|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#31)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
|
04-10-2010, 11:58 AM
allenamento del 1/10/2010 ricordo che sto facendo il 5x5 stone e venerdì ho ripetuto gli stessi eserczi con lo stesso carico di lunedì. ovvero squat 5x5 con 70 Kg panca piana con 60 kg sracco con 70 kg trazioni 3x6 polpacci da seduto 3x15 con 30 kg. i giorni successivi sabato e domenica sono stato con la parte centrale della schiena molto indolenzita. Oggi lunedì che dovrei riallenarmi ancora non mi è passato del tutto il dolore. vi chiedo se è normale? oppure ho sbagliato qualche movimento? questa è la seconda volta in vita mia che faccio lo stacco. nonostante due anni di palestra non l'avevo mai fatto. che dite? |
|
|
(#32)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
|
04-10-2010, 12:11 PM
Quote:
Detto questto, senza un video per vedere come fai lo stacco, come si fa a dare una risposta sensata ? Buona giornata. |
|
|
|
(#33)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
|
02-11-2010, 11:20 AM
4° settimana del 5x5 stone vi indico i pesi raggiunti (compreso il peso del bilanciere) Squat 92Kg Panca 75 kg Stacco 90 Kg Che ne pensate? Continuo un'altra settimana? Cambio? e con quale programma? Avevo pensato al MAX75%50%. datemi un consiglio Grazie |
|
|
(#34)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
02-11-2010, 12:19 PM
vai, vai, con ado non sbagli |
|
|
(#35)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
|
02-11-2010, 01:58 PM
quindi mi consigli di lasciare il 5x5 per il max75%50%? i pesi raggiunti come i vedi? |
|
|
(#36)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
03-11-2010, 10:55 AM
sì cambia programma. I pesi raggiunti non sono un bene o un male, indicano semplicemente un tuo limite da battere, conta l'impegno assoluto rispetto ad essi e non il confronto fra i numeri |
|
|
(#37)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
|
03-11-2010, 12:29 PM
ed il max 75% 50% è quello più indicato? o potrei scegliere altro? |
|
|
(#38)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
03-11-2010, 01:14 PM
tramite forum è difficile fare qualcosa veramente personalizzata, quello è un buon programma generale, io mi butterei |
|
|
(#39)
|
|
Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
|
03-11-2010, 01:23 PM
Ciao Unika, se riesci posta anche dei tuoi video, sono molto importanti per capire come migliorare e aggiustare i difetti, altrimenti se fai qualcosa di scorretto e nessuno ti "aggiusta" quei difetti ti rimarranno a vita e saranno difficili da cambiare |
|
|
(#40)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
|
03-11-2010, 01:38 PM
ok. appena posso proverò a fare video. come esercizi in questo nuovo programma mantengo gli stessi con la relativa divisione gironaliera del 5x5? Ovvero Lunedì Squat Panca Piana Trazioni Polpacci addome Mercoledì Stacco military rematore leg curl curl dip addome Venerdì Squat Panca Piana Trazioni Polpacci addome O cambio qualcosa? mi riferisco ai complememntari |
|
|
(#41)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
|
03-11-2010, 01:40 PM
Spike per calcolare il 70% del 1Rm mi consigli di testare il massimale o di ricavarmelo con qualche formula partendo dai pesi sopra indicati? magari anche partendo più basso? Grazie |
|
|
(#42)
|
||
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
03-11-2010, 01:53 PM
Quote:
testerei il massimale se hai l'opportunità di farlo in sicurezza con qualcuno che ti segue, altrimenti partirei con un 10rm |
|
|
|
(#43)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
|
03-11-2010, 01:56 PM
se non c'è qualcuno che mi assiste quale sarebbe secondo te il mio 10 RM in base ai carichi indicati sopra? Altra domanda: per le tre settimane il peso non cambia giusto? |
|
|
(#44)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
03-11-2010, 02:01 PM
|
|
|
(#45)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 503
Data registrazione: Feb 2010
Età: 49
|
03-11-2010, 02:32 PM
cioè devo riuscire a fare una sola (e dico una sola) serie da dieci ripetizioni con un determinato peso.? quindi nel fare questo programma invece del 70% del 1RM considero il 10RM che mi troverò. |
|
|
Tags: diario unika |
Strumenti Discussione | |
Modalità Visualizzazione | |
|
|