Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[Doc]

Si era questo, non ricordo se era aba bab o aba aba.

Se è troppo lungo, il mio primo programma era questo:

1
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%

2
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%

3
panca 5x5 65%
squat 5x5 65%

ogni settimana +2,5% se la tecnica è perfetta.

aggiungi uno o 2 complementari per giorni (trazioni, military, tricipiti..)

per 6 settimane.

[tudor77]

Ecco un video delle trazioni ora sono al 5*2...sto seguendo questa progressione:
1° seduta: 4×2=8
2° seduta: 5×2=10
3° seduta: 6×2=12
4° seduta: 7×2=14
5° seduta: 8×2=16 <—
5° seduta: 4×3=12
6° seduta: 5×3=15
7° seduta: 6×3=18 <—
8° seduta: 4×4=16
9° seduta: 5×4=20 <—
10 seduta: 4×5=20

[tudor77]

Grazie Doc
forse cosi è meglio 10 serie son veramente tante non finirei mai l'allenamento.
Mi piace semplice e intuitivo e redditizzio al tempo stesso...se mi impegno per bene

Le trazioni vanno bene?

[mavors]

ciao Tudor,complimenti x la determinazione
gran bel diario,ovviamente mi segno

[Doc]

La progressione delle trazioni è quella ottima di IronPaolo

Se mi sento in grado di dare qualche consiglio, lo do molto volentieri, però il miglior consiglio che ti posso dare per far progredire la tua tecnica è di non chiedere consigli di tecnica a me!

Oltre al fatto che sono un principiante, ci metto tanta buona volontà ma tecnicamente sono proprio una pippa.

Comunque visto che hai fatto l' errore di chiedermelo... ... secondo me nelle trazioni dovresti cercare di spingere ancora più indietro i gomiti e verso la sbarra il petto e non piegare in bvasso la testa.

[Doc]

P.S. : scusa per l' OT ma vedo scritto Varese nel tuo avatar, io sono di Busto Arsizio in provincia di Varese, tu di dove sei?

[tudor77]

Ciao e grazie Mavers

La voglia non mi manca...è dura...ora son una mezza calzetta ma speriamo di migliorare

[tudor77]

Doc ho visto che tu sei lombardo ma non pensavo di Busto siamo a un tiro di schioppo io son di Cairate gran bel paese...uno schifo a dire il vero

[Doc]

Cacchio! scusa l' interiezione, ma ci sono veramente pochi iscritti dalle noste parti. Mi fa molto piacere, quando sei a regime con gli allenamenti si può organizzare una sessione insieme.

Hai visto che sopra ho anche risposto (per quel che potevo) alla tua domanda sulle trazioni?

[tudor77]

Certo Doc
Appena prendo pratica per bene c si organizza.

Si ho visto il consiglio sulle trazioni.

[tudor77]

Una cosa cosi potrebbe andare quando finirò il programma che sto facendo ora?

Farei a-b-a tre volte la settimana

A
squat 5x5 65%
panca 5x5 65%
rematore 5x5
panca stretta 5x5
B
stacco 5x4 65%
box squat 4x5 55%
military press 5x5
trazioni progressione

[spike]

Originariamente inviato da tudor77

Ciao Spikee grazie dei consigli.

Per la programmazione ti do pienamente raggione se continuo cosi non avrò risultati e quindi finito questo programma vorrei fare altro.
Una Bill Starr potrebbe andare oppure tu cosa mi consiglieresti?

Per le esecuzioni è dura perchè allenandomi da solo a casa non ho nessuno che mi segue al momento quindi devo filmarmi e poi correggere gli errori grazie ai vostri preziosissimi consigli...comunque ce la metterò tutta.

La panca io cerco di farla cosi prima mi posiziono prima di staccare il bilancere dagli appoggi prendo fiato cerco di addurre le scapole stacco il bilancere mi posiziono scendo in apnea poi cerco di essere esplosivo nella risalita e butto fuori l'aria poi cerco di ripetere il tutto ma mi viene una schifezza

Nello squat in che senso le ginocchia non spingono in dietro?(scusa la mia ignoranza)

Per lo stacco prima avevo provato col regolare ma proprio era peggio che andar di notte mi veniva uno schifo...(magari posto un vecchio video)...con questo pensavo di andare un pò meglio.
In pratica non irrigidisco bene la schiena questo volevi dirmi?

Ora devo proprio impegnarmi al massimo speriamo bene.

lascia perdere billstarr, non devi lavorare al limite per ora, i consigli sulle schede di doc sono completi

nella panca ti devi rimettere apposto ad ogni ripetizione, fra le esecuzioni tira un respiro a vuoto così come dopo aver srtaccato, fai un respiro ti riaggiusti per la seconda volta le scapole, prendi aria e parti

nello squat devi proprio pensare, nel momento dell'accoppiamento, di spingere il popliteo indietro, è visivo ovvio che non hai potere su un semplice lembo di muscolo

lo stacco classico accentua solo certi tuoi difetti tutto quì, ma gli stessi difetti ti rimangono anche nel sumo, con la differenza che sono solo più difficili da correggere. Il mio consiglio è di non cercare la via facile ma affrontare il problema

nelle trazioni prima di partire abbassi le spalle e stringi le scapole, e questo è un bene. Ma ad ogni ripetizione tu rilassi le scapole e questo non devi farlo, la rip finisce quando stendi le braccia, ma il petto devi sempre puntarlo verso l'alto. Non incrociare le gambe

[tudor77]

Grazie Spike cercherò di seguire i tuoi consigli...domani avrò l'allenamento di panca e squat...farò i video e vediamo di migliorare un pò.

La dieta come ti sembra?

[tudor77]

Posto un video di prova di stacco regolare con 90kg...mi sa che ho esagerato col peso.

[spike]

venendo da una situazione di sovrappeso sicuramente un periodo di normocalorica non può che farti bene, però mi viene qualche appunto da farti:

banana: la togliere a meno che a te non piaccia proprio tanto, sostituendola con altra frutta e magaria altra avena

nel pwo non userei ne destrosio ne sale: in una condizione di natural per il tuo obiettivo non ti sono assolutamente utili