Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Vedrò di andarci in effetti mi sarebbe veramente di aiuto.

[tudor77]

Ciao ragazzi è da un pò che non scrivo...vediamo di aggiornare un pò

Settimana scorsa non mi sono allenato visto che sono stato poco bene.

Mentre stamattina sono andato a Monza come mi consigliava di fare Gianluca al Forma club di Sala e devo dire che ho fatto proprio bene ad andarci.

Franco e Donatella (la moglie) ti seguono in ogni serie sono disponibilissimi...ti riposi e quando devi fare la tua serie Sala ti guarda per tutte le rep e ti dice dove stai sbagliando e cosa fare per migliorare.

In pratica ho fatto squat panca e stacco per vedere tutti i difetti di esecuzione e imparare bene gli esercizi.

Per ogni esercizio un riscaldamento con poco peso e poi facevo delle serie da 5*5 con un peso che mi permetteva di fare al meglio l'esercizio.

Nello squat mi ha fatto allargare la stance,piedi ben più larghi delle spalle gomiti in avanti ginocchia ben sparate all'infuori e in questo modo la schiena rimane più dritta...mi ha spiegato che come lo facevo prima proprio non andava.

Per la Panca mi ha spiegato come alzare il petto verso il bilancere di non prendere aria nella pancia ma nel petto(errore che ho sempre fatto)come tenere i piedi quando prendo aria mandare avanti il mento e altre cosette.

Per lo stacco appena ha visto come facevo il sumo(da schifo) mi ha detto di cambiare e provare subito il regolare...dopo un pò di serie e consigli di Donatella e Franco nell'ultima serie mi hanno detto che è venuta benino...ci hanno messo un pò a spiegarmi come tenere il culo come salire come tenere le spalle ma alla fine qualcosa di sufficente è venuto fuori.

Comunque sono soddisfatto ci voleva se avessi continuato da solo nella mia cantina mi sarei presto perso d'animo...ora sono pronto a ripartire alla grande.

Altra cosa positiva cè gente che si allena solo con squat stacco e panca più qualche altro esercizio..ma la sostanza è quella...stamattina cera una ragazza di fianco a me che faceva delle doppie con 110kg di squat con una tecnica paura.

Per ora mi hanno detto di allenare questi tre esercizi con serie da 5*5 e di badare solo alla tecnica niente schede complicate.

Unica nota negativa in autostrada mi son fatto 2 km di colonna a causa di un incidente...tra viaggio e allenamento sono stato in ballo dalle 8 e 30 fino alle 13 e 30 ma va bene lo stesso.

In settimana martedi o giovedi torno ad allenarmi nella palestra i restanti giorni faccio tutto a casa...cosi farò anche qualche video.

Un saluto a tutti e buon fine settimana

[spike]

ottimo

[tudor77]

Ciao Spike

Cercherò di andarci almeno una volta la settimana ne vale proprio la pena...essere seguiti ad ogni serie è una gran cosa...ogni errore che fai ti viene detto cosi capisci al momento dove stai sbagliando...ora sta a me mettere in pratica quello che mi dicono e migliorarmi

[tudor77]

Allenamento di oggi vediamo se mi ricordo(non sto segnando nulla)

5 minuti ciclette
iperestensioni:4*10
panca riscaldamento:molte rep bilancere scarico 20kg-10 rep 30kg-6rep 40kg
panca:5*4 45kg
riscaldamento squat:rep con bilancere scarico 20kg-rep con 30kg-rep con 40kg
box squat:6*5 50kg
pressa:1*10 50kg+4*8 70kg
stacco:5*5 60kg

Considerazioni:
Allenamento lungo durata 2 ore.
Panca sembra che sono andato un pò meglio confronto la volta scorsa scendevo meglio coi gomiti e mi sembrava di essere più esplosivo.
Squat ho fatto il box per il solito problema alla schiena(ci devo lavorare ancora su).
Pressa non l'ho mai fatta comunque tutto ok il peso lo sentivo abbastanza leggero.
Stacco non pensavo di farlo non ho messo i pantaloni lunghi e di conseguenza gambe grattuggiate...il movimento sembra che lo sto imparando abbastanza bene anche qui come nello squat devo migliorare con la schiena.
Andare in questa palestra mi porta via molto tempo è una bella sfacchinata ma ne vale la pena...questa mattina sono partito alle 9 e sono tornato alle 14.

Ora giovedi penso di tornarci ancora.

Un saluto a tutti e buona giornata.

[tudor77]

Metto due video di prova di panca che ho fatto oggi a casa come vi sembrano?

Yfrog Video : yfrog.com/76pancaprovaz

[spike]

tieni i polsi più in linea e cerca di allargare i gomiti un po' di più. Punta ad un movimento perfettamente verticale

[tudor77]

Allargare i gomiti nel senso che in questo video sono chiusi?

[tudor77]

Ho provato anche un video di squat per curiosità per vedere come mi viene visto che in palestra non riesco a riprendermi.



Come vi sembra?

[spike]

Originariamente inviato da tudor77

Allargare i gomiti nel senso che in questo video sono chiusi?

no non lo sono affatto chiusi, però secondo me ti manca ancora un pelo

Originariamente inviato da tudor77

Ho provato anche un video di squat per curiosità per vedere come mi viene visto che in palestra non riesco a riprendermi.


Come vi sembra?

il peso è sui talloni
la profondità c'è
qualche dubbio sulla tenuta delle ginocchia

ma di sicuro la schiena non è iperestesa

[tudor77]

Infatti il problema è la schiena mi sa che ci dovrò lavorare su parecchio faccio una fatica a tenerla...domani torno in palestra e vediamo che mi dicono

[tudor77]

Bene ragazzi son tornato da Villasanta un saluto a tutti

Oggi ho fatto lo squat con la tavoletta si sono accorti loro senza che dicessi niente e le cose cosi migliorano un pò...affondo più agilmente.

Mi hanno dato un indirizzo di un sito web per ordinare le scarpe oggi guardo e le prenoto.

Mi spiace che adesso fino al sabato della prossima settimana non posso andare ma comunque Franco mi ha lasciato il programma da seguire.

Oggi ho anche aiutato il ragazzo che segue un pò tutti a mettere la maglia per panca ad un ragazzo che si prepara alla gara e tenevo delle assette sopra al suo petto mentre faceva le singole di panca con 150kg a salire...che forza

Oggi sono stato in ballo dalle 9 fino alle 14 e 30 dannato traffico ad andare...va be fa niente

Dopo posto l'allenamento ora si mangia

[tudor77]

Allenamento di oggi:

Cyclette 5 minuti
iperestensioni:4*8
riscaldamento squat:bilancere scarico 20kg tante rep+30kg*10rep+50kg*6rep+60kg*5rep+70kg*2 serie*3 rep.
squat:80kg*6serie*3rep.
panca riscaldamento:20kg*molte rep+30kg*5rep+40kg*4rep+45kg*2serie*3rep.
panca:50kg*6serie*3rep.
croci:4*10 6kg(per ora non le faccio più men che meno da solo rischierei di farmi male alle spalle)
parallele:4*max 3-3-3-2

Considerazioni:
Allenamento lungo dalle 10 e 30 fino alle 13 si fa tutto con calma.
Squat mi hanno fatto usare l'assetta sotto i piedi cosi la sensazione era migliore affondavo meglio con meno fatica...lavorare sulla tenuta di schiena...attenzione a non mandare avnti le ginocchia la prossima volta.
Panca penso bene in settimana quando mi allenerò a casa posterò dei video.
Croci a casa mi hanno impedito di farle da solo mi farei male alle spalle.
Parallele quando arrivavo alla quarta rep spingevo spingevo ma per poco non riuscivo a salire.

Il programma che seguirò sabato martedi e giovedi sarà questo(mi alleno a casa da solo):

Sabato

Squat:6*6 con 60kg
Panca:6*6 con 40kg
Stacco:6*6 con 80kg
rematore:5*8 valutare peso.

Martedi

squat:40kg*3serie*8 rep
panca:50kg*6serie*3rep
parallele:4*max
tricipiti alle panchette(dips):3*10.

giovedi:

squat:80kg*4serie*2rep
Good Morning:4serie*8
panca:45kg*5serie*4rep
stacco:60kg*4serie*3rep

Ok per ora è tutto ora non mi resta che aspettare il prossimo wo

[tudor77]

Ciao a tutti

Questo è l'allenamento che avrei dovuto seguire sabato...avrei dovuto perchè non l'ho seguito alla lettera.

Sabato

Squat:6*6 con 60kg
Panca:6*6 con 40kg
Stacco:6*6 con 80kg (80kg-80kg-70kg-70kg)
rematore:5*8 valutare peso

Considerazioni:
Squat l'ho fatto con l'assetta di legno sotto i talloni...l'ho fatto senza fatica però sono poco soddisfatto dell'esecuzione valutare il video.
Panca penso abbastanza bene forse devo all'argare un pelo la presa lo si nota dal video ripreso da dietro.
Stacco qua dovevo fare un 6*6 con 80kg ma il peso era troppo esagerato ho fatto due serie con 80kg poi ho abbassato a 70 e ho fatto altre due serie poi non ho rischiato perchè la schiena non teneva più...questo esercizio per ora se a carichi alti per la mia portata meglio se lo faccio nella palestra onde evitare infortuni.
Il rematore non l'ho fatto la schiena se ne era andata con lo stacco ormai.

VIDEO PANCA


VIDEO SQUAT

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento appena concluso:

Martedi

riscaldamento squat
squat:40kg*4serie*8 rep
riscaldamento panca
panca:50kg*6serie*3rep
parallele:4*max (3-3-3-3)
tricipiti alle panchette(dips):3*10.

Considerazioni:
Panca ho portato a termine le serie abbastanza agilmente.
Squat devo impegnarmi nella tenuta di schiena quando scendo sembra la perdo sempre...sabato in palestra mi devo far seguire per bene.
Paralle ho fatto ho fatto quattro serie da tre devo ancora imparare bene l'esercizio.
Tricipiti alle panchette tutto ok.

Domani posterò i video buona serata a tutti