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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#46)
tudor77 tudor77 Non in Linea
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Predefinito 01-09-2010, 04:00 PM


Ciao a tutti

Visto l'inizio del nuovo anno di home gym posto un pò dei miei dati fisici:

peso:69,5kg
altezza:178cm
BF:sconosciuta
collo:37cm
bicipite destro intensione:32cm
bicipite sinistro in tensione:31cm
spalle:113cm
petto altezza capezzoli:96cm
addome appena sveglio:84cm
fianchi:94cm
polso:17,5cm
coscia destra sotto gluteo:56cm
coscia sinistra sotto gluteo:55cm
polpaccio destro:34cm
polpaccio sinistro:36cm

Foto novembre 2009

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Foto schiena attuale rilassato

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Foto frontale attuale rilassato

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Foto gambe attuale

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In parole povere questa è la mia condizione fisica attuale...ne devo fare di strada per migliorare un pò...speriamo prima o poi di mettere qualche muscoletto.


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  (#47)
tudor77 tudor77 Non in Linea
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Predefinito 01-09-2010, 10:01 PM


Scusate la mia ignoranza ma ho una domanda da porvi

Secondo voi questo è un buon esercizio?
A me piacerebbe continuare a farlo...

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Vecchio
  (#48)
tudor77 tudor77 Non in Linea
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Predefinito 02-09-2010, 05:51 PM


Ciao a tutti

TERZA SETTIMANA(programma ad onde)

ALLENAMENTO B:

stacco riscaldamento:5*54kg-4*56kg-3*58kg-2*60kg
stacco onde:6-4-2+6-4-2 > 60%-70%-80%+65%-75%-85%
6*64kg-4*74kg-2*84kg+6*68kg-4*80kg-2*90kg rest 2m fra le serie rest 3m fra le onde
good morning:6*4 46kg rest 1,30m
tirate mento:4*6 32kg rest 1,30m
addome

Considerazioni:
Lo stacco è stato molto duro...oggi mi ha stancato molto...adesso mi preparo gia accovacciato sul bilancere prendo aria cerco di addurre le scapole mando avanti il petto e sollevo...valutare video.
Good morning devo migliorare l'esecuzione valutare video.
Tirate al mento tutto ok prossima volta aumento un kg.
Oggi è stata dura lo stacco mi ha proprio provato fisicamente.

VIDEO STACCO PRIMA ONDA(6*64kg-4*74kg-2*84kg)


VIDEO STACCO SECONDA ONDA(6*68kg-4*80kg-2*90kg )


VIDEO GOOD MORNING(6*4 46kg)


In cosa devo correggermi?

Un saluto a tutti.
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  (#49)
David23 David23 Non in Linea
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tudor le tirate al mento non sono molto sicure e salutari...io le sostituerei con le tirate allo sterno
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  (#50)
tudor77 tudor77 Non in Linea
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Ciao David
come sarebbe l'esercizio che mi congli...avresti un video da farmi vedere?

Le tirate al mento le faccio con una presa stretta una volta ho provato la presa larga e i polsi mi facevano un male cani ed anche i gomiti.
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  (#51)
David23 David23 Non in Linea
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è lo stesso esercizio solo che come dice il nome"tirate al pettO"..fermi l'alzata al petto e non al mento
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  (#52)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 02-09-2010, 06:27 PM


Ciao Tudor,

domanda: cosa c'e' di diverso tra il GM come lo fai tu ed un mezzo squat ?

grazie,
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  (#53)
tudor77 tudor77 Non in Linea
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Ciao Principe
Ti ho mandato un PM...ho colto l'occasione di segnarmi sul tuo diario
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  (#54)
tudor77 tudor77 Non in Linea
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David grazie della risposta...pensandoci bene però io arrivo ad altezza sterno non sono mai arrivato fino al mento.
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  (#55)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 02-09-2010, 07:09 PM


Quote:
Originariamente inviato da tudor77 Visualizza Messaggio
Ciao Principe
Ti ho mandato un PM...ho colto l'occasione di segnarmi sul tuo diario
Visto, ma la risposta potrebbe interessare ad altra gente, quindi penso sia corretto metterla qui sul diario.
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Vecchio
  (#56)
tudor77 tudor77 Non in Linea
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Predefinito 02-09-2010, 07:23 PM


Ho mandato il messaggio privato per non mettere il link esterno.

Comunque è vero l'esecuzione non è buona perchè le ginocchia avanzano con le tibie e quindi i glutei non lavorano e le anche si stanno spostando nel modo sbagliato quindi l'esercizio perde la sua efficacia.

Sicuramente ho scritto una cagata...comunque mi devo impegnare a farlo meglio.

Ho messo il video per avere dei consigli.
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Vecchio
  (#57)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 02-09-2010, 07:36 PM


Quote:
Originariamente inviato da tudor77 Visualizza Messaggio
Ho mandato il messaggio privato per non mettere il link esterno.
Mi pare che i link vietati siano quelli di e-commerce.
IronPaolo scrive su questo board, ed i suo articoli sono linkati in molti post, quindi non c'e' nessun problema.

Sull'esecuzione, confermo quanto hai scritto.
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Vecchio
  (#58)
tudor77 tudor77 Non in Linea
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Età: 47
Predefinito 02-09-2010, 07:49 PM


Ok allora posso metterlo il link

Lo metto subito il link è questo:

Impara a dire buongiorno… e poi non dirlo! | Dangerous Fitness

Cosi capite cosa sbaglio nell'esercizio.
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Vecchio
  (#59)
tudor77 tudor77 Non in Linea
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Predefinito 02-09-2010, 11:02 PM


Lo stacco come vi sembra?
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Vecchio
  (#60)
tudor77 tudor77 Non in Linea
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Predefinito 04-09-2010, 01:49 PM


Ciao a tutti
Ho una domanda:

Oggi dovrei allenarmi...ma purtroppo ieri ho avuto la dissenteria ultima scarica questa notte...ora mi sento un pò debole ed ho la pancia un pò in aria ma la voglia di allenarmi cè.

Cosa mi consigliate,di provare ad allenarmi lo stesso e di lasciare perdere il postwo?(ho paura che mi faccia male visto che sto poco bene)
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