Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[milo]

Originariamente inviato da tudor77

Oggi sono andato a Villafranca

In provincia di?

[tudor77]

Che cavolo ho scritto...Villasanta non Villafranca sto impazzendo Monza vicino al parco di Monza.

[tudor77]

Ciao a tutti

Sono appena tornato dalla palestra di Villasanta.

Allenamento di stamattina:

cyclette:5 minuti
iperestensioni:4*8
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:8*8 40kg (+10kg)
riscaldamento panca
panca:8*8 45kg (+5kg)
parallele:4*4
riscaldamento stacco
stacco:8*8 60kg (+10kg)

Considerazioni:
Squat piano piano sto migliorando a furia di strechting e serie su serie qualche miglioramento si vede.
Panca più 5 kg confronto l'ultima volta pensavo di non farcela invece ho portato a termine tutte le rep esecuzione abbastanza buona.
Parallele meglio confronto l'ultima volta subito dopo la panca le ho trovate belle toste.
Stacco alla fine anche se il peso non è esagerato 8 serie per 8 rep al mio livello si fanno sentire parecchio.
In sostanza è stato un buon allenamento sono soddisfatto.

Un saluto a tutti e buon fine settimana

[tudor77]

Martedi e giovedi prossimo seguirò lo stesso programma di stamattina.

[tudor77]

Volevo fare una domanda conoscete qualche sito web che vende bilanceri olimpici usati e roba varia?

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento di martedi

cyclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:8*8 40kg
riscaldamento panca
panca:8*8 40kg
riscaldamento stacco
stacco:4*8 60kg

Considerazioni:
Squat devo tenere meglio la schiena posterò dei video.
Panca avevo provato le prime due serie con 45kg ma proprio era troppo arrivavo da una giornata pesante al lavoro quindi ho fatto 40kg.
Stracco abbastanza bene devo migliorare con la schiena.

Purtroppo ieri non mi sono allenato a causa di un fastidio alla caviglia destra ho preferito riposarmi.

Un saluto a tutti.

[tudor77]

VIDEO SQUAT ULTIMO ALLENAMENTO(1-3-5-7-8 serie)


E' un pò lunghettodateci un occhio lo stesso

Un saluto a tutti.

[Gianlu.....]

vedo dei miglioramenti!

prova a fare lo stacco rumeno penso ti aiuti per la schiena... magari fai un video per vede come lo fai

tipo con 30-40kg 2-3 serie da 10

[tudor77]

Ciao Gianluca piano piano cerchiamo di cavarne qualcosa di sufficente

Ho notato che quando arrivo verso le ultime serie riesco a scendere di più...seguirò il tuo consiglio dello stacco rumeno appena posso lo faccio e posterò un video.

Questa settimana compreso domani andrò da Sala e vediamo cosa mi fa fare se mi fa continuare con l'8*8.

Poi non riesco a capire perchè sabato scorso in palestra sono riuscito a fare l'8*8 di panca con 45kg bene senza problemi mentre a casa martedi proprio non cera verso ho dovuto abbassare di 5kg faticando lo stesso...può essere che magari arrivo stanco dal lavoro?

[spike]

può essere anche che i carichi non sono gli stessi...

[tudor77]

Ciao Spike

Il fatto è che quando mi alleno a casa tutto pesa il doppio eppure uso i kg della palestra...sarà la ferraglia del Dec....n...questa cosa mi infastidisce un casino

Stamattina mi sono allenato a casa dopo posterò tutto...non sono potuto andare in palestra non vedo l'ora di andarci martedi.

[Doc]

Spike diceva che c'è la possibilità che il peso indicato sui dischi di ghisa che hai a casa possa essere sbagliato, per essere sicuro dovresti pesarli.

[tudor77]

Ciao Doc
Ci avevo pensato ma devo trovare una pesa precisa che a casa non ho.

Comunque trovo molta differenza fra l'allenarmi a casa e in palestra.

Esempio nello squat faccio più fatica ad incastrmi il bilancere per bene invece nella palestra riesco subito e l'esercizio mi pesa meno.

[tudor77]

caia a tutti

Allenamento di stamattina:

cyclette:5 minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:8*8 40kg
riscaldamento panca
panca:8*8 40kg
stacco rumenorova
stacco:4*8 60kg

Considerazioni:
Squat anche se i kg sono pochi si fa sentire eccome l'esercizio soprattutto mi viene il fiatone verso le ultime rep delle serie...male ai gomiti e alle braccia dovuti alla presa bassa e stretta e di conseguenza le ultime due serie sono veramente dure da fare.
Panca ho usato 40kg ed ho terminato tutte le rep valutare i video.
Ho fatto la prova di stacco rumeno mai fatto prima come mi ha consigliato di fare Gianluca l'esecuzione fa molta pena valutate voi.
Stacco ho fatto 4 serie da 8 farne 8 sarebbe stato un suicidio ma va bene lo stesso.
Tra poco metterò qualche video ciao a tutti

[tudor77]

Ecco i video

VIDEO SQUAT(2-4-6-8 serie)


VIDEO PANCA(2-4-6-8 serie)


VIDEO PROVA STACCO RUMENO(40kg-30kg)


Ora valutate voi