Diario Unika

[spike]

occhio però che quel 10rm indica un carico tirato alla morte che non ti consente di chiudere l'11^, poi quando rifarai lo stesso carico con max7550 devi fermarti quando l'esecuzione è lenta....perciò prima delle 10

[Unika]

l'anno scorso hai proposto a matalo questo programma


Dovrei tenere questo allenamento fino alle vacanze di natale quindi all'incirca 6 settimane.
Il 10x4, 10x5 e il 10x6 rappresentano le 3 settimane da cui è composto ogni microciclo. nel primo microciclo starò al 62,5 % del 1RM nel secondo al 65% non vedo l'ora di arrivare a gennaio per reinserire lo squat e intensificare . Ovviamente ditemi che ne pensatePanca 10x4/10x5/10x6 Stacco 55% 8x3Leg press 3x10Leg curl 3x12Calf 3x10BStacco 10x4/10x5/10x6 62,5%Trazioni presa prona 8x3 Military 3x8Rematore presa prona/ Rematore presa supina 3x8Alzate laterali 3x12Aperture a L 2x12-15CTrazioni presa prona 10x4/10x5/10x6 (con leggero sovraccarico)Panca 60% 8x3 Curl bilanciere /EZ curl 3x8 Spinte manubri panca inclinata/Panca inclinata bilanciere 3x8Croci 2x12Aperture a 90° 2x12


non va bene al caso mio?
confermi di fare il max75%50%?
grazie

[spike]

unika non ho idea ad esempio della correttezza delle tue esecuzioni, più si parla di alti volumi e più è difficile che questo migliori (è tanto per dare un parametro). Comunque confermo il mio consiglio di fare il max75%50%

[Unika]

lunedì inizio grazie di tutto

[Unika]

spike un dubbio mi aiuti?
per la panca, lo stacco e lo squat utilizzo la tecnica MAX75%50%

mentre per i seguenti esercizi:
trazioni
military
leg curl
dip
curl
polpacci
che serie e ripetizioni utilizzo?
grazie

[Mick]

userai il max7550 anche per i complementari come dice ado gruzza

ovviamente lui suggerisce di limitare il numero dei complementari, e anche io se fossi in te li ridurrei dato che è un programma che dura solo tre settimane e la cui finalità è solo quella di migliorare la qualità dell'esecuzione e di preparare al mav (il passo successivo)

[spike]

Originariamente inviato da Unika

spike un dubbio mi aiuti?
per la panca, lo stacco e lo squat utilizzo la tecnica MAX75%50%

mentre per i seguenti esercizi:
trazioni dipende da quante ne fai al massimo
military 5x5 con carico adeguato che permetta dinamicità
leg curl non farlo
dip dipende da quante ne fai
curl 5x8 con carico leggerissimo
polpacci 5x10
che serie e ripetizioni utilizzo?
grazie

.

[Unika]

le trazioni 5x5 o 3x8 vanno bene (senza sovrappeso)?
per le dip 5x8 con carico da 10 kg vanno bene?
dimmi tu c0s' oggi inizio.

[spike]

Originariamente inviato da Unika

le trazioni 5x5 o 3x8 vanno bene (senza sovrappeso)?
per le dip 5x8 con carico da 10 kg vanno bene?
dimmi tu c0s' oggi inizio.

riesci a fare le trazioni 5x5 complete senza rallentamenti? riesci a fare le dip 5x8 con 10kg di sovraccarico senza rallentamenti? se sì, allora vanno benissimo

[Unika]

si le trazioni 5x5 complete
le dip 5x8 con sovraccarico complete.

riposo sempre 2 minuti tra le serie?

[spike]

sì