Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Ciao a tutti.

Avrei bisogno di un aiuto visto che domani comincio il nuovo programma e lavorerò sul 70% del mio massimale cioè 41kg nella panca piana che tipo di riscaldamento mi consigliate di fare per questo esercizio?

[spike]

fai alcune circonduzioni delle spalle a mani libere e con un manico di scopa, poi di norma si fanno alcune serie di avvicinamento ma dato il carico secondo me non ti servono

[tudor77]

Ciao Spike.

Ho fatto la domanda perchè appunto finora avevo sempre fatto serie di avvicinamento nonostante il carico esiguo...quindi visto che il peso è ancora basso allora è inutile farle mi levano solo energie.

[tudor77]

Ciao a tutti

Metodo max7550 seduta A prima settimana:

riscaldamento squat:3*10 GM 30kg + squat 5*50kg-3*60kg
squat metodo max7550:70%@10*70kg-70%@7*70kg-70%@5*70kg
circonduzioni delle braccia libere e con bastone
panca metodo max7550:70%@9*41kg-70%@7*41kg-70%@5*41kg
trazioni:4*3

Considerazioni:

squat non riuscivo a tennere bene la schiena ho esagerato con le rep secondo me uno schifo...valutare video.
panca penso abbastanza bene ho cercato di fare il fermo e di addurre le scapole...valutare video.
trazioni ho provato un 4*3 la prossima volta ripeterò ancora il 4*3 per cercare di essere esplosivo nell'esecuzione.

VIDEO PANCA(tre serie complete)


VIDEO TRAZIONI


VIDEO SQUAT(tre serie complete)


Ho una domanda:

L'allenamento scorso e quello di oggi dopo che faccio lo squat mi ritrovo con il mignolo,l'anulare e la parte destra del palmo della mano destra informicati...il fastidio permane anche per alcuni giorni seguenti da cosa può dipendere?(può essere un segnale di tunnel carpale?)

Ora valutate le esecuzionibuona giornata a tutti

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

il tuo squat mi lascia perplesso. In particolare, quella pausa iniziale prima di cominciare la discesa. Mandare la schiena in avanti dovrebbe essere la conseguenza naturale dello spostare i fianchi indietro all'inizio del movimento.
Mi pare che tu invece prima sposti la schiena in avanti, con un movimento minimo dei fianchi, e poi vieni giu' dritto, invece di cercare di sederti all'indietro per tutta la durata del movimento.

Inoltre, penso sarebbe utile provare a scendere un pochino di piu', perche' alcune ripetizioni sembrano proprio al limite del parallelo, se non addirittura sopra. Basterebbero 5 cm piu' in basso per fare tutta un'altra impressione.

Buona serata.

[tudor77]

Ciao principe.
Faccio quel movimento innaturale per cercare di tenere dura la schiena e scendere col sedere all'indietro ed alla fine sbaglio tutto.

Il fatto è che in queste ultime settimane ho cambiato del tutto impostazione dell'esecuzione e a furia di modifiche non ci capisco più niente.

Magari metto un video di come lo facevo prima.

[tudor77]

Ho appena provato a fare una serie con 70kg senza quel movimento innaturale come va cosi?

[Doc]

Sicuramente sono meglio, tieni presente che se l' inclinazione in avanti del busto supera un certo angolo non è valida.
Comunque in questa serie non cercavi di scendere indietro con il bacino nma sembravi più voler andare avanti con le ginocchia.

Per la profondità, per essere valido uno squat, nel momento di massimo affondo , le ginocchia devono essere sopra l' intersezione tra coscia e bacino.
Fai un fermo immagine suoi tuoi affondi, sono al pelo.

[Gianlu.....]

hai un pò travisato legiuste parole di principe:

prima piegavi la schiena in avanti prima di partire, errore perchè spostavi il bariucentro sulle punte.


ora resti dritto e non incastri la schiena. errore perchè poi sei mollo e la perdi


insomma, resetta tutte e:


-dopo che stacchi il bilanciere fai 2 passi indietro, posizioni i piedi
- prendi aria (con la pancia)
- sbilanci idietro il culo contraendo gli erettori spinali. accorci la schiena. incastri la schiena. mandi il culo a papera e alzi il petto. chiamalo come ti pare ma fai sto movimento.
(((NB è IL CULO AD ANDARE INDIETRO MANTENENDO IL PESO SUI TALLONI NON LA SCHIENA AD AVANZARE OLTRE LA LINEA DEI PIEDI. ovvio la schiena un pò si piega in avanti ma il peso resta sui talloni.))))
- ora che sei in asse corretta e totalmente contratto scendi


stop. semplice no?

[tudor77]

Ciao Gianluca

Cavolo mi sembra di essere scemo...ce la farò a farlo meglio...mi devo impegnare a mandare indietro sto culo e atenere il peso sui talloni...ma l'allenamento prima di questo ti sembrava un pò meglio?

La panca a parte il carico irrisorio come ti sembra?

[tudor77]

Bene quando mi ci metto divento paranoico quindi ho fatto una prova di squat tenendo la presa sul bilancere più larga...lascio valutare a voi:

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

idem come sopra.
Prima pieghi la schiena in avanti, spostando il peso sulle punte. Poi accenni a spostare indietro il sedere. Infine, cominci la discesa.
Pensa soltanto a spostare il sedere indietro e in basso. Pensa solo a quello, il resto verra' di conseguenza.

Buona giornata.

[tudor77]

Ciao Principe
Devo riuscire a mettermi in testa di non fare quel movimento mandando avnti il busto...ormai me lo sono memorizzato e mi viene quasi spontaneo farlo sempre...oggi farò qualche serie di box squat e cercherò di andare indietro solo col sedere.

[tudor77]

Ciao a tutti

Metodo max7550 seduta B prima settimana:

riscaldamento stacco:5*50kg-3*55kg-2*60kg-1*65kg
stacco max7550:70%@8*75kg-70%@6*75kg-70%@4*75kg
military metodo max7550:70%@10*24kg-70%@8*24kg-70%@4*24kg
box squat:6*3 60kg

Considerazioni:
Stacco solito problema della schiena valutare video.
Military tutto ok.
box squat valutare video.
In pratica sono poco soddisfatto non riesco a iperestendere la schiena faccio fatica in ogni esercizio.

STACCO METODO MAX 75 50(tutte e tre le serie)


BOX SQUAT(6*3 ultime 3 serie 60kg)


Valutate voi i video.
Buona serata a tutti.

[Gianlu.....]

sembra che sei gia un pò curvo quando sei in piedi... insomma hai i gomiti alti indietro, il petto basso e la schiena bassa in retroversione..

gia quando stacchi il bilanciere cerca di stare più aperto col petto, gomiti più bassi e schiena contratta!

lo squat non sarebbe male però devi curare queste cose...