Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Ciao Spike
per il fatto del mangiare ci darò dentro sicuramente cosi magari mi viene anche un pochetto di forza che finora latita

Per lo stacco rumeno immaginavo il fatto della schiena ma mi impegnerò per tirarla il più possibile.

Stamattina allenamento al Forma club di Villasanta.
Il viaggio ad andare mi ha stressato di brutto per fare 50km quasi 2 ore dannata autostrada

Allenamento:

ciclette:5minuti
iperestensioni:4*8
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*8 50kg
Good Morning:4*8 2serie 20kg+2 serie 30kg
riscaldamento panca
panca:6*6 45kg
riscaldamento stacco
stacco:6*6 50kg

Considerazioni:
Nello squat Franco mi ha fatto stringere un pò le punte dei piedi e quando scendevo mi diceva di mandare in fuori il culo...con le punte più strette comunque sensazioni migliori...un altra cosa mi ha detto di non fare quel movimento che faccio col bacino in avanti che non serve a una cippa...lui me lo ha detto con altre parole
Good Moornig mi ha spiegato bene come farlo e alla fine ne è uscito qualcosa di decente.
Panca oggi mancava la forza il 6*6 con 45kg è stato faticoso stamattina le forze erano poche.
Stacco il peso era leggero e di conseguenza il movimento andava bene...lo stacco preferisco farlo in palestra perchè a casa non mi sento sicuro...altro appunto a casa forse mi viene male anche perchè il bilancere non lo tengo all'altezza giusta quindi mi sfalza il setup.
Ok questo è tutto.

Un saluto a tutti e buona giornata

[spike]

dai, organizzati per mettere il bilanciere all'altezza giusta

[tudor77]

Ho già delle assi di legno a portata di mano dell'altezza giusta però le devo tagliare e non ho mai voglia

Domani magari mi decido

Però con l'attrezzatura che cè in palestra è tutta un altra cosa.

Dimanticavo nello squat mi ha fatto alzare un pelo il bilancere e mi ha fatto allargare un pelinello le mani.

[Gianlu.....]

insisto con lo stacco rumeno

[tudor77]

Ciao Gianluca
lo so che devo farlo domani vedo se riesco ma cavolo per me allenarmi dopo le 18 è proprio un orario del cavolo...domani vediamo.

Porca miseria però non ho un cavolo di forza...va bè ora sto imparando...però mi sa che son una mezza sega di natura

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento di stasera come da programma:

ciclette:5 minuti
stacco rumeno:3*10 32kg
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 40kg
riscaldamento panca
panca:6*6 40kg
riscaldamento stacco
stacco:6*6 50kg

Considerazioni:
Nello squat retroverto sempre il bacino ci sarà ancora molto da lavorare...ho provato lo stacco rumeno posterò un video per vedere l'esecuzione.
Panca fatta senza problemi e con poco recupero.
Stacco devo ancora abbassare i sostegni però abbastanza bene lo stesso.
Allenarmi a questora proprio non mi piace la settimana prossima finalmente potrò allenarmi la mattina e potrò tornare in palestra.

Quando avrò tempo posterò qualche video ora buona notte a tutti

[tudor77]

VIDEO PROVA STACCO RUMENO:

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da tudor77

Porca miseria però non ho un cavolo di forza...va bè ora sto imparando...però mi sa che son una mezza sega di natura

Ma non dire cavolate.
Mangia, spingi, ed armati di pazienza. Il resto verra' di conseguenza.

buona giornata.

[tudor77]

Ciao Principe
Grazie dell'incoraggiamento

[tudor77]

Video allenamento di giovedi:

VIDEO SQUAT(1-4-6 serie)


VIDEO PANCA(1-3-5 serie)


Oggi purtroppo non mi alleno perchè ho un forte mal di gola e tosse se domani va meglio farò qualcosa...un saluto a tutti...commentate pure i video

[Gianlu.....]

la schiena sembra meglio nello squat, devi cmq sempre lavorarci al massimo,

però sbagli a entrare nella buca

quando scendi sotto il parallelo addrizzi la schiena, mentre questa dovrebbe mantenere la stessa angolazione costante.

poi quando spingi avanzi con le ginocchia, segno che cerchi il quadricipite nell'inversione. per risolvere questo devi pensare come di spingere verso dietro col culo quando sali

[Gianlu.....]

nella panca non fai errori grossolani, quindi non è facile migliorarla da video... sfrutta al massimo quello che ti dicono al forma e sei a posto

[tudor77]

Ciao Gianluca grazie dei consigli domani eventi atmosferici permettendo vado in palestra e vediamo che si fa.

Posto un video anche dello stacco...anche se mi vergogno un pò

VIDEO STACCO(4-6 serie 50kg-60kg)

[Gianlu.....]

anche tu ti alleni in un bel posticino confortevole eh...

hai capito cosa intendo per lo squat?

nello stacco, per quel poco che si vede, denoto sepre il problema schiena... sono pesi ridicoli per te (infatti li fai fin troppo veloci, nel senso che quasi perdi il controllo) però non incastri la schiena in partenza.... concentrati solo su questo perchè poi il resto va bene... dev solo buttare il culo in fuori e iperestendere la bassa schiena prima di partire (parti più lentamente in modo da sentire "l'incastro" non devi strattonare il peso)

poi sempre stacco rumeno come se piovesse, credo che sia l'unico modo per ""sciogliere"" la schiena. però riripet devi farlo scendendo solo fino a dove riesci senza perdere l'iperestensione, senza incurvare.. le prime volte mi sa che scenderai pochissimo...

[tudor77]

Cavolo quando faccio lo stacco in palestra Franco mi dice che va bene poi quando mi riprendo a casa vedo che la schiena non va...può dipendere dall'altezza dei supporti...in palestra uso i dischi all'altezza regolare...mentre a casa porca miseria non ho ancora tagliato le assi che porterebbero all'altezza giusta il bilancere che sta un 2 3 cm più alto dei 22,5cm.

Questa piccola differenza di cm può pregiudicare l'alzata facendomi tenere la schiena male?

Per i pesi è stato Franco a consigliarmi di usare solo 50kg...domani vediamo che mi fa fare in palestra.

Dove mi alleno a casa è una tristezza dovrei cambiare anche i neon ormai non fanno più un cavolo di luce