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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#31)
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 39
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07-09-2010, 05:57 PM
bhe io nn ne capisco niente di allenamenti cmq che dirti ormai la faccio tanto considera che la prox sett scendo a tp e poi dal prossimo mese mi allenero in palestra in caserma dove nn c'e istruttore quindi fin quando sto li faccio questa perche mi sembra brutto dirgli che nn la seguo |
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(#38)
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 39
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06-10-2010, 10:40 AM
ragazzi dopo 3 sett di stop a causa di vari impicci ieri sono tornato ad allenarmi...Ho voluto provare i miei massimali con la tabella trovata in sezione allenamento.Domani provero i restanti massimali per poi partire la sett prox con una scheda di forza. I massimali sono scritti senza il peso del bilanciere Panca Piana 94 kg Military press 60 kg Curl bilanciere dritto 45 kg La scheda per la forza che ho intenzione di seguire è la classica 5x5 trovata qui sul forum dal 5x5 iniziale (circa 75%) aumenta circa 4% ad ogni settimana, a seconda della velocità con cui completi le alzate. lunedì 1 squat 2 panca piana 3 trazioni sbarra supine mercoledì 1 squat frontale 2 lento avanti in piedi 3 trazioni sbarra prone venerdì 1 stacco da terra 2 panca piana 3 trazioni sbarra presa neutra o martello. Svolgimento del programma: esercizi di base (squats, stacchi e distensioni) settimana 1: 5x5 settimana 2: 6x4 settimana 3: 7x3 settimana 4: 8x2 settimana 5: 9x1 (magari col vecchio massimale Concentrati solo sulla velocità di esecuzione. Trazioni: fai 5 seire da 5. Cronometra quanto ci hai messo, e per la fine del programma dovrai riuscire, nello stesso tempo a completarne 10 di serie da 5. |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
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06-10-2010, 12:05 PM
il peso del bilanciere lo devi sempre includere, per altro se non scrivi nemmeno quanto pesa non si capiscono i carichi, come sai da me è il bilanciere è da 18kg in genere le palestre lo hanno da 12, non dovete mai parlare 20-30x lato o escludere il bilanciere,è peso quello e come tale deve essere calcolato |
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(#40)
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 39
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06-10-2010, 12:08 PM
capito siccome è una nuova palestra nn sapevo quanto pesasse!!! appena ci rivado lo peso.COme ti sembra il programma di forza?E i massimali? PS nn sono piu passato a trovarti ma ho avuto mille cose da fare in quei giorni  |
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(#41)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
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06-10-2010, 12:15 PM
ma sei a trapani o no? Cmq far i massimali per i curl è inutile devi farlo solo sullo stacco panca e squat il resto non esiste. come scheda di forza non saprei dirti, io scelgo un metodo lo studio e lo applico, sembra comunque interessante, ne hanno già parlato nel post di riferimento dove hai trovato la scheda? |
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 39
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11-10-2010, 08:24 PM
Allenamento di oggi: Squat 5x100 kg Panca piana 1x80 1x84 1x85 1x89 1x95 essendo la prima volta non ho calcolato bene i carichi nelle prime 3 Trazioni alla sbarra presa supina 5x5 ho calcolato il tempo delle singole serie e stiamo sui 15-16 sec a serie I tempi di recupero tra una serie e un'altra li ho fatti da 2' a 2'30" dite che vanno bene? |
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) cmq ok domani provo i massimali di squat e stacchi
Modalità lineare
