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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 40
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Diario di jepy -
01-09-2010, 01:14 PM
Diario di jepyE' arrivata l'ora anche per me di aprire un diario i miei dati sono: 1,78 x 80 kg polso 17 anzianità di allenamento 3 anni. Nell'apposita sezione ho allegato anche le mie foto e da come si vede ho del grasso localizzato sull'addome dovuto al fatto che ero ciccione. Il mio obiettivo è rimanere intorno ad 80 kg quindi sostituire il mio grasso con un po di muscoli Spero di essere aiutato in questa impresa |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-09-2010, 01:18 PM
Buon Diario! |
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(#3)
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 40
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01-09-2010, 01:23 PM
Comincio con postare la mia alimentazione che per adesso è una normocalorica da circa 2100 kcal: COlazione ore 7:30 250 ml albumi 50 gr farina d'avena 200 ml latte di soia(lidl) 3 fette biscottate integrali con un velo di hero diet Spuntino1 ore 10:00 100 gr tonno al naturale/100 gr fesa tacchino/30 gr whey 15 gr mandorle/arachidi/noci 1 pesca Pranzo ore 13:00 100 gr Pasta con il sugo di pomodoro 150 gr petto di pollo/vitello/200 gr pesce contorno di insalata con 1 cucchiaio di evo Spuntino2 no wo come spuntino1 Post wo 30 whey 1 banana Cena 200 gr carne di tacchino/petto di pollo/vitello/250 merluzzo contorno o insalata o pomodori o zucchine insomma verdure 1 cucchiaio evo Pre nanna 200 gr fiocchi di latte light (lidl) |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
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01-09-2010, 01:39 PM
mh.. i miei accorgimenti li sai..spero che tu li abbia messi in atto |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 236
Data registrazione: Aug 2010
Età: 47
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01-09-2010, 01:42 PM
In bocca al lupo per il nuovo diario! |
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 40
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01-09-2010, 02:13 PM
ma nn passa troppo tempo tra post work e cena? quindi mi consigli di nn fare il post wo e fare direttamente cena anche dopo 1 ora con in piu 40 gr di riso |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
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01-09-2010, 03:26 PM
post wo prendi le whey e dopo un'ora ceni |
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(#8)
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 40
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01-09-2010, 03:28 PM
ragazzi volevo un consiglio per quanto riguarda l'integrazione ho a disposizione i seguenti prodotti: multivitaminico universal naturals vitamina C universal naturals creatina monoidrata destrosio omega 3 nitrix zma pensavo di utilizzarli cosi: pre colazione 5 gr creatina con 15 gr briochi colazione multivitaminico nn so quante capsule pranzo 1 cps omega 3 pre wo 5 gr creatina 15 briochi 5 cps nitrix post 5 gr crea con 30 gr destrosio 30 gr whey cena 1 cps omega 3 pre nanna 3 cps ZMA |
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 40
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01-09-2010, 03:30 PM
ho dimenticato la vit c che nn so quando inserire |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
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01-09-2010, 03:31 PM
in linea di massima va bene ma il nitrix contiene crea quindi non vedo xk aggiungere della monoidrato in questo caso..poi il nitrix ha un protocollo suo..quello italiano scarso quello americano valido. Il destrosio lascialo ai pasticceri e gelateri..maltodestrine a de 19-20 |
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 40
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01-09-2010, 03:40 PM
allora faccio una cosa per adesso consumo il nitrix facendo 3 pre col 3 pre wo 3 pre cena e poi faccio un ciclo di 8 sett di crea. Per il destrosio mi consigli di buttarlo? ne ho un barattolo da 1 kg. mentre per la vitamina C come mi consigli di prenderla |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,794
Data registrazione: Jul 2005
Località: Trapani
Età: 41
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01-09-2010, 10:09 PM
vita c la frazioni durante la giornata..il destrosio ha ig troppo alto casomai mixa con le maltodex 70% malto 30% destro |
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(#13)
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One of Us
Messaggi: 41
Data registrazione: Aug 2010
Località: Vivo a Roma
Età: 40
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02-09-2010, 09:26 AM
ma la vitamina c la prendo a stomaco vuoto oppure con i pasti???ho letto diversi post ma ci stanno pareri discordanti!! e poi in che dosi la devo prendere? Cmq il destrosio lo butto |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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02-09-2010, 09:52 AM
buon diario! |
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(#15)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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02-09-2010, 10:12 AM
buon diario |
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