Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Ciao a tutti.

Ho deciso di cambiare strada tipo di allenamento...in pratica voglio ripartire da zero ed impegnarmi sulla tecnica di esecuzione ed imparare bene gli esercizi...avevo pensato ad un programma del genere:

Martedi
box squat 5*5
panca 5*5
parallele 4*2
rematore 5*5

Giovedi
stacco 5*4
military press 5*5
fornt squat 6*3
addome

Sabato
panca 10*5 uso gli stessi pesi del lunedi
box squat 10*5 uso gli stessi pesi del lunedi
trazioni

Parto con pesi sul 50% dell'1RM ed aumento del 2,5% solo quando la tecnica è ok con quel peso...avrei pensato di cominciare cosi...può andare come idea di base?

Si accettamo consigli...buona domenica a tutti.

[tudor77]

Proprio oggi ho cominciato il nuovo allenamento per cercare di imparare bene gli esercizi.

Seduta A:

GM:3*10 30kg
box squat:5*5 50kg
panca riscaldamento:5*20kg-4*30kg-3*36kg
panca:5*5 40kg
parallele:4*2
rematore bilancere:5*5 42kg

Considerazioni:
Box squat ho ausato 50kg per cercare di svolgere al meglio l'esercizio e cercare di tenere bene la schiena.
Panca sono partito con 40kg sono riuscito a terminare le 5 serie abbastanza agilmente però non sono sicuro dell'esecuzione...valutare il video.
Parallele è la prima volta che le faccio valutare il video.
Rematore ho usato 42 kg valutare l'esecuzione.

VIDEO BOX SQUAT 50kg(ultime due serie)


VIDEO PANCA PIANA 40kg(ultime tre serie)


VIDEO REMATORE 42kg(ultima serie)


VIDEO PARALLELE(prova 4*2)


Ora ho bisogno dei vostri consigli...ho cambiato del tutto allenamento per cercare di migliorare tutti gli errori che faccio.
Come vi sembrano le esecuzioni dove sbaglio?

[spike]

io avrei tenuto la scheda precedente, ti avrebbe comunque permesso di migliorare anche tecnicamente, in ogni caso va bene anche quella che stai facendo adesso.

Gli esercizi vanno un po' meno bene.

Nella panca ti devi riaggiustare ad ogni ripetizione
nello squat e nello stacco (chenon farei sumo) devi tenere il petto più alto ed aperto, perdi completamente la lordosi quando sei basso, deci pensare di accorciare la schiena come se le scapole (che devi sempre tenere strette e basse) volessero toccare il bacino (e viceversa). Nelle dip scenderei un po' meno

[tudor77]

Ciao Spike

Nella panca dopo che faccio la prima rep non riesco a capire il perchè ma non riesco a riassettarmi bene...per lo squat sto cercando di provarci ma quando arrivo in basso mi viene proprio difficile tenere la curva lombare.

Ho cambiato scheda perchè dopo le tre settimane iniziali sarei dovuto passare al MAV pensando che siccome non ho una tecnica buona sarebbe stato inutile farlo.

Come pesi vanno bene quelli che uso ora o devo cambiare qualcosa?

[Gianlu.....]

concordo con spike....

l'intenzione a migliorare gli errori c'è quindi è solo questione di tepo.. dacci dentro

e vai da franco sala, perchè 1000 parole via forum hanno lo stesso risultato di 2 dal vivo

[tudor77]

Ciao Gianluca
Sabato mattina magari ci vado cosi vediamo se imparo qualcosa.

[-Luci-]

Ma và...
guarda chi c'è

[tudor77]

Ciao Luci
anche tu da queste parti...guarda sto impazzendo con questi esercizi.

[tudor77]

Ieri ho provato qualche rep di squat con una tavoletta sotto i talloni secondo voi le scarpe col tacco potrebbero fare al caso mio?

[spike]

Originariamente inviato da tudor77

Ieri ho provato qualche rep di squat con una tavoletta sotto i talloni secondo voi le scarpe col tacco potrebbero fare al caso mio?

secondo me no, o meglio può darsi, ma non per ora. Stai cercando la strada breve. Il tacco può rendere più facile l'alzata e in alcuni casi può anche essere indispensabile, ma tu non tieni la schiena iperestesa, la tieni proprio molle e il raggiungimento di un obiettivo con una zeppa (peggio del tacco) ti confonderà sicurmanete la strada dell'impegno. Dai un occhio al diario di ThIron, anche lui cercava quella strada eppure adesso squatta bene senza bisogno di tacco

[tudor77]

Ciao Spike
Io cerco di tenerla dura ma oltre un certo punto non riesco non capisco perchè...stasera proverò lo stacco regolare come mi suggerivi e vediamo come va.

[Doc]

Secondo me ne gioveresti molto, anche se non sono alte come la tavoletta.

[tudor77]

Doc il tacco delle scarpe da squat è di altezza standard o esistono varie altezze?

[Doc]

Può variare un poco da modello a modello ma il max da regolamento mi sembra sia 4 cm

[tudor77]

Grazie Doc stasera posterò una prova di stacco regolare per vedere come mi viene.