Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[Gianlu.....]

concordo, pessima idea

nel senso:

se vai da franco lo quat lo impari gfacendo squat. stop.
però essendo tu da solo fai molto prima a dedicarti per un periodo al box squat FINO A CHE NON LO FAI BENE e poi tornare allo squat

quindi dedicati al box e stop... per un ese, due o tre.. insomma fino a che non lo faibene

la forza generale intanto la migliori cmq, quindi non è in ogni caso tempo perso

[tudor77]

Ciao Gianluca in effetti ho fatto una cavolata.

Domani chiamo al Forma da Sala e magari giovedi se tutto va bene vado a provare.
Cosi magari mi sistemano un pò

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento di ieri
Metodo max7550 seduta B terza settimana:

GM riscaldamento:2*10 30kg + stacco5*50kg - 3*60kg
stacco max7550:70%@8*75kg-70%@6*75kg-70%@4*75kg
GM:3*6 40kg
trazioni supine(prova):4*2
box squat:4*5 60kg

Considerazioni:
Per lo stacco solito problema alla schiena speriamo di migliorare.
Trazioni ho voluto provarle valutare video.
Box squat stesso discorso dello stacco.

VIDEO STACCO(ultime due serie)


VIDEO BOX SQUAU(ultima serie)


Ciao a tutti valutate voi i video.

[tudor77]

Ciao a tutti.

Ho deciso di cambiare strada tipo di allenamento...in pratica voglio ripartire da zero ed impegnarmi sulla tecnica di esecuzione ed imparare bene gli esercizi...avevo pensato ad un programma del genere:

Martedi
box squat 5*5
panca 5*5
parallele 4*2
rematore 5*5

Giovedi
stacco 5*4
military press 5*5
fornt squat 6*3
addome

Sabato
panca 10*5 uso gli stessi pesi del lunedi
box squat 10*5 uso gli stessi pesi del lunedi
trazioni

Parto con pesi sul 50% dell'1RM ed aumento del 2,5% solo quando la tecnica è ok con quel peso...avrei pensato di cominciare cosi...può andare come idea di base?

Si accettamo consigli...buona domenica a tutti.

[tudor77]

Proprio oggi ho cominciato il nuovo allenamento per cercare di imparare bene gli esercizi.

Seduta A:

GM:3*10 30kg
box squat:5*5 50kg
panca riscaldamento:5*20kg-4*30kg-3*36kg
panca:5*5 40kg
parallele:4*2
rematore bilancere:5*5 42kg

Considerazioni:
Box squat ho ausato 50kg per cercare di svolgere al meglio l'esercizio e cercare di tenere bene la schiena.
Panca sono partito con 40kg sono riuscito a terminare le 5 serie abbastanza agilmente però non sono sicuro dell'esecuzione...valutare il video.
Parallele è la prima volta che le faccio valutare il video.
Rematore ho usato 42 kg valutare l'esecuzione.

VIDEO BOX SQUAT 50kg(ultime due serie)


VIDEO PANCA PIANA 40kg(ultime tre serie)


VIDEO REMATORE 42kg(ultima serie)


VIDEO PARALLELE(prova 4*2)


Ora ho bisogno dei vostri consigli...ho cambiato del tutto allenamento per cercare di migliorare tutti gli errori che faccio.
Come vi sembrano le esecuzioni dove sbaglio?

[spike]

io avrei tenuto la scheda precedente, ti avrebbe comunque permesso di migliorare anche tecnicamente, in ogni caso va bene anche quella che stai facendo adesso.

Gli esercizi vanno un po' meno bene.

Nella panca ti devi riaggiustare ad ogni ripetizione
nello squat e nello stacco (chenon farei sumo) devi tenere il petto più alto ed aperto, perdi completamente la lordosi quando sei basso, deci pensare di accorciare la schiena come se le scapole (che devi sempre tenere strette e basse) volessero toccare il bacino (e viceversa). Nelle dip scenderei un po' meno

[tudor77]

Ciao Spike

Nella panca dopo che faccio la prima rep non riesco a capire il perchè ma non riesco a riassettarmi bene...per lo squat sto cercando di provarci ma quando arrivo in basso mi viene proprio difficile tenere la curva lombare.

Ho cambiato scheda perchè dopo le tre settimane iniziali sarei dovuto passare al MAV pensando che siccome non ho una tecnica buona sarebbe stato inutile farlo.

Come pesi vanno bene quelli che uso ora o devo cambiare qualcosa?

[Gianlu.....]

concordo con spike....

l'intenzione a migliorare gli errori c'è quindi è solo questione di tepo.. dacci dentro

e vai da franco sala, perchè 1000 parole via forum hanno lo stesso risultato di 2 dal vivo

[tudor77]

Ciao Gianluca
Sabato mattina magari ci vado cosi vediamo se imparo qualcosa.

[-Luci-]

Ma và...
guarda chi c'è

[tudor77]

Ciao Luci
anche tu da queste parti...guarda sto impazzendo con questi esercizi.

[tudor77]

Ieri ho provato qualche rep di squat con una tavoletta sotto i talloni secondo voi le scarpe col tacco potrebbero fare al caso mio?

[Doc]

Secondo me ne gioveresti molto, anche se non sono alte come la tavoletta.

[tudor77]

Doc il tacco delle scarpe da squat è di altezza standard o esistono varie altezze?

[Doc]

Può variare un poco da modello a modello ma il max da regolamento mi sembra sia 4 cm