Diario di un novizio con tanta voglia di imparare

[IlPrincipebrutto]

Giusto per chiarire, questo e' un GM fatto in maniera corretta (non l'unica):



Le gambe sono piegate, ma mantengono l'angolo al ginocchio per tutto il lift
Il sedere spinge indietro, non in basso, le tibie indietreggiano di un poco.
La schiena rimane iperestesa (nota come la sistema all'inizio) e si muove tutta di un pezzo.

Mi pare che la caratteristica piu' importante sia tenere lo stesso angolo al ginoccio per tutto il movimento, perche' questo forza il sedere ad andare indietro. Tu le ginocchia le pieghi sempre di piu' dall'inizio alla fine, e quindi il tuo sedere non va indietro ma scende.


Buona giornata.

[Doc]

Se la perfezione si potesse raggiungere e non solo cercare, la vita sarebbe noiosa.

E' dura ma ce la sto mettendo tutta per migliorare...prima o poi riuscirò a risolvere tutti questi problemi.

Stai facendo esattamente quello che faccio io allenamento dopo allenamento (anche se ti auguro di cavartela meglio di me )

[tudor77]

Ne ho di strada da fare Doc...arrivare al tuo livello sarebbe gia un buon risultato

[Gianlu.....]

hai lavorato bene.....

ci vuole tempo ma la strada è quella giusta

[tudor77]

Grazie Gianluca ma mi sa che sei stato un pò di manica larga

Ora vediamo dopodomani come andrà con lo stacco e con quella dannata schiena

[Gianlu.....]

ciao principe è un GM squat quello che ha fatto tudor, ossia le giocchia seguono il movimento piegandosi, però il carico rimane interamente sullacatena posteriore (se ben eseguito) perchè il sitting back è estremizzato.

diciamo che è la versione di GM ove si carica di più.


nella fattispecie cmq ti quoto, nl senso che sarebbe meglio fare il GM classico, ossia gambe leggermente piegate ma che restano fisse durante tutto il movimento, cercando di massimizzare il rom tenendo schiena iperestesa


proprio perchè l'obiettivo non è rinforzare la catena posteriore ma solo abituare i muscoli a lavrare in poizione di allungamento.

[tudor77]

Ora ho capito che tipo di good morning intendevi Principe.

Se dite che è meglio questo per il mio problema allora lo provo domani prima e dopo lo stacco e vediamo come mi viene.

[tudor77]

Ciao a tutti

Metodo max7550 seduta B seconda settimana:

GM riscaldamento:3*10 20kg
stacco max7550:70%@8*75kg-70%@6*75kg-70%@4*75kg
GM:3*6 30kg
military metodo max7550:70%@10*24kg-70%@8*24kg-70%@4*24kg

Considerazioni:
Stacco solito problema della schiena valutare video.
Military tutto ok.
GM ho provato a farlo in questo modo perdo subito laschiena come al solito.
Oggi proprio non cero con la testa e come al solito con la schiena...allenamento da dimenticare è stata una giornataccia.

STACCO METODO MAX 75 50(tutte e tre le serie)


VIDEO GM(prova)


Ora tocca a voi bacchettarmi

[IlPrincipebrutto]

Ciao Tudor,

la partenza del GM non e' male: le gambe tengono la posizione, il sedeve va indietro, le tibie ruotano indietro. Da un certo puno in poi perdi la schiena; io mi fermerei a quel punto, cercando di spostarlo piu' in basso al prossimo allenamento. Arrivare a piegarsi a 90 gradi con la schiena flessa non mi pare una buona idea; meglio fermarsi prima, quando hai ancora una posizione corretta. La prossima volta vedrai che scenderai di piu'.

Nessun commento sullo stacco perche' non ho la minima idea di come si esegue un sumo.

Buona giornata.

[tudor77]

Ciao Principe
Pensavo che il GM era una pena invece può andare...bene allora mi consigli di fermarmi un pò prima e di non arrivare a 90°...poi piano piano riuscirò a scendere un pelo sempre più.

Ok grazie

[tudor77]

Ciao a tutti

Metodo max7550 seduta C seconda settimana:

riscaldamento panca:circonduzione delle braccia poi5*20kg-3*30kg-2*36kg
panca metodo max7550:70%@9*41kg-70%@6*41kg-70%@4*41kg
riscaldamento squat:3*10 GM 20kg
squat box metodo max7550:70%@6*60kg-70%@4*60kg-70%@3*60kg
GM:3*6 30kg
trazioni:4*3

Considerazioni:
Panca penso abbastanza bene valutare video.
Squat solito problema della schiena...questa volta ho provato ad allenarmi con scarpe con tacco più alto valutare i video.
Trazioni oggi ho faticato più della volta scorsa.

VIDEO PANCA(tre serie complete)


VIDEO BOX SQUAT(tre serie complete)


Ora valutate voi i video
Buona domenica a tutti

[tudor77]

Ciao a tutti

Metodo max7550 seduta A terza settimana:

riscaldamento squat:3*10 GM 20kg+5*50kg-3*60kg
squat metodo max7550:70%@7*70kg-70%@5*70kg-70%@4*70kg
riscaldamento panca:5*20kg-3*30kg-2*36kg
panca metodo max7550:70%@7*41kg-70%@5*41kg-70%@4*41kg
trazioni:4*3

Considerazioni:
Squat ho provato a tornare allo squat normale usando 70kg solito problema della schiena e discesa poco profonda.
Panca abbastanza bene valutare video.
Trazioni devo essere più esplosivo.

VIDEO SQUAT(tre serie complete)


VIDEO PANCA(tre serie)


Nello squat ho provato senza box con 70kg penso sia stata una pessima idea voi che ne dite?

Ragazzi commentate pure

[Gianlu.....]

concordo, pessima idea

nel senso:

se vai da franco lo quat lo impari gfacendo squat. stop.
però essendo tu da solo fai molto prima a dedicarti per un periodo al box squat FINO A CHE NON LO FAI BENE e poi tornare allo squat

quindi dedicati al box e stop... per un ese, due o tre.. insomma fino a che non lo faibene

la forza generale intanto la migliori cmq, quindi non è in ogni caso tempo perso

[tudor77]

Ciao Gianluca in effetti ho fatto una cavolata.

Domani chiamo al Forma da Sala e magari giovedi se tutto va bene vado a provare.
Cosi magari mi sistemano un pò

[tudor77]

Ciao a tutti

Allenamento di ieri
Metodo max7550 seduta B terza settimana:

GM riscaldamento:2*10 30kg + stacco5*50kg - 3*60kg
stacco max7550:70%@8*75kg-70%@6*75kg-70%@4*75kg
GM:3*6 40kg
trazioni supine(prova):4*2
box squat:4*5 60kg

Considerazioni:
Per lo stacco solito problema alla schiena speriamo di migliorare.
Trazioni ho voluto provarle valutare video.
Box squat stesso discorso dello stacco.

VIDEO STACCO(ultime due serie)


VIDEO BOX SQUAU(ultima serie)


Ciao a tutti valutate voi i video.