Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[tudor77]

Purtroppo nello squat la schiena non riesco proprio a tenerla...ci provo ma la perdo...che nervoso che mi viene...ogni allenamento cerco di mettercela tutta ma niente non cè verso

[tudor77]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nello sqat siamo sempre li, incurvi quella cacchio di schiena indiscesa dopo un certo punto..
ti direi pure di scendere fino a quando resta iperestesa a sto punto e poi gradualemtne prvare a scendere di piu sempre mantenendola iperestesa.. perchè cosi non sembra che riesci a tenerla.

hai capito dove sbagli giusto?

L'errore sembra che sia ad una decina di centimetri dal parallelo dove comincia ad incurvarsi la parte bassa della schiena...se faccio come mi consiglia Doc potrebbe migliorare qualcosa?

Poi forse ho pensato che scendo anche troppo diritto nel senso che quando sono in accosciata il petto dovrebbe essere in linea con la punta delle ginocchia mentre guardando il video il petto sta una decina di cm dietro le punte...

Correggetemi se ho scritto qualche boiata

[tudor77]

Ho fatto una prova più o meno come spiegavo sopra...
Facendo squat cosi potrei migliorare?

Ho usato 50kg...senza riscaldamento.

[Doc]

Solo un idea, un tentativo per la schiena: cerca di "sparare" più in fuori possibile le ginocchia...

[tudor77]

Ciao Doc

Ci proverò a mandarle bene in fuori cosi vediamo se migliorta qualcosina

[Gianlu.....]

allargare le ginocchia aiuta sempre

tu devi solo non incurvare la schiena, il resto va bene.

scendi meno, fai dei box squat alti o altissimi ma falli con la schiena sempre iperestesa. poi man mano che riesci abbassi l'altezza del box... mi sa che è l'unica

[tudor77]

L'ultimo video che ho fatto come ti sembra meglio cosi lo squat o come l'ho sempre fatto...per la schiena è un altro discorso io parlo dell'impostazione.

Per il box ho capito

[Gianlu.....]

meglio, però tenendo la schiena il movimento cambierà ancora in meglio.. davvero devi riuscirci
prova un allenamento del genere:

box squat 60cm. serie da 3 ripetizioni con 50-60kg. devi squattare NORMALMENTE ma toccando il box con la schiena iperestesa. se non riesci alzi il box di 5cm fino a che riesci.
se invece riesci lo abbassi di 5 cm fino a quando riesci.

trovata la misura minima con la quale risci a toccare iperesteso fai 4-5 serie da 5 ripetizioni

ogni allenamento cosi fino a che non riesci a squattare ipresteso con un box sotto il parallelo.

dopodichè ripassi alo squat senza box...

stravolgo i piani ma non credo ci siano altre soluzini, parlane co sala se mai... digli che non rieci a tenere l'iperestensione!

[tudor77]

Grazie Gianluca di tutti i consigli che mi stai dando...per squattare NORMALMENTE cosa intendi

Se faccio lo squat come ho fatto nell'ultimo video può andare bene?

Forse per un pò potrei allenarmi a casa da solo e quando risolvo il problema tornare in palestra visto che ultimamente mi pesa un pò andare fin la anche per il brutto tempo.

O tu mi consigli di andarci sempre

Avrei pensato che potrei fare il lavoro che mi hai suggerito anche ogni giorno tempo permettendo...quindi farei squat anche tutti i giorni se trovo il tempo...la panca tre volte e lo stacco magari calare a una volta due.

[Gianlu.....]

normalmente vuol dire non enfatizzando il movimento "tipo box squat" ma pensando solo all'iperestensione

se vai in palestra da franco è sempre meglio...

non esagerare, 3 squat a settimana vanno bene... l'importane è che quando lo fai pensi solo a tenere la schiena

[tudor77]

Un altra cosa...questa settimana e la prossima mi allenerò a casa...nello squat faccio come mi hai detto tu mentre nella panca e nello stacco vado avanti come sempre con il 6*6...cosa mi consigli?

[Gianlu.....]

nelloo stacco hai gli stessi probemi dello squat... quindi lavora principalmente sulla tenuta della schiena... prova a posizionare il bilanciere più alto. metti più spessori. tipo 30cm. e stacca I P E R E S T E S O

quando riesci bene abbassa di qualche cm... è un modo inusuale di procedere però per te credo sia il modo migliore

nll panca invece non vedo grossi errori.. continua cosi, cerca di stare bello stabile e col petto alto sempre. enfatizza il fermo.. va bene 6x6 x 2 sett. poi torna al forma... però dacc dentro di squat e stacco T E C N I C A M E N T E . LO SO è PALLOSO MA ORA è FONDAMENTALE...

[tudor77]

Ok farò come mi hai detto...ora sta a me migliorare...speriamo di farcela

[tudor77]

Gianluca ma lo squat che facevo un bel pò di tempo fa più o meno tre quattro mesi fa come ti sembrava?

Ecco il video: