Road to 280kg

[Weightlifter]

Oggi allenamento.La schiena meglio ma la preoccupazione di un possibile peggioramento in alcuni esercizi mi ha frenato.Il pollice è quasi guarito ma ancora nei set di riscaldamento uso solo la doppia prona finchè non diventa pesante.

Hyper 1x10 bw 1x8 bw+20 2x6 bw+40kg
Spinte di forza avanti 3x2 90kg fallita solo la seconda del primo set perchè ho fatto un caricamento pietoso cmq è pur sempre un PR
Tirate di slancio con cinturini(solo la terza serie) in sospensione alta 3x3 50/80/100 alte
Girate in piedi dai blocchi 2x4 110kg PR bene,facili e veloci ma migliorabili ancora qui il secondo set:

Strappo in piedi+piegamento 2x3+1 80kg PR facili e buoni qui il video:

Stacchi+scrollata con cinturini strappo 3x2 110kg facili e veloci
Spinte dietro con sforbiciata 1x3 90 1x3 100 PR 1x2 110 PR ma nella seconda non mi sono infilato per paura di piegare la schiena e l'ho fallita,ma la prima molto facile.Qui il video:

Back squat 2x2 160kg fallite le seconde rip,erano cotte per le girate ma non va bene,per fare i pesi che voglio ci vogliono 190kg
Dip 3x8

Buona sessione di allenamento,domani si fa strappo e slancio e vediamo se ci sono miglioramenti. Penso che i 100kg di strappo comunque siano più vicini che mai.

[Weightlifter]

Oggi ho fatto il botto asd cmq,avevo doms ovunque e non molta voglia di fare,atteggiamento sbagliato..

Hyper 1x8 bw 1x8 bw+20 2x6 bw+40
Spinte strappo 2x3 40+tirate alte strappo 1x3 40
Strappo 1x2 80 prese altissime(ma scendevo poi in accosciata naturalmente) 1x1 90 questi meglio degli 80 1x1 100 questi li ho solo tirati asd non li provavo da un bel po e infatti non mi ci sono infilato,va bene lo stesso
Slancio(spinta con sforbiciata) 1x1+1 100kg 1x1+1 110kg fallita,il peso va avanti come al solito poi 2 tentativi con 120 sbagliando la girata(la testa non c'era più per la spinta sbagliata)
Tirate di slancio ss leg extension(non so il peso che ho messo) 3x3 120kg
Lento 3x6 30/40/50

Lo strappo sento che è migliorato,penso che ora visto che sono nel periodo di accumulo di cercare una tripla con 90kg. Nello slancio non ci sono peggioramenti dato che la spinta era con sforbiciata,,una prova in più per mantenere la spinta che ho ora. Domani o domenica si prospetta un allenamento a base di lento dato che questo esercizio deve arrivare ad almeno 80kg.

[Weightlifter]

Decondizionato e deallenato al massimo nel lento.I pesi salivano lenti e non molto bene.Questa estate nei 10 giorni consecutivi in cui l'ho fatto facevo almeno 30 set in 30-40 minuti e oggi un'ora-un'ora e mezza per quattro fesserie,devo riprendere a farlo decente.

Lento fino a 76kg(questo fallito miseramente mentre i 70 decenti,questo è il massimale su cui lavorare),3x1 66kg,3x2 60kg(ci ho fatto dieci triple facili durante la specializzazione),3x3 56,3x3 50,3x8-6-4 46kg(metodo max-75-50)
Lento dietro con partenza da mezza estensione 2x3 56kg tricipiti cotti ma buon buffer
Isometriche lento con braccia piegate 2x35'' 56kg
Isometriche lento con braccia piegate+distensione dopo 20'' 2x56kg
Variante russian twist a terra 2x8 con 2 dischi da 10kg
Russian twist 2 dischi da 10kg 2x20

Penso che aggiungerò dei set di lento medio-pesante di lento a fine allenamento in palestra+1 allenamento specifico la domenica d'ora in poi.Penso che come frequenza è accettabile.

[Weightlifter]

oggi allenamento non molto soddisfacente,devo migliorare la forza della presa dato che non so usare i cinturini.

Spinte di forza 3x3 80kg
Spinte frontali 1x3 60 1x3 80kg
Strappo in piedi sospensione alta 2x4 70kg 1x4 80kg prime 2 buone,poi le altre schifose e non in piedi per colpa della mano destra che ha ceduto
Girate in piedi 1x2 90 1x2 110 1x2 115 fatta solo la prima PR nella seconda mi sono scomposto in partenza e l'ho allontanato troppo infatti l'ho preso in accosciata
Tirate di strappo da terra+2 in sospensione sotto le ginocchia(con cinturini) 3x1+2 90kg alti
Stacchi presa strappo no cinturini 3x2 90kg facilissimi e velocissimi
Girate in accosciata partenza inguine 3x3 70kg veloci
Front squat 3x3 120kg no cinta decenti
Lento 3x5 50kg decenti

Beh,ci siamo scordati di fare il gm,lo recupero domani a casa e faccio pure un po di lento. Comunque tutto sommato va bene,un PR come al solito,speriamo di fare bene anche giovedì e di tirare un bel PR nelle girate e nelle spinte.

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

oggi allenamento non molto soddisfacente,devo migliorare la forza della presa dato che non so usare i cinturini.

Io non riuscirei a lavorare dalla sospensione senza cinturini, cosa significa che non li sai usare? Che tipo di cinturini hai?

Originariamente inviato da Weightlifter

Comunque tutto sommato va bene,un PR come al solito,speriamo di fare bene anche giovedì e di tirare un bel PR nelle girate e nelle spinte.

Per PR intendi Personal Record?
Fai una valanga di esercizi e spesso interponi, ad esempio, un esercizo di girata tra due di strappo. E' una scelta invece di fare tutto il lavoro per lo strappo e poi tutto quello per la girata?
Quanto dura un tuo allenamento? Ti alleni cinque volte a settimana?

Ciao e grazie

[Weightlifter]

quelli usati per fare salire o scendere le serrande. Non li so usare perchè con i cinturini non riesco ad imprimere velocità.

Sisi,personal record. Il bw è salito a 91kg e spero di tirar fuori un PR a sessione. Nono,in palestra solo tre volte,a casa faccio 2 allenamenti ma servono solamente(quando li faccio,perchè non li faccio quasi mai)a mantenere una frequenza decente. Per il lavoro,io non so perchè il mio allenatore li fa i programmi.

A che ci sono,presento il programma che vorrei fare a casa per rendere decente il lento:

Mercoledì:

20x1 qui si cura la tecnica con recupero intorno ai 40'' partenza:56kg obiettivo:70kg

Domenica:

20x3 qui si costruisce forza partenza:56kg obiettivo:66kg

Per questa settimana ho deciso di andarci soft,ma sarò rigoroso ed aumenterò solo se saranno veramente facili i pesi,voglio raggiungere i 90kg nel lento e solo con la potenza li potrei alzare.

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

quelli usati per fare salire o scendere le serrande.

Li ho usati anch'io fino a quando mi chiedevano se facevo dei giochini con le manette per via dei segni che mi lasciavano sui polsi

[Weightlifter]

ahahah eh poi la cosa brutta è che ti fanno male fino a farti uscire sangue se li usi assai(a me è capitato quando ho fatto 180kgx3 di tirate dai blocchi asd)

Comunque ieri alla fine non sono riuscito ad allenarmi per via delle uscite(oggi ultimo giorno prima della scuola)

Good morning 2x6 70kg
Spinte di forza presa strappo 1x3 90kg buone 1x2 100kg buona la prima,la seconda meno
Strappo di forza sospensione alta 1x3 50 1x3 60kg non male,ma ho fatto 65kgx3 a 80kg
Strappo in piedi 3x3 80kg PR le ultime degli ultimi 2 set in piedi-mezza accosciata ma il set migliore è stato il terzo
Girate 1x2 110kg bruttine 1x2 120kg seconda fallita perchè ho fatto solo la tirata(non mi sono concentrato mai realmente negli ultimi mesi qui,e si vede,ad 80kg ho fatto 120kgx2) 1x2 110kg
Tirate strappo con cinturini 3x3 110kg
Spinte(gambe cotte) 3x3 90kg solo nell'ultimo set sono riuscito a fare una serie decente
Back squat 3x3 140kg no cinta e brutte(ad 85kg ho fatto 155x3x3)
Alzate frontali disco 2x8 10-15
Rotazioni disco 1x20 15kg
Tricipiti al cavo 3x8 20-30-30

Beh,un PR c'è stato ma devo cominciare a darmi una smossa negli esercizi di gara e penso che ci sia una sorta di rallentamento perchè le gambe sono troppo deboli per ora

[Weightlifter]

Venerdì allenamento:

strappo 1x2 80 1x1 90kg ho anticipato la tirata,il peso è arrivato ma ho ceduto e quindi fallita 1x1 90kg questa buone 1x1 95kg fallita come i 90 cazzo
Slancio 1x1+1 90 1x1+1 110 fallita,non mi infilavo col busto ma il peso arrivava a razzo 1x1+1 110 fallita di nuovo dietro col busto troppo avanti 1x1+1 120kg fallita come i 110kg cazzo..
Tirate slancio da terra 3x2 140kg no cinta con cinturini PR ma qua dovrei fare 160kg
Spinte con trattenuta nella discesa con massima accosciata 1x3 60 1x3 70kg buone
Trazioni 2x6

Beh,fare un PR di venerdì col carico lavoro di martedì e giovedì e con la pochissima frequenza in cui faccio questi esercizi sarebbe difficile.Comunque l'unica consolazione è che in questo momento ho 95 e 120-125 se facessi una gara. Però in vista di una possibile grande gara,devo sbagliare i pesi come li ho sbagliati oggi con un bel po di kg in più..

Sabato:

finalmente sono riuscito a trovare il modo per allenarmi:
20x3 50kg facili e con buffer pure l'ultimo set.Prossima settimana con 56kg anche se la tentazione di fare 60kg è tanta
Schrug 2x20 50kg
Rematore 2x8 50kg
Alzate posteriori a 90kg 4x8 dischi 2/5/5/5
Alzate laterali 3x8 dischi 5kg
Alzate frontali 2x10 10kg

Beh,i complementari sono abbastanza leggeri e più che altro servono per il recupero di alcuni muscoli abbastanza martellati.

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

Spinte con trattenuta nella discesa con massima accosciata

Di quale esercizio si tratta, spinta cinese (squat jerk)?

[Weightlifter]

sisi,in passato l'ho usata come spinta di gara raggiungendo facilmente 100kg,secondo me è la spinta più bella

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

sisi,in passato l'ho usata come spinta di gara raggiungendo facilmente 100kg,secondo me è la spinta più bella

Sono d'accordo ma allora, visto che evidentemente hai la mobilità articolare per farla, perchè non ti concentri su questa e la trasformi nella tua spinta migliore da gara?

[Weightlifter]

beh ci ho provato ma il problema è che ho un braccio che non riesce a distendersi completamente e quindi dovrei fare il doppio dello sforzo(che faccio normalmente con la spinta in piedi)per il doppio del tempo..in gara ho sicuramente 105kg in questa spinta ma per farla eguagliare alla spinta in piedi(visti i pochi allenamenti che faccio in palestra)ci vuole tempo,troppo per me..io infatti ti invidio per la possibilità che hai tu di allenarti ogni giorno

[Weightlifter]

Oggi allenamento non bello,il problema sta nel fatto che non riesco a fare la traiettoria giusta nella spinta

Spinte di forza 1x3 80 2x2 90kg
Strappo in piedi 3x4 75kg PR 1x3 80kg
Slancio 1x1+2 90kg 1x1+1 110kg caduto dietro 1x1+1 120kg caduta avanti nel tentativo di non farlo andare troppo dietro
Tirate di slancio 1x4 130kg buone 1x4 140kg decenti 1x4 150kg PR ma l'ultima veramente orrenda 1x4 140kg solo l'ultima orrenda
Front squat 1x3 130kg 1x2 130kg terza fallita perchè sono sceso perdendo la schiena e non sono riuscito a recuperarla 1x3 120kg schiena sempre brutta
Dip 3x10
Lat 1x10 50kg

Beh,nello strappo niente di straordinario,ancora troppo poco,nello slancio ormai mi rassegno e se mi cadono dietro pazienza,se riesco a fare cadere dietro(con le braccia dritte come nei 110kg)già è un passo avanti,vedremo venerdì..

[Weightlifter]

oggi allenamento a casa

Lento 20x1 56kg facile
Spinte di forza 5x5 70kg(beh,usavo molto di più le braccia rispetto a quelle fatte in palestra)
Alzate frontali disco ss rotazioni disco 10kg 2 set nel mentre che smontavo