Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

tudor77 · 16-09-2010, 06:18 PM

Ciao Gianluca

Secondo te la posizione dove tengo il bilalncere va bene...non so se si vede bene...le sto pensando tutte in partenza faccio proprio fatica a tirare la schiena...sabato cercherò di fare quello che mi consigli.

Lo stacco come ti sembra ho tenuto le ginocchia e le braccia più larghe come mi avevi suggerito qualche post fa.

**Gianlu.....** · 16-09-2010, 06:57 PM

prova a mettere il bilanciere più alto nello squat se ti ci senti scomodo.

perchè sei ingobbito gia in partenza mentre dovresti essere "aperto".. petto in fuori.. ecc...

nello stacco hai lo stesso problema dello squat, non tiri la schiena... non la iperestendi, il petto resta basso...
concentrati ad inarcarla più che puoi ogni ripetizione prima di partire... è l'unico problema evvidente che hai

tudor77 · 16-09-2010, 07:07 PM

Che nervoso sta schiena proprio non cè verso di riuscire a tirarla...nello squat proverò a tenere più in alto il bilancere e vediamo come va.

**Gianlu.....** · 16-09-2010, 09:24 PM

idealmente cmq hai capito come dovrebbe stare la schiena?

tudor77 · 16-09-2010, 09:38 PM

Adesso metto una foto...provo a tirarla cosi senza bilancere...

tudor77 · 16-09-2010, 10:07 PM

Mi sembra di essere un pò rinco anzi tanto...metto delle foto dove tiro la schiena...faccio nel modo giusto?

Qui la sto tirando(vista laterale)

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Qui la sto tirando(vista retro)

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Qui è rilassata(ci sono problemi di postura?)

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**Gianlu.....** · 16-09-2010, 10:34 PM

ok cosi la schiena è "accorciata"

bene...

devi addurre anche e scapole, ossia avvicinarle tra loro e abbassarle (lontano dalle orecchie) che poi è la conseguenza di alzare al massimo il petto....

come postura hai un pò le spalle anteposte.. cura molto l'adduzione durante la panca e vedrai che migliorano

tudor77 · 16-09-2010, 11:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok cosi la schiena è "accorciata"

bene...

devi addurre anche e scapole, ossia avvicinarle tra loro e abbassarle (lontano dalle orecchie) che poi è la conseguenza di alzare al massimo il petto....

come postura hai un pò le spalle anteposte.. cura molto l'adduzione durante la panca e vedrai che migliorano

Cavolo è vero ho le spalle anteposte non ci avevo mai fatto caso...quindi se nella panca adduco bene le scapole la postura delle spalle dovrebbe migliorare.

**Gianlu.....** · 17-09-2010, 03:12 PM

allenandosi bene la postura migliora sempre

tudor77 · 17-09-2010, 08:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

allenandosi bene la postura migliora sempre

Speriamo di cominciare al più presto

**Gianlu.....** · 17-09-2010, 09:59 PM

ti stai gia allenando bene

tudor77 · 18-09-2010, 05:15 PM

Gianluca grazie ...io cerco di mettercela tutta...piano piano ce la farò a migliorare e di sicuro non mollo

Un ciao a tutti posto l'allenamento di oggi.

Metodo max7550 seduta C prima settimana:

riscaldamento panca:circonduzione delle braccia poi5*20kg-3*30kg-2*36kg
panca metodo max7550:70%@9*41kg-70%@6*41kg-70%@5*41kg
riscaldamento squat:3*10 GM 30kg + squat 5*50kg-3*60kg
squat metodo max7550:70%@8*70kg-70%@6*70kg-70%@4*70kg
trazioni:8*2

Considerazioni:
Panca ho cercato di addurre meglio le scapole e abbassare le spalle...valutare video
squat durante l'allenamento la sensazione era di essere andato un pò meglio ma guardando i video sono al pelo col parallelo e la schiena ogni tanto la tengo ma la maggior parte delle volte è molle.
trazioni penso abbastanza bene.

VIDEO PANCA(tre serie complete)

VIDEO SQUAT(tre serie complete)Una tragedia

VIDEO TRAZIONI(prima quinta e ottava serie)

Tutti i commenti sono ben accetti...buon sabato a tutti

tudor77 · 18-09-2010, 09:29 PM

Ho provato ancora qualche rep di squat sempre 70kg ora forse ho capito meglio come iperestendere la schiena mandare avanti il petto e indietro il sedere tirare bene la schiena...prendere fiato e scendere fissando sempre lo stesso punto guardando in alto.

Questa è la teoria ora metto il video per la pratica...lo so sono noioso ma fin quando non mi viene provo e riprovo

VIDEO PROVA SQUAT 70kg:

**Gianlu.....** · 19-09-2010, 09:51 PM

mandi ancora troppo avanti la schiena prima di partire (troppo perchè infatti poi mentre scendi questa si verticalizza) e soprattutto perdi ancora la curvatura lombare mentre scendi... (in partenza ora è ok, però la devi tenere blccata)

io ti consiglio di fare molto good morning per imparare a contrarre gli erettori.... fai un video di come fai il GM

fai box squat al posto dello squat, programma identico. tu ne hai più bisogno ora... concentrati a tenere il peso sui talloni e la schiena sempre iperestesa, anche quando tocchi il box. fai un riscaldamento lungo tecnico prima delle serie allenanti...
scendi anche più letamente, non sei ancora in grado di scendere veloce mntenendo la compattezza

tudor77 · 19-09-2010, 10:51 PM

Ciao Giamluca
Ok...allora faccio come mi consigli levo lo squat normale e faccio al suo posto il box tenendo sempre 70kg?

Come riscaldamento ve bene 3*10 good morning(posterò il video quando lo farò)e qualche serie di box di avvicinamento ai 70kg?

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	16-09-2010, 06:18 PM Ciao Gianluca Secondo te la posizione dove tengo il bilalncere va bene...non so se si vede bene...le sto pensando tutte in partenza faccio proprio fatica a tirare la schiena...sabato cercherò di fare quello che mi consigli. Lo stacco come ti sembra ho tenuto le ginocchia e le braccia più larghe come mi avevi suggerito qualche post fa.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-09-2010, 06:57 PM prova a mettere il bilanciere più alto nello squat se ti ci senti scomodo. perchè sei ingobbito gia in partenza mentre dovresti essere "aperto".. petto in fuori.. ecc... nello stacco hai lo stesso problema dello squat, non tiri la schiena... non la iperestendi, il petto resta basso... concentrati ad inarcarla più che puoi ogni ripetizione prima di partire... è l'unico problema evvidente che hai

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	16-09-2010, 07:07 PM Che nervoso sta schiena proprio non cè verso di riuscire a tirarla...nello squat proverò a tenere più in alto il bilancere e vediamo come va.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-09-2010, 09:24 PM idealmente cmq hai capito come dovrebbe stare la schiena?

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	16-09-2010, 09:38 PM Adesso metto una foto...provo a tirarla cosi senza bilancere...

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	16-09-2010, 10:07 PM Mi sembra di essere un pò rinco anzi tanto...metto delle foto dove tiro la schiena...faccio nel modo giusto? Qui la sto tirando(vista laterale) Uploaded with ImageShack.us Qui la sto tirando(vista retro) Uploaded with ImageShack.us Qui è rilassata(ci sono problemi di postura?) Uploaded with ImageShack.us

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-09-2010, 10:34 PM ok cosi la schiena è "accorciata" bene... devi addurre anche e scapole, ossia avvicinarle tra loro e abbassarle (lontano dalle orecchie) che poi è la conseguenza di alzare al massimo il petto.... come postura hai un pò le spalle anteposte.. cura molto l'adduzione durante la panca e vedrai che migliorano

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-09-2010, 03:12 PM allenandosi bene la postura migliora sempre

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	17-09-2010, 09:59 PM ti stai gia allenando bene

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	18-09-2010, 05:15 PM Gianluca grazie ...io cerco di mettercela tutta...piano piano ce la farò a migliorare e di sicuro non mollo Un ciao a tutti posto l'allenamento di oggi. Metodo max7550 seduta C prima settimana: riscaldamento panca:circonduzione delle braccia poi520kg-330kg-236kg panca metodo max7550:70%@941kg-70%@641kg-70%@541kg riscaldamento squat:310 GM 30kg + squat 550kg-360kg squat metodo max7550:70%@870kg-70%@670kg-70%@470kg trazioni:8*2 Considerazioni: Panca ho cercato di addurre meglio le scapole e abbassare le spalle...valutare video squat durante l'allenamento la sensazione era di essere andato un pò meglio ma guardando i video sono al pelo col parallelo e la schiena ogni tanto la tengo ma la maggior parte delle volte è molle. trazioni penso abbastanza bene. VIDEO PANCA(tre serie complete) VIDEO SQUAT(tre serie complete)Una tragedia VIDEO TRAZIONI(prima quinta e ottava serie) Tutti i commenti sono ben accetti...buon sabato a tutti

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	18-09-2010, 09:29 PM Ho provato ancora qualche rep di squat sempre 70kg ora forse ho capito meglio come iperestendere la schiena mandare avanti il petto e indietro il sedere tirare bene la schiena...prendere fiato e scendere fissando sempre lo stesso punto guardando in alto. Questa è la teoria ora metto il video per la pratica...lo so sono noioso ma fin quando non mi viene provo e riprovo VIDEO PROVA SQUAT 70kg:

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-09-2010, 09:51 PM mandi ancora troppo avanti la schiena prima di partire (troppo perchè infatti poi mentre scendi questa si verticalizza) e soprattutto perdi ancora la curvatura lombare mentre scendi... (in partenza ora è ok, però la devi tenere blccata) io ti consiglio di fare molto good morning per imparare a contrarre gli erettori.... fai un video di come fai il GM fai box squat al posto dello squat, programma identico. tu ne hai più bisogno ora... concentrati a tenere il peso sui talloni e la schiena sempre iperestesa, anche quando tocchi il box. fai un riscaldamento lungo tecnico prima delle serie allenanti... scendi anche più letamente, non sei ancora in grado di scendere veloce mntenendo la compattezza

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tudor77 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 236 Data registrazione: Aug 2010 Età: 46	19-09-2010, 10:51 PM Ciao Giamluca Ok...allora faccio come mi consigli levo lo squat normale e faccio al suo posto il box tenendo sempre 70kg? Come riscaldamento ve bene 3*10 good morning(posterò il video quando lo farò)e qualche serie di box di avvicinamento ai 70kg?