Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

tudor77 · 01-09-2010, 03:00 PM

Ciao a tutti

Visto l'inizio del nuovo anno di home gym posto un pò dei miei dati fisici:

peso:69,5kg
altezza:178cm
BF:sconosciuta
collo:37cm
bicipite destro intensione:32cm
bicipite sinistro in tensione:31cm
spalle:113cm
petto altezza capezzoli:96cm
addome appena sveglio:84cm
fianchi:94cm
polso:17,5cm
coscia destra sotto gluteo:56cm
coscia sinistra sotto gluteo:55cm
polpaccio destro:34cm
polpaccio sinistro:36cm

Foto novembre 2009

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Foto schiena attuale rilassato

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Foto frontale attuale rilassato

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Foto gambe attuale

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In parole povere questa è la mia condizione fisica attuale...ne devo fare di strada per migliorare un pò...speriamo prima o poi di mettere qualche muscoletto.

tudor77 · 01-09-2010, 09:01 PM

Scusate la mia ignoranza ma ho una domanda da porvi

Secondo voi questo è un buon esercizio?
A me piacerebbe continuare a farlo...

tudor77 · 02-09-2010, 04:51 PM

Ciao a tutti

TERZA SETTIMANA(programma ad onde)

ALLENAMENTO B:

stacco riscaldamento:5*54kg-4*56kg-3*58kg-2*60kg
stacco onde:6-4-2+6-4-2 > 60%-70%-80%+65%-75%-85%
6*64kg-4*74kg-2*84kg+6*68kg-4*80kg-2*90kg rest 2m fra le serie rest 3m fra le onde
good morning:6*4 46kg rest 1,30m
tirate mento:4*6 32kg rest 1,30m
addome

Considerazioni:
Lo stacco è stato molto duro...oggi mi ha stancato molto...adesso mi preparo gia accovacciato sul bilancere prendo aria cerco di addurre le scapole mando avanti il petto e sollevo...valutare video.
Good morning devo migliorare l'esecuzione valutare video.
Tirate al mento tutto ok prossima volta aumento un kg.
Oggi è stata dura lo stacco mi ha proprio provato fisicamente.

VIDEO STACCO PRIMA ONDA(6*64kg-4*74kg-2*84kg)

VIDEO STACCO SECONDA ONDA(6*68kg-4*80kg-2*90kg )

VIDEO GOOD MORNING(6*4 46kg)

In cosa devo correggermi?

Un saluto a tutti.

David23 · 02-09-2010, 05:01 PM

tudor le tirate al mento non sono molto sicure e salutari...io le sostituerei con le tirate allo sterno

tudor77 · 02-09-2010, 05:14 PM

Ciao David
come sarebbe l'esercizio che mi congli...avresti un video da farmi vedere?

Le tirate al mento le faccio con una presa stretta una volta ho provato la presa larga e i polsi mi facevano un male cani ed anche i gomiti.

David23 · 02-09-2010, 05:18 PM

è lo stesso esercizio solo che come dice il nome"tirate al pettO"..fermi l'alzata al petto e non al mento

IlPrincipebrutto · 02-09-2010, 05:27 PM

Ciao Tudor,

domanda: cosa c'e' di diverso tra il GM come lo fai tu ed un mezzo squat ?

grazie,

tudor77 · 02-09-2010, 05:44 PM

Ciao Principe
Ti ho mandato un PM...ho colto l'occasione di segnarmi sul tuo diario

tudor77 · 02-09-2010, 05:46 PM

David grazie della risposta...pensandoci bene però io arrivo ad altezza sterno non sono mai arrivato fino al mento.

IlPrincipebrutto · 02-09-2010, 06:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da tudor77

Ciao Principe
Ti ho mandato un PM...ho colto l'occasione di segnarmi sul tuo diario

Visto, ma la risposta potrebbe interessare ad altra gente, quindi penso sia corretto metterla qui sul diario.

tudor77 · 02-09-2010, 06:23 PM

Ho mandato il messaggio privato per non mettere il link esterno.

Comunque è vero l'esecuzione non è buona perchè le ginocchia avanzano con le tibie e quindi i glutei non lavorano e le anche si stanno spostando nel modo sbagliato quindi l'esercizio perde la sua efficacia.

Sicuramente ho scritto una cagata...comunque mi devo impegnare a farlo meglio.

Ho messo il video per avere dei consigli.

IlPrincipebrutto · 02-09-2010, 06:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da tudor77

Ho mandato il messaggio privato per non mettere il link esterno.

Mi pare che i link vietati siano quelli di e-commerce.
IronPaolo scrive su questo board, ed i suo articoli sono linkati in molti post, quindi non c'e' nessun problema.

Sull'esecuzione, confermo quanto hai scritto.

tudor77 · 02-09-2010, 06:49 PM

Ok allora posso metterlo il link

Lo metto subito il link è questo:

Impara a dire buongiornoâ€¦ e poi non dirlo! | Dangerous Fitness

Cosi capite cosa sbaglio nell'esercizio.

tudor77 · 02-09-2010, 10:02 PM

Lo stacco come vi sembra?

tudor77 · 04-09-2010, 12:49 PM

Ciao a tutti
Ho una domanda:

Oggi dovrei allenarmi...ma purtroppo ieri ho avuto la dissenteria ultima scarica questa notte...ora mi sento un pò debole ed ho la pancia un pò in aria ma la voglia di allenarmi cè.

Cosa mi consigliate,di provare ad allenarmi lo stesso e di lasciare perdere il postwo?(ho paura che mi faccia male visto che sto poco bene)

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	01-09-2010, 03:00 PM Ciao a tutti Visto l'inizio del nuovo anno di home gym posto un pò dei miei dati fisici: peso:69,5kg altezza:178cm BF:sconosciuta collo:37cm bicipite destro intensione:32cm bicipite sinistro in tensione:31cm spalle:113cm petto altezza capezzoli:96cm addome appena sveglio:84cm fianchi:94cm polso:17,5cm coscia destra sotto gluteo:56cm coscia sinistra sotto gluteo:55cm polpaccio destro:34cm polpaccio sinistro:36cm Foto novembre 2009 Uploaded with ImageShack.us Foto schiena attuale rilassato Uploaded with ImageShack.us Foto frontale attuale rilassato Uploaded with ImageShack.us Foto gambe attuale Uploaded with ImageShack.us In parole povere questa è la mia condizione fisica attuale...ne devo fare di strada per migliorare un pò...speriamo prima o poi di mettere qualche muscoletto.

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	01-09-2010, 09:01 PM Scusate la mia ignoranza ma ho una domanda da porvi Secondo voi questo è un buon esercizio? A me piacerebbe continuare a farlo...

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	02-09-2010, 04:51 PM Ciao a tutti TERZA SETTIMANA(programma ad onde) ALLENAMENTO B: stacco riscaldamento:554kg-456kg-358kg-260kg stacco onde:6-4-2+6-4-2 > 60%-70%-80%+65%-75%-85% 664kg-474kg-284kg+668kg-480kg-290kg rest 2m fra le serie rest 3m fra le onde good morning:64 46kg rest 1,30m tirate mento:46 32kg rest 1,30m addome Considerazioni: Lo stacco è stato molto duro...oggi mi ha stancato molto...adesso mi preparo gia accovacciato sul bilancere prendo aria cerco di addurre le scapole mando avanti il petto e sollevo...valutare video. Good morning devo migliorare l'esecuzione valutare video. Tirate al mento tutto ok prossima volta aumento un kg. Oggi è stata dura lo stacco mi ha proprio provato fisicamente. VIDEO STACCO PRIMA ONDA(664kg-474kg-284kg) VIDEO STACCO SECONDA ONDA(668kg-480kg-290kg ) VIDEO GOOD MORNING(6*4 46kg) In cosa devo correggermi? Un saluto a tutti.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	02-09-2010, 05:01 PM tudor le tirate al mento non sono molto sicure e salutari...io le sostituerei con le tirate allo sterno

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	02-09-2010, 05:14 PM Ciao David come sarebbe l'esercizio che mi congli...avresti un video da farmi vedere? Le tirate al mento le faccio con una presa stretta una volta ho provato la presa larga e i polsi mi facevano un male cani ed anche i gomiti.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	02-09-2010, 05:18 PM è lo stesso esercizio solo che come dice il nome"tirate al pettO"..fermi l'alzata al petto e non al mento

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,852 Data registrazione: Sep 2009	02-09-2010, 05:27 PM Ciao Tudor, domanda: cosa c'e' di diverso tra il GM come lo fai tu ed un mezzo squat ? grazie,

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	02-09-2010, 05:44 PM Ciao Principe Ti ho mandato un PM...ho colto l'occasione di segnarmi sul tuo diario

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	02-09-2010, 05:46 PM David grazie della risposta...pensandoci bene però io arrivo ad altezza sterno non sono mai arrivato fino al mento.

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	02-09-2010, 06:23 PM Ho mandato il messaggio privato per non mettere il link esterno. Comunque è vero l'esecuzione non è buona perchè le ginocchia avanzano con le tibie e quindi i glutei non lavorano e le anche si stanno spostando nel modo sbagliato quindi l'esercizio perde la sua efficacia. Sicuramente ho scritto una cagata...comunque mi devo impegnare a farlo meglio. Ho messo il video per avere dei consigli.

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	02-09-2010, 06:49 PM Ok allora posso metterlo il link Lo metto subito il link è questo: Impara a dire buongiornoâ€¦ e poi non dirlo! \| Dangerous Fitness Cosi capite cosa sbaglio nell'esercizio.

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	02-09-2010, 10:02 PM Lo stacco come vi sembra?

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	04-09-2010, 12:49 PM Ciao a tutti Ho una domanda: Oggi dovrei allenarmi...ma purtroppo ieri ho avuto la dissenteria ultima scarica questa notte...ora mi sento un pò debole ed ho la pancia un pò in aria ma la voglia di allenarmi cè. Cosa mi consigliate,di provare ad allenarmi lo stesso e di lasciare perdere il postwo?(ho paura che mi faccia male visto che sto poco bene)