Diario Unika

Unika · **Diario Unika -** 07-09-2010, 01:04 PM

Salve a tutti.
Inizio questa nuova avventura insieme a voi.
Accetto qualunque consiglio.

E' da circa due anni che faccio palestra e vorrei fare un piccolo salto di qualità ovvero migliorare.

Dopo le vacanze (anche se in realtà non ho mai smesso del tutto) sto facendo questa scheda di allenamento che ne pensate?
Ad ottobre vorrei invece iniziare un ciclo di forza
Che ne pensate?

DISTENSIONI PANCA PIANA 4 X 12 – 10 – 8 – 6
DIP. ALLE PARALLELE 3 X MAX
DIST. MANUBRI SU INCLINATA 4 X 12 – 10 – 8 – 6
CROCI MANUBRI SU INCLINATA 3 X 18 – 8 – 6
PULLOVER BILANCIERE 3 X 12

CURL BILANCIERE DIRITTO 3 X 12 – 10 – 8
CURL MANUBRI SU INCLINATA 3 X 12 – 10 – 8
CURL PANCA SCOTT 3 X 12 – 10 – 8

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE 3 X 15/20
CRUNCH AL CAVO 3 X 20

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Unika All the Truth Member Messaggi: 503 Data registrazione: Feb 2010 Età: 49	Diario Unika - 07-09-2010, 01:04 PM Diario Unika Salve a tutti. Inizio questa nuova avventura insieme a voi. Accetto qualunque consiglio. E' da circa due anni che faccio palestra e vorrei fare un piccolo salto di qualità ovvero migliorare. Dopo le vacanze (anche se in realtà non ho mai smesso del tutto) sto facendo questa scheda di allenamento che ne pensate? Ad ottobre vorrei invece iniziare un ciclo di forza Che ne pensate? DISTENSIONI PANCA PIANA 4 X 12 – 10 – 8 – 6 DIP. ALLE PARALLELE 3 X MAX DIST. MANUBRI SU INCLINATA 4 X 12 – 10 – 8 – 6 CROCI MANUBRI SU INCLINATA 3 X 18 – 8 – 6 PULLOVER BILANCIERE 3 X 12 CURL BILANCIERE DIRITTO 3 X 12 – 10 – 8 CURL MANUBRI SU INCLINATA 3 X 12 – 10 – 8 CURL PANCA SCOTT 3 X 12 – 10 – 8 ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE 3 X 15/20 CRUNCH AL CAVO 3 X 20