Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Ciao Gianluca grazie dei consigli domani eventi atmosferici permettendo vado in palestra e vediamo che si fa.

Posto un video anche dello stacco...anche se mi vergogno un pò

VIDEO STACCO(4-6 serie 50kg-60kg)

[Gianlu.....]

anche tu ti alleni in un bel posticino confortevole eh...

hai capito cosa intendo per lo squat?

nello stacco, per quel poco che si vede, denoto sepre il problema schiena... sono pesi ridicoli per te (infatti li fai fin troppo veloci, nel senso che quasi perdi il controllo) però non incastri la schiena in partenza.... concentrati solo su questo perchè poi il resto va bene... dev solo buttare il culo in fuori e iperestendere la bassa schiena prima di partire (parti più lentamente in modo da sentire "l'incastro" non devi strattonare il peso)

poi sempre stacco rumeno come se piovesse, credo che sia l'unico modo per ""sciogliere"" la schiena. però riripet devi farlo scendendo solo fino a dove riesci senza perdere l'iperestensione, senza incurvare.. le prime volte mi sa che scenderai pochissimo...

[tudor77]

Cavolo quando faccio lo stacco in palestra Franco mi dice che va bene poi quando mi riprendo a casa vedo che la schiena non va...può dipendere dall'altezza dei supporti...in palestra uso i dischi all'altezza regolare...mentre a casa porca miseria non ho ancora tagliato le assi che porterebbero all'altezza giusta il bilancere che sta un 2 3 cm più alto dei 22,5cm.

Questa piccola differenza di cm può pregiudicare l'alzata facendomi tenere la schiena male?

Per i pesi è stato Franco a consigliarmi di usare solo 50kg...domani vediamo che mi fa fare in palestra.

Dove mi alleno a casa è una tristezza dovrei cambiare anche i neon ormai non fanno più un cavolo di luce

[tudor77]

Dimenticavo per lo squat forse è meglio che mi spieghi dove sbaglio con la schiena...quando dici che la raddrizzo

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento di stamattina al Formaclub:

ciclette:5minuti
strechting per lo squat
riscaldamento squat
squat:6*6 55kg(+5kg)
good morning:4*8 30kg
riscaldamento panca
panca:6*6 45kg
parallele:4*max(6-6-5-4)
riscaldamento stacco
stacco:6*6 65kg(+5kg)

Considerazioni:
Nello squat Franco mi ha detto di essere più dinamico più veloce e di pensare meno cosi facendo l'esercizio è risultato meno faticoso.
Good morning mi ha rispiegato bene come farlo comunque tutto ok.
Panca mi ha fatto lavorare ancora con 45kg tutto ok anche se mi sentivo meno brillante di altre volte.
Stacco mi ha fatto aggiungere 5kg Franco mi ha detto che come ho fatto le serie andava bene...comunque con il bilancere ad altezza regolare e di diametro minore riesco ad afferrare meglio il bilancere e sento anche l'incastro della schiena.
Nelle parallele ho faticato più delle altre volte.
Un appunto forse devo mangiare qualcosa in più a colazione perchè dopo ogni serie di squat mi girava sempre un pelo la testa...la fame si fa sempre più pesante
Un ultima cosa stamattina la palestra era piena di ragazzi che sollevavano dei gran pesoni quindi io mi vergognavo un pò dei miei pesettini

Un saluto a tutti e buona giornata

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento di oggi fatto a casa:

ciclette:5minuti
stacco rumeno:3*10 32kg usato come strechting attivo per la schiena...scendo fin quando tengo la schiena.
strechting per lo sqat
riscaldamento squat:30kg*10+40kg*8+50kg*6
squat:6*6 55kg
riscaldamento panca:20kg*10+40kg*8+45kg*6
panca:6*6 48kg (+0,5kg)
riscaldamento stacco:50kg*8
stacco:6*6 65kg

Considerazioni:

Squat l'ho fatto in maniera più dinamica come mi aveva detto di fare Franco però devo scendere un pelino di più...lo squat eseguito in questa maniera lo sento molto più leggero.
Panca ho provato con 48kg + 0,5kg del massimo che ho fatto con queste serie tutto ok tenendo il giusto recupero tra una serie e l'altra.
Stacco abbastanza bene devo migliorare con la schiena come nello squat.

VIDEO STACCO RUMENO


VIDEO SQUAT(2-4-6 serie)


VIDEO STACCO(6 serie)


Ciao a tutti

[Gianlu.....]

senti tirare i femorali mentre fai il rumeno?

il succo è, tenendo bloccata la schiena scendere fino a che i feorali non sono in massima tensione... e cercare di scendere un pò di più di volta in volta in modo da abituare i femorali a lavorare in fase di allungamento.

non vedo bene la schiena dal video

si certo puoi farlo anche tutti i giorni...!

[Gianlu.....]

nello squat devi scendere molto più lento...

n0o sei in grado di controllare il movimento e gli errori infatti sono amplificati.


prova a fare discesa a tempo in 4''... bloccando la schiena prima

[tudor77]

Ok per il rumeno.

Per lo squat l'ho fatto cosi veloce perchè me lo aveva fatto fare Franco in palestra...quindi dovrei farlo più lento.

Certe volte sono spiazzato perchè quando faccio l'allenamento al Forma mi dicono tipo l'ultima volta che lo squat era migliorato...fatto in maniera veloce...mentre poi quando posto i video dell'allenamento che faccio a casa sembra il contrario

Che casino...stamattina dovevo andare alla palestra ma mi è passata la voglia...quindi oggi niente allenamento...non sono dell'umore adatto...domani vedrò di allenarmi sperando di essere concentrato nel modo giusto.

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento di oggi:

cyclette:5 minuti
stacco rumeno:3*10 32kg lo faccio come strechting attivo per la schiena...scendo fin quando sento tirare i femorali poi salgo.
strechting per lo squat
riscaldamento squat:30kg*10+40kg*6+50kg*6
squat:6*6 55kg l'ho fatto un pò più lento
riscaldamento panca:30kg*8+40kg*6+45kg*6
panca:6*6 47,5kg
parallele:4*4 bw
riscaldamento stacco:50kg*8+60kg*6
stacco:6*6 65kg

Considerazioni:

Squat l'ho eseguito in maniera meno veloce cercando di concentrarmi al meglio su ogni particolare...valutate il video.
Panca tutto ok il peso l'ho gestito abbastanza bene forse devo tenere i polsi più dritti...valutate il video.
Parallele tutto ok ho fatto tutte e 4 le serie da 4.
Stacco devo migliorare con la schiena e quando parto cercare di non strappare il peso da terra...valutate il video.

VIDEO SQUAT(1-2-4-5-6 serie)


VIDEO PANCA(2-4-6 serie)


VIDEO STACCO(5-6 serie)


VIDEO STACCO RUMENO


Ora valutate voi i video

[Gianlu.....]

lo squat un pò meglio va però devi ancora migliorare molto.

dopo un certo punto in discesa curvi la schiena e poi risali curvo.

il rumeno va bene. ora devi solo farlo spesso cercando di scendere di più... tenendo sempe la schiena...

devi continuare a provarci fino a che non riesci..non ci sono altre soluzioni

[tudor77]

Ciao Gianluca
Ma che schiena maledetta che ho...mi farà impazzire...non riesco mai a capire se è colpa mia che non mi impegno a fondo...oppure sarà questione di tempo.

[Gianlu.....]

è questione di tempo se ti impegni a fondo...

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento di questo pomeriggio:

ciclette:5 minuti
stacco rumeno:3*10 32kg scendo fin quando sento tirare i femorali poi stop.
strechting per lo squat
riscaldamento squat:30kg*8+40kg*6+50kg*6
squat:6*6 55kg
riscaldamento panca:30kg*10+35kg*6+40kg*6
panca:6*6 45kg
riscaldamento stacco:50kg*8+60kg*6
stacco:6*6 65kg

Considerazioni:
Squat ero un pò affaticato nel farlo allenarmi subito dopo li lavoro non è il massimo per me non rendo al meglio comunque devo migliorare con la schiena...posterò dei video.
Panca ho usato 45kg penso abbastanza bene anche qui valutare i video.
Stacco forse sono riuscito a tenere un pò meglio la schiena...ad ogni rep ho cercato di essere esplosivo anche qui metterò il video.

Ciao a tutti e buona serata

[tudor77]

VIDEO SQUAT(2-5 serie)

Dovevo scendere di più però non si capisce una mazza sono tutto nero in video

VIDEO PANCA(2-5 serie)


VIDEO STACCO(6 serie)


Lo so fanno pena i video ma in sta cantina non cè una mazza di luce