Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Grazie Doc stasera posterò una prova di stacco regolare per vedere come mi viene.

[spike]

Originariamente inviato da tudor77

Ieri ho provato qualche rep di squat con una tavoletta sotto i talloni secondo voi le scarpe col tacco potrebbero fare al caso mio?

secondo me no, o meglio può darsi, ma non per ora. Stai cercando la strada breve. Il tacco può rendere più facile l'alzata e in alcuni casi può anche essere indispensabile, ma tu non tieni la schiena iperestesa, la tieni proprio molle e il raggiungimento di un obiettivo con una zeppa (peggio del tacco) ti confonderà sicurmanete la strada dell'impegno. Dai un occhio al diario di ThIron, anche lui cercava quella strada eppure adesso squatta bene senza bisogno di tacco

[tudor77]

Ciao Spike
Io cerco di tenerla dura ma oltre un certo punto non riesco non capisco perchè...stasera proverò lo stacco regolare come mi suggerivi e vediamo come va.

[Doc]

@ Spike: Non è che le scarpe con il tacco gli fanno tenere la schiena comapatta, però tendono ad aiutare nell affondo, quidi non vedo perchè no.
L' importante è che non pensi che le scarpe insegnino a squattare (ma non credo che sia così).

PS: se si utilizza un "tacco 12" migliora anche lo "stacco di coscia"

[spike]

Originariamente inviato da Doc

@ Spike: Non è che le scarpe con il tacco gli fanno tenere la schiena comapatta, però tendono ad aiutare nell affondo, quidi non vedo perchè no.
L' importante è che non pensi che le scarpe insegnino a squattare (ma non credo che sia così).

PS: se si utilizza un "tacco 12" migliora anche lo "stacco di coscia"

perché lui ottenendo l'affondo corretto (da 6 meno meno), non sentirà necessario dover correggere altre cose....o si lo farà ma sentirà di poter squattare anche rimandando.

Tanto per capirsi, se in questo momento lui tenesse veramente la schiena, non riuscirebbe ad andare sotto al parallelo, se si forzasse di andare sotto il parallelo si sposterebbe sulle punte dei piedi...In tutte queste prove non riuscirebbe mai a percepire la corretta posizione delle ginocchia.

[tudor77]

Ciao a tutti

Spike proverò a fare lo squat senza tavoletta in effetti è anche un pò altina e vediamo di migliorare.

Allenamento di giovedi:

sessione B:

good morning:2*10 30kg
stacco:ho fatto due serie con 60 kg ma le gambe erano molli quindi non l'ho più fatto.
military press:5*5 25kg
box squat:4*5 60kg
trazioni:5*3

Considerazioni:
Allenamento andato male proprio mi mancava la forza nelle gambe e non c'ero con la testa...quindi allenamento da dimenticare...spero di andare meglio oggi.

[tudor77]

Ciao a tutti
Allenamento C:

panca riscaldamento:20kg*5-30kg*4-36kg*3
panca:8*5 40kg
good morning:2*10 30kg
box squat:8*5 50kg
trazioni:4*3

Considerazioni:
Non sono abituato ad allenarmi con tutte queste serie e di conseguenza ho faticato.
Panca devo riuscire a riassettarmi ad ogni rep ma mi viene difficile.
Squat devo riuscire a tenere bene la schiena...oggi l'ho fatto senza rialzo sotto i talloni come mi consigliava Spike.
Trazioni ho faticato arrivavo stanco dalla panca e dallo squat.

VIDEO PANCA(quinta e ottava serie)


VIDEO BOX SQUAT(prima terza quinta sesta e ottava serie)


Ce la sto mettendo tutta anche se non riesco a migliorarea voi come sembrano le esecuzioni?

[Doc]

Ciao Tudor77, per il box squat, confronta il tuo con questo:



osserva in particolar modo la parte bassa della schiena quando ti siedi sul box e confrontala con quella di Ironpaolo. La tua si incurva (arrotonda) molto di più, quella del mitico Ironpaolo resta quasi dritta.

Devi immaginare e avere la sensazione che la tua schiena, quando scendi, non vada in verticale in basso ma scenda in dietro secondo un piano inclinato.

Comunque vai tranquillo, quando si mettono i video, i consigli ci sono sempre, ma sono quelli che aiutano a migliorare. Se non metti i video nessuno può criticarti, ma tu migliori molto meno.

[tudor77]

Ciao a tutti posto l'allenamento di ieri.

Giorno A:

Riscaldamento squat:GM 2*10 30kg
box squat:6*5 50kg
riscaldamento panca:5*20kg-4*30kg-3*36kg
panca:5*5 (41kg-41kg-40kg-40kg-40kg)
rematore:5*5 43kg

Considerazioni:
Nel box squat mi sto impegnando per cercare di tenere dura la schiena speriamo prima o poi di migliorare.
Panca ho provato con 41kg dopo le prime due serie ho abbassato il peso perchè lo sentivo pesante.
Rematore tutto ok ho aggiunto un kg.

VIDEO BOX SQUAT(ultime due serie)


VIDEO PANCA(prima terza e quinta serie)


Come vi sembrano le esecuzioni vedete qualco piccolo miglioramento?
Buona serata a tutti

[spike]

nel box siediti ma rimani duro, scoprirai nuove difficoltà.

Nella panca è vero che ti prepari fra una rip e l'altra ma lo fai nel modo sbagliato, prendi aria prima di posizionare le spalle e questo ti fa aprire le scapole anziché chiuderle

[tudor77]

Ciao Spike

Allora per la panca prima mi assetto e poi prendo fiato hai ragione io faccio il contrario

Per il box lo vedi un pelo migliorato?
Lo devo abbassare un pelo o va bene cosi?

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento di oggi:

Allenamento B:

riscaldamento stacco:GM 2*10 30kg+stacco 3*50kg-3*60kg
stacco:5*4 70kg
trazioni:4*3
military press:5*5 26kg
prova overhead squat:3*6 14kg
box squat:4*4 60kg

Considerazioni:
Lo stacco l'ho sentito molto duro soprattutto per le gambe i glutei e le coscie hanno sofferto e di brutto...solito problema per la schiena.
Trazioni non ero esplosivo ero ancora stanco per lo stacco.
Military press sto cercando di imparare bene l'esercizio.
Box squat ho usato 60kg nelle ultime serie faticavo a tenere la schiena a causa anche la stanchezza...ho cercato di avanzare le ginocchia il meno possibile e sul box mi sono seduto per poi ripartire.

VIDEO STACCO(ultime tre serie)


VIDEO MILITARY(ultima serie)


VIDEO BOX SQUAT(prima e ultima serie)


Ora valutate voi...Spike per lo stacco ho preferito provare ancora con il sumo.

Buuona serata a tutti

[Gianlu.....]

nello stacco cerca un incastro col culo leggermente (leggermente) più alto.
cmq il problema è sempre la schiena, fino a che non riesci a partire cpon la schiena iperestesa devi continuare ad esercitarti pensando solo a quello... un pò è migliorata cmq!

sei flessibile? aq gambe tese dove rrivi a toccare con le mani? almeno alle punte dei piedi ci arrivi?


anche sul box devi continuare a provare. nota nel video che nella discesa ad un certo punto inizia ad arrotolarsi la schiena. non va bene la devi tenere bloccata come è in partenza

risolto sto problema sei a cavallo, quind non demordere

p.s. vai da salaaaaaaaaaaaaaaa!

[tudor77]

Ciao Gianluca

A gambe tese seduto a terra arrivo 5 6 cm oltre la punta dei piedi...secondo me non ho la forza per tenere iperestesa la schiena...può essere o ho detto una cavolata

Comunque devo andare da Sala cavolo dico che ci vado e non ci vado mai

[Gianlu.....]

non creo proprio sia una questione di forza, ma di attivazione.

i tuoi muscoli non sono abituati a lavorare in posizione allungata e quindi oltre ad un certo punto restano accorciati....

è un problema tipico... ci vuole del tempo ma lo risolvi

ovvio con uno che ti vede dal vivo fai moolto prima. poi se quest'uno e Sala non ne parliamo. perquesto insisto....

se non hai tempo salta tuti gli allenamenti della prossia settimana e vai solo un giorno da sala. ci guadagni del 1000%