Diario di jepy

[Jepy]

E' arrivata l'ora anche per me di aprire un diario
i miei dati sono:
1,78 x 80 kg
polso 17
anzianità di allenamento 3 anni.
Nell'apposita sezione ho allegato anche le mie foto e da come si vede ho del grasso localizzato sull'addome dovuto al fatto che ero ciccione.

Il mio obiettivo è rimanere intorno ad 80 kg quindi sostituire il mio grasso con un po di muscoli

Spero di essere aiutato in questa impresa

[Doc]

Buon Diario!

[Jepy]

Comincio con postare la mia alimentazione che per adesso è una normocalorica
da circa 2100 kcal:
COlazione ore 7:30
250 ml albumi
50 gr farina d'avena
200 ml latte di soia(lidl)
3 fette biscottate integrali con un velo di hero diet

Spuntino1 ore 10:00
100 gr tonno al naturale/100 gr fesa tacchino/30 gr whey
15 gr mandorle/arachidi/noci
1 pesca

Pranzo ore 13:00
100 gr Pasta con il sugo di pomodoro
150 gr petto di pollo/vitello/200 gr pesce
contorno di insalata con 1 cucchiaio di evo

Spuntino2 no wo come spuntino1

Post wo
30 whey
1 banana

Cena
200 gr carne di tacchino/petto di pollo/vitello/250 merluzzo
contorno o insalata o pomodori o zucchine insomma verdure
1 cucchiaio evo

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte light (lidl)

[shevuzzo]

mh.. i miei accorgimenti li sai..spero che tu li abbia messi in atto

[tudor77]

In bocca al lupo per il nuovo diario!

[Jepy]

ma nn passa troppo tempo tra post work e cena?
quindi mi consigli di nn fare il post wo e fare direttamente cena anche dopo 1 ora con in piu 40 gr di riso

[shevuzzo]

post wo prendi le whey e dopo un'ora ceni

[Jepy]

ragazzi volevo un consiglio per quanto riguarda l'integrazione ho a disposizione i seguenti prodotti:
multivitaminico universal naturals
vitamina C universal naturals
creatina monoidrata
destrosio
omega 3
nitrix
zma

pensavo di utilizzarli cosi:
pre colazione 5 gr creatina con 15 gr briochi
colazione multivitaminico nn so quante capsule

pranzo 1 cps omega 3

pre wo 5 gr creatina 15 briochi
5 cps nitrix

post
5 gr crea con 30 gr destrosio
30 gr whey

cena 1 cps omega 3

pre nanna

3 cps ZMA

[Jepy]

ho dimenticato la vit c che nn so quando inserire

[shevuzzo]

in linea di massima va bene ma il nitrix contiene crea quindi non vedo xk aggiungere della monoidrato in questo caso..poi il nitrix ha un protocollo suo..quello italiano scarso quello americano valido.
Il destrosio lascialo ai pasticceri e gelateri..maltodestrine a de 19-20

[Jepy]

allora faccio una cosa per adesso consumo il nitrix facendo 3 pre col 3 pre wo 3 pre cena
e poi faccio un ciclo di 8 sett di crea.
Per il destrosio mi consigli di buttarlo? ne ho un barattolo da 1 kg.
mentre per la vitamina C come mi consigli di prenderla

[shevuzzo]

vita c la frazioni durante la giornata..il destrosio ha ig troppo alto casomai mixa con le maltodex 70% malto 30% destro

[Jepy]

ma la vitamina c la prendo a stomaco vuoto oppure con i pasti???ho letto diversi post ma ci stanno pareri discordanti!!
e poi in che dosi la devo prendere?

Cmq il destrosio lo butto

[asama000]

buon diario!

[spike]

buon diario