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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
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31-08-2010, 02:03 PM
Ciao Spike magari potrei fare una sola mela e più avena tu come la vedi cosi? Ora posto l'allenamento di stamattina e i video TERZA SETTIMANA(programma ad onde) ALLENAMENTO A: panca riscaldamento:5*30kg-4*31kg-3*32kg-2*33kg panca onde:6-4-2+6-4-2 > 65%-75%-85%+70%-80%-90% 6*34kg-4*40kg-2*45kg+6*36kg-4*42kg-2*48kg rest 2m fra le serie rest 3m fra le onde military press:4*6 29kg rest 2m ultima serie 28kg solo 5 colpi rematore:5*5 48kg squat riscaldamento:5*50kg-4*56kg-3*60kg-2*66kg squat richiamo:6*3 70% 71kg Considerazioni: Panca valutare video ho cercato di addurre le scapole il più possibile e ho provato il fermo. Squat ho cercato di sparare indietro bene il fondoschiena e prima di partire essere bello compatto valutare video. Military ho provato 29 kg le prime tre serie le ho fatte la quarta ho messo 28kg ne ho fatte solo 5...faccio pena. Rematore penso tutto ok ho lasciato 48kg. VIDEO PANCA(ultima serie prima onda seconda onda completa) VIDEO SQUAT(tutte e sei le serie di richiamo 71kg) VIDEO REMATORE(quinta serie 48kg) Mi sono impegnato per cercare di seguire ogni consiglio che mi è stato dato. Ora valutate voi. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
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31-08-2010, 05:24 PM
Ho una domanda da farvi E' da febbraio che non faccio più esercizio aerobico...farei bene a riprendere almeno una volta la settimana...o sarebbe deleterio per l'allenamento coi pesi? Un altra cosa le esecuzioni degli esrcizi come vi sembrano? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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31-08-2010, 08:56 PM
Spike se passi di qua daresti un occhio alle esecuzioni mi sono allenato senza maglietta per mettere in evidenza maggiormente gli errori che commetto |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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31-08-2010, 10:14 PM
Ciao Tudor77 un paio di cose macroscopiche, le finezze le lasciamo a Spike perchè io non le vedo Nello Squat l' affondo è poco profondo, qualcuna è valida qualcuna no, il ginocchio nel punto di massima discesa deve essere più alto dell intersezione tra coscia e bacino. Nella panca fai l' arco ma se scapole le adduci molto poco, meglio il contrario. Se hai voglia leggi questo: Adduzione per tutti! | Dangerous Fitness L' attività aerobica fa solo bene. |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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31-08-2010, 10:25 PM
Ciao Doc Nello squat ho visto che scendo poco ma per migliorare da una parte ho dovuto sacrificare l'accosciata fino a qualche settimana fa lo facevo cosi secondo te sono migliorato o peggiorato? Il fatto di addurre poco le scapole potrebbe dipendere dal fatto che la mia panca è molto stretta(quindi faccio più fatica a tenerle addotte) è larga solo 25cm o è una cavolata? |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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31-08-2010, 10:38 PM
Ciao Tudor, innanzi tutto buon diario Poi era meglio lo squat come era fatto prima, nei tuoi primi video, ora fai caso, stai più dritto con la schiena ma non butti più il sedere in dietro e le ginocchia vanno troppo avanti (veramente molto avanti). Della vecchia esecuzione "quella buona" le cose che secondo me sono da mettere a posto sono profondità e ginocchia che non devono andarsene a spasso muoventosi a destra e sinistra ma belle toste e sparate verso l'esterno Ciao |
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All the Truth Member
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31-08-2010, 10:40 PM
L' affondo sembra un pochino meglio ma in compenso qui ti partono avanti le ginocchia, secondo me dovresti fare un poco di box squat propedeutico. Certo la panca stretta rende molto più difficoltoso tutto. EDIT: il diario di Shade è molto istruttivo. |
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ParentalAdvisoryMember
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31-08-2010, 10:41 PM
Ciao Shade questo ultimo video è la vecchia esecuzione le altre sono quelle che faccio ora...hai capito male...quindi come faccio ora è meglio solo che scendo poco... ma cercherò di migliorare anche questo difetto. |
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ParentalAdvisoryMember
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Età: 47
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31-08-2010, 10:43 PM
Cavolo è alta 50cm e stretta 25cm...già faccio fatica...cosi ne faccio il doppio. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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31-08-2010, 10:45 PM
D' altra parte se si vuole fare bene dovresti trovare il modo di allargarla. ... e cosa ne dici del mio suggerimento del box squat? |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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31-08-2010, 10:45 PM
Al prossimo wo levo il front squat e metto il box...cosa potrei fare un 6x4 oppure un 6x3 cosa mi consigliate? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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31-08-2010, 10:50 PM
Un 5x4x50 kg, il box fallo all altezza giusta affinchè tu possa scendere sotto il parallelo, io sono 1,75 e lo uso alto 28 cm. Importante : cerca di tenere le tibie perpendicolari al terreno e fare bene il sitting back |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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31-08-2010, 10:54 PM
Ok allora farò un 5x4 con 50kg...mi terrò anchio su quell'altezza più o meno io sono alto 1,78cm. Avevo dei vecchi video un pò di tempo fa lo facevo ma era lento e un po altino. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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Età: 48
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01-09-2010, 01:55 AM
non ho nulla da aggiungere doc e shade ti hanno detto tutto |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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01-09-2010, 02:00 AM
Ciao Spike Seguirò i loro consigli e spero di riuscire a metterli in pratica e quindi migliorare un pò. |
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