Road to 280kg

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

Ieri allenamento di merda..

Originariamente inviato da Weightlifter

voglia di fare pari a zero causa allenamento che non mi piace proprio..

Originariamente inviato da Weightlifter

oggi allenamento con la stessa voglia di ieri..

Scusami ma a cosa ti serve questo atteggiamento?

[Weightlifter]

Riesumo questo diario di allenamento.Con l'arrivo dell'estate sono meno impegnato rispetto a quando c'è la scuola quindi ho la possibilità di scrivere di nuovo il diario.Oggi ho un test e quindi potrò scrivere i massimali.Intanto sono sceso nella categoria 85kg e non sono più nella 94kg.

[milo]

Mi fa piacere, bentornato .

Così mi è più facile seguirti e magari da qualche scambio di vedute ne esce qualcosa di utile per entrambi .

P.s. Come mai la scelta di scendere di categoria? Pensi di avere maggiori possibilità di piazzarti? Te lo chiedo perchè credo che alla tua età questo ti possa limitare i guadagni di forza e crescita muscolare (visto che non mi sembri certo in sovrappeso).

[Weightlifter]

Sisi infatti appena ho visto che scrivevi qua ho deciso subito di scrivere il diario perchè così possiamo confrontarci.Sono sceso di categoria perchè non sono riuscito a tenere i 92kg,sono stato male e complici altri problemi sono sceso drasticamente.Purtroppo,questo mi ha tagliato le gambe e infatti sono arrivato terzo agli italiani.Non posso che darti ragione sui guadagni di forza e crescita muscolare perchè alcune cose che facevo nella categoria precedente non le riesco più a fare e questo mi è pesato soprattutto nelle girate e nello squat.Però mi sto dando da fare..

[Weightlifter]

Oggi ho tentato di dare il meglio nonostante 6 ore di lavoro abbastanza duro ieri..

Strappo 1x1 90
1x1 95 fallita

1x1 97,5 fallita

1x1 100 fallita

1x1 105 fallita

Slancio 1x1 110
1x1 120

1x1 125 avessi avuto delle gambe fresche l'avrei fatto

1x1 130 ormai troppo stanco,girata non bella,spinta avanti e quindi ho dovuto lasciare il bilanciere

Back squat 1x3 130 1x2 150 1x1 170 cinta brutta,gambe cotte
Lat machine 3x10 50

Strappo come al solito penoso,il bilanciere cade sempre dietro e gli errori sono sempre gli stessi.E' bastato un aumento nelle percentuali per far tornare i vecchi errori,anche se nei 95 fino ai 100 la tecnica era comunque migliore rispetto a mesi fa.Slancio invece andato bene,125 ad un passo e 130 non lontani,la spinta sta facendo passi in avanti.

[milo]

Nello strappo vedo che hai migliorato la tirata con le braccia più tese di quanto ricordi, purtroppo crei una forte parabola (usi molto il bacino, è la tecnica che ti hanno insegnato?) che ti fa perdere il bilanciere dietro nonostante compensi con un bel salto .
Secondo me puoi migliorare l'incastro della schiena in partenza forzando maggiormente l'iperestensione.

Come mai hai continuato a salire con il peso nonostante avessi sbagliato i 95?

Nella girata tendi sempre a flettere le braccia ma hai un margine pauroso da come hai fatto i 130 , peccato per la spinta (che è migliorata tecnicamente, belli i 120, bravo ).
Non ti conviene passare allo squat jerk? Mi sembra che quando incastri la spinta più in basso, in mezza, fatichi di più a salire .

P.s. Di che marca sono le pedane da allenamento che usi? Pignatti? Pallini?

Ciao e grazie

[Weightlifter]

esatto,l'iperestensione mi riesce non al meglio e sto cercando di migliorarla,l'allenatore mi ha fatto aumentare perchè tanto mi cadevano tutti dietro e a sto punto mi ha fatto saggiare pesi più pesanti,oggi non era giorno per la tecnica.Per il fatto della parabola penso sia anche dovuto alla sculata.Si il fatto del bacino mi hanno insegnato così.Troppo sbagliato mi sa..per il fatto che cada dietro il bilanciere,secondo te,contraendo maggiormente braccia e schiena nell'incastro riuscirei a tenere il bilanciere o la parabola che creo rende impossibile l'incastro?
Beh si nella girata riesco a tirare meglio ma come hai potuto constatare fletto le braccia prima..Per la spinta,già di gambe come hai potuto vedere non riesco a bloccarmi,se scendessi in accosciata sbaglierei più pesi,purtroppo con meno di 190 nello squat non mi conviene passare alla spinta in accosciata,anche se in passato ci ho provato..

le pedane sono quelle che usavano agli allenamenti degli europei di lignano sabbiadoro,penso siano eleiko perchè penso siano state fornite dalla federazione europea..

grazie per i consigli

[milo]

Io penso che una forte a attenta iperestensione aiuti a tenere le braccia tese, ma per farlo dovresti fare delle prove di partenza da fermo invece che partire subito come fai per sfruttare il pretensionamento dei femorali (cosa lecita d'altronde ma che non ti aiuta a bloccare la schiena).

[Weightlifter]

domani lo proverò,grazie

[Weightlifter]

Oggi allenamento..ero abbastanza stanco e con un gomito dolorante in alcuni movimenti..

Spinte dietro presa media tra strappo e slancio 1x3 90 1x2 110
Strappo 1x3 70 2x2 90 bruttine ma meglio,ormai se ne parla dopo la gara di migliorare
Slancio 1x1 90 3x1 110
Tirate 1 da terra + 2 sospensione bassa 3x3 120
Front squat(misto tra il caricamento nella spinta e squat,era più o meno al parallelo ma doveva assomigliare al caricamento ma fatto più lento) 1x3 120 1x3 130 2x3 140 beh,se facessi più spesso questo esercizio secondo me i miei problemi a risalire nella spinta non ci sarebbero più
Dip parallele 1x10
Pulley basso 1x10 50
Lat machine 1x10 50

Spinte come al solito ottime,girate un po meno,strappo non buono..Speriamo bene..

[milo]

Originariamente inviato da Weightlifter

ormai se ne parla dopo la gara di migliorare

Scusa quale gara (di cosa, quando e dove )?

[Weightlifter]

Sabato ho la coppa italia,a palermo(è sedi regionali),sollevamento pesi olimpico per fortuna stavolta ahah

[milo]

Molto bene! In bocca al lupo!

[Weightlifter]

Crepi.Oggi allenamento leggero

Spinte dietro 1x3 70 1x3 90 1x2 110
Front squat 1x3 50 1x3 70 1x3 90
Tirate strappo 3x3 50
Dip 1x8
Pulley 1x8
Lat 1x8

Speriamo bene..

[Weightlifter]

Gara andata discretamente.Ho sbagliato solo un'alzata quasi fatta ma sono comunque pesi bassi quindi anche se l'avessi fatta sarebbe stata comunque una base di partenza per migliorare,così non ci siamo..

Strappo: 1° prova:96 vola
2° prova:101 vola
3° prova:105 questa volta non cadono dietro e vengono su abbastanza bene,valida anche questa

Slancio: 1° prova:122 girata non bellissima,spinta perfetta
2° prova:127 girata leggermente meglio se non fosse che mi sono chiuso un po nella risalita,spinta facile ma nella risalita il busto si gira ma lo tengo
3° prova:130 girata migliore ma con molto sforzo,spinta buona ma stavolta il bilanciere mi cade dietro in obliquo proprio per il busto che gira..

Mi giran un po le balle perchè il peso c'era ampiamente,mi devo accontentare di 232kg nel totale ma soprattutto ora devo aspettare se sono primo o secondo in italia(dato che quello della nazionale è a fare i mondiali).Mi servirà da stimolo per migliorare..