STACCO METODO MAX 75 50(tutte e tre le serie) VIDEO GM(prova) Ora tocca a voi bacchettarmi |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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24-09-2010, 12:51 PM
Ciao Tudor, la partenza del GM non e' male: le gambe tengono la posizione, il sedeve va indietro, le tibie ruotano indietro. Da un certo puno in poi perdi la schiena; io mi fermerei a quel punto, cercando di spostarlo piu' in basso al prossimo allenamento. Arrivare a piegarsi a 90 gradi con la schiena flessa non mi pare una buona idea; meglio fermarsi prima, quando hai ancora una posizione corretta. La prossima volta vedrai che scenderai di piu'. Nessun commento sullo stacco perche' non ho la minima idea di come si esegue un sumo. Buona giornata. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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24-09-2010, 01:07 PM
Ciao Principe Pensavo che il GM era una pena invece può andare...bene allora mi consigli di fermarmi un pò prima e di non arrivare a 90°...poi piano piano riuscirò a scendere un pelo sempre più. Ok grazie |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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26-09-2010, 02:58 PM
Ciao a tutti Metodo max7550 seduta C seconda settimana: riscaldamento panca:circonduzione delle braccia poi5*20kg-3*30kg-2*36kg panca metodo max7550:70%@9*41kg-70%@6*41kg-70%@4*41kg riscaldamento squat:3*10 GM 20kg squat box metodo max7550:70%@6*60kg-70%@4*60kg-70%@3*60kg GM:3*6 30kg trazioni:4*3 Considerazioni: Panca penso abbastanza bene valutare video. Squat solito problema della schiena...questa volta ho provato ad allenarmi con scarpe con tacco più alto valutare i video. Trazioni oggi ho faticato più della volta scorsa. VIDEO PANCA(tre serie complete) VIDEO BOX SQUAT(tre serie complete) Ora valutate voi i video Buona domenica a tutti |
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(#150)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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28-09-2010, 09:56 PM
Ciao a tutti Metodo max7550 seduta A terza settimana: riscaldamento squat:3*10 GM 20kg+5*50kg-3*60kg squat metodo max7550:70%@7*70kg-70%@5*70kg-70%@4*70kg riscaldamento panca:5*20kg-3*30kg-2*36kg panca metodo max7550:70%@7*41kg-70%@5*41kg-70%@4*41kg trazioni:4*3 Considerazioni: Squat ho provato a tornare allo squat normale usando 70kg solito problema della schiena e discesa poco profonda. Panca abbastanza bene valutare video. Trazioni devo essere più esplosivo. VIDEO SQUAT(tre serie complete) VIDEO PANCA(tre serie) Nello squat ho provato senza box con 70kg penso sia stata una pessima idea voi che ne dite? Ragazzi commentate pure |
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