Diario di raun79

raun79 · 17-09-2010, 12:46 AM

grandissimo,
ci provero' durante la settimana...infatti nel video si vede che inarco con la lombare, ma la parte delle scapole rimane praticamente piatta..

allora provo cosi' come mi hai detto...
praticamente provo due volte a stringere le scapole prima di partire con la prima rep in eccentrica. ok!

si trova niente sulla "respirazione di potenza" descritta da Pavel nel suo libro "oltre il BB"?

perchè da quello che ho letto penso che mi puo' tornare molto utile nei movimenti di base!

**spike** · 17-09-2010, 11:18 AM

per il potenziamento del core, non so se c'è qualcosa in rete, per quanto riguarda la respirazione negli esercizi è facilissimo e si impara in breve tempo:

stai sempre in apnea durante il movimento ed espira con forza nel momento difficile dell'alzata (a 15cm dal petto nella panca, a 120gr di angolo del ginocchio nello squat, quando il bilanciere è alla rotula nello stacco)

raun79 · 18-09-2010, 10:49 AM

utilissimo come sempre spike!

allenamento del 12/09
SCHEDA C
- quadra bar 5*8 ooops..non so quanto pesa la quadra..

- panca piana 5*6 48/50/54/60/58

- squat libero su tavola propriocettiva 3*30 ok

- sumo push ups 3*max 10/12/12

- squat pistol 3*5*lato eseguita solo la prima serie...

raun79 · 18-09-2010, 10:53 AM

allenamento del 14/09

SCHEDA A
- stacco da terra 5*6 50/50/54/58/60

- military press 5*4 30/32/34/34/34

- crunch janda 3*max 37/16/13

- turkish get up 3*5*lato 5/6/6

- santana push ups 3*max 12/10/10

raun79 · 18-09-2010, 10:56 AM

allenamento del 17/09

scheda B:
- traz.sbarra 4*5

- pullover bil.ez 5*5 32/32/34/34/34

- good morning 5*7 10/12/12/14/14

- glute ham raise 3*max 12/10/10

- back raise 3*10 8/10/10

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raun79 One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Feb 2010 Età: 45	17-09-2010, 12:46 AM grandissimo, ci provero' durante la settimana...infatti nel video si vede che inarco con la lombare, ma la parte delle scapole rimane praticamente piatta.. allora provo cosi' come mi hai detto... praticamente provo due volte a stringere le scapole prima di partire con la prima rep in eccentrica. ok! si trova niente sulla "respirazione di potenza" descritta da Pavel nel suo libro "oltre il BB"? perchè da quello che ho letto penso che mi puo' tornare molto utile nei movimenti di base!

	(#17)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-09-2010, 11:18 AM per il potenziamento del core, non so se c'è qualcosa in rete, per quanto riguarda la respirazione negli esercizi è facilissimo e si impara in breve tempo: stai sempre in apnea durante il movimento ed espira con forza nel momento difficile dell'alzata (a 15cm dal petto nella panca, a 120gr di angolo del ginocchio nello squat, quando il bilanciere è alla rotula nello stacco)

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raun79 One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Feb 2010 Età: 45	18-09-2010, 10:49 AM utilissimo come sempre spike! allenamento del 12/09 SCHEDA C - quadra bar 58 ooops..non so quanto pesa la quadra..* - panca piana 56 48/50/54/60/58* - squat libero su tavola propriocettiva 330 ok - sumo push ups 3max 10/12/12 - squat pistol 35lato eseguita solo la prima serie...

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raun79 One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Feb 2010 Età: 45	18-09-2010, 10:53 AM allenamento del 14/09 SCHEDA A - stacco da terra 56 50/50/54/58/60* - military press 54 30/32/34/34/34* - crunch janda 3max 37/16/13* - turkish get up 35lato 5/6/6 - santana push ups 3max 12/10/10*

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raun79 One of Us Messaggi: 31 Data registrazione: Feb 2010 Età: 45	18-09-2010, 10:56 AM allenamento del 17/09 scheda B: - traz.sbarra 45 - pullover bil.ez 55 32/32/34/34/34 - good morning 57 10/12/12/14/14* - glute ham raise 3max 12/10/10* - back raise 310 8/10/10*