Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Ciao Spike

Cercherò di andarci almeno una volta la settimana ne vale proprio la pena...essere seguiti ad ogni serie è una gran cosa...ogni errore che fai ti viene detto cosi capisci al momento dove stai sbagliando...ora sta a me mettere in pratica quello che mi dicono e migliorarmi

[tudor77]

Allenamento di oggi vediamo se mi ricordo(non sto segnando nulla)

5 minuti ciclette
iperestensioni:4*10
panca riscaldamento:molte rep bilancere scarico 20kg-10 rep 30kg-6rep 40kg
panca:5*4 45kg
riscaldamento squat:rep con bilancere scarico 20kg-rep con 30kg-rep con 40kg
box squat:6*5 50kg
pressa:1*10 50kg+4*8 70kg
stacco:5*5 60kg

Considerazioni:
Allenamento lungo durata 2 ore.
Panca sembra che sono andato un pò meglio confronto la volta scorsa scendevo meglio coi gomiti e mi sembrava di essere più esplosivo.
Squat ho fatto il box per il solito problema alla schiena(ci devo lavorare ancora su).
Pressa non l'ho mai fatta comunque tutto ok il peso lo sentivo abbastanza leggero.
Stacco non pensavo di farlo non ho messo i pantaloni lunghi e di conseguenza gambe grattuggiate...il movimento sembra che lo sto imparando abbastanza bene anche qui come nello squat devo migliorare con la schiena.
Andare in questa palestra mi porta via molto tempo è una bella sfacchinata ma ne vale la pena...questa mattina sono partito alle 9 e sono tornato alle 14.

Ora giovedi penso di tornarci ancora.

Un saluto a tutti e buona giornata.

[tudor77]

Metto due video di prova di panca che ho fatto oggi a casa come vi sembrano?

Yfrog Video : yfrog.com/76pancaprovaz

[spike]

tieni i polsi più in linea e cerca di allargare i gomiti un po' di più. Punta ad un movimento perfettamente verticale

[tudor77]

Allargare i gomiti nel senso che in questo video sono chiusi?

[tudor77]

Ho provato anche un video di squat per curiosità per vedere come mi viene visto che in palestra non riesco a riprendermi.



Come vi sembra?

[spike]

Originariamente inviato da tudor77

Allargare i gomiti nel senso che in questo video sono chiusi?

no non lo sono affatto chiusi, però secondo me ti manca ancora un pelo

Originariamente inviato da tudor77

Ho provato anche un video di squat per curiosità per vedere come mi viene visto che in palestra non riesco a riprendermi.


Come vi sembra?

il peso è sui talloni
la profondità c'è
qualche dubbio sulla tenuta delle ginocchia

ma di sicuro la schiena non è iperestesa

[tudor77]

Infatti il problema è la schiena mi sa che ci dovrò lavorare su parecchio faccio una fatica a tenerla...domani torno in palestra e vediamo che mi dicono

[spike]

vedi quel movimento che fai in avanti con le ginocchia quando entri in buca nello squat? ecco non deve esserci, anzi devi pensare di spingere le ginocchia indietro. La stessa tenuta della schiena non c'è, tu hai paura e invece di tirare il culo in alto, metti la coda fra le gambe

Nella panca devi allargare di più i gomiti ed abbassare quelle spalle

[tudor77]

Ciao Spike

Ti do ragione quello squat è fatto proprio male...il tuo consiglio è di tirare la schiena sollevando il fondoschiena verso l'alto prendendo aria nella pancia?

[tudor77]

Ciao a tutti

Stamattina ero tranquillo ero concentrato nell'esercizio...lo squat...mi sembra che sia andata decisamente meglio.
Allenarmi la sera di fretta dopo il lavoro non mi piace proprio mi innervosisco e di conseguenza l'allenamento va male.

Allenamento di stamattina:

squat:riscaldamento
squat:5*5 65kg
panca:riscaldamento
panca:5*5 43kg
stacco:riscaldamento
stacco:5*4 70kg
trazioni:4*3 a fatica ero stanco

Considerazioni:
Squat sembra essere andato meglio mi sono concentrato sul tenere il peso sui talloni e ho cercato di lavorare di femorali e glutei...le ginocchia sembrano andare meglio.
Panca ok quando andrò in settimana in palestra devo far guardare i gomiti se vanno bene come li tengo.
Stacco mi sono smaciullato gli stinchi qui devo tenere più dura la schiena.
Trazioni ho fatto fatica ero un pò stanco.

[tudor77]

VIDEO PANCA:


VIDEO SQUAT(ultime tre serie)


Ecco i video come vanno?

[Gianlu.....]

ciao, occhio quando tieni il peso sui talloni anon tenerlo dietro i talloni..insomma non devi avere la sensazione disbilanciemento indietro.

il problema è sempre la bassa schiena, che non resta bloccata ma si incurva mentre scendi... va un pò meglio ma c'è ancora molto da lavorare...


fai dello squat stretch a vuoto prima di fare squat cercando di metterti nella posizione di squat basso con la schiena iperestesa!

(cerca di farlo meglo rispetto al tizio del video)

[tudor77]

Grazie del consiglio...farlo meglio nel senso di cercare di tenere la schiena tirata

[Gianlu.....]

si esatto, devi forzare la bassa schiena a restare iperestesa.
anche agrappandoti alle sbarre del rack se proprio non riesci
non credo sia né un problema di flessibilità né di forza. quindi si tratta solo di "far capire" al tuo cervello come fare lavorare correttamente i muscoli... appena riesci una volta, probabilmente, hai risolto