Diario Alimentare di David

David23 · 15-09-2010, 03:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da LoStefo

Per motivi lavorativi salti lo spuntino?

Io sulle 3000 kcal come adesso tendo a prendere troppo grasso

figuriamoci se arrivo a 3800!

no..non per motivi lavorativi...non riesco proprio a farlo lo spuntino..altrimenti non riesco piu ad avere fame a pranzo...

cmq 3000 calorie sono già molte

laroccia · 15-09-2010, 05:36 PM

Salve potrei essere indirizzato su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare
se potete dirmi voi grazieeee xke sn nuovo!

David23 · 15-09-2010, 07:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da laroccia

Salve potrei essere indirizzato su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare
se potete dirmi voi grazieeee xke sn nuovo!

la roccia...questo non è il topic giusto XD è il mio diario alimentare...

fatti una ricerca sul forum sul alimentazione da massa..vedrai che trovi molti spunti interessanti..inoltre leggiti gli articoli principali su nutrizione su come impostare una dieta...

David23 · 18-09-2010, 12:41 PM

colazione:

300 ml latte caffè
2 gallette di riso scotti
2 fette biscottate
20 gr burro d'arachidi calvè
3 caps omega 3
1 caps multivit

devo ordinare al piu presto le whey..altrimenti non so che fonte proteica mangiare a colazione

David23 · 18-09-2010, 12:42 PM

spuntino:

stamattina che sono a casa sono riuscito a fare lo spuntino post wo

80 gr pane
100 gr fesa di tacchino a fette

David23 · 18-09-2010, 03:05 PM

pranzo:

500 gr gnocchi di patate
30 gr parmigiano
30gr olio evo
150 gr petto di pollo
100 gr insalata
20 gr burro d'arachidi

David23 · 19-09-2010, 01:12 PM

cena ieri:

200 gr petto di pollo
200 gr patate
150 gr mozzarezza di bufala
20 gr olio

David23 · 19-09-2010, 01:13 PM

stanotte:

1,30 di notte: 2 becks

2,30 di notte: 150 gr patatine fritte

David23 · 19-09-2010, 01:14 PM

colazione:

300 ml lattè caffè
3 fette bisco
2 gallette di riso scotti
40 gr marmellata hero diet frutti di bosco
2 cucchiaini di burro d'arachidi
3 caps omega 3
1 caps multivit

David23 · 19-09-2010, 03:41 PM

pranzo:

200 gr pasta
100 gr pomodori
50/60 gr parmigiano a scaglie
10 gr olio evo
5 foglie di basilico
2 uova intere
2 albumi

oggi pasta deliziosa e non sgarrosa...allora faccio il sugo spappolando 100 gr di pomodori...e gli ho fatto prendere sapore aggiungendo 5 foglie di basilico..intanto ho accesso il forno a 200°...ho mischiato la pasta con il sugo...e ho iniziato a mettere un primo strato di pasta in una terrina...e ho aggiunto sopra il parmigiano a scaglie..poi altro strato di pasta e aggiunta di scaglie...messo in forno per 5 minuti..ed è uscita buonissima

David23 · 19-09-2010, 07:15 PM

merenda:

merenda abbondante mentr guardavo le partite con un mal di testa allucinante..questa notte mi sono sfiancato e non ho neanche bevuto molto

80 gr farina 00
130 ml latte intero
200 gr bianchi d'uovo
pizzico di cacao amaro
scorza limone
10 gr di farina di cocco
50 gr marmellata hero diet
30 gr burro d'arachidi

David23 · 20-09-2010, 11:39 AM

colazione:

300 ml latte caffè
2 gallette di riso
3 fette bisco
40 gr marmellata hero diet
3 caps omega 3
1 caps multivit
2 gr crea isatori

David23 · 21-09-2010, 08:12 PM

colazione 21/9/2010

300 ml latte
pizzico di cacao amaro
2 gallette di riso
2 fette bisco
3 caps omega 3
1 caps multivit

domani mi arrivano le whey..

David23 · 21-09-2010, 08:14 PM

pranzo 21/09/2010

180 gr pasta
30 gr parmigiano grattuggiato
20 gr olio evo
2 uova intere + 5 bianchi d'uovo
100 gr insalata

LoStefo · 21-09-2010, 08:14 PM

Come mai non le hai rimpiazzate con niente a colazione?

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	(#32)
laroccia RealUncensoredMofo Messaggi: 449 Data registrazione: Sep 2010 Età: 33	15-09-2010, 05:36 PM Salve potrei essere indirizzato su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare se potete dirmi voi grazieeee xke sn nuovo!

	(#34)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	18-09-2010, 12:41 PM colazione: 300 ml latte caffè 2 gallette di riso scotti 2 fette biscottate 20 gr burro d'arachidi calvè 3 caps omega 3 1 caps multivit devo ordinare al piu presto le whey..altrimenti non so che fonte proteica mangiare a colazione

	(#35)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	18-09-2010, 12:42 PM spuntino: stamattina che sono a casa sono riuscito a fare lo spuntino post wo 80 gr pane 100 gr fesa di tacchino a fette

	(#36)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	18-09-2010, 03:05 PM pranzo: 500 gr gnocchi di patate 30 gr parmigiano 30gr olio evo 150 gr petto di pollo 100 gr insalata 20 gr burro d'arachidi

	(#37)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-09-2010, 01:12 PM cena ieri: 200 gr petto di pollo 200 gr patate 150 gr mozzarezza di bufala 20 gr olio

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-09-2010, 01:13 PM stanotte: 1,30 di notte: 2 becks 2,30 di notte: 150 gr patatine fritte

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-09-2010, 01:14 PM colazione: 300 ml lattè caffè 3 fette bisco 2 gallette di riso scotti 40 gr marmellata hero diet frutti di bosco 2 cucchiaini di burro d'arachidi 3 caps omega 3 1 caps multivit

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-09-2010, 03:41 PM pranzo: 200 gr pasta 100 gr pomodori 50/60 gr parmigiano a scaglie 10 gr olio evo 5 foglie di basilico 2 uova intere 2 albumi oggi pasta deliziosa e non sgarrosa...allora faccio il sugo spappolando 100 gr di pomodori...e gli ho fatto prendere sapore aggiungendo 5 foglie di basilico..intanto ho accesso il forno a 200°...ho mischiato la pasta con il sugo...e ho iniziato a mettere un primo strato di pasta in una terrina...e ho aggiunto sopra il parmigiano a scaglie..poi altro strato di pasta e aggiunta di scaglie...messo in forno per 5 minuti..ed è uscita buonissima

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-09-2010, 07:15 PM merenda: merenda abbondante mentr guardavo le partite con un mal di testa allucinante..questa notte mi sono sfiancato e non ho neanche bevuto molto 80 gr farina 00 130 ml latte intero 200 gr bianchi d'uovo pizzico di cacao amaro scorza limone 10 gr di farina di cocco 50 gr marmellata hero diet 30 gr burro d'arachidi

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	20-09-2010, 11:39 AM colazione: 300 ml latte caffè 2 gallette di riso 3 fette bisco 40 gr marmellata hero diet 3 caps omega 3 1 caps multivit 2 gr crea isatori

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-09-2010, 08:12 PM colazione 21/9/2010 300 ml latte pizzico di cacao amaro 2 gallette di riso 2 fette bisco 3 caps omega 3 1 caps multivit domani mi arrivano le whey..

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-09-2010, 08:14 PM pranzo 21/09/2010 180 gr pasta 30 gr parmigiano grattuggiato 20 gr olio evo 2 uova intere + 5 bianchi d'uovo 100 gr insalata

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LoStefo All the Truth Member Messaggi: 1,149 Data registrazione: Mar 2010 Località: Pisa Età: 35	21-09-2010, 08:14 PM Come mai non le hai rimpiazzate con niente a colazione?